高校游泳課程實(shí)施心理訓(xùn)練的思考

黃秀鳳

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

隨著社會(huì)的發(fā)展，對高校人才培養(yǎng)提出了新的要求，加之經(jīng)濟(jì)的增長，越來越多的高校興建游泳館，開設(shè)游泳課程。游泳教學(xué)需要對學(xué)生的心理進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，以保證學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中能夠有足夠的心理承受能力來面對巨大的體能消耗和各種高難度的技術(shù)動(dòng)作，更重要的是一些初學(xué)者內(nèi)心對水的恐懼。在實(shí)際教學(xué)中，教師掌握學(xué)生的心理活動(dòng)，引導(dǎo)學(xué)生克服對水的恐懼，激發(fā)學(xué)生對游泳運(yùn)動(dòng)的興趣及對課堂活動(dòng)參與的積極性。因此，高校進(jìn)行游泳教學(xué)時(shí)的心理訓(xùn)練是非常重要的，是保證游泳教學(xué)正常進(jìn)行的一個(gè)不容忽視的因素。

1 心理訓(xùn)練在游泳教學(xué)中的作用

1.1 端正學(xué)生對游泳教學(xué)的態(tài)度

由于應(yīng)試教育的影響，許多高校學(xué)生對體育教學(xué)的重視程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，游泳教學(xué)作為體育教學(xué)的一部分，甚至是體育教學(xué)中不那么重要的一部分，更難以引起學(xué)生們的重視。高校學(xué)生在選擇體育課選修項(xiàng)目時(shí)，往往是因?yàn)閭€(gè)人興趣或一時(shí)的好奇心選擇游泳課程的，但學(xué)生心智尚未完全成熟，很容易失去學(xué)習(xí)游泳的原動(dòng)力。因此必須加強(qiáng)學(xué)生的思想教育工作，加深學(xué)生對游泳這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的了解，使之深刻的了解到學(xué)習(xí)游泳不僅是為了完成體育學(xué)業(yè)課程，也是為了強(qiáng)身健體，養(yǎng)成終身體育的習(xí)慣，更是為了通過游泳課程的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)自己的綜合能力，為將來更好地在社會(huì)上發(fā)展奠定基礎(chǔ)。因此，要加強(qiáng)學(xué)生游泳學(xué)習(xí)的思想建設(shè)，為今后的游泳教學(xué)減少阻力。

1.2 增強(qiáng)學(xué)生的心理承受能力

高校游泳教學(xué)有一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的問題，就是高校的生源，來自于五湖四海、全國各地，有些有一定的游泳基礎(chǔ)，有些從未接觸過游泳。對有一定游泳基礎(chǔ)的學(xué)生來講，課程教學(xué)可能相對容易一些，但就零基礎(chǔ)的學(xué)生來講，游泳教學(xué)必須先克服對水的恐懼。當(dāng)游泳初學(xué)者身體入水時(shí)會(huì)感受到水的浮力和壓力，會(huì)本能的產(chǎn)生恐懼和緊張。如果無法消除學(xué)生的這種恐懼和緊張，學(xué)生可能會(huì)迅速產(chǎn)生對游泳學(xué)習(xí)的負(fù)面情緒，很容易導(dǎo)致學(xué)生放棄學(xué)習(xí)游泳。因此在實(shí)際教學(xué)中，教師要根據(jù)學(xué)生不同的特點(diǎn)，幫助學(xué)生適應(yīng)水中的環(huán)境，消除對水的恐懼，為后面的教學(xué)活動(dòng)奠定心理基礎(chǔ)。許多人認(rèn)為游泳學(xué)習(xí)的技能少，對體能的要求又不大，實(shí)際很容易學(xué)，這是對游泳的誤解，其學(xué)習(xí)過程需要付出極大的努力，且由于水的阻力，極短時(shí)間的水中運(yùn)動(dòng)也會(huì)消耗很大的體能。游泳教學(xué)過程中教師一定要引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練，增強(qiáng)心理承受能力，保證學(xué)生在實(shí)際學(xué)習(xí)中遇到困難時(shí)，有足夠的心理承受能力去克服。

1.3 提高學(xué)生對身心活動(dòng)的控制力

學(xué)生在實(shí)際游泳學(xué)習(xí)的過程中，要承受巨大的體力消耗和心理壓力。特別是對一些基礎(chǔ)較差的學(xué)生，在學(xué)習(xí)難度系數(shù)較大的動(dòng)作或者技巧時(shí)，必須堅(jiān)定自己的學(xué)習(xí)信念，不能產(chǎn)生絲毫的放棄念頭，同時(shí)，學(xué)生的身體還要承受過度的體能消耗，這時(shí)就要學(xué)會(huì)自主地對身體進(jìn)行調(diào)節(jié)和控制。在實(shí)際的教學(xué)過程中，學(xué)生的心理活動(dòng)會(huì)對其訓(xùn)練效果產(chǎn)生嚴(yán)重的影響，導(dǎo)致無法進(jìn)行正常的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，如學(xué)生心理活動(dòng)水平太高，會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生緊張的情緒，精力無法集中，學(xué)習(xí)效果差；心理活動(dòng)水平太低時(shí)，容易產(chǎn)生肢體動(dòng)作緩慢。因此，要加強(qiáng)學(xué)生的心理訓(xùn)練，提高學(xué)生的心理控制能力，時(shí)刻能夠協(xié)調(diào)身心力量。

2 游泳教學(xué)中心理訓(xùn)練的原則

2.1 循序漸進(jìn)的原則

實(shí)際教學(xué)在進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)，一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，充分考慮學(xué)生的心理特征和運(yùn)動(dòng)發(fā)展的規(guī)律，循序漸進(jìn)，切勿急功近利，給學(xué)生造成無法逆轉(zhuǎn)的心理傷害，影響學(xué)生的發(fā)展。教師要通過各種不同的手段，逐漸引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識到游泳的樂趣，幫助學(xué)生建立游泳運(yùn)動(dòng)的興趣，以興趣引導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)，以愛好幫助學(xué)生進(jìn)步。教師可以采取障礙—克服—調(diào)整的訓(xùn)練方法進(jìn)行逐步的、循環(huán)性的訓(xùn)練，幫助學(xué)生慢慢減輕對水的恐懼感，直到消除。除此之外還要注意在學(xué)習(xí)過程中學(xué)生心態(tài)的變化，引導(dǎo)學(xué)生不要因?yàn)橐稽c(diǎn)小成績的取得就夜郎自大，但還得讓學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中能夠體驗(yàn)到成功的喜悅，以保證學(xué)生不驕不躁的學(xué)習(xí)態(tài)度，提升學(xué)生的游泳水平。

2.2 主動(dòng)性原則

游泳教學(xué)中的心理訓(xùn)練都是建立在自覺主動(dòng)的學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上的，心理訓(xùn)練必須是學(xué)生本身愿意的前提下才可以進(jìn)行，若學(xué)生本身是排斥的，那將很難進(jìn)行。心理訓(xùn)練的本質(zhì)是通過外部對學(xué)生的情緒進(jìn)行影響，引導(dǎo)學(xué)生的心理發(fā)生正向的變化，從而建立起學(xué)生對游泳運(yùn)動(dòng)的興趣愛好，引導(dǎo)學(xué)生積極主動(dòng)地參與課堂教學(xué)活動(dòng)。（1）為了保證學(xué)生能夠主動(dòng)參與到心理訓(xùn)練中去，教師要結(jié)合學(xué)生自身的特點(diǎn)和游泳教學(xué)的特征，針對性的設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃，幫助學(xué)生在實(shí)際訓(xùn)練中建立健康的、正常的心理態(tài)度。（2）要對學(xué)生學(xué)習(xí)游泳的態(tài)度進(jìn)行端正，讓學(xué)生認(rèn)識到到學(xué)習(xí)的重要性及部分環(huán)節(jié)的困難程度，提前做好心理準(zhǔn)備。（3）由于同一班級的不同學(xué)生之間存在差異，不同階段學(xué)習(xí)的快慢不一樣，教師要注意學(xué)生心態(tài)的變化，引導(dǎo)學(xué)生不要產(chǎn)生自滿的情緒，以免造成學(xué)生注意力不集中，影響學(xué)習(xí)效果。

2.3 區(qū)別對待的原則

現(xiàn)在高校生源差異明顯，學(xué)生也存在較大的差異性，學(xué)生所具備的心理素質(zhì)和發(fā)展的需求也不盡相同，為保證教學(xué)效果的最優(yōu)化及學(xué)生健康發(fā)展的需要，訓(xùn)練計(jì)劃要具有針對性。這對教師提出了非常高的要求，教師不僅要具備豐富的專業(yè)知識，還要有敏銳的觀察力和總結(jié)能力，能夠了解到每一個(gè)學(xué)生的心理特征，分析出針對的訓(xùn)練方式方法，提升游泳訓(xùn)練的實(shí)際有效性。教學(xué)是一件非常藝術(shù)且非常辛苦的工作，在進(jìn)行心理訓(xùn)練的過程中，教師要根據(jù)不同的時(shí)間節(jié)點(diǎn)和教學(xué)內(nèi)容使用不同的訓(xùn)練方法，如在課程的開始，學(xué)生基礎(chǔ)較差，教師要以引導(dǎo)、鼓勵(lì)為主，消除學(xué)生對水的恐懼，但是當(dāng)需要糾正學(xué)生錯(cuò)誤的時(shí)候，要注意不要傷害學(xué)生的信心和自尊心，但還要注意指正的效果，幫助學(xué)生進(jìn)行正確規(guī)范的訓(xùn)練。

2.4 全面發(fā)展原則

游泳教學(xué)是高校體育教學(xué)的一部分，是高校人才培養(yǎng)的重要環(huán)節(jié)，因此游泳教學(xué)也要遵循高校人才培養(yǎng)的基本原則，即全面發(fā)展的原則。游泳教學(xué)中的心理訓(xùn)練也要注重學(xué)生的全面發(fā)展，從身體和心理等多個(gè)角度進(jìn)行訓(xùn)練方案的設(shè)計(jì)，在心理健康發(fā)展的同時(shí)，使身體素質(zhì)得到全面提升。

3 游泳教學(xué)中心理訓(xùn)練的方法及策略

3.1 放松練習(xí)

放松練習(xí)能夠幫助學(xué)生調(diào)整呼吸的節(jié)奏，放松全身肌肉，控制中樞神經(jīng)的興奮程度，將身體狀態(tài)調(diào)整至訓(xùn)練的最佳效果。我們都知道，游泳是一項(xiàng)對體能消耗極大的運(yùn)動(dòng)，尤其是初學(xué)者對身體的控制能力和發(fā)力技巧還很不嫻熟，很容易產(chǎn)生體力透支的感覺，因此教師要引導(dǎo)學(xué)生暫停訓(xùn)練，進(jìn)行全身肌肉和神經(jīng)的恢復(fù)性放松訓(xùn)練，調(diào)整呼吸節(jié)奏，迅速恢復(fù)體力與精力。因此，進(jìn)行周而復(fù)始的訓(xùn)練，即游泳—體能透支—放松訓(xùn)練——恢復(fù)體能——游泳的循環(huán)模式下，逐漸熟悉放松訓(xùn)練的技巧和形式。例如，在進(jìn)行蝶泳教學(xué)時(shí)，由于蝶泳的動(dòng)作技巧所致，學(xué)生很快就會(huì)感覺體力透支，這時(shí)教師要注意觀察學(xué)生的訓(xùn)練狀態(tài)，適時(shí)的引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行心理放松訓(xùn)練?？梢圆捎米藦纳系较乱来畏潘傻姆椒?。這里要強(qiáng)調(diào)的是許多學(xué)生尤其是基礎(chǔ)較差的學(xué)生在剛開始接觸放松練習(xí)時(shí)無法有效的做到肌肉放松和呼吸調(diào)節(jié)，也不明白二者之間的關(guān)系。必須進(jìn)行反復(fù)的教學(xué)，多頻次的練習(xí)，讓學(xué)生在不斷的實(shí)踐中體會(huì)放松練習(xí)對游泳課程學(xué)習(xí)的重要作用，如果有必要可以讓學(xué)生將手放在教師身上，體會(huì)調(diào)整呼吸和放松肌肉的具體情況。放松練習(xí)是游泳教學(xué)中心理訓(xùn)練的重點(diǎn)，教師必須不厭其煩地進(jìn)行指導(dǎo)、示范、糾正。對初學(xué)者而言，放松練習(xí)的進(jìn)步是很難的，教師要多以積極的語言進(jìn)行表揚(yáng)，批評的話語很可能帶來負(fù)面的影響，在實(shí)際教學(xué)中一定要謹(jǐn)慎使用。

3.2 幫助學(xué)生回憶技術(shù)動(dòng)作

技術(shù)動(dòng)作回憶這種訓(xùn)練方式能夠幫助學(xué)生積極主動(dòng)地對游泳教學(xué)活動(dòng)進(jìn)行回憶，能夠有效的實(shí)現(xiàn)肢體與頭腦的結(jié)合。技術(shù)動(dòng)作回憶的心理訓(xùn)練方法其核心在于學(xué)生通過訓(xùn)練過程在頭腦中留下的表象，然后以恰當(dāng)?shù)恼Z言進(jìn)行表述，從而達(dá)到訓(xùn)練強(qiáng)化的效果。因此，動(dòng)作表象的清晰度和準(zhǔn)確性是非常重要的，他會(huì)直接影響心理訓(xùn)練的開展和效果，因此教師在實(shí)際教學(xué)中一定要多進(jìn)行示范，并不斷地引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，不斷地加深腦海中的動(dòng)作表象。當(dāng)然學(xué)生在強(qiáng)化練習(xí)的同時(shí)教師要注意觀察學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作，確保動(dòng)作的準(zhǔn)確性。例如，在蝶泳教學(xué)時(shí)，教師要在一旁進(jìn)行語言提示，幫助學(xué)生回憶訓(xùn)練動(dòng)作，并在水中進(jìn)行動(dòng)作表象的實(shí)際操練。這樣，教師的語言既可以控制學(xué)生操練的節(jié)奏和規(guī)范程度，又可以調(diào)動(dòng)學(xué)生腦海中的動(dòng)作技能表象，一邊思考，一邊操練，又一邊根據(jù)教師的提示語和表象進(jìn)行改正，實(shí)現(xiàn)了體腦的完美結(jié)合。

3.3 增強(qiáng)信心的心理訓(xùn)練

在實(shí)際游泳教學(xué)中，教師一定要時(shí)刻注意觀察學(xué)生們的心理和情緒變化，尤其是在一些難度較大的內(nèi)容教學(xué)時(shí)，一旦發(fā)現(xiàn)學(xué)生的心態(tài)發(fā)生變化，學(xué)習(xí)的積極性降低時(shí)，一定要及時(shí)對教學(xué)方法進(jìn)行調(diào)整，并及時(shí)以心理訓(xùn)練的方式進(jìn)行心理疏導(dǎo)。教師可以通過積極的鼓勵(lì)、列舉成功案例等方法進(jìn)行引導(dǎo)，幫助學(xué)生恢復(fù)信心，激發(fā)學(xué)生的斗志。學(xué)生的情緒對游泳教學(xué)效果有很多大的影響，如果整體情緒低落，教師要就學(xué)生的進(jìn)步進(jìn)行重點(diǎn)的表揚(yáng)和肯定，特別是信心嚴(yán)重缺失的學(xué)生，教師一定要及時(shí)引導(dǎo)，幫助學(xué)生重拾信心。這樣學(xué)生能夠真正體會(huì)到自身的變化，重新燃起學(xué)習(xí)游泳的信心和勇氣。

4 結(jié) 語

高校游泳課程實(shí)施心理訓(xùn)練是必須進(jìn)行的環(huán)節(jié)，對游泳教學(xué)有著極大的促進(jìn)作用。其作用不僅是消除學(xué)生對水的恐懼，更是要給予身心的放松，確保學(xué)生有足夠的體力和精力進(jìn)行游泳學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。在實(shí)際教學(xué)中還要注意學(xué)生的心理變化，多鼓勵(lì)，積極引導(dǎo)學(xué)生培養(yǎng)游泳興趣，增加學(xué)生學(xué)習(xí)的信心，確保游泳教學(xué)的有序進(jìn)行。