核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生急停跳投技術(shù)的重要性思考

楊 力

（吉首大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院，湖南 吉首 416000）

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)具有集體配合性、激烈對(duì)抗性、攻守轉(zhuǎn)換快等特點(diǎn)。集高、壯、強(qiáng)、快、巧于一身的運(yùn)動(dòng)員大量涌現(xiàn)，籃球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上需要通過(guò)各種技戰(zhàn)術(shù)實(shí)現(xiàn)得分及在規(guī)則的允許范圍內(nèi)抑制對(duì)手的發(fā)揮。而急停跳投則是一種常見的投籃技術(shù)，它是集急停、變向、跳躍為一體的籃球?qū)ｍ?xiàng)動(dòng)作，具有突然性強(qiáng)、出球點(diǎn)高和不易防守的優(yōu)點(diǎn)，成為籃球場(chǎng)上常見的得分手段。不僅如此，由于激烈的對(duì)抗性及攻守轉(zhuǎn)換快的特點(diǎn)，籃球運(yùn)動(dòng)員不僅要具有嫻熟、扎實(shí)的技戰(zhàn)術(shù)還要具有過(guò)硬的身體素質(zhì)，而核心力量則在籃球運(yùn)動(dòng)中有著重要的作用。核心力量就是核心穩(wěn)定性的具體表現(xiàn)，關(guān)于核心力量區(qū)域國(guó)內(nèi)外的眾多學(xué)者的解釋都有所不同，但大體上還是一致的，核心力量區(qū)域便是指由軀干和髖關(guān)節(jié)周圍肌肉所構(gòu)成?；@球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體時(shí)刻處于應(yīng)激狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員需要對(duì)各種情況做出迅速的反應(yīng)，而核心力量在其中便起到了重要的作用，不僅如此，核心力量對(duì)完成籃球動(dòng)作、對(duì)專項(xiàng)籃球力量、對(duì)個(gè)體利用效率以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷都具有重要作用。

1 相關(guān)概念概述

1.1 核心與核心力量

現(xiàn)在國(guó)內(nèi)外關(guān)于核心力量的概念各有不同，國(guó)外的一些學(xué)者和專家則是以身體的重心來(lái)界定的，以位于腹部、背部及腰部一些較大的肌肉來(lái)定義，包括腹肌及豎脊肌等一些大的肌肉群；還有一些國(guó)外專家和學(xué)者是從脊柱的方面去看待核心力量問(wèn)題，將其髖關(guān)節(jié)到腰椎部位的肌肉群為核心力量區(qū)域。國(guó)內(nèi)的專家和學(xué)者認(rèn)為，核心是由腰部、骨盆、髖關(guān)節(jié)所形成的一個(gè)整體，所包括的肌肉群有背部、腹部和構(gòu)成骨盆的所有肌肉群。

國(guó)外很多學(xué)者對(duì)核心力量以及核心力量訓(xùn)練提出了自己的見解與觀點(diǎn)。其中，Ian Hasegawa 將核心力量訓(xùn)練定義為對(duì)身體核心區(qū)肌肉的訓(xùn)練，即通過(guò)對(duì)核心區(qū)肌肉的訓(xùn)練進(jìn)而促進(jìn)核心力量的提高。在此基礎(chǔ)上，Ian Hasegawa 對(duì)核心力量訓(xùn)練相關(guān)理論進(jìn)行了進(jìn)一步的完善。他指出，核心力量訓(xùn)練其目的在提升核心區(qū)肌肉力量的基礎(chǔ)上，還需要提高機(jī)體的穩(wěn)定性和平衡性。核心力量是一種穩(wěn)定身體核心部位、掌握重心的轉(zhuǎn)移傳遞四肢力量為主要目的的力量。國(guó)內(nèi)的專家認(rèn)為，核心力量是在神經(jīng)的支配下收縮人體核心區(qū)域肌肉群所產(chǎn)生的力。根據(jù)以上所述，本文根據(jù)研究目的將核心力量界定為：核心力量是一種能夠維持身體平衡和穩(wěn)定性及傳遞四肢的力量提高人體對(duì)能量的利用效率的力量，所包括的肌群有背部、腹部、腰部及構(gòu)成骨盆的所有肌群。還有專家認(rèn)為核心力量是在神經(jīng)的支配下收縮人體核心區(qū)域肌肉群所產(chǎn)生的力。

2 核心力量訓(xùn)練對(duì)核心肌群的影響

2.1 核心力量訓(xùn)練使核心區(qū)域肌肉橫截面積增大。肌肉的橫截面積是影響肌肉力量大小的一個(gè)重要因素。力量訓(xùn)練引起肌肉力量的增加，主要是因?yàn)榧±w維的橫截面積的增加引起的。

2.2 力量訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)單位的募集數(shù)量增多。運(yùn)動(dòng)單位的募集也稱運(yùn)動(dòng)單位的動(dòng)員。肌肉工作時(shí)產(chǎn)生的力量的大小與參與工作的肌纖維的數(shù)量成正比，即肌肉工作室肌纖維參與的數(shù)量越多，則產(chǎn)生的力量越大。2.3 力量訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)單位激活的同步性提高。低強(qiáng)度訓(xùn)練下，運(yùn)動(dòng)單位激活的同步性較弱。在較高的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練下肌纖維能表現(xiàn)出較高的同步性。力量訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)單位工作的同步性。

2.4 肌肉工作的協(xié)調(diào)性增加。肌肉的協(xié)調(diào)性是指肌肉內(nèi)和肌肉間工作任務(wù)的轉(zhuǎn)一性，適度的力量訓(xùn)練能夠有效提升肌肉工作的協(xié)調(diào)性。

2.5 神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)提升。神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)是指通過(guò)協(xié)調(diào)各肌肉群活動(dòng)、提高中樞神經(jīng)興奮程度、增加肌肉同步興奮收縮的運(yùn)動(dòng)單位數(shù)量來(lái)提高肌肉的最大力量，即中樞神經(jīng)的興奮程度對(duì)提高肌肉力量具有重要的作用?？朔畲筘?fù)荷甚至超過(guò)最大負(fù)荷的訓(xùn)練有助于提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。

3 核心力量訓(xùn)練對(duì)急停跳投影響

3.1 核心力量訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員的急停跳投協(xié)調(diào)性提高。急停跳投需要將上下肢很好的銜接起來(lái)，同時(shí)需要運(yùn)動(dòng)員在空中保持核心力量的提升，能夠更加有效地將上下肢銜接在一起，從而使急停跳投技術(shù)各個(gè)環(huán)節(jié)銜接更加緊密。

3.2 核心力量訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員急停跳投的穩(wěn)定性提高。急停跳投要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體有較強(qiáng)的控制能力，需要運(yùn)動(dòng)員在滯空的同時(shí)努力保持自己身體的平衡，核心力量訓(xùn)練能夠有效的提高核心穩(wěn)定性同時(shí)能夠增加對(duì)身體各部分的控制，為運(yùn)動(dòng)員的投籃的穩(wěn)定性提供保障，還能使運(yùn)動(dòng)員四肢完成流暢精確的技術(shù)動(dòng)作。

3.3 核心力量訓(xùn)練使急停跳投的出手速度提高。急停跳投技術(shù)一個(gè)非常明顯的特點(diǎn)就是突然性強(qiáng)，核心力量增加時(shí)下肢力量就會(huì)快速的傳遞至上肢，同時(shí)使運(yùn)動(dòng)員自己對(duì)急停跳投這一技術(shù)產(chǎn)生快速的應(yīng)答反應(yīng)，促使其快速地完成技術(shù)動(dòng)作，進(jìn)而在防守隊(duì)員還沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái)時(shí)就完成出手。

3.4 核心力量訓(xùn)練能夠提高身體控制能力。核心力量的提高能夠使運(yùn)動(dòng)員在空中更好地控制自己的身體，使其保持良好的穩(wěn)定性和投籃姿勢(shì)，從而避免因核心力量不足，使技術(shù)動(dòng)作變形或出現(xiàn)多余動(dòng)作。

4 建 議

4.1 將核心力量訓(xùn)練列入訓(xùn)練計(jì)劃。筆者建議在日常的訓(xùn)練中將核心力量訓(xùn)練列入訓(xùn)練計(jì)劃之中，如在每次訓(xùn)練之后增加幾組核心力量訓(xùn)練，以提高籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的急停跳投技術(shù)。

4.2 增加學(xué)生對(duì)核心力量與急停跳投的認(rèn)識(shí)。運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)是支撐運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基礎(chǔ)，急停跳投技術(shù)又是一項(xiàng)重要的籃球技術(shù)，因此在日常的訓(xùn)練中教師應(yīng)當(dāng)給學(xué)生灌注這樣一種思想，可以通過(guò)給學(xué)生觀看相關(guān)的視頻加以教師自己的體會(huì)，引起學(xué)生對(duì)核心力量訓(xùn)練及急停跳投技術(shù)的重視。

4.3 采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法與核心力量訓(xùn)練方法相結(jié)合的方式。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法主要訓(xùn)練的是身體的大肌肉群，如負(fù)重深蹲。核心力量訓(xùn)練方法能夠有效地刺激核心區(qū)域肌肉深層的小肌肉群，進(jìn)而增加身體的穩(wěn)定性。2種訓(xùn)練方法各有所長(zhǎng)，在訓(xùn)練的過(guò)程中結(jié)合兩者的優(yōu)點(diǎn)能夠更加有效的提高尋動(dòng)員的身體素質(zhì)。

4.4 關(guān)注學(xué)生個(gè)體差異，科學(xué)安排訓(xùn)練負(fù)荷。每位學(xué)生的身體素質(zhì)都是存在差異的，每個(gè)人都有自己的特點(diǎn)，教師應(yīng)該每隔一段時(shí)間對(duì)學(xué)生的技能與體能進(jìn)行測(cè)試，記錄每一位學(xué)生的情況，盡量了解每個(gè)學(xué)生的特點(diǎn)，安排適量的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)由弱到強(qiáng)逐漸遞加。

4.5 加強(qiáng)對(duì)急停跳投各個(gè)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，然后再進(jìn)行整體銜接練習(xí)。急停跳投由制動(dòng)起跳階段、騰空出手階段和落地緩沖3個(gè)階段組成，每個(gè)階段都有自己的重點(diǎn)與要求，教師在教學(xué)的過(guò)程中應(yīng)分階段地去教學(xué)，學(xué)生也應(yīng)先對(duì)每個(gè)階段進(jìn)行練習(xí)，熟練之后再進(jìn)行銜接練習(xí)。

4.6 根據(jù)每個(gè)階段的特點(diǎn)安排訓(xùn)練的內(nèi)容、方法和強(qiáng)度。急停投籃技術(shù)練習(xí)分為3個(gè)階段，每個(gè)時(shí)期任務(wù)是不同的，因此在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，根據(jù)每個(gè)階段的特點(diǎn)安排訓(xùn)練的內(nèi)容、方法和強(qiáng)度。例如，在起跳階段，則主要練習(xí)腿部、膝蓋及踝關(guān)節(jié)肌肉力量，以加強(qiáng)制動(dòng)起跳力量；騰空出手階段則主要練習(xí)腰腹部肌肉力量，增加滯空與身體的平衡能力；落地緩沖階段則訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)與膝蓋肌肉力量。