“四招”減少內(nèi)臟脂肪

馬爽

適當(dāng)?shù)膬?nèi)臟脂肪可以保護(hù)人的臟器免受外力撞擊。但過多的內(nèi)臟脂肪不僅會(huì)增加脂肪毒性、損傷內(nèi)臟功能，還會(huì)引起心血管疾病、動(dòng)脈硬化、糖尿病等。

另外，有研究顯示，體重每增加1公斤，患糖尿病的危險(xiǎn)至少增加5%。因此，想辦法減少內(nèi)臟脂肪乃當(dāng)務(wù)之急。

減慢吃飯速度。吃飯?zhí)鞎?huì)促使胰島素分泌增加，吸收的能量增多，從而會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，堆積在內(nèi)臟。

細(xì)嚼慢咽。一口飯至少要咀嚼15次，這樣一來會(huì)讓自己放慢吃飯的速度，同時(shí)會(huì)使胃腸道血液供應(yīng)減少，進(jìn)而減少胰島素的分泌，降低脂肪的合成。

餐前喝湯。餐前喝湯可使胃酸稀釋，減少食物攝入，減少熱量過多導(dǎo)致的脂肪堆積。

控制碳水化合物的攝入量。晚餐要嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入量，即減少主食的攝入。因?yàn)橥砩现竞铣墒前滋斓氖畮妆?，如果晚餐碳水化合物吃得過多，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪合成過量，導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪堆積。