田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的作用與訓(xùn)練方法研究

王學(xué)明

（雅安職業(yè)技術(shù)學(xué)院 ，四川 雅安 625000）

1 短跑放松技術(shù)在田徑訓(xùn)練中的作用

1.1 延長(zhǎng)速度耐力

短跑是一項(xiàng)爆發(fā)力非常強(qiáng)的項(xiàng)目。在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，將對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體產(chǎn)生非常大的壓力。當(dāng)爆發(fā)力越大時(shí)，其身體也將承受更大的壓力，因此，想要獲得好的成績(jī)，良好的速度耐力十分關(guān)鍵。對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，其肌肉同速度耐力間的聯(lián)系十分密切，當(dāng)其具有較好肌肉整體性時(shí)，則具有更強(qiáng)的耐力。從生物學(xué)角度來(lái)看，肌肉通過(guò)自身收縮做功方式的應(yīng)用實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能量的提供，人體ATP的形成是運(yùn)動(dòng)員自身能量的來(lái)源，同時(shí)也是人體的直接能源物質(zhì)。在運(yùn)動(dòng)員實(shí)際運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，能量恢復(fù)速度存在著無(wú)法滿足運(yùn)動(dòng)員需要的情況，即需要肌肉能夠通過(guò)主動(dòng)收縮的方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的進(jìn)行提供能量，在此過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)對(duì)肌肉收縮情況的控制對(duì)運(yùn)動(dòng)需求進(jìn)行滿足，在保證自身具有良好狀態(tài)的情況下獲得更好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

1.2 提升肌肉協(xié)調(diào)性

運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉的協(xié)調(diào)性十分關(guān)鍵，能夠幫助其在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中始終保持良好的穩(wěn)定性。對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，其在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中具有較高的強(qiáng)度，在運(yùn)動(dòng)中需要在較短的時(shí)間內(nèi)對(duì)較大的速度值進(jìn)行獲得并保持，以此獲得好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。此種情況的存在，即需要運(yùn)動(dòng)員能夠具有穩(wěn)定的身體機(jī)能，而穩(wěn)定性的獲得則同肌肉的協(xié)調(diào)性具有密切的關(guān)聯(lián)。當(dāng)肌肉處于過(guò)度緊張狀態(tài)時(shí)，肌肉群間的協(xié)調(diào)性將受到影響，在影響運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定性的情況下也影響比賽效果。為了降低對(duì)比賽的影響，外界需要給運(yùn)動(dòng)員肌肉以足夠的放松時(shí)間，放松技術(shù)是十分有效的一類(lèi)技術(shù)，在其發(fā)揮作用的情況下，則能以從緊張到放松的方式逐漸循環(huán)，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉強(qiáng)度進(jìn)行提升的基礎(chǔ)上使肌肉間能夠具有更好的協(xié)調(diào)性。同時(shí)，此種協(xié)調(diào)性的存在也能對(duì)關(guān)節(jié)的靈活度起到積極的促進(jìn)作用，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作幅度進(jìn)行增大的情況下對(duì)其步長(zhǎng)進(jìn)行增加，進(jìn)而在比賽中占據(jù)優(yōu)勢(shì)，由此即可了解到在運(yùn)動(dòng)員肌肉訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的意義。

1.3 提升動(dòng)作規(guī)范化程度

運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際比賽中，動(dòng)作的規(guī)范性將直接影響到其運(yùn)動(dòng)成績(jī)。在實(shí)際訓(xùn)練中，受到復(fù)雜訓(xùn)練環(huán)境的影響，運(yùn)動(dòng)員很可能因外界因素影響而對(duì)自身的動(dòng)作規(guī)范性產(chǎn)生影響，具體影響因素有人為方面、心理方面及環(huán)境方面等因素，并因此對(duì)比賽訓(xùn)練效果產(chǎn)生影響。因此，通過(guò)熟練掌握放松技術(shù)，則能夠有效規(guī)范運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作，在對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)肌肉群協(xié)調(diào)性及控制力進(jìn)行提升的情況下使運(yùn)動(dòng)員的大腦在休息與興奮間不斷轉(zhuǎn)換，以此形成身體的穩(wěn)定平衡。此外，通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的規(guī)范處理，能夠有效實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員體力的提升。此方面主要在能量供應(yīng)方面體現(xiàn)。對(duì)于其動(dòng)作的規(guī)范性來(lái)說(shuō)，也具有一定的科學(xué)理論依據(jù)，即在保證運(yùn)動(dòng)員在以最低限度體力消耗的情況下實(shí)現(xiàn)體力有效節(jié)省的同時(shí)獲得最佳的運(yùn)動(dòng)效果。因此，放松技術(shù)無(wú)論是對(duì)最終的運(yùn)動(dòng)效果還是對(duì)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的規(guī)范都具有十分積極的意義。

1.4 提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)

在百米跑中，0～30m為起跑之后的加速跑，30～90m為途中跑，90～100m為沖刺跑。對(duì)普通運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，加速跑階段不同運(yùn)動(dòng)員之間存在的差異并不大，途中跑是百米比賽中的關(guān)鍵，也是決定勝利的關(guān)鍵。從生理學(xué)角度來(lái)看，通過(guò)放松方式的應(yīng)用，則能夠在對(duì)肌肉張弛能力進(jìn)行提升的基礎(chǔ)上對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉協(xié)調(diào)性進(jìn)行加強(qiáng)，在對(duì)持續(xù)工作時(shí)間進(jìn)行延長(zhǎng)的情況下實(shí)現(xiàn)身體內(nèi)血液流動(dòng)速度的加速，最大程度減少因劇烈運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)的局部痙攣現(xiàn)象，在加快肌肉伸長(zhǎng)速度的同時(shí)對(duì)收縮的速度進(jìn)行增加，對(duì)比賽成績(jī)的提升具有十分積極的作用。

2 短跑放松技術(shù)訓(xùn)練方式

2.1 動(dòng)作技術(shù)放松

在實(shí)際短跑訓(xùn)練活動(dòng)開(kāi)展中，放松技術(shù)運(yùn)動(dòng)并非是隨意的，而需要在根據(jù)運(yùn)動(dòng)員具體身體素質(zhì)情況的基礎(chǔ)上由教練為其量身定制的放松方式。在具體訓(xùn)練中，作為教練需要能夠詳細(xì)了解運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，在有針對(duì)性方式開(kāi)展訓(xùn)練的同時(shí)對(duì)其心理素質(zhì)進(jìn)行有意識(shí)的提升，在使其能夠做好自我調(diào)節(jié)方法掌握的基礎(chǔ)上在面對(duì)特殊運(yùn)動(dòng)狀況時(shí)，能夠更好地放松心情、快速調(diào)節(jié)，獲得最好的競(jìng)技狀態(tài)。同時(shí)，要做好訓(xùn)練強(qiáng)度與時(shí)間的掌握。在運(yùn)動(dòng)員具體運(yùn)動(dòng)中，做好時(shí)間的把握十分關(guān)鍵。對(duì)此，在時(shí)間方面，教練即需要能夠適當(dāng)?shù)丶娱L(zhǎng)每一次的訓(xùn)練時(shí)間，避免訓(xùn)練時(shí)間過(guò)久使身體處于疲憊狀態(tài)的情況，在其身體承受范圍內(nèi)對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行適當(dāng)增加，以此獲得科學(xué)的訓(xùn)練成果。此外也需要整合訓(xùn)練，以此對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉群的協(xié)調(diào)性進(jìn)行有效鍛煉。

2.2 心理狀態(tài)放松

在實(shí)際訓(xùn)練中，長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成較大的心理負(fù)擔(dān)，并使其心理在很長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)處在一個(gè)高度緊張的狀態(tài)中。在此種狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員在爆發(fā)力、判斷力及對(duì)肌肉的控制力方面都將下降，且可能導(dǎo)致嚴(yán)重問(wèn)題的發(fā)生。對(duì)此，教練需要在訓(xùn)練中做好運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)及狀態(tài)的培養(yǎng)，在具體訓(xùn)練過(guò)程中做好運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)心理疏導(dǎo)，通過(guò)科學(xué)交流方式的應(yīng)用使其能夠放松肌緊張狀態(tài)，也可以通過(guò)部分舒緩型音樂(lè)的播放對(duì)其心情進(jìn)行調(diào)節(jié)，在宣泄其緊張感情的基礎(chǔ)上使其能夠在實(shí)際訓(xùn)練中實(shí)現(xiàn)最好狀態(tài)的展現(xiàn)。

2.3 肌肉狀態(tài)放松

對(duì)放松技術(shù)來(lái)說(shuō)，其主要是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉機(jī)能而言的。在長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的訓(xùn)練過(guò)程中，除了在心理層面始終承受到緊張的壓力以外，其肌肉也將在很長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)處在一個(gè)緊張的狀態(tài)中，如時(shí)間過(guò)久，則可能會(huì)損傷到肌肉。對(duì)此，在實(shí)際短跑訓(xùn)練中，需要做好適當(dāng)放松訓(xùn)練方式的應(yīng)用。具體方式：（1）可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)員身體柔韌性鍛煉方式的應(yīng)用對(duì)其肌肉進(jìn)行放松處理，通過(guò)壓腿或者雙臂繞背方式的應(yīng)用對(duì)其身體進(jìn)行拉伸處理，在對(duì)其身體柔韌度進(jìn)行提升的基礎(chǔ)上放松肌肉。（2）在具體跑步訓(xùn)練中，要做好輔助練習(xí)項(xiàng)目的開(kāi)展，即通過(guò)拉伸、擺臂等姿勢(shì)起到放松效果。通過(guò)此種方式的應(yīng)用，不僅保證運(yùn)動(dòng)員身體能夠一直處在訓(xùn)練狀態(tài)中，且能夠通過(guò)此種輔助訓(xùn)練方式的應(yīng)用起到對(duì)其身體肌肉狀態(tài)放松的效果，以此獲得一舉兩得的效果。（3）在實(shí)際短跑訓(xùn)練活動(dòng)開(kāi)展中，教練也可以通過(guò)多種跑步方式穿插訓(xùn)練的應(yīng)用起到對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉的放松效果，具體方式即在沖刺跑過(guò)程中將放松跑融入其中，在單項(xiàng)跑中將循環(huán)跑融入其中，在勻速跑過(guò)程中將沖刺跑融入其中等，并根據(jù)教練的實(shí)時(shí)口令轉(zhuǎn)變運(yùn)動(dòng)員的具體跑步類(lèi)型。通過(guò)此種穿插練習(xí)方式的應(yīng)用，不僅能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員心理層面存在的負(fù)擔(dān)進(jìn)行降低，且能夠在放松肌肉的情況下對(duì)訓(xùn)練中的趣味性進(jìn)行加強(qiáng)，對(duì)傳統(tǒng)跑步訓(xùn)練中的單調(diào)性進(jìn)行有效的轉(zhuǎn)變。（4）通過(guò)力量訓(xùn)練方式的應(yīng)用，也能夠起到對(duì)肌肉進(jìn)行有效放松的效果，同時(shí)這也是運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。具體來(lái)說(shuō)，即通過(guò)肌肉的收縮、伸展兩種方式訓(xùn)練肌肉力量。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，教練可以組織運(yùn)動(dòng)員在一定時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練之后對(duì)動(dòng)作進(jìn)行放緩，在保證相關(guān)動(dòng)作姿勢(shì)到位的情況下放松肌肉，以此在對(duì)肌肉力量進(jìn)行提升的情況下達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。

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