老年體育對(duì)健康的影響

徐慶鵬

摘 要：摘要我國(guó)正逐步走入老齡化社會(huì)，針對(duì)這一社會(huì)現(xiàn)象老年人的體育鍛煉與身體健康將有一個(gè)新的發(fā)展，體育鍛煉可以影響老年人的身體健康與心情健康老年人的身心健康，對(duì)于社會(huì)穩(wěn)定與繁榮起著不可估量的作用。

關(guān)鍵詞：老齡化；身心健康；體育鍛煉

20世紀(jì)80年代初期，隨著我國(guó)大力推行計(jì)劃生育政策人口快速增長(zhǎng)的問題得到了控制。同時(shí)，隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們生活水平的提高和衛(wèi)生醫(yī)療條件的改善人們的壽命不斷延長(zhǎng)，從而使社會(huì)老齡化現(xiàn)象日益突出據(jù)統(tǒng)計(jì)我國(guó)60歲以上的老年人口占全國(guó)總?cè)丝诘?1%占世界老年人口的1/5，居世界第一。我國(guó)將會(huì)從一個(gè)“年輕型社會(huì)”經(jīng)過短暫的過渡，而徹底進(jìn)入“老年型社會(huì)”中國(guó)老齡化問題將面對(duì)一個(gè)嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)，老年人體育鍛煉與身心健康，也成為日益突出的問題，因此老年體育發(fā)展必須加以重視。

1 老年人普遍身體疾病

（1）糖尿病可以說是老年人最常見的疾病之一，糖尿病是一組以高血糖為特征的代謝性疾病。高血糖則是由于胰島素分泌缺陷或其生物作用受損，或兩者兼有引起。糖尿病時(shí)長(zhǎng)期存在的高血糖，導(dǎo)致各種組織，特別是眼、腎、心臟、血管、神經(jīng)的慢性損害、功能障礙。中國(guó)是糖尿病大國(guó)，在糖尿病人口絕對(duì)數(shù)上一直以來(lái)都是全球之冠，按照統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，2010年中國(guó)糖尿病的發(fā)病率是9.7%，這一數(shù)據(jù)已經(jīng)引起國(guó)內(nèi)外的廣泛關(guān)注。然而，雖然近幾年中國(guó)群眾健康意識(shí)有所增強(qiáng)，但糖尿病患者人數(shù)快速增加這一趨勢(shì)并未得到根本性的改變。

（2）高血壓也作為心血管疾病困擾老年人身體健康。高血壓的癥狀因人而異，早期可能無(wú)癥狀或癥狀不明顯，常見的是頭暈、頭痛、頸項(xiàng)板緊、疲勞、心悸等。僅僅會(huì)在勞累、精神緊張、情緒波動(dòng)后發(fā)生血壓升高，并在休息后恢復(fù)正常。隨著病程延長(zhǎng)，血壓明顯的持續(xù)升高，逐漸會(huì)出現(xiàn)各種癥狀。

2 老年人提高健康的方式

老年人針對(duì)其自身特點(diǎn)應(yīng)該以預(yù)防為主，防治結(jié)合，預(yù)防有兩種途徑經(jīng)過體育鍛煉和控制日常進(jìn)食食材，兩種方式可以結(jié)合相輔相成，體育鍛煉是社會(huì)的一種健康方式對(duì)各個(gè)年齡段人都適用，對(duì)老年人的身體健康效果尤為突出。老年人身體器官在逐漸退化身體肌肉逐漸萎縮，心血管老化等等當(dāng)年的身體癥狀都可以通過體育鍛煉來(lái)改善提高。

3 老年人鍛煉的原則

（1）輕緩適量，自監(jiān)自控原則。輕緩適量是老年人體育鍛煉的個(gè)重要特點(diǎn)，其內(nèi)涵是動(dòng)作輕緩，負(fù)荷適量。

（2）動(dòng)靜結(jié)合，相軸相成原則。這是指老年人體育鍛煉中要有動(dòng)有靜，要把動(dòng)靜這一矛盾體很好地結(jié)合起來(lái)。

（3）因人而宜，全面鍛煉原則。參加體育鍛煉的老年人，要從己的身體狀況出發(fā)去選擇鍛煉的內(nèi)容、方法。根據(jù)老年人身體各系部位、內(nèi)臟器官功能逐漸消退的實(shí)際情況，全面進(jìn)行鍛煉。

4 體育鍛煉的效益

（1）運(yùn)動(dòng)有益于心血管健康，預(yù)防心血管疾病一刻。規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉力量鍛煉可以增強(qiáng)心肺功能，增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲(chǔ)備能力；提高人體最大吸氧量降低血樂或使血壓維持在正常和較低水平運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)血管彈性，減少體脂改善脂質(zhì)代謝.延緩動(dòng)脈粥樣硬化斑塊發(fā)生，有助于全面延緩增齡相關(guān)性動(dòng)脈硬化。

（2）運(yùn)動(dòng)有利于調(diào)節(jié)糖、脂代謝，預(yù)防代謝性疾病。運(yùn)動(dòng)增加能量消耗，促進(jìn)新陳代謝，提高基礎(chǔ)代謝率，調(diào)節(jié)能量平衡，防治肥胖；運(yùn)動(dòng)可以改善糖尿病人胰島索受體敏感性，提高胰島素效能；增加肌細(xì)胞膜上胰島索受體數(shù)量，增強(qiáng)葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)，特別使血漿和骨骼肌中葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白GLUT水平增加，因此是防治2型和1型糖尿病重要的輔助手段。

（3）對(duì)骨骼肌肉的有益作用，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。動(dòng)力型和力量型運(yùn)動(dòng)可激活成骨細(xì)胞、促進(jìn)骨形成，增加骨量峰值，延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生和發(fā)展；通過提高雌激索水平改善骨密度、有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，降低骨折的發(fā)生率。

5 針對(duì)老年人適合的鍛煉方法

（1）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與時(shí)間：對(duì)于老年人身體特點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不適合高強(qiáng)度應(yīng)該以比較緩慢的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主。持續(xù)時(shí)間對(duì)于老年人來(lái)說60分鐘作為最大持續(xù)時(shí)間。平均持續(xù)時(shí)間半個(gè)小時(shí)居多。每周鍛煉持續(xù)增加從開始的小強(qiáng)度短時(shí)間鍛煉逐漸增加鍛煉強(qiáng)度，通過合適的鍛煉方式都能取得好的運(yùn)動(dòng)收益。

（2）選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：針對(duì)老年人身體虛弱相比青少年人群來(lái)說有些差距所以要對(duì)老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇上有一定的注意事項(xiàng)根據(jù)老年人特點(diǎn)選擇運(yùn)動(dòng)量小身體的對(duì)抗性小的項(xiàng)目，比如我們傳統(tǒng)的秧歌民族舞蹈丶有氧慢跑丶散步丶太極拳等等現(xiàn)在社區(qū)的建設(shè)每個(gè)社區(qū)都會(huì)有活動(dòng)休閑的公園老年人可以利用公園里的器材進(jìn)行簡(jiǎn)單的身體活動(dòng)。

（3）選擇身心愉悅的方式：體育鍛煉對(duì)于老年人來(lái)說不僅能讓身體健康從而預(yù)防各種疾病還能使老年人心里得到愉悅的體驗(yàn)。現(xiàn)代老年人大多數(shù)子女不在身邊缺少人們的陪伴缺少說話的人內(nèi)心孤單，參加體育鍛煉后有些項(xiàng)目都是集體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)例如秧歌使一群同年齡段的老人在一起運(yùn)動(dòng)不僅促進(jìn)身體健康還讓留守老人有人交流抒發(fā)內(nèi)心壓抑。

6 小結(jié)

（1）老齡化社會(huì)老年人健康問題突出

（2）老年人身心健康社會(huì)高度關(guān)注

（3）老年體育發(fā)展趨于正規(guī)化 合理化

綜上所述我國(guó)進(jìn)入老齡化社會(huì)后健康問題倍受關(guān)注其中體育鍛煉的方式是老年人預(yù)防疾病的最有效手段從而做到預(yù)防為主防治結(jié)合的目的。同時(shí)老年人心理健康也能通過體育鍛煉來(lái)解決，在老齡化加重和對(duì)于老年人身心健康的雙重影響下老年體育將會(huì)越來(lái)越正規(guī) 體系越完善。

（作者單位：臨沂大學(xué)）