基于運動倦怠視角下網(wǎng)球教學(xué)的心理技能有效訓(xùn)練策略研究

徐梅煌

（廣東財經(jīng)大學(xué)，廣東 廣州 510320）

隨著網(wǎng)球運動技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練走向?qū)I(yè)化，網(wǎng)球教學(xué)的側(cè)重點和教學(xué)重心已經(jīng)逐漸發(fā)生偏移，向著網(wǎng)球運動員心理技能訓(xùn)練傾斜?；谶\動倦怠視角來看，網(wǎng)球本身是一項強度較高的運動形態(tài)，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中極易出現(xiàn)運動倦怠的現(xiàn)象，導(dǎo)致運動員在參與網(wǎng)球教學(xué)中專注度不足，并且在大賽中由于心理因素不足導(dǎo)致的比賽失敗現(xiàn)象并不少見，因此強化網(wǎng)球教學(xué)中心理技能有效訓(xùn)練十分必要。

1 運動倦怠視角網(wǎng)球教學(xué)心理技能訓(xùn)練價值

1.1 運動員體能和技能得到充分發(fā)揮

從網(wǎng)球運動本身出發(fā)，雖然體能和運動技能掌握是基礎(chǔ)，也是參與網(wǎng)球比賽必備的技能，但同樣需要關(guān)注心理技能對體能發(fā)揮和技能呈現(xiàn)的重要作用。從許多網(wǎng)球大型賽事中都可以發(fā)現(xiàn)，許多奪冠熱門往往不敵新人黑馬，這就需要充分考慮到心理素質(zhì)層面的問題。網(wǎng)球運動的對抗相對激烈，整個過程運動員要保持高度的注意力，避免在技戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行過程中出現(xiàn)偏差，從而影響比賽的勝負走向。運動員在賽場之上的心理壓力巨大，有一個良好的心理素質(zhì)是規(guī)避運動倦怠和技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的關(guān)鍵點。因此，網(wǎng)球教學(xué)中心理技能訓(xùn)練必不可少，是確保運動員保持充沛的體力和意識、更好地發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的關(guān)鍵與核心要素。

1.2 決定網(wǎng)球比賽勝負

網(wǎng)球運動有明確的技巧操作規(guī)范和技戰(zhàn)術(shù)要求，對一名優(yōu)秀的運動員而言，在體能和技戰(zhàn)術(shù)層面并無明顯差異，最為直接的差異主要是表現(xiàn)在心理素質(zhì)方面。究其原因，心理訓(xùn)練能夠激發(fā)運動員的潛能，激發(fā)選手的潛在能力，從而以良好的心理狀態(tài)來最終決定比賽的勝負成敗。同樣，良好的心理技能訓(xùn)練也能夠減少運動員運動倦怠問題的產(chǎn)生，規(guī)避這些方面的諸多問題，尋求全新的發(fā)展空間，擁有更好地心理競技狀態(tài)。由此可見，心理技能訓(xùn)練對運動員而言價值明顯，需要重點關(guān)注。

2 運動倦怠視角下網(wǎng)球教學(xué)心理技能有效訓(xùn)練實施基礎(chǔ)

運動倦怠視角下對網(wǎng)球教學(xué)心理技能有效訓(xùn)練，需要確保實施基礎(chǔ)條件得以滿足。這其中將實施基礎(chǔ)定位在教學(xué)觀念、培訓(xùn)團隊及運動員的自我定位和評估層面，保證這些內(nèi)容得以滿足，從而為網(wǎng)球教學(xué)心理技能有效訓(xùn)練方法的探索提供保障，實現(xiàn)心理技能有效訓(xùn)練的價值最大化。

2.1 更新教學(xué)觀念

對網(wǎng)球教學(xué)而言，受制于傳統(tǒng)教育觀念的制約和影響，側(cè)重點往往集中在理論知識的學(xué)習(xí)和實踐技能的訓(xùn)練層面，這種訓(xùn)練模式和教學(xué)觀念顯然已經(jīng)無法適應(yīng)當(dāng)前體育發(fā)展的高度及要求。針對這種問題的存在，教師在開展網(wǎng)球教學(xué)的過程中應(yīng)制定明確的教學(xué)目標，將心理技能訓(xùn)練納入到整體的訓(xùn)練計劃中，從而保證運動員可以感受到不一樣的網(wǎng)球教學(xué)模式。教師更新傳統(tǒng)的教學(xué)觀念，能夠確保網(wǎng)球教學(xué)內(nèi)容的拓寬和延伸，在保證理論知識、實踐技能的訓(xùn)練完成之后，關(guān)注心理層面的訓(xùn)練，并不斷學(xué)習(xí)新的心理訓(xùn)練內(nèi)容，在自我教學(xué)觀念轉(zhuǎn)變的基礎(chǔ)之上，使得運動員樹立正確的學(xué)習(xí)意識，培養(yǎng)終身體育訓(xùn)練習(xí)慣。只有更新教學(xué)觀念，才能夠讓心理技能訓(xùn)練在教學(xué)中占據(jù)一席之地，從而更好地去探索心理技能有效訓(xùn)練方法。

2.2 打造高質(zhì)量培訓(xùn)團隊

網(wǎng)球教學(xué)需要依靠學(xué)校培訓(xùn)團隊發(fā)揮出力量，教師作為構(gòu)成培訓(xùn)團隊的基礎(chǔ)，其具備高質(zhì)量的專業(yè)素養(yǎng)是網(wǎng)球教學(xué)心理技能有效訓(xùn)練得以開展的前提。對高校而言，在開展網(wǎng)球教學(xué)的過程中，應(yīng)結(jié)合自身網(wǎng)球教師培訓(xùn)團隊的實際情況做好分析，嚴格執(zhí)行新的網(wǎng)球教師聘用和準入機制，將網(wǎng)球技能綜合素質(zhì)的表現(xiàn)能力及掌握情況作為考核的基礎(chǔ)，選拔更多具備較強綜合素質(zhì)的網(wǎng)球教師來校任教。當(dāng)然，學(xué)校也需要積極尋求“校內(nèi)外”的培訓(xùn)機制，校內(nèi)培訓(xùn)的側(cè)重點應(yīng)對現(xiàn)有的體育教師做好培訓(xùn)工作，提高這部分教師對網(wǎng)球運動心理技能訓(xùn)練的重視程度，轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的網(wǎng)球教學(xué)觀念，實現(xiàn)教學(xué)內(nèi)容向著心理訓(xùn)練方面傾斜。在校外的培訓(xùn)機制層面，可以通過外出學(xué)習(xí)渠道的提供和聘請專家來校講座的2種方式，使得網(wǎng)球教學(xué)培訓(xùn)團隊的教學(xué)質(zhì)量得到全面增強，拓寬教師的視野，強化網(wǎng)球運動心理技能訓(xùn)練的實施價值。

2.3 制定發(fā)展規(guī)劃，實現(xiàn)自我評估

在新的網(wǎng)球教學(xué)觀念和網(wǎng)球教學(xué)團隊的優(yōu)化之后，網(wǎng)球運動員應(yīng)做好自我的職業(yè)生涯規(guī)劃，完成對自我的定位和評估過程。這樣的自我定位，網(wǎng)球運動員可以更好地發(fā)現(xiàn)自我身上的不足，從而在參與到網(wǎng)球教學(xué)當(dāng)中及時的調(diào)整自己的狀態(tài)。在進行網(wǎng)球教學(xué)的過程中，教師可以隨機抽選幾名運動員，檢查自己的學(xué)習(xí)進度情況。鼓勵運動員去繪制自我成長的表格，并且將每一節(jié)課的體驗、感受和心理活動記錄下來，包括網(wǎng)球運動動機、心理壓力、注意力、想象和意念及自信心等，通過日常的訓(xùn)練和內(nèi)容的記錄，有助于運動員養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，在實現(xiàn)自我定位的基礎(chǔ)上，能夠為教師提供一個衡量和參考依據(jù)，更好的針對運動員的個體差異開展有針對性的心理技能訓(xùn)練。

3 運動倦怠視角網(wǎng)下球教學(xué)心理技能有效訓(xùn)練方法

基于運動倦怠視角下對網(wǎng)球教學(xué)心理技能有效訓(xùn)練方法進行探索，目前有關(guān)于心理技能訓(xùn)練的相關(guān)基礎(chǔ)條件已經(jīng)具備，這就需要尋求具體的訓(xùn)練手段與訓(xùn)練方法，以此來調(diào)節(jié)網(wǎng)球運動員的心理狀態(tài)，保證在良好的心理素質(zhì)下提高自身的綜合能力，為實現(xiàn)自我的綜合發(fā)展提供便捷性條件。

3.1 自信心有效訓(xùn)練方法

自信心是調(diào)節(jié)運動員心理技能的基礎(chǔ)，在網(wǎng)球運動中運動員的自信心情況十分關(guān)鍵，能夠直接決定著扎實基本功的發(fā)揮和戰(zhàn)術(shù)的有效執(zhí)行。并且在落后局面下，良好的自信心所帶來的優(yōu)勢是可以逆風(fēng)翻盤，最終取得良好的網(wǎng)球比賽成績。自信心的有效訓(xùn)練方法具體如下：（1）在進行網(wǎng)球運動教學(xué)的過程中，教師需要對學(xué)生的心理狀態(tài)有一個相對全面和系統(tǒng)的了解，從而構(gòu)建一個相對融洽的心理訓(xùn)練氛圍。鼓勵隊友之間可以相互了解，在溝通中來調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。對一些相對內(nèi)向、自信心較差的運動員，在開展教學(xué)之前應(yīng)做好狀態(tài)的調(diào)整，通過鼓勵和引導(dǎo)的方式讓這一群體主動地參與到網(wǎng)球運動中，對自我有一個清楚的感知；（2）在開展網(wǎng)球訓(xùn)練之前，需要保證運動員處于高度興奮的狀態(tài)，使體能保持最佳。究其原因，良好的體能狀態(tài)和競技狀態(tài)，能夠展現(xiàn)出運動員最好的競技水平，從而自信心會有所提升。不斷調(diào)整運動員的這種積極狀態(tài)，為自信心的養(yǎng)成打下堅實基礎(chǔ)；（3）強化基礎(chǔ)知識的儲備和心理分析訓(xùn)練，運動員需要掌握基礎(chǔ)的理論知識，包括力學(xué)、生理學(xué)等，同樣也需要適當(dāng)?shù)亟佑|心理學(xué)的內(nèi)容。例如，在網(wǎng)球比賽中的決勝局，運動員應(yīng)意識到自身和對方的優(yōu)劣勢，從而保持打法的沉穩(wěn)及技戰(zhàn)術(shù)技巧的靈活運用，只有充分了解對手，才能夠在對抗中保持高度的自信，取得比賽最終的勝利。總體來講，自信心的有效訓(xùn)練，要從環(huán)境營造、教學(xué)引導(dǎo)、心理學(xué)知識的滲透多層面著手，保持網(wǎng)球教學(xué)內(nèi)容豐富性的同時，為網(wǎng)球運動員自信心提升打下基礎(chǔ)。

3.2 注意力有效訓(xùn)練方法

網(wǎng)球運動中，注意力訓(xùn)練是心理技能訓(xùn)練當(dāng)中的關(guān)鍵性內(nèi)容，在開展網(wǎng)球運動教學(xué)過程中，教師應(yīng)該將側(cè)重點放在運動員的注意力訓(xùn)練上面，既要保證注意力的集中訓(xùn)練，也需要實現(xiàn)注意力的分散訓(xùn)練。集中訓(xùn)練主要是運動員在賽場上要密切關(guān)注對手和動作，判斷網(wǎng)球的運動路線，結(jié)合自身的技戰(zhàn)術(shù)技巧，從而保證訓(xùn)練合理性。分散訓(xùn)練則是關(guān)注整個賽場的變化情況，具有大局觀，避免注意力過于集中而出現(xiàn)的運動倦怠問題，出現(xiàn)心理波動。注意力的有效訓(xùn)練方法可以從以下幾個層面著手：（1）注意力的固定訓(xùn)練。在網(wǎng)球運動的比賽中，網(wǎng)球運動員會受到多種干擾因素的影響，包括場邊的喝彩聲、掌聲等，這些干擾因素一旦分散運動員的注意力，將會出現(xiàn)失誤問題，嚴重影響運動員技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。因此，應(yīng)做好注意力的固定訓(xùn)練，以不間斷干擾的方式來對運動員進行注意力集中訓(xùn)練，提高運動員的專注性；（2）鍛煉運動員對待比賽的平常心。在網(wǎng)球運動比賽中，任何一分的勝負都會決定著比賽的成敗，在進行訓(xùn)練的過程中，要培養(yǎng)遠動員對比賽的關(guān)注度，將關(guān)注的焦點放在下一個比分上面，從而更好地應(yīng)對比賽。通過對運動員進行訓(xùn)練，能夠模擬一個相對真實的比賽環(huán)境，樹立比賽的平常心才能夠真正取得比賽的勝利；（3）將注意力放在自我成長上。運動員對自我成長能夠有一個清楚的認知，這一點是教師在訓(xùn)練中無法直接感受和看到的。在進行心理技能訓(xùn)練中要讓學(xué)生結(jié)合自己的實際情況建立短期、中期、長期的發(fā)展目標，關(guān)注自我成長，轉(zhuǎn)移注意力的側(cè)重焦點。

3.3 合理運用想象完成模擬訓(xùn)練

想象能力是一個運用心理技能完成模擬的整個訓(xùn)練過程，網(wǎng)球運動對抗開始之前，運動員需要具備一定的想象能力，去模擬對手可能的擊球路徑和采用的技戰(zhàn)術(shù)技巧，并選擇最為合理的技戰(zhàn)術(shù)進行回應(yīng)，最終達到得分的目的。這一整個想象的過程，既是對對手的一次判斷，也是對自我技戰(zhàn)術(shù)掌握情況的一次溫習(xí)過程。鍛煉運動員的想象能力，是心理技能訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)。在開展訓(xùn)練的過程中，以想象為核心，還應(yīng)通過念動的訓(xùn)練來達成訓(xùn)練效果。網(wǎng)球運動員的想象訓(xùn)練，可以在否定和肯定的交替中進行，靈活的判斷和分析對手的實際情況，以念動訓(xùn)練來達到良好的鍛煉和訓(xùn)練目的，引起神經(jīng)、肌肉的有效響應(yīng)，從而達到良好的訓(xùn)練目的與訓(xùn)練效果。合理運用想象的心理技能訓(xùn)練方式，革新了傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，對運動員技戰(zhàn)術(shù)水平及心理素質(zhì)的提升作用明顯。

3.4 心理能量的良好控制

心理能量的控制，一定程度上決定著運動員在比賽中各種情緒的有效調(diào)節(jié)。網(wǎng)球運動員的心理能力方面，包括自信心、自尊心、意志力及各種特征的情緒內(nèi)容，這些決定心理能量的要素，對決定運動員的心理狀態(tài)具有直接的影響。心理能量通常會在日常的生活中得到消耗，最常見的原因就是在接受訓(xùn)練的過程中由于運動倦怠現(xiàn)象的出現(xiàn)，導(dǎo)致出現(xiàn)情緒的波動，運動員受到負面情緒的影響，會導(dǎo)致訓(xùn)練效果無法發(fā)揮實效。針對這種情況，在進行運動員心理能量的訓(xùn)練方面，應(yīng)保證運動員具備良好的心理狀態(tài)和睡眠質(zhì)量，在健康的身心狀態(tài)下參與到訓(xùn)練當(dāng)中。在長期的訓(xùn)練中，運動員的心理能量的控制力會明顯提升，有助于克服比賽中的焦慮情緒，也會減少運動倦怠現(xiàn)象的產(chǎn)生，為心理素質(zhì)的全面增強奠定堅實的基礎(chǔ)。