對青少年業(yè)余籃球愛好者專項體能訓(xùn)練干預(yù)的研究

呂濤　汪陸伍　李成　高瑞

摘 要 籃球作為一項廣受人民大眾喜愛的傳統(tǒng)體育項目在中國已有一百多年的發(fā)展歷程，是中國目前最受青少年喜愛、參與人數(shù)最多的體育運動項目。本研究通過對青少年籃球愛好參與者，以CUBA參賽的專業(yè)組運動員及CUBA陽光組業(yè)余籃球參與者為研究樣本，對樣本進行調(diào)研分析，并結(jié)合前人研究成果進行探索與分析，了解目前青少年業(yè)余籃球愛好者群體從事籃球訓(xùn)練及進行專業(yè)化體能訓(xùn)練所存在的現(xiàn)狀及盲區(qū)。以此對當(dāng)前訓(xùn)練過程中存在的專項體能訓(xùn)練領(lǐng)域的情況進行的補充及提出建議，使青少年籃球愛好者在符合自身參與目的的前提下，參與體能訓(xùn)練并有所突破，為青少年籃球參與者及專業(yè)遠動員培養(yǎng)的長遠發(fā)展及科學(xué)訓(xùn)練打下良好的研究基礎(chǔ)貢獻力量。

關(guān)鍵詞 青少年業(yè)余籃球 愛好者 專項體能 訓(xùn)練干預(yù)

本文通過對青少年業(yè)余籃球愛好者專項體能訓(xùn)練的深入研究，解決青少年業(yè)余籃球愛好者專項體能訓(xùn)練中出現(xiàn)的現(xiàn)狀及存在的主要問題。通過對青少年籃球愛好者專項體能訓(xùn)練的研究，使青少年籃球愛好者在體能訓(xùn)練模式、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練體系設(shè)計上有所突破，為青少年籃球及專業(yè)遠動員培養(yǎng)的長遠發(fā)展打下良好的研究基礎(chǔ)貢獻力量。

1 體能訓(xùn)練對于籃球運動的重要性

1.1 體能水平是愛好者掌握籃球運動技、戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行力的根本保障

體能訓(xùn)練是所有運動項目參與者達到參與體育運動基本條件的必須途徑。體能訓(xùn)練的練習(xí)主要圍繞參與者速度、力量、耐力、靈敏等運動基本素質(zhì)，體能訓(xùn)練水平是身體直接達到運動能力的根本途徑，體能的優(yōu)良也是籃球運動技、戰(zhàn)術(shù)能力發(fā)揮掌握的執(zhí)行基礎(chǔ)。

1.2 體能訓(xùn)練是運動參與者改善身體素質(zhì)

選擇符合并承受參與所從事運動項目的運動負荷、高低強度訓(xùn)練、順利地承受符合此類運動的相關(guān)體能活動。從已有的研究成果來看，體能訓(xùn)練是對參與者、運動員有機體施加運動訓(xùn)練的負荷刺激，進行生物學(xué)改造機體各項能力的過程。運動強度的負荷變化刺激的結(jié)果，就是使有機體從生物學(xué)角度產(chǎn)生適應(yīng)性變化，導(dǎo)致機體各器官系統(tǒng)機能改善，從而使運動員、參與者適應(yīng)相關(guān)運動的體能要求，并通過訓(xùn)練使體能水平得到提高。

生理學(xué)研究指出，在一定的運動范圍運動負荷的刺激大小決定了體能訓(xùn)練效果的強弱，保持一定強度的訓(xùn)練負荷決定，決定了參與者的體能訓(xùn)練水平。參與者通過一段時間的訓(xùn)練，其水平會達到一定高度，進一步的提升需要加大負荷刺激才能達到新的高度。

所以，體能訓(xùn)練是否專業(yè)化、系統(tǒng)化，是否能根據(jù)參與人群的基本機能條件及掌握運動的技戰(zhàn)術(shù)情況及未來發(fā)展目標(biāo)等因素，設(shè)計符合相應(yīng)條件的專項體能訓(xùn)練方法體系及練習(xí)周期就顯得非常重要。

2 青少年愛好者（運動員）體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀與不足

通過問卷調(diào)查，目前我國青少年愛好者（運動員）體能訓(xùn)練存在著較大問題，即在身體發(fā)育水平尚未健全時，由于社會發(fā)展外部因素及部分利益驅(qū)動的驅(qū)使。體育機構(gòu)希望家長看到孩子成長、教練員拿成績拼業(yè)績、金牌戰(zhàn)略等諸如此類狀況，在體育鍛煉及運動訓(xùn)練的過程中，出現(xiàn)了急功近利， 過早地強化“拔苗助長”用大運動量、成人化、非科學(xué)分類式的專項化訓(xùn)練手段進行強化的現(xiàn)象。雖然在短時期內(nèi)提高參與者的運動能力， 但這種具有較大隱患的不可持續(xù)發(fā)展訓(xùn)練思想在整個體育教育培養(yǎng)體系中蔓延，從參與者長期的訓(xùn)練效果來看， 百害而無一益， 過早的專項化訓(xùn)練只會使參與者“曇花一現(xiàn)”，并不能達到鍛煉健身及長期參與的長遠目標(biāo)。

3 青少年籃球參與者進行專項體能訓(xùn)練的必要性

綜上所述，專項體能訓(xùn)練對籃球運動參與者改善身體機能、適應(yīng)籃球運動具有非常重要的現(xiàn)實意義，是保障愛好者參與籃球運動，并能長期從事且取得良好效果成績的必要保障。但在進行訓(xùn)練及專項化過程中應(yīng)選擇具有專業(yè)資質(zhì)的機構(gòu)、組織、教練員，進行科學(xué)配比，設(shè)計符合參與者年齡、身體發(fā)育現(xiàn)狀、技戰(zhàn)術(shù)掌握能力等諸多因素的專項體能訓(xùn)練鍛煉方式進行參與。

4 研究的目的與任務(wù)

4.1 研究目的

通過對青少年籃球愛好者、參與者專項體能訓(xùn)練調(diào)查、與采樣，解決青少年籃球愛好者、參與者、從業(yè)者進行專項體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀及存在的主要問題進行調(diào)研，并通過理論方法進行論證，找出問題并提供解決方案。

4.2 研究任務(wù)

對現(xiàn)有體能訓(xùn)練、專項體能訓(xùn)練訓(xùn)練理論進行歸納與總結(jié)，提高對專項體能訓(xùn)練理論及操作的認知水平。通過對籃球青少年籃球愛好者、參與者、從業(yè)者從事籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的實際采樣調(diào)研，結(jié)合目前籃球運動項目發(fā)展特征及其對參與者在不同參與目的下體能的要求，在此基礎(chǔ)上初步探索適合我國目前籃球參與者各階段、各群體體能訓(xùn)練的方案。

4.3 研究的理論意義與實踐價值

根據(jù)現(xiàn)有運動訓(xùn)練理論及項群訓(xùn)練理論的前期研究成果，研究表明，技能在籃球參與者、運動員的競技能力結(jié)構(gòu)中居于主導(dǎo)地位。通過多年的運動訓(xùn)練實踐，我們清晰地認識到，運動員的競技能力結(jié)構(gòu)是處于不斷的發(fā)展且變化之中，不同水平的籃球參與者、運動員競技能力結(jié)構(gòu)要素的組合也是不同的。對現(xiàn)代籃球運動參與者而言，技能提高的幅度往往取決于參與者的專項體能訓(xùn)練水平，而體能訓(xùn)練水平的提高往往對參與者從事專項競技及活動技能的提高起著至關(guān)重要且決定性的作用。

5 樣本分析與研究論證

5.1 樣本分析

5.1.1 年齡差異

樣本取樣：CUBA專業(yè)組的5支男子隊伍的58名隊員和7支女子隊伍的62名隊員； CUBA陽光組的6支男子隊伍73名隊員和6支女子隊伍的76名隊員進行比較的年齡狀況進行統(tǒng)計，專業(yè)組的男女籃球參與者由于其選材的特殊目的性，其各項素質(zhì)、機能水平都發(fā)展相對成熟，生理年齡也相對較大，具有一定的參與比賽和進行高水平對抗的能力；而陽光組男女籃球運動員由于其與專業(yè)組參與目的不同，其參與人員結(jié)構(gòu)也與專業(yè)組有較大差異，年齡結(jié)構(gòu)也相對偏小。

5.1.2 身體形態(tài)差異

CUBA陽光組與專業(yè)組差距7.47cm，女子的平均身高差距為10.04cm；在體重差距方面，CUBA陽光組與專業(yè)男子組差距18.67kg；女子組平均體重差距為14.32kg。CUBA專業(yè)組男子籃球運動員在身高及身體形態(tài)方面指標(biāo)與陽光組運動員存在顯著差異，女運動員差異更是明顯。

5.2 研究論證

5.2.1 青少年籃球愛好者專項體能訓(xùn)練方案制定的原理及依據(jù)

青少年的身心發(fā)育由于處在生長發(fā)育期，且隨年齡增長每一階段都有較大變化，在不同的年齡階段有不同的特點，其身心發(fā)育表現(xiàn)出一定的目的性、規(guī)律性、階段性、社會性、時代性。

所以對于青少年階段的專項體能運動訓(xùn)練的手段、方法應(yīng)從諸多方面予以考慮并適應(yīng)各個時期的身心發(fā)育規(guī)律性特點。

5.2.2 青少年的生理發(fā)育的特點

青少年的身體形態(tài)發(fā)育是隨著年齡的增長而增長的，具有波浪性和階段性。并且具有明顯的年齡特征和性別差異。當(dāng)進入青春期后，即人生的第二次生長高峰期，此期四只發(fā)展迅速，此年齡段的人身高每年以6～8cm。甚至10cm的速度增長，生長速度十分驚人。一般來說，女性首先出現(xiàn)青春期生長的突增，男性要遲兩年才出現(xiàn)。如11～14歲的女性平均身高要比同年齡的男生要高，但到了少年期的中期，男性的身高開始突增，而女性的身高增長速度開始變慢，男性的平均身高最終比女性高8～10cm。青少年期的體重增加十分明顯，尤其是少年期，每年可增加5～6kg，少數(shù)人每年可增加10kg左右。但由于青少年身體形態(tài)發(fā)育具有不均衡性，身高的增長速度要比體重快，所以呈現(xiàn)身長體輕的特點。青少年體重的增加并不表現(xiàn)為脂肪的增厚，而是表現(xiàn)為骨骼、肌肉和內(nèi)臟發(fā)育的情況，它是少年身體發(fā)育是否充分的重要標(biāo)志之一。

5.2.3 青少年的心理發(fā)育特點

青少年階段，隨著神經(jīng)系統(tǒng)特別是大腦機能的不斷發(fā)展，青少年的大腦皮層抑制機能也得到相應(yīng)的發(fā)展，這種變化對參與者學(xué)習(xí)能力的提升有重要的積極作用。在實踐學(xué)習(xí)上，心理發(fā)育的逐步成熟也對青少年在參與戰(zhàn)術(shù)能力、團隊協(xié)作能力逐步提升、養(yǎng)成、協(xié)作方面具有重要意義。

5.2.4 青少年的體能發(fā)育特點

體能的發(fā)展隨著年齡的增長而變化，表現(xiàn)出明顯的年齡特征和性別差異。根據(jù)青少年體能增長速度的特點和增長速度的發(fā)展趨勢，可將青少年體能的發(fā)展分為快速增長期、慢速增長期、穩(wěn)定期和下降期。男生各項體能指標(biāo)的高峰，除速度在7～8歲出現(xiàn)外，其他指標(biāo)均在12～16歲期間出現(xiàn)；女生各項體能指標(biāo)的高峰期也多出現(xiàn)在7～9歲；柔韌和耐力到18～19歲又出現(xiàn)高峰。到19歲后，男女生各項體能都進入下降期。

5.2.5 符合籃球運動的項目特點

（1）對抗性：

籃球項目的對抗性主要體現(xiàn)在如下幾個方面：（1）身體對抗：籃球運動身體接觸頻繁競賽中無時無刻都充斥著力量、速度、彈跳從地面到空中的頻繁對抗?fàn)帄Z。（2）技戰(zhàn)術(shù)對抗：籃球運動技戰(zhàn)術(shù)多樣，在單位時間和限制區(qū)域內(nèi)要求參與者利用各種籃球技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)與對方進行比拼來進行得分（3）心理對抗：心里對抗是籃球運動看不見得“戰(zhàn)場”，這種對抗要求運動員有強大的心理素質(zhì)作為支撐，不過全面的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)能力也為參與者的心理狀態(tài)提供了實際的心理保障。

（2）多變性：

籃球項目的多變性主要體現(xiàn)在如下幾個方面：（1）身體對抗中的多變性；（2）技戰(zhàn)術(shù)對抗中的多變性；（3）競賽環(huán)境外部因素的多變性；（4）運動員身、心狀態(tài)的多變性；（5）培養(yǎng)環(huán)境的不確定性。

5.2.6 籃球運動的專項體能訓(xùn)練制定的要素及改善的要點

（1）針對性：籃球運動專項體能訓(xùn)練的制定要針對籃球運動專項特點及特定的參與人群特性，符合參與人群的參與目的，并以此為出發(fā)點。根據(jù)參與者身心發(fā)育特點，籃球運動技能，參與者活動訓(xùn)練時間，參與目的，發(fā)展趨勢等因素因地制宜實際規(guī)劃參與者訓(xùn)練計劃的制定。

（2）階段性：籃球運動專項體能訓(xùn)練的制定具有明顯的階段性而非一成不變的，所以訓(xùn)練方案的制定是隨參與者機能改善、年齡變化、身體素質(zhì)變化、技戰(zhàn)術(shù)能力變化、心理狀態(tài)變化、生活環(huán)境變化等因素階段性制定并采取不同的對待方法。

（3）基礎(chǔ)性：結(jié)合籃球運動的專項特點，利用運動訓(xùn)練諸多訓(xùn)練手段方法，培養(yǎng)養(yǎng)成參與者良好運動習(xí)慣及技戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)訓(xùn)練習(xí)慣。在早期訓(xùn)練過程中著重確定參與者五項素質(zhì)的基本訓(xùn)練習(xí)慣及訓(xùn)練模式，逐漸建立循序漸進。

（4）傾向性：根據(jù)參與者參與籃球運動的發(fā)展趨勢及培養(yǎng)目標(biāo)，逐漸根據(jù)參與者參加競賽、身體發(fā)育變化，在組織中的位置分工變化、技戰(zhàn)術(shù)能力提高幅度，對參與者專項素質(zhì)的發(fā)展進行調(diào)整和有所側(cè)重。

（5）連續(xù)性：籃球運動以糖酵解的供能形式為主，要求運動員有較強的糖酵解供氧能力，所以在籃球?qū)ｍ椖土τ?xùn)練的教學(xué)過程中應(yīng)考慮到能夠保證籃球參與者在比賽中保持長時間、快速的、多變、轉(zhuǎn)換迅速等方面運動能力培養(yǎng)與提高。

（6）全面性：由于現(xiàn)代籃球運動水平已經(jīng)入了一個發(fā)展較高的發(fā)展水平，這對參與者身體機能各項素質(zhì)也提出了較高的素質(zhì)要求，所以，注重全面的身體素質(zhì)專項訓(xùn)練對籃球運動參與者提高技戰(zhàn)術(shù)對抗能力，進一步享受技術(shù)進步成績增長，及健康養(yǎng)成等諸多方面提供保障。

6 結(jié)論與建議

6.1 結(jié)論

（1）青少年籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練。青少年籃球運動專項體能訓(xùn)練是根據(jù)籃球運動特點，結(jié)合參與者身心發(fā)展階段特性及目的，采取的以提高專項體能和參與適應(yīng)專項的要求的運動訓(xùn)練手段和方法。

（2）體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)能力的執(zhí)行基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練是籃球參與者保證有機體適應(yīng)籃球運動承受訓(xùn)練負荷、競賽、娛樂的根本保障，是掌握復(fù)雜難度技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)、創(chuàng)造優(yōu)異成績，發(fā)展健康、延長運動壽命的基本條件。

（3）研究樣本年齡、身體形態(tài)差異化比較，青少年籃球參與者與專業(yè)籃球運動參與者在參與目的上是有本質(zhì)區(qū)別的，所以在進行專項體能訓(xùn)練的選擇方案和訓(xùn)練模式上應(yīng)有本質(zhì)的差別，陽光的運動員在保障學(xué)習(xí)的同時，利用業(yè)余時間進行籃球?qū)I(yè)化訓(xùn)練提高自身運動能力，參與競賽及活動是符合其自身特點的，其專項體能訓(xùn)練模式應(yīng)與職專業(yè)組運動員的專項體能訓(xùn)練模式有本質(zhì)不同。

6.2 建議

（1）提高認識、高度，加強理論普及，建設(shè)高水平體能專項訓(xùn)練教學(xué)隊伍。提高基層教練員、籃球運動健身指導(dǎo)員、籃球運動參與者本身對籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練訓(xùn)練知識、理論方法的普及。并在教學(xué)中、自主學(xué)習(xí)過程中有能力的設(shè)計、制定符合發(fā)展需要的專項體能計劃，持續(xù)有效開發(fā)國內(nèi)籃球后備人才資源。

（2）加強創(chuàng)新，設(shè)計符合各類參與者參與目的的籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練方案。在籃球訓(xùn)練的組織與教學(xué)中，強調(diào)專項體能訓(xùn)練及康復(fù)。針對特定參與人群進行專項體能訓(xùn)練、康復(fù)科學(xué)方法的研究，促進各參與人群籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練科學(xué)化水平，采用現(xiàn)代化技術(shù)設(shè)備對體能訓(xùn)練及康復(fù)進行監(jiān)控及指導(dǎo)。

（3）專項訓(xùn)練內(nèi)容循序漸進，遵循運動訓(xùn)練及青少年發(fā)展規(guī)律，強調(diào)個體特性，全面培養(yǎng)籃球后備力量有利于參與者培養(yǎng)籃球興趣，使愛好者運動素質(zhì)得到均衡長期可持續(xù)發(fā)展和促進。

參考文獻

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