北京體育大學(xué)學(xué)生健身健美訓(xùn)練損傷情況分析

李 旭

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

北京體育大學(xué)學(xué)生健身健美訓(xùn)練損傷情況。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 根據(jù)研究目的和內(nèi)容的需要，先后在北京體育大學(xué)圖書館、國家圖書館、中國知網(wǎng)等處查閱了大量相關(guān)書籍、文獻(xiàn)及文件。分析前人的研究成果并加以借鑒，對所獲得的資料進(jìn)行詳細(xì)分析。

1.2.2 問卷調(diào)查法 選取北京體育大學(xué)健身健美專項學(xué)生100人，健身健美愛好者100人。經(jīng)過對健美運動指標(biāo)進(jìn)行搜集、分類、篩選后，制訂了《健美運動常見損傷以及造成損傷成因的調(diào)查表》，其主要內(nèi)容為：（1） 大學(xué)生健美運動常見損傷部位；（2） 大學(xué)生健美運動常見損傷類型；（3） 造成大學(xué)生健美運動損傷的因素。在制作問卷之前閱讀了大量的有關(guān)社會調(diào)查與科研方法的書籍，為獲取與本研究相關(guān)的信息，以及借鑒他人的研究成果，做好了充分的理論準(zhǔn)備。在進(jìn)行問卷調(diào)查過程中，為了保證問卷的回收率、完成質(zhì)量和有效性，共發(fā)放問卷200份，回收190份，有效問卷184份，有效率96.8%。

1.2.3 訪談法 針對問卷的設(shè)計和北京體育大學(xué)學(xué)生運動損傷發(fā)生的重點問題等對北京體育大學(xué)教師鮑克進(jìn)行深度訪談，為本文的寫作理順?biāo)悸罚宰鳛楸狙芯康闹匾罁?jù)之一。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法 對調(diào)查所獲得，對本文寫作有幫助的數(shù)據(jù)，按照研究的內(nèi)容、目的進(jìn)行分類，并根據(jù)體育統(tǒng)計學(xué)原理和要求，運用計算機(jī)以及人工相結(jié)合的方式，對所回收的問卷進(jìn)行處理。

2 結(jié)果與分析

2.1 運動損傷的基本情況

運動損傷是指運動過程中發(fā)生的各種損傷，其損傷部位與專項技術(shù)特點有關(guān)。損傷的性質(zhì)按照受傷處的組織名稱分類，主要包括皮膚損傷、肌肉損傷、肌腱損傷、骨骼損傷、神經(jīng)損傷及各種內(nèi)臟器官損傷等。按照損傷后皮膚和黏膜是否完整來分類 可以分為開放性損傷和閉合性損傷。按傷性輕重分類主要包括輕傷、中等傷、重傷。常見的損傷有擦傷、扭傷、挫傷。

2.2 學(xué)生損傷情況

2.2.1 損傷的發(fā)生率 調(diào)查統(tǒng)計得知，學(xué)生在訓(xùn)練過程中形成運動損傷64例，發(fā)生率為35%，其中非專項學(xué)生發(fā)生運動損傷為26人，占發(fā)生運動損傷人數(shù)的41%，而專項學(xué)生發(fā)生運動損傷的38人，占發(fā)生運動損傷人數(shù)的59%。專項學(xué)生發(fā)生損傷的概率略高于非專項學(xué)生，造成這種情況的原因主要是兩者在健身過程中所參加的項目不同，抗阻訓(xùn)練時所用的重量不同，以及進(jìn)行運動的程度不同，而且專項學(xué)生在活動過程中遵守規(guī)則、熱身的情況不如非專項學(xué)生好，所以出現(xiàn)了非專項學(xué)生的損傷概率也不是很低，而專項學(xué)生運動損傷發(fā)生率略高于非專項的學(xué)生的情況。

2.2.2 訓(xùn)練時間與損傷發(fā)生的關(guān)系 損傷發(fā)生的主要人群是每周訓(xùn)練2～3次的學(xué)生，這一類學(xué)生由于缺乏健身經(jīng)驗，缺少正確的健身指導(dǎo)，再加上每周鍛煉的時間過長，很容易發(fā)生運動損傷。而每周訓(xùn)練1次或者更少的學(xué)生會出現(xiàn)不同程度的損傷，這是因為身體素質(zhì)差，稍微進(jìn)行負(fù)重抗阻的練習(xí)就會超出身體承受的范圍。但是每周訓(xùn)練4次以上的同學(xué)反而運動損傷發(fā)生概率比較低，這是由于他們了解一些健身的方法，健身知識儲備夠足，健身經(jīng)驗豐富，所以損傷率也隨之降低。因此，我們要增加健身訓(xùn)練館指導(dǎo)人員的數(shù)量，普及更多的健身知識，這樣才能降低損傷發(fā)生的概率。

2.2.3 損傷的部位 在健身過程中身體各部位損傷發(fā)生率由高到低依次是腰、肩、踝、膝、腿，因此在健身過程中要多加注意這些容易發(fā)生損傷部位的保護(hù)，有護(hù)具的盡量帶著護(hù)具來訓(xùn)練。訓(xùn)練者在健身運動過程中發(fā)生腰部運動損傷多為急性損傷，損傷主要包括腰部扭傷、腰部勞損、椎間盤損傷，還有一些其他，主要發(fā)生在腰骶部和骶髂關(guān)節(jié)。腰骶部是人體軀干與下肢連接的紐帶，可承受負(fù)重較大、活動多，扭傷常見損傷的原因是抗阻訓(xùn)練時突然急起，在提起重物時，骶棘肌力不足或訓(xùn)練時注意力不集中，常引起肌肉、韌帶、筋膜的損傷。

2.2.4 訓(xùn)練項目和損傷的關(guān)系 非對抗性練習(xí)會使損傷的概率降低，在進(jìn)行杠鈴、啞鈴或者其他器材等抗阻力訓(xùn)練時，發(fā)生損傷的概率大大增加，尤其是在杠鈴或者啞鈴這樣自由重量的器材。這種大力量的自由器材需要較高的訓(xùn)練水平，但是一般初學(xué)者比較喜歡使用，這是導(dǎo)致?lián)p傷的一個重要原因。大多數(shù)非專項學(xué)生都喜歡徒手做一些小重量鍛煉相應(yīng)部位的動作，這樣導(dǎo)致?lián)p傷的可能性下降很多。

2.3 學(xué)生發(fā)生損傷的原因

2.3.1 發(fā)生損傷的主要原因 有28名學(xué)生認(rèn)為他們受傷的主要原因是技術(shù)不正確，所占比例達(dá)到了44%；有22名學(xué)生認(rèn)為他們受傷的主要原因是訓(xùn)練過程中所用負(fù)荷過大，這部分人占34%；還有其他一些學(xué)生認(rèn)為他們受傷是由于場地或者器材導(dǎo)致的。

（1）運動技術(shù)不正確。運動技術(shù)即完成體育動作的方法，在健身中，訓(xùn)練者由于技術(shù)動作不正確、動作要領(lǐng)不清、用力過猛，違反了人體生理結(jié)構(gòu)與各器官活動規(guī)律及運動力學(xué)原理，引起機(jī)體組織損傷。技術(shù)動作不正確是導(dǎo)致運動損傷的重要原因之一。（2）負(fù)荷過大。局部負(fù)荷過重是指在運動訓(xùn)練時，訓(xùn)練的內(nèi)容與負(fù)荷安排不合理、不科學(xué)，導(dǎo)致的局部訓(xùn)練負(fù)荷過重，超過自己身體可承受的最大生理負(fù)荷，從而致使局部負(fù)荷過重而引發(fā)運動損傷。（3）準(zhǔn)備活動不充分。活動不充分是指在進(jìn)行活動時沒有充分調(diào)動與訓(xùn)練相關(guān)的肌肉，造成身體沒有進(jìn)入較為理想的工作狀態(tài)，是引起運動損傷的重要原因。準(zhǔn)備活動不充分中最常見的是未做準(zhǔn)備活動。未做準(zhǔn)備活動是指訓(xùn)練者在進(jìn)行鍛煉時未做準(zhǔn)備活動，直接承受訓(xùn)練內(nèi)容與負(fù)荷，在神經(jīng)系統(tǒng)和各內(nèi)臟器官的功能沒有進(jìn)入準(zhǔn)備工作的狀況下直接進(jìn)行訓(xùn)練，此情況很容易導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。

2.3.2 發(fā)生損傷的指導(dǎo)與保護(hù)因素 有67%的學(xué)生在發(fā)生損傷時身邊沒有可以指導(dǎo)的教練或者保護(hù)同伴。由于學(xué)生身體素質(zhì)差異較大，訓(xùn)練水平也不盡相同，保護(hù)與幫助就顯得尤為重要。在教學(xué)過程中保護(hù)與幫助不僅可以預(yù)防外傷的發(fā)生，而且還可以讓自己每次鍛煉的效果達(dá)到最佳，加快對所學(xué)動作的掌握速度。因此，指導(dǎo)保護(hù)不但可以最大限度地避免學(xué)生受傷，還可以打消學(xué)生練習(xí)中的心理恐懼感，增強(qiáng)自信心，以高質(zhì)量高水平的完成動作。

2.3.3 發(fā)生損傷的場館管理因素 根據(jù)訪談了解到，場館在管理方面存在一些問題，場館中的工作人員比較懶散，場館都是每天晚上清理1次，但是器材并沒有及時得到清理，多數(shù)時候地上和器材上的汗水較多，比較滑，導(dǎo)致學(xué)生健身過程中損傷的情況也常發(fā)生。因此，從器材到場地都應(yīng)進(jìn)行嚴(yán)格管理，確保學(xué)生們安全健身?？傮w來說，運動損傷的致傷因素主要分為2大部分，自身因素（個人因素）和外部因素（訓(xùn)練因素、環(huán)境因素等）。自身因素包括鍛煉者自身生理、心理、技術(shù)等方面，如身體疲勞、肌肉力量差、傷病史、心理、技術(shù)掌握程度、自我保護(hù)意識等因素。外部因素包括準(zhǔn)備活動、教練因素、器材因素等。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

3.1.1 健身過程中專項學(xué)生發(fā)生損傷的概率略高于非專項學(xué)生，另外，訓(xùn)練次數(shù)在每周2～3次的學(xué)生是損傷發(fā)生的主要群體。

3.1.2 腰、膝、踝是學(xué)生在健身過程中損傷發(fā)生最多的3個部位。

3.1.3 多數(shù)學(xué)生認(rèn)為發(fā)生損傷的主要原因是他們的技術(shù)動作不正確，其次就是認(rèn)為自己訓(xùn)練所用重量過重而且沒有正確指導(dǎo)或者及時幫助。

3.2 建 議

3.2.1 訓(xùn)練年限較短的學(xué)生在健身過程中必須搭伴專項的學(xué)生或者在教師的指導(dǎo)和保護(hù)下進(jìn)行，對于不懂或者似懂非懂的知識要及時查詢資料或者及時咨詢專業(yè)人士。

3.2.2 學(xué)生在健身過程中主要是腰、膝、踝等關(guān)節(jié)的損傷，應(yīng)采用正確的健身方法，保護(hù)好這些易損傷的關(guān)節(jié)。

3.2.3 學(xué)校教研室可以組織學(xué)生在閑暇時間去健身館幫助一些非專項學(xué)生或者一些初學(xué)者，糾正他們錯誤的動作，對他們身體素質(zhì)做出一個準(zhǔn)確的判斷，有條件的可以幫助制訂一些計劃，以便將損傷概率降到最低。

3.2.4 應(yīng)加強(qiáng)健身場館場地設(shè)施的建設(shè)和維護(hù)，應(yīng)盡可能提升器材、設(shè)施質(zhì)量，定時地去巡查、維護(hù)和擦拭清洗器材。

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