楊春波尊重身體節(jié)律，細(xì)化起居定時(shí)

特約記者/徐萌

大師簡(jiǎn)介

楊春波第三屆國(guó)醫(yī)大師，1934年出生，從事中醫(yī)藥工作60余年，福建省脾胃病重點(diǎn)?？茖W(xué)術(shù)帶頭人，福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二人民醫(yī)院主任醫(yī)師，全國(guó)老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承工作指導(dǎo)老師。他精于脾胃、發(fā)熱性等疾病的診治，創(chuàng)新研究脾胃濕熱理論，在國(guó)內(nèi)率先開展脾胃濕熱理論的臨床調(diào)查和現(xiàn)代研究，研究成果被廣泛引用。

今年84歲的國(guó)醫(yī)大師楊春波，身材高大，鶴發(fā)童顏，步履矯健，精神矍鑠。當(dāng)記者在福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二人民醫(yī)院見到他時(shí)，完全被他迷倒了，簡(jiǎn)直是一位“80后的大帥哥”。

雖已至耋耄之年，楊老依舊堅(jiān)持每周坐診4個(gè)半天。他是怎樣保養(yǎng)身體，保持精力充沛的呢？楊老有著自己的養(yǎng)生秘訣——人體各個(gè)臟腑器官的活動(dòng)都有一定的時(shí)間節(jié)律性，順時(shí)養(yǎng)生（即順應(yīng)臟腑的時(shí)間節(jié)律，從而達(dá)到養(yǎng)生保健的效果）對(duì)于減少疾病的發(fā)生十分必要。

三餐準(zhǔn)時(shí)吃，“小食”防空腹

楊老十分注重日常飲食的規(guī)律，他說，飲食既要定時(shí)，又要定量。楊老每天早晨7點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)吃早餐，一般是豆?jié){加4個(gè)花卷，有時(shí)用蛋花湯代替豆?jié){；午飯?jiān)谥形?2點(diǎn)半到下午1點(diǎn)半之間，基本上是一份魚或肉、一小盤青菜、2兩米飯，加上一碗湯。晚上6點(diǎn)半左右，簡(jiǎn)單地吃一些小米粥或面食。這便是楊老一天的飲食，他晚飯吃的簡(jiǎn)單，且從不吃夜宵。楊老指出，胃不和則臥不安，晚餐過飽或加餐吃夜宵，不僅會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響睡眠，還會(huì)導(dǎo)致其他疾病的產(chǎn)生。因此，不建議大家晚餐吃得過飽、過晚。

三餐以外，楊老也會(huì)常備蘇打餅干和脫脂奶粉，在休息間隙適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充些能量。每天早晨鍛煉前，楊老會(huì)吃2片蘇打餅干，再喝上一杯脫脂牛奶；楊老坐診時(shí)病人很多，每次下班都會(huì)“晚點(diǎn)”，經(jīng)常延時(shí)至下午1點(diǎn)，所以在上午10點(diǎn)鐘時(shí)，他會(huì)再重復(fù)一次上述“小食套餐”；下午4點(diǎn)，“小食套餐”會(huì)再重復(fù)一次。

楊老說：“吃幾片蘇打餅干，是為了不處于空腹?fàn)顟B(tài)。這習(xí)慣我堅(jiān)持了十幾年，有時(shí)去外地開會(huì)，我都會(huì)帶著蘇打餅干。”他建議，老年人可隨身備些蘇打餅干或者其他小點(diǎn)心，以補(bǔ)充體力。另外，由于老年人胃腸功能變?nèi)酰偈扯嗖蛯?duì)于老年人也十分必要。

飲食多樣忌肥膩

在攝取食物的種類上，楊老建議：“要飲食多樣，少吃反季節(jié)蔬果，生冷、油炸、辛辣、甜的東西要少吃?！敝嗅t(yī)講究致中和，飲食的多樣化可以幫助人體獲得相對(duì)均衡的營(yíng)養(yǎng)，以防止?fàn)I養(yǎng)不足或營(yíng)養(yǎng)過剩的情況出現(xiàn)。但是，年糕、粽子等糯米類制品，含糖量高、油炸的食物及冰品類食物，常會(huì)使本就脾胃虛弱的老年人腸胃更加不適，應(yīng)減少食用。另外，有糖尿病、高血壓病等慢性疾病的人，更應(yīng)少食油炸、辛辣、甜膩的食物。

楊老愛飲茶，尤其愛喝鐵觀音、烏龍茶。它們屬于青茶，是半發(fā)酵茶，屬性介于紅茶和綠茶之間，“性和不寒”。他說，等量的紅茶加綠茶一起泡，也可達(dá)到“性和不寒”；根據(jù)每個(gè)人身體情況，紅茶、綠茶的用量比例可適當(dāng)調(diào)整，這樣寒熱屬性也就隨之變化。

起居有定時(shí)，自創(chuàng)如廁操

楊老的時(shí)間觀念很強(qiáng)，不僅飲食十分規(guī)律，起居也有定時(shí)。他的弟子們甚至打趣：“老師什么時(shí)候上廁所都有規(guī)定?！?/p>

楊老興趣廣泛，喜歡收集各地的石頭。

他多年堅(jiān)持早睡早起，冬天早上5點(diǎn)半起床（夏天提早半小時(shí)）。每天起床前，他先躺在床上摩腹60次，推兩側(cè)肋部50次，以促進(jìn)排便。起床后，用溫開水沖服自己配的藥粉（西洋參、珍珠粉、田三七，按照 1∶1∶1 的比例磨成藥粉而成）1克，并空腹喝下。上廁所時(shí)，他會(huì)練起一套自創(chuàng)的晨起如廁操，利用這段如廁時(shí)間做穴位按摩：雙手擦臉70次，接著按摩睛明穴、迎香穴、耳朵、風(fēng)池穴各30次，足三里穴50次，承山穴70次。

如果不需要坐診，吃完早餐，楊老就會(huì)去公園散步，做針對(duì)自己長(zhǎng)期伏案工作獨(dú)創(chuàng)的保健操，包括頭部運(yùn)動(dòng)、抖手、交叉揮手、甩手、彎腰、抖身等動(dòng)作各數(shù)十次。有工作時(shí)，鍛煉會(huì)被安排在下午的5點(diǎn)半，他會(huì)繞著醫(yī)院的操場(chǎng)走上3000步。

每天的午休也是必須的，約1小時(shí)左右；楊老每天晚上7點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)看《新聞聯(lián)播》，還習(xí)慣在睡前讀書看報(bào)，最喜歡看《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》，了解中醫(yī)界的新聞方便又及時(shí)；晚上10點(diǎn)半，便可安然入睡。

天氣好的時(shí)候，每周六上午，他還會(huì)爬鼓山（福建著名風(fēng)景區(qū)），呼吸新鮮空氣。

興趣廣泛，知足常樂

楊老興趣十分廣泛，喜歡拉二胡、跳舞、集郵、養(yǎng)花，還喜歡收集火柴盒。每到一個(gè)地方，他都會(huì)撿一塊當(dāng)?shù)氐氖^作為留念，回來標(biāo)記上時(shí)間和地點(diǎn)，放在自己制作的玻璃箱里?！斑@些雖然都是很普通的石塊，但記錄了我的足跡，感覺還蠻有意思的?！彼麑?duì)記者說，臉上洋溢著幸福和滿足。

“笑對(duì)人生，以誠(chéng)待人，用心做事，知足常樂”是楊老的座右銘?！梆B(yǎng)生先要養(yǎng)心，就是說的這個(gè)意思?！彼f，只要保持良好的心態(tài)，胃口就好，臟腑氣血功能正常，疾病就不會(huì)產(chǎn)生，那么工作起來也會(huì)干勁十足，不覺得累。

如今，人們的生活及工作壓力增大、節(jié)奏加快，想要保持像楊老那樣規(guī)律的作息確實(shí)有點(diǎn)困難。俗話說得好，身體是革命的本錢，建議大家盡量克服困難，保證基本的生活作息規(guī)律。像楊老一樣，讓自己始終保持精力充沛。