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    吃小米弄清幾件事

    2018-08-01 05:16:22范志紅
    戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2018年6期
    關(guān)鍵詞:燕麥粥小米粥養(yǎng)胃

    范志紅

    顏色越深的品種,越不適合胃酸少的人。

    小米養(yǎng)胃的說法深入人心,特別是大吃大喝后,很多人想通過喝碗粥讓胃休息一下。有人說,喝小米粥特別舒服,解決了他們胃酸多的問題;也有人說,一喝小米粥就會胃酸過多很難受。為什么會有這么矛盾的效果呢?

    其實,“養(yǎng)胃”這件事情本來就沒有準(zhǔn)確定義。每個人胃腸情況不一樣,體質(zhì)也各有不同。比如,有人胃酸多,有人胃酸少;有人是胃潰瘍,有人是萎縮性胃炎,還有人只是胃動力不足。情況不一樣,對一種食物的反應(yīng)自然各不相同。另外,小米的品種、煮法有所區(qū)別,也會對“養(yǎng)胃”效果有影響。吃小米前,不妨先弄清下面幾件事。

    小米的品種。有的小米比較粗散,有的比較軟糯,還有黏小米,也稱為“小黃米”。東北的黏米飯、黏豆包等就是用黏小米做的。建議胃酸偏少的人選擇口感軟糯一些的小米,胃酸多的人不要選黏小米。目前市場上有黑小米、綠小米、黃小米和白小米等不同顏色的非黏性品種,其中白小米最好消化,顏色越深的品種,越不適合胃酸少的人。

    小米的碾磨狀態(tài)。僅僅去殼,沒有反復(fù)碾磨去掉外層部分,這樣處理的小米營養(yǎng)價值比較高。因為加工較少能保留小米種子中豐富的B族維生素和礦物質(zhì),有利于胃腸功能恢復(fù)。不過,碾磨較少的小米質(zhì)地硬一點,需要煮更長時間,充分煮軟,才適合消化不良的人。而碾磨得比較精的小米吸水特別快,煮沸燜十幾分鐘后,再煮沸幾分鐘,就軟爛了。所謂養(yǎng)人的“米油”,其實是沒有精磨的小米煮出來的上層湯,其中富含維生素B1、維生素B2、鉀等營養(yǎng)成分,也含有少量脂肪和糊精類物質(zhì)。

    小米的煮法。小米中的淀粉粒在弱堿性條件下容易煮爛。南方地區(qū)的自來水屬于酸性水,煮出來的小米粥顆粒不易軟爛,香氣也不足。北方地區(qū)以弱堿性水為主,煮出來的小米粥口感要好得多。很多人煮小米粥時喜歡放點堿,這樣做會破壞維生素B1和維生素B2,十分可惜,但這種粥特別適合胃酸多的人。喝了加堿的小米粥,要從其他途徑再補(bǔ)充B族維生素。

    配合小米吃的其他食物。胃腸健康和蛋白質(zhì)、B族維生素、多種礦物質(zhì)的供應(yīng)密切相關(guān)。小米中的維生素和礦物質(zhì)含量高于精白大米,從這個角度說,喝小米粥有利于胃腸健康。但是,小米中的植物蛋白質(zhì)生物價低于大米和白面,其中賴氨酸嚴(yán)重不足。所以,喝小米粥要搭配魚、肉、蛋、奶、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),發(fā)揮蛋白質(zhì)營養(yǎng)互補(bǔ)作用,才能給胃腸功能修復(fù)提供足夠的營養(yǎng)支持。還有人認(rèn)為糙米粥和燕麥粥比小米粥更養(yǎng)胃,其實到底哪種好,你的身體會給出反應(yīng)。不過,無論如何,喝它們都比頓頓喝白米粥有利于健康。也不妨把這些食材混在一起,比如早上做小米燕麥粥,方便又美味,晚上煮糙米燕麥粥,口感也很好?;旌现螅軌虮苊鈫我皇巢膸淼牟贿m感。當(dāng)然,還要配合足夠的蔬菜、魚、肉、蛋類、豆制品等。有些中老年人經(jīng)常只喝小米粥加咸菜,不僅養(yǎng)不了胃,還會造成營養(yǎng)不良。

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