校園足球推進(jìn)中運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法的思考

賴林超

（廣州市增城區(qū)荔城街第二中學(xué)，廣東 廣州 511316）

從世界足球角度看，因?yàn)槭艿襟w能因素及其他多種因素的影響，所以我國的足球運(yùn)動(dòng)一直未能有十分出色的表現(xiàn)。雖然在中學(xué)階段也舉辦過多場足球聯(lián)賽，但是從比賽情況來看，中學(xué)生不管是在足球技術(shù)還是在戰(zhàn)術(shù)上，其身體對(duì)抗程度與職業(yè)聯(lián)賽間還存在較大差距，而且其觀賞性也不高。但是中學(xué)生足球聯(lián)賽依然具有旺盛的生命力。隨著中學(xué)生聯(lián)賽舉辦時(shí)間的增加，足球在各個(gè)中學(xué)的影響力已越來越大。為了不斷提高足球比賽的技巧、豐富足球戰(zhàn)術(shù)，需要采取有效方法對(duì)中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，從而提高比賽成功率。

1 足球運(yùn)動(dòng)員的體能特征

1.1 間歇性特征

與其他田徑類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有所不同，足球體能具有一定的間歇性特征，也就是足球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行不同強(qiáng)度的跑動(dòng)后會(huì)存在不同時(shí)間的間歇。通過對(duì)足球比賽進(jìn)行分析不難發(fā)現(xiàn)，足球運(yùn)動(dòng)員在每場比賽中有球的概率占到了70%，除去半小時(shí)左右的中斷時(shí)間外，運(yùn)動(dòng)員在比賽期間多是進(jìn)行慢跑、轉(zhuǎn)身或是急停等運(yùn)動(dòng)。通常，在一場比賽中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)進(jìn)行5s以內(nèi)的短距離沖刺，這就需要大量的體能來支撐。因此，在對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行日常訓(xùn)練時(shí)，需要針對(duì)比賽的具體情況對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力、有氧運(yùn)動(dòng)等訓(xùn)練，從而提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的適應(yīng)能力。

1.2 波段性特征

通過對(duì)競技比賽的周期規(guī)律進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，足球運(yùn)動(dòng)員的體能只能在一段時(shí)間內(nèi)保持最佳水平，因此在時(shí)間上具有一定的局限性。通常足球運(yùn)動(dòng)員為了籌備足球賽事會(huì)進(jìn)行高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，以儲(chǔ)備充足的體能。通過加大訓(xùn)練強(qiáng)度，足球運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷適應(yīng)能力能夠有所提升，但是這種訓(xùn)練方式也存在一定的時(shí)間限制。如果運(yùn)動(dòng)員過度疲勞則會(huì)出現(xiàn)狀態(tài)下滑、機(jī)體勞累、情緒低迷等作用效果，不僅不利于提高運(yùn)動(dòng)員的體能儲(chǔ)備，反而會(huì)影響比賽效果。所以在對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)要進(jìn)行科學(xué)、系統(tǒng)的安排，不能只注重訓(xùn)練強(qiáng)度。

1.3 綜合性特征

足球運(yùn)動(dòng)員的體能受到多種因素的共同作用可以通過外在形式表現(xiàn)出來。在足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員需要長距離沖刺、短距離急停變向等多種形式的體能運(yùn)動(dòng)。但是由于身體特征及遺傳因素等多種因素的影響，不同運(yùn)動(dòng)員的體能各不相同。因此，在對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，教練可以根據(jù)其具體情況進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。通過對(duì)中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員在各種足球賽事上的表現(xiàn)不難發(fā)現(xiàn)，雖然運(yùn)動(dòng)員的身體條件很好且跑動(dòng)距離也符合一般足球賽事的要求，但是體能表現(xiàn)卻差強(qiáng)人意。這主要是因?yàn)樵谝酝倪\(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中教練采用的多是一刀切的訓(xùn)練方式，沒有充分考慮運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化特點(diǎn)，因此在體能和戰(zhàn)術(shù)結(jié)合問題上效果并不理想。

1.4 對(duì)抗實(shí)用性特征

在足球比賽中由于運(yùn)動(dòng)員會(huì)經(jīng)常性的進(jìn)行身體上的接觸，且這種同場對(duì)抗類項(xiàng)目不僅會(huì)受到攻守技術(shù)戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的影響，而且還需進(jìn)行心理、智力等方面的較量。例如，在現(xiàn)代足球比賽中，更注重對(duì)時(shí)空主動(dòng)權(quán)的搶奪，而這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)提出了更高的要求。運(yùn)動(dòng)員只有具備較高的體能素質(zhì)才有助于在對(duì)抗比賽中占據(jù)優(yōu)勢。但是這也不是僅靠體能能夠有效解決的問題，還需要提高戰(zhàn)術(shù)水平及進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練來解決足球比賽中的問題。

2 對(duì)中學(xué)校園足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的途徑

想要對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效訓(xùn)練，提高其足球競技水平，就需要采用體能與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合的方式對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。雖然通過體能測試對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練情況進(jìn)行摸查，從而能針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的具體情況進(jìn)行訓(xùn)練。但是也不能盲目按照檢測要求對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，而是要綜合考慮運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，合理調(diào)整身體素質(zhì)、專項(xiàng)、技戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練與足球比賽之間的關(guān)系。但是作為足球教練一定要明確，雖然可以通過體能訓(xùn)練為比賽做好充分準(zhǔn)備，但是也需要運(yùn)動(dòng)員自身提高鍛煉意識(shí)，自覺進(jìn)行長期的體能訓(xùn)練。在整個(gè)訓(xùn)練過程中，要將體能訓(xùn)練融入戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，既能避免訓(xùn)練枯燥乏味，同時(shí)也能達(dá)到訓(xùn)練目的。因此，可以采用以下幾種方式對(duì)中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練。

2.1 對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有氧訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員耐力

在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練時(shí)需要對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行合理把握，通常有氧耐力訓(xùn)練的強(qiáng)度可以以運(yùn)動(dòng)員每分鐘心率大于等于150次為準(zhǔn)。有氧耐力訓(xùn)練可以采取以下幾種方法。

2.1.1 持續(xù)負(fù)荷訓(xùn)練法 由于持續(xù)負(fù)荷訓(xùn)練法并不存在間歇，因此可以作為主要方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練。在組織學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，每次訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)超過半個(gè)小時(shí)，也可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況對(duì)其進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，如對(duì)部分水平較高且耐力好的運(yùn)動(dòng)員，也可以將負(fù)荷時(shí)間提升到1h或100min左右。

2.1.2 重復(fù)訓(xùn)練法 除了持續(xù)負(fù)載法之外，還可以采用重復(fù)訓(xùn)練法對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法與持續(xù)負(fù)載法相比負(fù)荷強(qiáng)度更強(qiáng)，但是卻能在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員有氧耐力的同時(shí)兼顧專項(xiàng)能力及比賽能力的提高。因此在有氧耐力訓(xùn)練中，這種訓(xùn)練方法十分可行，但是在訓(xùn)練時(shí)要充分考慮運(yùn)動(dòng)員的自身情況，要在其體力充分恢復(fù)之后才能再次進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練。

2.1.3 交替跑訓(xùn)練法 采用交替訓(xùn)練法對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練時(shí)，可以將運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)分成3組，之后由教練指定訓(xùn)練距離，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在該部分距離內(nèi)進(jìn)行交替跑訓(xùn)練，如將A組和B組分在一邊，而C組分在另外一邊。在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，指導(dǎo)A組學(xué)生向C組所在位置跑，而C組則向B組所在位置跑，當(dāng)C組到達(dá)指定位置后，B組再往A組方向跑，如此往復(fù)交替。通常在指定距離時(shí)可以控制在30～60m左右，而練習(xí)時(shí)間需要控制在半小時(shí)以內(nèi)，但是不能少于20min。借助這種訓(xùn)練方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，可以在很大程度上提高運(yùn)動(dòng)員的攝氧量，從而有助于提升運(yùn)動(dòng)員的體能。

2.2 對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行無氧訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員耐力

在足球比賽中為了提高球隊(duì)的贏球機(jī)會(huì)，教練在比賽前通常會(huì)布置各種攻防戰(zhàn)術(shù)或是球員在比賽過程中根據(jù)對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)布置情況進(jìn)行己方足球戰(zhàn)術(shù)的調(diào)整，在調(diào)整戰(zhàn)術(shù)或是采取應(yīng)戰(zhàn)措施時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行大量的反復(fù)沖刺跑，而這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的無氧耐力水平提出了較高要求。因此，在進(jìn)行無氧訓(xùn)練時(shí)需要注意以下幾個(gè)問題。

2.2.1 保證運(yùn)動(dòng)員機(jī)體內(nèi)可以產(chǎn)生較高的乳酸值 在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行無氧訓(xùn)練時(shí)通常最有效的方式就是間接訓(xùn)練法，這也是目前足球界普遍采用的訓(xùn)練方式。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行無氧訓(xùn)練時(shí)，要充分考慮到這一訓(xùn)練方式的特殊性，因此需要不斷加大訓(xùn)練強(qiáng)度，同時(shí)也要保證訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間。在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)每次活動(dòng)持續(xù)時(shí)間應(yīng)不超過1min，但是最低時(shí)限不少于10s，如果訓(xùn)練的時(shí)間過短、訓(xùn)練強(qiáng)度有所下降就有可能演變成有氧訓(xùn)練。

2.2.2 對(duì)訓(xùn)練方法進(jìn)行及時(shí)調(diào)整 在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況對(duì)訓(xùn)練方法進(jìn)行及時(shí)調(diào)整，如保持間歇時(shí)間不變，對(duì)練習(xí)時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)延長，或是保持練習(xí)時(shí)間不間斷，對(duì)間歇時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)縮短等來不斷提高訓(xùn)練效果及訓(xùn)練水平。

2.2.3 訓(xùn)練時(shí)要做好準(zhǔn)備活動(dòng) 與有氧耐力相比，無氧耐力訓(xùn)練的活動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)更大，因此在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)教練需要指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員事先做好準(zhǔn)備活動(dòng)。在訓(xùn)練間歇期應(yīng)選擇積極的休息方式組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行休息，從而避免運(yùn)動(dòng)員因高強(qiáng)度的訓(xùn)練活動(dòng)突然停止而產(chǎn)生血液回流困難問題造成運(yùn)動(dòng)員的昏厥。

3 結(jié) 語

足球運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)體能特征需要與足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)相協(xié)調(diào)。在當(dāng)今的足球運(yùn)動(dòng)中，體能在其中起到了十分重要的作用，而且體能訓(xùn)練的作用也變得越來越重要。因此，在今后的訓(xùn)練中為了不斷提高足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，教練需要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的不同情況制訂個(gè)性化訓(xùn)練方案來不斷提升運(yùn)動(dòng)員的足球技能水平。

[1]李暉，劉羽.專項(xiàng)化視角下對(duì)我國高水平足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的思考[J].當(dāng)代體育科技，2017（24）：38-39.

[2]孫燦江，林曉輝，馮雨晴.淺析中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的各種方法——以鄭州市中原區(qū)為例[J].當(dāng)代體育科技，2015，5（19）：198，256.