拉筋健身須循序漸進(jìn)

文/車 素

俗話說“筋長一寸，壽延十年”，近年來，普拉提、瑜伽等拉筋養(yǎng)生法，受到很多人的青睞。之所以需要拉筋，是因為人體會隨著年齡的增長以及運動的缺乏而出現(xiàn)筋縮現(xiàn)象，如頸痛、不能彎腰、腿痛及麻痹、大腿不能抬舉或橫展、身體不靈活等，令活動受限。生活中我們看到，出生不久的嬰兒很容易啃到自己的腳趾，而一些上了年紀(jì)的人卻連彎腰勾腳都很困難，筋的老化是重要原因。

無論是傳統(tǒng)的八段錦、太極拳、瑜伽，還是現(xiàn)代的健身操，都有很多拉筋健身的動作，每天花上幾分鐘做拉筋鍛煉，有助于放松身體，血脈更暢通。

拉筋看似簡單，但講究可不少，在此提醒大家，做此類運動須循序漸進(jìn)，不能急性子，以免肌肉拉傷。有的人急于讓身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)，天天忍著疼痛在家練 “一字馬”，或跑到公園和樹較勁練拉筋，有些動作甚至超出了關(guān)節(jié)的生理承受范圍，這就極易受傷。

需注意的是，拉筋前須先進(jìn)行充分的熱身運動，讓體溫升高，以提高拉筋成效，并減少受傷的機會。拉筋動作一定要緩慢而柔和，不可猛壓，或讓別人過度施加外力幫忙，用力不當(dāng)，很容易造成傷害。此外，拉筋過程中，只要感到筋被拉緊、發(fā)酸就要停止，感覺到疼痛已是運動過量。有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等及長期體弱、大病初愈者，一定要遵醫(yī)囑運動，以免適得其反。

拉筋可借助身邊各種工具進(jìn)行，如把腿翹到樹杈高處，抻抻腿筋，或在單杠上借助雙臂的力量懸吊一會兒，都是很好的鍛煉方式。

需要提醒的是，凡有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等癥及長期體弱的患者，一定要先請示醫(yī)生，是否適合做這類拉筋，以避免意外情況發(fā)生。