我的情緒我做主

“當(dāng)我考出好成績(jī)特別想與爸爸分享時(shí)，爸爸不會(huì)表?yè)P(yáng)我，只會(huì)叫我不要驕傲，讓我繼續(xù)努力;當(dāng)我和同學(xué)鬧矛盾，想向媽媽傾訴委屈時(shí)，媽媽不會(huì)安慰我，只會(huì)讓我心胸開闊一點(diǎn)，不要太計(jì)較。我害怕獨(dú)處、害怕被人關(guān)注、害怕讓家人和老師失望，但最令我害怕的是自己的情緒越來(lái)越不受控制……”

這是長(zhǎng)沙市某中學(xué)初二女生小文和我聊起的心中煩惱。經(jīng)過與醫(yī)生長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)小時(shí)的溝通交流，小文終于學(xué)會(huì)了認(rèn)識(shí)情緒，知道該如何去控制它。

近年來(lái)，像小文這樣來(lái)醫(yī)院就診的青少年還有很多，他們都有著各自的煩惱。有些同學(xué)煩躁易怒，甚至愛頂撞老師;有些同學(xué)整天郁郁寡歡，悲觀厭世。這到底是怎么了？孩子們，青春期是人的心理和生理從不成熟到發(fā)育成熟的重要過渡階段。這期間我們會(huì)經(jīng)歷很多轉(zhuǎn)變，這就是青春。但如果我們無(wú)法很好地適應(yīng)變化，就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的不良情緒，例如憤怒、恐懼、焦慮和抑郁等。只有學(xué)會(huì)控制情緒，我們才可以真正成為自己的主人，并一生受益。

那么，青少年該如何面對(duì)情緒化呢？以下五個(gè)“學(xué)會(huì)”一定要學(xué)會(huì)！

一、學(xué)會(huì)覺察情緒

覺察情緒，可以先從自己的生理變化開始學(xué)習(xí)。在睡前以冥想的方式和自己的身體對(duì)話，熟悉它放松和變化的狀態(tài)。時(shí)間久了，便能覺察生理的各種變化所表現(xiàn)出來(lái)的情緒反應(yīng)，重要的是要提醒自己，對(duì)自己的情緒作出良好的處理。

二、轉(zhuǎn)移注意力來(lái)舒緩情緒

當(dāng)難受、生氣、煩悶等負(fù)性情緒出現(xiàn)時(shí)，應(yīng)積極面對(duì)，想出合適的方法來(lái)解決問題，而不是讓自己陷入負(fù)性情緒中無(wú)法自拔，或者逃避痛苦。如果釆取壓抑或者不恰當(dāng)?shù)男狗绞?，容易?duì)自己和他人造成傷害。因此，要學(xué)會(huì)將情緒以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)出來(lái)。比如，可以說：“我現(xiàn)在很生氣！”“我現(xiàn)在很難過，想一個(gè)人待一會(huì)兒?！边€可以通過調(diào)整呼吸、冥想、運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)移注意力等方式來(lái)舒緩情緒。

三、通過政要想法調(diào)整心情

很多時(shí)候，引起自己出現(xiàn)負(fù)性情緒的不是某個(gè)人或者某件事，而是自己的想法。因此，當(dāng)我們覺察自己的情緒時(shí)，還要覺察自己的想法是什么，為什么會(huì)引起自己強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。想一想，自己的想法有沒有什么誤區(qū)，如何調(diào)整到積極正面的方向上去，通過改變想法來(lái)改變心情。

四、增強(qiáng)心理彈性

彈性是一種心理能力，增強(qiáng)心理彈性，可以更好地促進(jìn)個(gè)人的發(fā)展，使個(gè)體在面臨壓力和逆境時(shí)，沒有被擊垮而是有很好的應(yīng)對(duì)這些危險(xiǎn)處境的能力。首先，遇到事情要勇敢地面對(duì)，不要逃避，要正視這件事情本身。其次，多去社交、旅游、運(yùn)動(dòng)。最后，學(xué)會(huì)鍛煉自己的大腦注意力，這是最有效的方法。每天把精力都放在當(dāng)下要做的事情上，我們的心理彈性就會(huì)提高。

五、學(xué)會(huì)尋求幫助

生活中的很多事情是一個(gè)人搞不定的，學(xué)會(huì)尋求幫助，是至關(guān)重要的生存技能。無(wú)論是寫作業(yè)時(shí)遇到不會(huì)做的難題，還是心理困惑無(wú)法排解，尋求幫助是你積極面對(duì)問題的第一步。同學(xué)、老師、父母、專業(yè)的心理工作者，都可以是你求助的對(duì)象。

人生的任何階段，任何人的任何不良情緒，都需要自己買單。做不了情緒的主人，就會(huì)淪為情緒的奴隸。處在迷霧當(dāng)中的小伙伴們，別自責(zé)，別害怕，請(qǐng)相信自己，相信信任的力量。當(dāng)你心平氣和去處理，當(dāng)你壓下情緒去深思，

作者簡(jiǎn)介：顏萍，中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院青少年心理健康團(tuán)隊(duì)成員，從事精神心理工作7年，有豐富的臨床管理治療經(jīng)驗(yàn)，擅長(zhǎng)壓力與情緒管理、親子溝通、父母效能訓(xùn)練。

指導(dǎo)專家：歐建君，精神醫(yī)學(xué)博士，中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院精神科主治醫(yī)師，國(guó)家精神心理疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中心辦公室副主任，中南大學(xué)碩士研究生導(dǎo)師，主要從事兒童和青少年精神心理疾病的臨床診療和研究工作。

高雪屏，醫(yī)學(xué)博士，中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師，碩士研究生導(dǎo)師。國(guó)家精神心理疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中心兒童青少年精神病學(xué)?？平萄惺腋敝魅危鲜和嗌倌晷睦斫】祵I(yè)委員會(huì)副主任委員。主要從事兒童青少年精神心理疾病的臨床診療和研究工作，擅長(zhǎng)兒童青少年情緒與行為問題的綜合干預(yù)與家庭心理輔導(dǎo)。

（編輯文墨謝琳）5A4DE0FE-4BD9-4E1A-BB3F-C0EB0726B689