簡(jiǎn)析籃球投籃命中率的影響因素及訓(xùn)練方法

李夢(mèng)君

（河南師范大學(xué)，河南 新鄉(xiāng) 453007）

籃球比賽中比分決定了球隊(duì)的勝負(fù)，而球隊(duì)的整體投籃命中率直接影響到球隊(duì)的得分。投籃是籃球運(yùn)動(dòng)中最基礎(chǔ)的也是最重要的，比賽中隊(duì)員之間的配合，技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用及教練員的指揮，其最終目的都是為了能夠投籃得分。通過大量的研究發(fā)現(xiàn)，不光是隊(duì)員之間的戰(zhàn)術(shù)配合和教練員的指揮對(duì)投籃命中率有一定的影響，還有一些其他的場(chǎng)外因素也會(huì)影響到投籃命中率。因此，對(duì)這些主觀及客觀因素進(jìn)行深入細(xì)致的研究，能夠使人們清楚地了解到其中的關(guān)鍵所在，從而為人們提供具體的訓(xùn)練方法和對(duì)策，對(duì)提高籃球投籃命中率有重要的意義。

1 國(guó)內(nèi)外的研究現(xiàn)狀

閆升在《自信心對(duì)投籃命中率的影響因素分析及培養(yǎng)方法》中，將投籃命中率的影響因素大體上分為3種：一是心理因素；二是球員技術(shù)的熟練程度；三是環(huán)境和身體能力。其中心理因素占有較大的比重，約為70%～80%，其余2種所占的比重分別為20%～28%，1%～2%。作者通過對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員投籃時(shí)的心理狀態(tài)進(jìn)行深入研究后發(fā)現(xiàn)，心理因素中自信心對(duì)投籃命中率的影響最大。李波在《不同心境投籃者對(duì)投籃命中率的影響》一文中通過對(duì)國(guó)內(nèi)外的文章作了大量的研究后認(rèn)為，比賽中影響投籃命中率的因素主要包括：（1）比賽激烈程度；（2）比賽中外界的干擾；（3）球員的體能及自身原因；（4）比賽對(duì)手的實(shí)力。作者通過對(duì)比試驗(yàn)的方法，分別測(cè)試了2組隊(duì)員在同一時(shí)間，同一地點(diǎn)，在不同的音樂旋律，語言刺激和觀眾情緒的影響下，2組隊(duì)員的發(fā)球命中率有著明顯的差別。從而建議在平時(shí)的訓(xùn)練中，多模擬主客場(chǎng)的環(huán)境，使球員能夠得到這方面的訓(xùn)練，培養(yǎng)其良好的心理素質(zhì)，提高投籃命中率。薛巍在《投籃技術(shù)動(dòng)作對(duì)投籃命中率的影響》一文中，從持球方法、瞄準(zhǔn)方法、出手動(dòng)作這3個(gè)方面研究其與投籃命中率的關(guān)系，深入分析了投籃動(dòng)作對(duì)投籃命中率的影響，指出了投籃動(dòng)作的重要性。強(qiáng)調(diào)教練員在教學(xué)訓(xùn)練中要不斷加強(qiáng)球員投籃動(dòng)作的練習(xí)，以此來保證較高的投籃命中率。武軍、蓋文亮在《影響投籃命中率的主要因素》一文中，通過對(duì)球感、比賽環(huán)境、比分、訓(xùn)練手段、投籃時(shí)機(jī)等客觀因素及情緒、自信心、注意力、體能、技術(shù)動(dòng)作等主觀因素的研究，將投籃命中率的影響因素作了細(xì)致的分類，并提出可靠的訓(xùn)練方法，為教練員的訓(xùn)練提供了可靠的理論依據(jù)。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

以投籃命中率的影響因素及訓(xùn)練方法為研究對(duì)象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法 查閱中國(guó)學(xué)術(shù)論文期刊數(shù)據(jù)庫內(nèi)收錄的文獻(xiàn)綜述。本文依據(jù)研究的內(nèi)容，圍繞投籃命中率的影響因素研究，通過河南科技學(xué)院圖書館的中國(guó)學(xué)術(shù)論文期刊數(shù)據(jù)庫查閱了關(guān)于投籃命中率的影響因素的文獻(xiàn)資料20多篇，全面了解了本課題領(lǐng)域的研究現(xiàn)狀。

2.2.2 觀察法 觀看籃球視頻，籃球?qū)I(yè)的學(xué)生的比賽及專門的投籃訓(xùn)練的視頻，觀察其中球員的投籃命中率的變化情況。

2.2.3 訪談法 通過與學(xué)生及體育教師的交流和詢問，了解學(xué)生投籃命中率的變化情況及訓(xùn)練方法。

3 結(jié)果與分析

3.1 影響籃球投籃命中率的主觀因素

3.1.1 投籃的基本技術(shù) 籃球比賽中投籃是得分的主要手段，是籃球運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵，也是每個(gè)球員都必須熟練掌握的技巧。因此，隊(duì)員在訓(xùn)練的初期就要養(yǎng)成正確規(guī)范的投籃動(dòng)作，這是保持較高投籃命中率的重要保障。通過研究發(fā)現(xiàn)，球員在平時(shí)的訓(xùn)練中投籃命中率能保持一定的穩(wěn)定，但在比賽中就會(huì)有所下降，其中最主要的原因就是在比賽與訓(xùn)練時(shí)的投籃情況有一定的區(qū)別，在比賽中的投籃都是由對(duì)方隊(duì)員進(jìn)行防守的，球員投籃難度加大，需要運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自身調(diào)整，并把握時(shí)機(jī)最終完成投籃。

3.1.2 運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì) 一場(chǎng)籃球比賽的時(shí)間為48min，比賽中球員之間的身體接觸，快速的奔跑移動(dòng)，靈活地傳球，使運(yùn)動(dòng)員的身體始終保持著高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)球員的身體素質(zhì)和體能的要求較高。雙方球員在剛開始的比賽中還能夠保證一定的投籃命中率，但隨著比賽的進(jìn)行，隊(duì)員的體力、精力都會(huì)隨比賽的進(jìn)行而有很大的消耗。這時(shí)，身體素質(zhì)較差的隊(duì)員動(dòng)作會(huì)變得僵硬甚至變形，結(jié)果導(dǎo)致投籃命中率較低。所以，在平時(shí)的訓(xùn)練中投籃練習(xí)和身體素質(zhì)訓(xùn)練兩者要有機(jī)地結(jié)合起來，進(jìn)行一些針對(duì)性的身體素質(zhì)訓(xùn)練能夠保持一定的投籃穩(wěn)定性。但身體素質(zhì)訓(xùn)練不是一蹴而就的，這需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。

3.1.3 運(yùn)動(dòng)員投籃時(shí)的心理狀態(tài) 現(xiàn)今的籃球比賽具有速度快、對(duì)抗性強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、賽場(chǎng)情況變幻莫測(cè)、氣氛激烈緊張、賽場(chǎng)環(huán)境雜亂等特點(diǎn)，這在比賽中都有可能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理造成一定的影響甚至?xí)绊懙角騿T的投籃穩(wěn)定性，如果球員在比賽中能夠讓思維、注意力及體力都保持在一個(gè)相對(duì)正常甚至是超常的狀態(tài)，投籃命中率就要保證相對(duì)穩(wěn)定。因此，教練員在平時(shí)的訓(xùn)練和比賽中要有目的、有意識(shí)地訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在心理緊張狀態(tài)下的投籃練習(xí)，以此來提高球員的投籃命中率。

3.1.4 運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力 籃球比賽的過程充滿著變化，雙方比分的膠著、觀眾的喝彩和裁判的判罰都會(huì)影響到球員的發(fā)揮。此時(shí)，心理承受能力強(qiáng)的球員就能平靜且積極地面對(duì)這些狀況，正常甚至是超常發(fā)揮，扭轉(zhuǎn)對(duì)本隊(duì)的不利狀況。與之相反，心理承受能力差的球員，在面對(duì)這樣的情況下，心理波動(dòng)大，就會(huì)放不開手腳，不敢出手，甚至?xí)霈F(xiàn)不該有的失誤，從而導(dǎo)致投籃命中率的下降。

3.2 影響籃球投籃命中率的客觀因素

3.2.1 比賽中比分的影響 籃球比賽中比分是評(píng)判2隊(duì)勝負(fù)的標(biāo)準(zhǔn)。因此，雙方球隊(duì)的比分也會(huì)對(duì)球員的發(fā)揮造成一定的影響。主要表現(xiàn)在：（1）比分領(lǐng)先的隊(duì)伍的隊(duì)員在場(chǎng)上的壓力較小，能夠正常發(fā)揮自身的技術(shù)，從容投籃，命中率就會(huì)高一些。（2）比分落后的隊(duì)伍的隊(duì)員很容易出現(xiàn)緊張情緒，出手也會(huì)變得猶豫不決，甚至當(dāng)本方隊(duì)員出現(xiàn)失誤時(shí)會(huì)互相埋怨，從而影響到全隊(duì)球員導(dǎo)致比賽失敗。（3）當(dāng)2支球隊(duì)的比分進(jìn)入膠著狀態(tài)時(shí)，這對(duì)2隊(duì)球員的影響更大，任何一個(gè)小的失誤都可能會(huì)讓對(duì)方反超比分，從而改變比賽結(jié)果。

3.2.2 運(yùn)動(dòng)員對(duì)對(duì)方攻守的判斷能力 籃球比賽中雙方攻守轉(zhuǎn)換很快，雙方的進(jìn)攻和防守在一瞬間就有可能發(fā)生轉(zhuǎn)換，所以這就要求防守隊(duì)員有很好的判斷能力。首先要在比賽前熟悉對(duì)方球員的進(jìn)攻特點(diǎn)，做到心中有數(shù)。其次是在對(duì)方進(jìn)攻時(shí)要仔細(xì)觀察、分析和判斷對(duì)方的進(jìn)攻意圖和路線，并及時(shí)作出相應(yīng)的調(diào)整。另外就是當(dāng)對(duì)方持球時(shí)要判斷持球隊(duì)員下一步的動(dòng)作，具體是傳球還是進(jìn)攻或者是投籃，在其作出動(dòng)作之前應(yīng)提前作出相應(yīng)的防守狀態(tài)。同樣，進(jìn)攻隊(duì)員也需要時(shí)刻注意觀察防守隊(duì)員的動(dòng)作，分析其防守意圖并采取合理的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，抓住投籃時(shí)機(jī)并果斷出手。

3.2.3 裁判員的漏判、誤判和錯(cuò)判的影響籃球比賽過程中裁判員可能會(huì)因?yàn)橐暰€的影響無法正確判斷雙方的失誤而出現(xiàn)一些誤判或者錯(cuò)判情況，裁判員一旦出現(xiàn)錯(cuò)誤的判罰甚至是明顯的偏袒現(xiàn)象，球員們就會(huì)迅速找到情緒的爆發(fā)點(diǎn)來宣泄自己的不滿和憤怒，甚至?xí)霈F(xiàn)與裁判員爭(zhēng)執(zhí)，與對(duì)方球員發(fā)生肢體沖突的情況，導(dǎo)致自己或隊(duì)員被判罰，甚至?xí)谥蟮谋荣愔袔в幸欢ǖ那榫w，自然而然地就會(huì)影響到自身水平的發(fā)揮，導(dǎo)致投籃命中率下降甚至造成比賽失敗。

4 提高投籃命中率的訓(xùn)練方法

4.1 投籃方法的訓(xùn)練

4.1.1 訓(xùn)練規(guī)范化的投籃動(dòng)作 在籃球比賽中要想保持較高的投籃命中率就需要球員的投籃動(dòng)作保證必要的規(guī)范性。所謂的規(guī)范化的投籃動(dòng)作是指每個(gè)球員根據(jù)自身的投籃動(dòng)作找出其中的不足并作出相應(yīng)的改正，使自身的投籃動(dòng)作變得更加簡(jiǎn)練，更加適應(yīng)比賽。這樣才能提高自身的投籃命中率，在比賽中更好的得分。

4.1.2 訓(xùn)練多樣化的投籃方式 籃球的投籃方式多種多樣，一個(gè)優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)熟練掌握多種投籃方式，在比賽中根據(jù)不同的情況采用不同的投籃方式，才能保證在不同情況下都能夠投籃得分。

4.1.3 投籃時(shí)的瞄準(zhǔn)點(diǎn) 瞄準(zhǔn)點(diǎn)是指球員在進(jìn)行投籃時(shí)眼睛注視籃板或者籃框的某一點(diǎn)。球員在投籃前要根據(jù)自身與籃板之間的距離和角度來決定投籃時(shí)的用力大小及出手的角度，這樣才能夠有精準(zhǔn)的投籃。投籃包括直接投籃和打板投籃2種，直接投籃的瞄準(zhǔn)點(diǎn)應(yīng)是籃框最中心的一點(diǎn)；打板命中的瞄準(zhǔn)點(diǎn)應(yīng)考慮到球員與籃板之間的位置和角度，將球投向籃板的某一點(diǎn)使其反彈入網(wǎng)。

4.2 心理素質(zhì)的訓(xùn)練

4.2.1 訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的意志力 在籃球比賽中球員的體力消耗是非常大的，如果進(jìn)攻球員不能克服身體的疲勞，就無法完成規(guī)范的投籃動(dòng)作，甚至?xí)霈F(xiàn)動(dòng)作變形，這就需要球員擁有良好的意志力來克服一切困難。因此在平時(shí)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中，教練員要有意識(shí)地訓(xùn)練球員在消耗較大體力或者體力不支情況下的投籃，這樣才能提高球員在比賽中的投籃命中率。

4.2.2 訓(xùn)練隊(duì)員的注意力 在比賽中球員需要保持高度的注意力才能跟上比賽的節(jié)奏，當(dāng)出現(xiàn)成熟的投籃機(jī)會(huì)時(shí)，球員要將全部身心投入到投籃上去，果斷出手投籃。因此教練員在平時(shí)的訓(xùn)練和比賽中要刻意地訓(xùn)練球員的注意力，使球員能夠?qū)⑷可硇耐度氲奖荣愔小?/p>

4.3 訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范化

目前籃球運(yùn)動(dòng)員的投籃動(dòng)作大致上沒有明顯的差別。正確規(guī)范的投籃動(dòng)作是保證高投籃命中率的基礎(chǔ)，因此教練員要加強(qiáng)球員投籃動(dòng)作的訓(xùn)練，使每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的投籃動(dòng)作都能保持一定的規(guī)范化。而正確規(guī)范的投籃動(dòng)作的養(yǎng)成，需要運(yùn)動(dòng)員在平常的訓(xùn)練中刻意地去強(qiáng)調(diào)自身的投籃動(dòng)作，使其能夠達(dá)到規(guī)范化。

4.4 訓(xùn)練隊(duì)員的身體素質(zhì)

球員的體能在一定程度上會(huì)影響到投籃命中率。球員的體能會(huì)隨著比賽的進(jìn)行而有所消耗，尤其是在比賽的后期，球員的體能下降到一個(gè)極限，受體能的影響他們?cè)谕痘@時(shí)可能會(huì)因?yàn)轶w力不足而導(dǎo)致投籃失誤。因此，球員擁有良好的體能才能夠保證在比賽的后期或關(guān)鍵時(shí)刻有穩(wěn)定的投籃。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié) 論

5.1.1 在影響籃球投籃命中率的主觀因素和客觀因素中，對(duì)球員自身的技術(shù)水平都有很高的要求。球員自身技術(shù)的發(fā)揮對(duì)投籃命中率有很大的影響。

5.1.2 在影響投籃命中率的主觀因素中，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)是影響球員投籃命中率的很重要的因素之一，需要教練員和球員在平時(shí)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中多加注意，進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。

5.1.3 影響投籃命中率的各因素之間不是單一存在的，每個(gè)因素之間都有一定的聯(lián)系和影響，球員在訓(xùn)練時(shí)要進(jìn)行全面的練習(xí)。

5.2 建 議

5.2.1 在籃球比賽中，賽場(chǎng)上的情況瞬息萬變，球員們不得不面對(duì)可能隨時(shí)出現(xiàn)的狀況。所以，教練員在平時(shí)的教學(xué)與訓(xùn)練中要有目的的改變球員的位置，使其能夠適應(yīng)在不同位置的投籃，以便球員在比賽中能夠在各個(gè)位置投籃得分。

5.2.2 運(yùn)動(dòng)員要在平時(shí)訓(xùn)練中找出自身的缺點(diǎn)和不足，并有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員也要在訓(xùn)練中培養(yǎng)正確的投籃技術(shù)動(dòng)作。此外球員還可以模擬比賽中的投籃情況，以此來提高自身的投籃命中率。

5.2.3 影響籃球投籃命中率的因素不是單一存在的，它們之間存在著一定的聯(lián)系和影響。球員只有加強(qiáng)自身的訓(xùn)練，克服這些因素的影響，才能從容應(yīng)對(duì)比賽中出現(xiàn)的各種突發(fā)情況，正常發(fā)揮出自身的真實(shí)水平。