射箭運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)及訓(xùn)練

摘 要：“力量”是射箭運(yùn)動(dòng)員必須具備的一種身體素質(zhì)。數(shù)據(jù)調(diào)查研究顯示，一名射箭運(yùn)動(dòng)員若是想要完成舉弓動(dòng)作，肩關(guān)節(jié)肌群必須產(chǎn)生112.5kg的肌肉拉力，而舉弓尚且如此，開弓需要的力量就更多了。因此在對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，力量素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)為訓(xùn)練首位，本文中筆者將結(jié)合自身的實(shí)踐教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)及訓(xùn)練作出分析。

關(guān)鍵詞：射箭運(yùn)動(dòng)員;力量素質(zhì);訓(xùn)練

0 前言

射箭作為一項(xiàng)重要的體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，對(duì)于射箭運(yùn)動(dòng)員而言，力量在完成射箭技術(shù)動(dòng)作過程中具有重要的作用。因此，在對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，必須將力量訓(xùn)練放在身體訓(xùn)練的首要位置，并且要從構(gòu)成力量素質(zhì)的三要素，即力量?jī)?chǔ)備、肌肉耐力、平衡用力三個(gè)方面出發(fā)，對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全方位的力量素質(zhì)訓(xùn)練，才能確保射箭運(yùn)動(dòng)員得到更好的技能發(fā)展。

1 射箭運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)構(gòu)成要素

“力量素質(zhì)”是身體肌肉在克服外在阻力時(shí)所表現(xiàn)出的一種能力，而對(duì)于射箭運(yùn)動(dòng)員而言，整個(gè)射箭動(dòng)作的完成，即從舉弓用力，到拉弓產(chǎn)生彈力，再到最后撒弓后箭的快速射出，都離不開肌肉力量群的支持，因此力量是射箭運(yùn)動(dòng)質(zhì)量的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。從射箭運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和素質(zhì)構(gòu)成角度分析，一名射箭運(yùn)動(dòng)員的力量要素主要包括三個(gè)部分，即力量?jī)?chǔ)備、肌肉耐力、平衡用力。

首先射箭運(yùn)動(dòng)員若是想要使用一定磅數(shù)的弓，自身就必須有超過拉開這一磅值弓的力量，這種能力就被稱為力量?jī)?chǔ)備，因此對(duì)于射箭運(yùn)動(dòng)員而言，力量?jī)?chǔ)備也是開強(qiáng)弓的必備能力。[1]其次肌肉耐力是肌肉長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)工作的一種能力，一名射箭運(yùn)動(dòng)員的肌肉耐力越強(qiáng)，維持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不變的持續(xù)時(shí)間就會(huì)越長(zhǎng)。有的射箭運(yùn)動(dòng)員在射完幾組箭后，會(huì)產(chǎn)生一種力不從心的感覺，而出現(xiàn)此種現(xiàn)象的原因就是肌肉耐力不足。最后平衡用力是射箭運(yùn)動(dòng)員所需的一種專項(xiàng)力量，這種力量要素的具備，可以確保射箭運(yùn)動(dòng)員用力更加均勻，不會(huì)在射箭過程中破壞弓的動(dòng)態(tài)平衡，從而確保最終可以射中靶心。下面筆者將結(jié)合過往的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，從構(gòu)成射箭運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的三要素出發(fā)，闡述射箭運(yùn)動(dòng)員的具體力量素質(zhì)訓(xùn)練方法。

2 射箭運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練

2.1 力量?jī)?chǔ)備訓(xùn)練

力量?jī)?chǔ)備訓(xùn)練是提高肌肉收縮能力的訓(xùn)練，而對(duì)于射箭運(yùn)動(dòng)員而言，力量?jī)?chǔ)備訓(xùn)練無須像舉重運(yùn)動(dòng)員那樣去追求絕對(duì)力量，只要能夠確保肌肉力量?jī)?chǔ)備維持在一個(gè)相對(duì)平衡的范圍內(nèi)，并完成專項(xiàng)項(xiàng)目要求即可。因此射箭運(yùn)動(dòng)員力量?jī)?chǔ)備訓(xùn)練無須大力量的訓(xùn)練，高強(qiáng)度的訓(xùn)練只會(huì)造成射箭運(yùn)動(dòng)員肌肉肥大，從而影響運(yùn)動(dòng)員肌肉的本體感覺。通常情況下，對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員的力量?jī)?chǔ)備訓(xùn)練可分為一般力量訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練兩種。首先，一般力量訓(xùn)練是初始階段的訓(xùn)練，是為了幫助射箭運(yùn)動(dòng)員打下堅(jiān)實(shí)的力量基礎(chǔ)，集中對(duì)大肌肉群和核心區(qū)域進(jìn)行力量訓(xùn)練，通常會(huì)使用聯(lián)合器械的方法，如借助杠鈴、啞鈴、壺鈴等器材對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行負(fù)重阻抗訓(xùn)練;[2]其次，專項(xiàng)力量訓(xùn)練是對(duì)與射箭運(yùn)動(dòng)技術(shù)有關(guān)的專門關(guān)節(jié)或肌肉的力量訓(xùn)練方式，在專項(xiàng)力量?jī)?chǔ)備訓(xùn)練中，教練人員要從射箭運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)特點(diǎn)出發(fā)，如射箭技術(shù)動(dòng)作主要是靠上肩帶肌群的協(xié)同收縮作用完成，因此在訓(xùn)練過程中，可使用拉力器、橡皮帶等器材，帶領(lǐng)射箭運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高拉、平拉等方面的練習(xí)，這是訓(xùn)練射箭運(yùn)動(dòng)員力量?jī)?chǔ)備的主要方法。

2.2 肌肉耐力訓(xùn)練

在射箭運(yùn)動(dòng)員比賽的過程中，射箭技術(shù)動(dòng)作的完成需要依賴手、臂、肩及軀干肌群的多次重復(fù)收縮完成，因此射箭運(yùn)動(dòng)對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)中樞系統(tǒng)的耐力要求較高，肌肉耐力是射箭運(yùn)動(dòng)員必備的一種力量要素。從生理學(xué)研究角度分析，長(zhǎng)時(shí)間和較穩(wěn)定的訓(xùn)練刺激，能夠提高大腦皮層對(duì)單一固定模式刺激的抗疲勞能力，并且還有助于運(yùn)動(dòng)員心血管耐力的提升，這就表示肌肉耐力是射箭運(yùn)動(dòng)員可以通過訓(xùn)練獲得的。[3]在射箭運(yùn)動(dòng)員肌肉耐力訓(xùn)練方面，筆者認(rèn)為可以采用專門性訓(xùn)練和比賽訓(xùn)練相結(jié)合的方式，并借助長(zhǎng)時(shí)間越野跑步或者長(zhǎng)距離游泳、球類運(yùn)動(dòng)等輔助練習(xí)，延長(zhǎng)射箭運(yùn)動(dòng)員的肌肉耐力，將基礎(chǔ)力量與最大力量最終轉(zhuǎn)化為射箭運(yùn)動(dòng)員射箭專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的所需耐力。

2.3 平衡用力訓(xùn)練

在射箭運(yùn)動(dòng)員完成射箭動(dòng)作的過程中，若是過程用力不平衡，就會(huì)破壞“人與弓”的動(dòng)態(tài)平衡。因此結(jié)合射箭項(xiàng)目的專項(xiàng)要求，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行平衡用力訓(xùn)練是十分重要的，這有助于提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)弓的控制能力，并促使肢體協(xié)調(diào)效率得到提升，同時(shí)從某種角度分析，還可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷問題的出現(xiàn)。有試驗(yàn)證實(shí)，射箭運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在感覺在射箭技能的形成過程中具有重要作用，并且通常經(jīng)過八周的核心穩(wěn)定力訓(xùn)練，射箭運(yùn)動(dòng)員在撒箭階段，持弓臂的三角肌、勾弦臂的三角肌、伸指肌以及勾弦側(cè)斜方肌的穩(wěn)定性會(huì)明顯增強(qiáng)，因此對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心穩(wěn)定力訓(xùn)練是有助于提升其射箭平衡用力的。[4]通常情況下，核心穩(wěn)定力訓(xùn)練分為身體平衡練習(xí)和肌肉協(xié)調(diào)練習(xí)兩種方式，其中身體平衡練習(xí)以訓(xùn)練射箭運(yùn)動(dòng)員肌肉本體感覺控制能力為主，可以采用的訓(xùn)練方法是在不穩(wěn)定狀態(tài)下不斷進(jìn)行“持弓—開弓”練習(xí)。而肌肉協(xié)調(diào)練習(xí)是以訓(xùn)練射箭運(yùn)動(dòng)員的核心部位肌肉協(xié)調(diào)能力為主，在訓(xùn)練過程中可以采用三角肌肉臂舉、環(huán)舉、推舉等方式，完成射箭運(yùn)動(dòng)員的平衡用力訓(xùn)練。

3 結(jié)語

在射箭運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練中，力量素質(zhì)訓(xùn)練是十分關(guān)鍵的一環(huán)，對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展起著決定性的作用。而射箭運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練，不能片面地視為提高力量的絕對(duì)值，應(yīng)從構(gòu)成力量素質(zhì)的三要素出發(fā)，有針對(duì)性地設(shè)計(jì)和選擇力量練習(xí)方法，這樣的訓(xùn)練才是科學(xué)規(guī)范的，可以更好地滿足射箭運(yùn)動(dòng)員射箭技術(shù)的發(fā)展和比賽的需要。

參考文獻(xiàn)：

[1] 彭建才.射箭基本技術(shù)動(dòng)作與核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練的肌電特征及其相關(guān)分析[D].福建師范大學(xué)，2016.

[2] 房曉偉.我國(guó)青少年射箭項(xiàng)目基礎(chǔ)訓(xùn)練關(guān)鍵問題研究[D].北京體育大學(xué)，2016.

[3] 俸曉東.射箭運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)及其訓(xùn)練[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2016（02）：28-32.

[4] 俸曉東.論我國(guó)射箭運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練[J].福建體育科技，2016（01）：31-33.

作者簡(jiǎn)介：格日樂圖（1982—），男，內(nèi)蒙古通遼人，碩士，講師，研究方向：體育人文社會(huì)學(xué)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。