簡析大學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)員比賽間歇心理狀態(tài)的調(diào)整

徐銘鑫，趙 健

（山東農(nóng)業(yè)工程學(xué)院，山東 濟(jì)南 251100）

排球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)競技運(yùn)動(dòng)，它要求運(yùn)動(dòng)員必須具備較高的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)、心理能力。在現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)和信息化發(fā)展的今天，運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)能力和身體素質(zhì)能力水平已經(jīng)沒有秘密，這樣運(yùn)動(dòng)員的心理能力就成為決定其比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素。尤其是對大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員來說，由于心智的發(fā)展及與社會的適應(yīng)、比賽經(jīng)驗(yàn)的欠缺，技戰(zhàn)術(shù)能力的不足，對他們來說在比賽中心理狀態(tài)的調(diào)整更是至關(guān)重要的。比賽中運(yùn)動(dòng)員往往由于比賽的不良刺激而引起其不同的心理變化，如果能夠及時(shí)的調(diào)整，使運(yùn)動(dòng)員保持積極向上、敢于拼搏的精神狀態(tài)，對提高運(yùn)動(dòng)員比賽的信心對取得比賽的勝利是很有幫助的。本文通過文獻(xiàn)資料法和實(shí)踐法，研究運(yùn)動(dòng)員利用比賽間歇時(shí)間適當(dāng)有效的調(diào)整心理狀態(tài)，以期為大學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)員提供有效的心理調(diào)整的方法。

1 影響大學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)員心理能力的因素

1.1 客觀因素

比賽時(shí)觀眾的噪音、場地的燈光和器材設(shè)施，裁判的判罰尺度、一致性，同伴、教練員的技戰(zhàn)術(shù)布置，比賽對手的實(shí)力情況，比賽的目標(biāo)等，這些因素都會對運(yùn)動(dòng)員心理產(chǎn)生不同的影響，使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)。不良的比賽因素會使運(yùn)動(dòng)員的情緒低落，積極性低；良好的比賽因素能夠激起運(yùn)動(dòng)員的熱情，集中注意打好比賽。

1.2 主觀因素

主要是運(yùn)動(dòng)員自身的情緒性格特點(diǎn)、競技能力和心理調(diào)節(jié)能力等，這些因素是影響運(yùn)動(dòng)員心理能力的決定因素。具備以上能力水平的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員能夠更好的完成比賽任務(wù)，受到外界的干擾和本身情緒波動(dòng)的影響較小，能夠積極主動(dòng)地投入比賽。此外，情緒穩(wěn)定具備積極拼搏的性格特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)員，能夠表現(xiàn)出更高的運(yùn)動(dòng)天賦和運(yùn)動(dòng)潛力。

2 大學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)員心理能力調(diào)整的意義

2.1 提高大學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)員比賽的適應(yīng)能力

大學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)員年齡小、比賽經(jīng)驗(yàn)少，技戰(zhàn)術(shù)能力差距較明顯，所以需要積極的調(diào)整其心理狀態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)員比賽的適應(yīng)能力。通過利用比賽的間歇調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，可以幫助運(yùn)動(dòng)員從臨場比賽被動(dòng)消極的情緒中走出來，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的積極性，提高比賽的注意力；可以幫助運(yùn)動(dòng)員理解和分析對手的技戰(zhàn)術(shù)情況，清楚教練員的戰(zhàn)術(shù)安排，在比賽中充分發(fā)揮自己的能力。因此，應(yīng)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在比賽中的適應(yīng)能力，使其更好的適應(yīng)比賽，完成既定的比賽任務(wù)和目標(biāo)。

2.2 提高大學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)員自我控制情緒、思想和情感的能力

良好的心理素質(zhì)主要體現(xiàn)在對情緒、情感和思想的控制方面。尤其是在排球比賽中的每一回合的對抗中各種技戰(zhàn)術(shù)使用的變化及周圍環(huán)境的影響，需要運(yùn)動(dòng)員能夠有較好的自控能力。在比賽的間歇，通過利用暫停、局間休息的時(shí)間做一些心理調(diào)節(jié)的練習(xí)，可以使大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員能夠穩(wěn)定情緒、集中注意思考、理智判斷比賽的形勢，積極調(diào)動(dòng)自己、挖掘自身的潛力，獲取優(yōu)異的比賽成績。

2.3 提高大學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)員身體恢復(fù)的能力

對青年時(shí)期的大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員，由于平時(shí)激烈的身體訓(xùn)練加上與實(shí)力相當(dāng)?shù)膶κ珠L時(shí)間的比賽對抗，不僅造成他們生理的疲勞，而且更會使他們的心理疲勞。研究表明，心理的疲勞對大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的損耗遠(yuǎn)高于生理疲勞的損耗。對排球運(yùn)動(dòng)這種需要更多回合的對抗比賽來說，有效的利用比賽間隙的時(shí)間，積極的做一些心理調(diào)整的練習(xí)則可以進(jìn)一步減緩身體的疲勞，提高比賽的狀態(tài)，能夠長時(shí)間保持高強(qiáng)度的比賽對抗。

3 大學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)員比賽間歇心理狀態(tài)調(diào)整的方法

3.1 表象重現(xiàn)調(diào)節(jié)

運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)各種各樣的失誤是必然的，但盡可能減少和避免失誤的再次發(fā)生，需要運(yùn)動(dòng)員利用暫停、換人、局間等比賽間歇運(yùn)用表象重現(xiàn)的方法積極調(diào)整心態(tài)。通過在大腦中回憶、重現(xiàn)自己得心應(yīng)手時(shí)的比賽情景，找到過去比賽中所表現(xiàn)出來的最佳技術(shù)、身體感覺和情緒狀態(tài)，以增強(qiáng)自信心，這對調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，提高技術(shù)運(yùn)用水平是有幫助的。通過短時(shí)間的最佳表現(xiàn)的重現(xiàn)，可以進(jìn)一步刺激神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，調(diào)動(dòng)身體恢復(fù)到最佳的競技狀態(tài)。

3.2 自我暗示調(diào)節(jié)

利用比賽的間歇進(jìn)行自我暗示也是心理調(diào)整的常用方法，它對運(yùn)動(dòng)員比賽中心理活動(dòng)的影響是比較深刻的，是調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員臨場狀態(tài)的有效方法。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在比賽中受到觀眾、對手、裁判或同伴等不良的刺激時(shí)，自身心理狀態(tài)出現(xiàn)異常，便可以利用比賽的間歇進(jìn)行自我暗示的心理調(diào)整。利用一些積極的有針對性的心理語言，如在心中默念“我可以的”“我會發(fā)揮得很好”“我要冷靜下來”“我需要集中注意力”等來暗示自己，提升自信心，穩(wěn)定住情緒，驅(qū)散外界不良情緒的干擾，發(fā)揮出自己的運(yùn)動(dòng)水平。

3.3 呼吸調(diào)節(jié)

呼吸調(diào)節(jié)是運(yùn)動(dòng)員處理情緒波動(dòng)的一種心理調(diào)節(jié)方法，即通過深且慢的呼吸可以使運(yùn)動(dòng)員的情緒波動(dòng)穩(wěn)定下來。在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻或是決勝時(shí)，運(yùn)動(dòng)員很容易情緒緊張，這時(shí)可以利用呼吸的調(diào)節(jié)，在發(fā)球的間歇或是暫停的間歇，做幾次深呼吸（深且慢的呼吸）便可以使緊張的情緒恢復(fù)穩(wěn)定。正確地利用呼吸不僅有助于心理的放松，也由于呼吸增加了血液中的含氧量，能夠?yàn)榧∪馓峁└嗟哪芰抗?yīng)，排除更多的代謝廢物，可以進(jìn)一步地緩解身體的疲勞，進(jìn)一步增加身體進(jìn)行高強(qiáng)度對抗的持續(xù)時(shí)間。

3.4 按摩調(diào)節(jié)

生理學(xué)家認(rèn)為情緒狀態(tài)是通過神經(jīng)系統(tǒng)影響肌肉活動(dòng)的，情緒緊張的同時(shí)伴隨著肌肉的緊繃。在較長時(shí)間的對抗比賽中，由于情緒的變化，會使肌肉變得僵硬，無彈性。通過按摩的方法一方面可以刺激神經(jīng)調(diào)節(jié)心理的狀態(tài)，另一方面可以進(jìn)一步緩解肌肉的緊張程度。比賽期間可以利用暫停時(shí)間、局間休息的時(shí)間，由隊(duì)醫(yī)、教練和隊(duì)友相互之間進(jìn)行按摩，采用揉搓、叩打、按壓和抖動(dòng)等方法刺激肌肉或者穴位，促使毛細(xì)血管的擴(kuò)張，改善局部血液循環(huán)，消除肌肉中的乳酸，減輕機(jī)體的疲勞程度，提高肌肉工作能力。在需要提高運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)興奮性時(shí)，可以通過用手指的指腹短促有力的叩擊頭部，刺激神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的興奮性來提高機(jī)體工作的能力。按摩對身體和心理的放松是一種非常有效的方法，可以使運(yùn)動(dòng)員在較短的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)身體的機(jī)能狀態(tài)，對長期比賽中的運(yùn)動(dòng)員可以通過按摩的方式促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)，消除生理和心理的疲勞。

3.5 積極性放松練習(xí)

積極性的放松練習(xí)也稱為積極性的休息，就是利用一些短時(shí)間、小強(qiáng)度的身體練習(xí)促進(jìn)機(jī)體疲勞的消除，恢復(fù)身體機(jī)能。例如，在高強(qiáng)度的比賽后可以讓運(yùn)動(dòng)員即時(shí)進(jìn)行一些慢跑、拉伸的活動(dòng)，可以進(jìn)一步促進(jìn)乳酸代謝物的排除，增加氧氣的供應(yīng)，緩解身體的疲勞。在比賽中，我們同樣可以利用換人、局間休息，讓替換下場的運(yùn)動(dòng)員即時(shí)進(jìn)行簡單的練習(xí)活動(dòng)，配合其他的放松方法調(diào)整比賽中的心理狀態(tài)和生理狀態(tài)。

4 結(jié) 語

在比賽的間歇運(yùn)動(dòng)員利用表象重現(xiàn)、自我暗示、呼吸、按摩、積極性放松練習(xí)的方法進(jìn)行自我的調(diào)整，可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)能力、情緒控制能力。

每一回合對抗的交替發(fā)球間歇，可以采用呼吸調(diào)節(jié)、自我暗示的調(diào)節(jié)方法進(jìn)行心理的調(diào)整；每一局間的休息或暫停的間歇、換人的間歇可以采用表象重現(xiàn)、按摩和積極性放松練習(xí)的方法進(jìn)行心理的調(diào)整。在較大的間歇中不要局限于使用一種方法，要綜合的使用，以期獲得更好的心理調(diào)整效果。