中學(xué)體育課量與強(qiáng)度控制的方法與重要性分析

李柏林

（大理州民族中學(xué)，云南 大理 671000）

在素質(zhì)教育和健康中國(guó)政策的雙重影響下，以學(xué)生為主體不斷提高學(xué)生的身體健康水平成為中學(xué)學(xué)校教育的重要目標(biāo)之一，在這種背景下作為衡量中學(xué)體育課優(yōu)劣程度重要指標(biāo)的中學(xué)體育課的量與強(qiáng)度的控制安排也得到了越來越多的重視和研究。雖然素質(zhì)教育和健康中國(guó)的實(shí)行已經(jīng)取得了較大的效果，中學(xué)體育教學(xué)的效果得到了明顯的改善，但從中學(xué)體育整體的發(fā)展?fàn)顩r看，仍存在不少問題，有待進(jìn)一步探索和研究。對(duì)中學(xué)體育課程的優(yōu)劣的各項(xiàng)指標(biāo)中，體育課量和強(qiáng)度的安排是一項(xiàng)重要的評(píng)價(jià)指標(biāo)，同時(shí)體育課量與強(qiáng)度也是對(duì)學(xué)生整體體質(zhì)水平進(jìn)行評(píng)價(jià)的重要條件，是影響中學(xué)體育教學(xué)的重要影響因素。只要對(duì)中學(xué)體育課的量和強(qiáng)度進(jìn)行合理的安排才能夠充分利用中學(xué)體育課的課堂時(shí)間，掌握中學(xué)生所能承受的體育運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，根據(jù)實(shí)際狀況對(duì)體育課的量和強(qiáng)度進(jìn)行合理控制，提高中學(xué)體育課的課堂教學(xué)效果。

1 中學(xué)體育課量與強(qiáng)度控制的重要性

1.1 中學(xué)體育課量的概念及重要性

中學(xué)體育課的量指的是學(xué)生的運(yùn)動(dòng)或者訓(xùn)練的負(fù)荷量。負(fù)荷量是指在一節(jié)中學(xué)體育課中教師對(duì)各項(xiàng)教學(xué)或訓(xùn)練合理安排的時(shí)間與總的體育課的時(shí)間的比值。其中，各項(xiàng)教學(xué)或者訓(xùn)練的內(nèi)容一般包含教師教學(xué)、學(xué)生練習(xí)、短暫體息、組織措施、相互觀察與幫助等5項(xiàng)。這5項(xiàng)內(nèi)容中的任何一項(xiàng)教學(xué)或者訓(xùn)練的時(shí)間安排與總上課時(shí)間的比值，均可以稱之為中學(xué)體育課的負(fù)荷量，即中學(xué)體育課量。

對(duì)中學(xué)體育課的量進(jìn)行控制是解決中學(xué)體育課堂中常見的練習(xí)時(shí)間不夠、教師講解過程過于冗長(zhǎng)、隊(duì)伍組織多余等問題的重要手段。對(duì)體育課負(fù)荷量的控制，在衡量中學(xué)體育課質(zhì)量中非常重要，如果負(fù)荷量不夠，學(xué)生鍛煉起不到效果；負(fù)荷量過多，則學(xué)生身體無(wú)法承受，造成學(xué)生身體疲憊，鍛煉效果同樣不佳。因此對(duì)中學(xué)體育課量的控制非常重要。

1.2 中學(xué)體育課強(qiáng)度的概念及重要性

中學(xué)體育課的強(qiáng)度指的是在體育課程中安排的負(fù)荷強(qiáng)度，其中負(fù)荷強(qiáng)度可以分為心理和生理2方面，是指學(xué)生在體育課進(jìn)行時(shí)身體和心理所承受的負(fù)擔(dān)，即機(jī)體所產(chǎn)生的一系列生理、心理反應(yīng)的強(qiáng)弱程度。對(duì)中學(xué)體育課的負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行合理安排，對(duì)學(xué)生快速掌握運(yùn)動(dòng)技能，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、鍛煉個(gè)人意志品質(zhì)的目標(biāo)意義重大。只有對(duì)中學(xué)體育課的負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行合理安排才能防止教學(xué)事故發(fā)生，順利完成教學(xué)目標(biāo)和任務(wù)，提高教學(xué)效果。

2 中學(xué)體育課量與強(qiáng)度控制的方法

當(dāng)前對(duì)中學(xué)體育課量與強(qiáng)度的控制的主要方法有理論控制法、觀察控制法、經(jīng)驗(yàn)控制法、監(jiān)測(cè)控制法及調(diào)節(jié)控制法5種，每一種方式都可以對(duì)中學(xué)體育課的量與強(qiáng)度進(jìn)行合理的控制，但是這些方法并不是單獨(dú)產(chǎn)生作用的，而是通過結(jié)合使用才能將其對(duì)中學(xué)體育課量與強(qiáng)度的合理控制的作用發(fā)揮到最大，任何1種或者2種控制方法對(duì)中學(xué)體育課量與強(qiáng)度進(jìn)行控制并不是一個(gè)短暫的結(jié)，而是一個(gè)相對(duì)較長(zhǎng)的過程，通過反復(fù)作用，最終達(dá)到對(duì)中學(xué)體育課量與強(qiáng)度安排合理化。

2.1 理論控制法

理論是引導(dǎo)課堂教學(xué)實(shí)踐的基礎(chǔ)，中學(xué)體育課量與強(qiáng)度的理論控制法是指其安排必須要依據(jù)權(quán)威的運(yùn)動(dòng)量與強(qiáng)度的相關(guān)理論原則進(jìn)行控制。在這一方法的指導(dǎo)下，中學(xué)體育課程安排需要考慮的主要方面有課堂教學(xué)目標(biāo)、教材性質(zhì)、學(xué)生特點(diǎn)和教學(xué)條件，根據(jù)學(xué)生在身體練習(xí)過程中疲勞與恢復(fù)過程的相互關(guān)系以及超量恢復(fù)原理等理論，合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法。中學(xué)體育課量和強(qiáng)度的安排必須要依據(jù)理論為支撐，不急于理論的任何對(duì)中學(xué)體育課量和強(qiáng)度的調(diào)整都是沒有支撐的，無(wú)法被認(rèn)可。此外，理論控制法在實(shí)施過程中還需要與實(shí)踐相結(jié)合，這是理論發(fā)揮其重要價(jià)值、對(duì)實(shí)踐進(jìn)行指導(dǎo)的重要方面。

2.2 觀察控制法

在觀察控制法的引導(dǎo)之下，教師需要對(duì)學(xué)生在教師體育課量和強(qiáng)度的安排下進(jìn)行活動(dòng)時(shí)的表現(xiàn)進(jìn)行細(xì)致的觀察和記錄。根據(jù)毛振明教授對(duì)中學(xué)體育課合理的量和強(qiáng)度進(jìn)行，學(xué)生的正常反應(yīng)應(yīng)該是“微喘、微汗”，這就是利用觀察控制法對(duì)中學(xué)體育課量與強(qiáng)度安排的合理性進(jìn)行評(píng)價(jià)的重要指標(biāo)。教師在利用觀察控制法對(duì)中學(xué)體育課的量和強(qiáng)度進(jìn)行合理安排時(shí)需要注意以下4個(gè)方面：（1）教師對(duì)預(yù)想安排與實(shí)際結(jié)果是否一致；（2）根據(jù)學(xué)生對(duì)量與強(qiáng)度的實(shí)際反應(yīng)狀況進(jìn)行調(diào)節(jié)，增強(qiáng)和理性；（3）在進(jìn)行安排是需要是結(jié)合季節(jié)和天氣因素進(jìn)行調(diào)整，評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行相應(yīng)的改變；（4）在進(jìn)行評(píng)判時(shí)還需要適當(dāng)考慮到學(xué)生的心理因素變化。

2.3 調(diào)節(jié)控制法

調(diào)節(jié)控制法是5種方法中能夠與其他4種控制法結(jié)合使用的對(duì)中學(xué)體育課量與強(qiáng)度進(jìn)行合理安排的控制方法。調(diào)節(jié)控制法也是中學(xué)體育課量與強(qiáng)度安排合理化的最常用方法，也是最有效的方法。利用調(diào)節(jié)控制法對(duì)中學(xué)體育課量與強(qiáng)度進(jìn)行控制的首要步驟是觀察，這是調(diào)節(jié)控制法發(fā)生作用的基本前提，只有通過觀察才能對(duì)體育課的量與強(qiáng)度安排有一個(gè)初步的判斷，在判斷的基礎(chǔ)上運(yùn)用理論法的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)法的資源進(jìn)行合理調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。中學(xué)生參與體育課鍛煉時(shí)會(huì)受到學(xué)生自身情緒的影響，尤其是在正面情緒影響下學(xué)生的參與積極性會(huì)非常高，但這種影響無(wú)形之中就增加了學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中由于興奮而導(dǎo)致的動(dòng)作過量等問題。因此，為了避免這種不良狀況的出現(xiàn)，就需要教師在認(rèn)真觀察的基礎(chǔ)之上關(guān)注學(xué)生的生理反應(yīng)，針對(duì)個(gè)別學(xué)生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量進(jìn)行適時(shí)調(diào)節(jié)。

2.4 經(jīng)驗(yàn)控制法

經(jīng)驗(yàn)控制法是與理論控制法相對(duì)應(yīng)的，更注重實(shí)踐的對(duì)中學(xué)體育課量和強(qiáng)度進(jìn)行控制的方法。經(jīng)驗(yàn)控制法主要是指教學(xué)經(jīng)驗(yàn)較為豐富的教師在對(duì)中學(xué)體育課量和強(qiáng)度進(jìn)行安排的時(shí)候，會(huì)根據(jù)以往的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行合理安排。體育教師的經(jīng)驗(yàn)是一種非常難得的體育課程資源，這種資源是在教師對(duì)不同年齡、性別、體制條件以及教材、課時(shí)等諸多方面不同條件下通過教學(xué)時(shí)間逐漸積累出來的對(duì)合理安排中學(xué)體育課量和強(qiáng)度的深層認(rèn)知體系，這種認(rèn)知體系是建立在教學(xué)實(shí)踐上的，除卻特殊情況這種經(jīng)驗(yàn)控制法的合理性較強(qiáng)，這也是體育教師的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)對(duì)進(jìn)行教學(xué)發(fā)揮重要作用的原因。

在中學(xué)體育課量與強(qiáng)度安排的經(jīng)驗(yàn)控制法的使用上能夠明顯看出青年教師與執(zhí)教年限較長(zhǎng)的教師之間存在的差距。青年教師由于缺乏等豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，因此使用經(jīng)驗(yàn)控制法對(duì)中學(xué)體育課的量與強(qiáng)度進(jìn)行安排還處于嘗試階段，由于沒有整體的把控，因此在安排量與強(qiáng)度時(shí)沒有章法非常隨意的進(jìn)行安排，有時(shí)甚至?xí)鲆曀媒滩牡奶攸c(diǎn)與作用，使教材失去了其原有的價(jià)值與作用。因此，缺少經(jīng)驗(yàn)的青少年教師需要在教學(xué)過程中一方面通過自身的教學(xué)實(shí)踐積累相關(guān)合理安排體育課量與強(qiáng)度的經(jīng)驗(yàn)；另一方面可以通過請(qǐng)教經(jīng)驗(yàn)豐富的老教師，或者旁聽優(yōu)秀教師課等進(jìn)行相關(guān)經(jīng)驗(yàn)積累；與此同時(shí)青年教師還需要不斷進(jìn)行反思，通過長(zhǎng)期堅(jiān)持達(dá)到通過經(jīng)驗(yàn)控制法對(duì)中學(xué)體育課量與強(qiáng)度進(jìn)行合理安排的教學(xué)水平。

2.5 監(jiān)測(cè)控制法

監(jiān)測(cè)控制法是通過對(duì)學(xué)生的心率（靶心率）變化來判斷體育課量與強(qiáng)度安排是否合理的方法，在實(shí)際教學(xué)安排中監(jiān)測(cè)控制法常與調(diào)節(jié)控制法結(jié)合使用。監(jiān)測(cè)控制法的監(jiān)控依據(jù)是人體心率變化的常規(guī)規(guī)律，常規(guī)狀況下，人體的心率變化的最大承受為220-自身年齡，若是在中學(xué)體育課的安排中使學(xué)生的運(yùn)動(dòng)最大心率超過最大值就會(huì)對(duì)學(xué)生的身體造成損傷，尤其是中學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵階段，在這一階段更加需要對(duì)其運(yùn)動(dòng)量與強(qiáng)度進(jìn)行合理安排，保障中學(xué)生健康成長(zhǎng)。監(jiān)測(cè)控制法的優(yōu)勢(shì)在于對(duì)體育課量與強(qiáng)度的把控非常精確。一般情況下會(huì)對(duì)中等體能水平的學(xué)生進(jìn)行靶心率監(jiān)測(cè)（靶心率=最大心率×強(qiáng)度百分比），其中在正常的中學(xué)體育課教學(xué)中，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)練習(xí)時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度百分比可控制在65%～80%之間，在對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行合理控制的狀況下，若學(xué)生的靶心率在正常范圍內(nèi)波動(dòng)那就表示中學(xué)體育課量與強(qiáng)度安排是合理的；若心率過快則表示中學(xué)體育課量和強(qiáng)度的安排超過了合理的范圍，會(huì)對(duì)學(xué)生造成身體和心理壓力，導(dǎo)致身體狀態(tài)不佳；若心率過慢則表示中學(xué)體育課量與強(qiáng)度安排不夠用。通過對(duì)學(xué)生的心率進(jìn)行監(jiān)測(cè)，對(duì)中學(xué)體育課的量和強(qiáng)度進(jìn)行及時(shí)調(diào)整。

3 結(jié) 語(yǔ)

對(duì)中學(xué)體育課量與強(qiáng)度進(jìn)行合理控制是完成教學(xué)任務(wù)、實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)、提高教學(xué)效率的重要途徑，合理安排體育課的量與強(qiáng)度對(duì)改善中學(xué)體育課的教學(xué)效果，提高中學(xué)生體質(zhì)發(fā)揮著重要作用。當(dāng)前對(duì)中學(xué)體育課量與強(qiáng)度進(jìn)行合理控制的主要方法有理論控制法、觀察控制法、經(jīng)驗(yàn)控制法和監(jiān)測(cè)控制法等5種，教師在體育課教學(xué)中應(yīng)當(dāng)綜合運(yùn)用多種方法對(duì)體育課量與強(qiáng)度進(jìn)行合理控制，并致力于探尋更加有效的方式對(duì)體育課的量與強(qiáng)度進(jìn)行控制，這是體育教師重要任務(wù)、是推動(dòng)中學(xué)體育課程不斷改革和發(fā)展的重要?jiǎng)恿Α?/p>