普通高校高水平籃球隊體能訓(xùn)練中若干問題與對策研究

鮑 勇

（山東農(nóng)業(yè)大學(xué)體育與藝術(shù)學(xué)院，山東 泰安 271018）

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

普通高校高水平籃球隊體能訓(xùn)練中若干問題與對策。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 通過中國期刊網(wǎng)（www.cnki.net）網(wǎng)站，檢索和收集100余篇有關(guān)籃球體能訓(xùn)練方面的文獻(xiàn)資料，對相關(guān)資料進(jìn)行重點閱讀和分析，基本上掌握了我國在籃球體能訓(xùn)練方面的研究和發(fā)展?fàn)顩r，為本研究提供研究支撐。

1.2.2 訪談法 對山東農(nóng)業(yè)大學(xué)、中國民航大學(xué)、中國礦業(yè)大學(xué)等12所高校的運動員、教練員及中國大學(xué)生籃球聯(lián)賽的官員和專家學(xué)者，就普通高校高水平籃球隊體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀進(jìn)行了訪談。

2 結(jié)果與分析

2.1 普通高校高水平籃球隊體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

2.1.1 對體能訓(xùn)練缺乏整體性認(rèn)識 籃球場上的一些技術(shù)動作大多數(shù)是在高速度、強(qiáng)對抗條件下完成的，諸如NBA比賽中令人眼花繚亂運球過人技術(shù)，強(qiáng)對抗下的“拉桿”扣籃，展示給人們的是速度與靈敏、力量與協(xié)調(diào)的完美結(jié)合，這需要運動員有很好地整體力量和對身體的控制力。目前，普通高校高水平籃球隊教練員對力量、速度、耐力在籃球體能訓(xùn)練中的重要作用有了充分的認(rèn)識，但對靈敏性、柔韌性及核心力量缺乏針對性訓(xùn)練，致使體能訓(xùn)練的整體性不足。靈敏性訓(xùn)練可以進(jìn)一步促進(jìn)運動員速度素質(zhì)的提高，使速度在運動員專項應(yīng)用中表現(xiàn)得更為突出；柔韌性訓(xùn)練與力量訓(xùn)練相結(jié)合，可以防止肌肉僵化，增加肌肉彈性，提高肢體活動范圍，促進(jìn)運動員向?qū)ｍ椄咚桨l(fā)展，同時可防止運動員肌肉損傷。

2.1.2 重視超量，輕視恢復(fù) 運動訓(xùn)練的生物學(xué)特征就是機(jī)體的超量恢復(fù)。超量與恢復(fù)是一對辯證統(tǒng)一的矛盾， 超量與恢復(fù)在運動訓(xùn)練過程中具有同等重要的地位。多年來的慣性思維和訓(xùn)練習(xí)慣，形成了普通高校高水平籃球隊教練員重視訓(xùn)練過程的超量，輕視訓(xùn)練后恢復(fù)的誤區(qū)，在訓(xùn)練中過分追求負(fù)荷量的積累和強(qiáng)度的刺激，忽視訓(xùn)練后主動性、積極性恢復(fù)，并缺乏科學(xué)措施與針對性手段，往往訓(xùn)練后做一些簡單的拉伸就草草了事，膳食營養(yǎng)、運動損傷后的體能康復(fù)訓(xùn)練更無從談起。長此以往，就容易造成過度訓(xùn)練，后果就是訓(xùn)練質(zhì)量的下降，運動員產(chǎn)生身體、心理的訓(xùn)練疲勞，容易形成運動員競技能力的平臺期，甚至誘發(fā)運動傷病。

2.1.3 有氧抑或無氧，耐力訓(xùn)練中的困惑高水平的籃球比賽，其中90%的能量是無氧供能形式提供的，包括磷酸鹽供能系統(tǒng)和糖酵解供能系統(tǒng)，因此，耐力訓(xùn)練的重點是發(fā)展、提高運動員的無氧供能能力。在普通高校高水平籃球隊每周耐力訓(xùn)練中，有氧訓(xùn)練訓(xùn)練量和強(qiáng)度偏大，無氧與有氧訓(xùn)練構(gòu)成比例不合理，訓(xùn)練手段以勻速的周期性田徑場跑圈為主，枯燥乏味的周期性中低強(qiáng)度有氧耐力訓(xùn)練，雖然能改善運動員心血管呼吸系統(tǒng)，但對提高運動員的磷酸鹽供能系統(tǒng)和糖酵解供能系統(tǒng)作用不大，對運動員專項速度和爆發(fā)力是一種明顯弱化，也打擊了運動員的訓(xùn)練熱情。

2.1.4 體能訓(xùn)練目標(biāo)不明確，訓(xùn)練計劃不系統(tǒng) 普通高校高水平籃球隊是由學(xué)生運動員組成，大部分教練員很少能在學(xué)生入學(xué)之初，對其體能訓(xùn)練做一個系統(tǒng)的總體設(shè)計規(guī)劃，制訂出每年的體能訓(xùn)練目標(biāo)和檢驗制度，以及為實現(xiàn)目標(biāo)相配套的詳細(xì)訓(xùn)練計劃。在訓(xùn)練計劃中，體能與技戰(zhàn)術(shù)的分配比例不合理，存在著兩種極端傾向：第一類傾向以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練，體能訓(xùn)練所占比重過低；第二類傾向是脫離籃球運動的專項特點，以長跑和杠鈴來代替現(xiàn)代籃球運動的體能訓(xùn)練，比重過高。

2.1.5 體能訓(xùn)練手段比較單一，缺乏個體針對性 隨著中國大學(xué)生籃球聯(lián)賽的發(fā)展，學(xué)校加大了對球隊的經(jīng)費投入，購置了各種訓(xùn)練設(shè)備，但與職業(yè)隊配備相比還是較為簡陋，訓(xùn)練手段方法比較單一。球隊沒有專職的體能教練員、科研人員和隊醫(yī)。主教練員既負(fù)責(zé)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，又負(fù)責(zé)體能訓(xùn)練和管理全隊的日常生活，可謂是“眉毛胡子一把抓”，這種傳統(tǒng)的雙邊訓(xùn)練模式勢必影響到體能訓(xùn)練效果。籃球運動的訓(xùn)練負(fù)荷安排是通過訓(xùn)練計劃來實現(xiàn)的，對練習(xí)次數(shù)、組數(shù)及次與組間隔等應(yīng)有嚴(yán)格量化標(biāo)準(zhǔn)。而部分球隊的訓(xùn)練負(fù)荷是根據(jù)教練員的經(jīng)驗去安排的，或大或小，帶有一定的盲目性。一個球隊僅一份訓(xùn)練計劃的訓(xùn)練模式，往往忽略運動員個體差異性和球員場上位置對體能的不同要求。個性化的體能訓(xùn)練已成為高水平專業(yè)隊體能訓(xùn)練的一大特點。普通高校高水平籃球隊在統(tǒng)一安排訓(xùn)練任務(wù)之外，應(yīng)對每一位球員進(jìn)行具體診斷，并針對不同運動員的特點進(jìn)行揚(yáng)長避短的個性化體能訓(xùn)練。

2.1.6 缺乏客觀操作性強(qiáng)的體能訓(xùn)練質(zhì)量評價體系 普通高校高水平籃球隊對體能訓(xùn)練過程缺乏客觀、可靠和有效的評估方法和評價制度，一般只在學(xué)期末對運動員的體能進(jìn)行終末性一次評價，缺乏體能訓(xùn)練的過程性評價，這樣就難以獲取運動員在體能訓(xùn)練過程中的實時進(jìn)展信息，導(dǎo)致訓(xùn)練過程缺少必要的監(jiān)控，致使教練員難以有效控制訓(xùn)練目標(biāo)。科學(xué)的訓(xùn)練應(yīng)在運動員入學(xué)之初，對其進(jìn)行全面的起始評價與診斷，并在此基礎(chǔ)上，對運動員現(xiàn)實狀況做出理性分析，制訂出符合實際的體能訓(xùn)練總目標(biāo)，并將體能訓(xùn)練總目標(biāo)有機(jī)地分解成小目標(biāo)安排在不同的周期內(nèi)。每一訓(xùn)練周期結(jié)束時，通過對訓(xùn)練指標(biāo)的及時測量來評價目標(biāo)完成情況，從而找出體能訓(xùn)練過程中存在的問題，并修改訓(xùn)練計劃和實施方案，從而實現(xiàn)總體目標(biāo)。

3 對 策

3.1 厘清項目本質(zhì)規(guī)律，更新體能訓(xùn)練理念

馬克思主義認(rèn)識論告訴我們，認(rèn)識是行動的先導(dǎo)，認(rèn)識不深，方向不明，行動就難免敷衍了事，效果也就大打折扣。教練員應(yīng)加強(qiáng)自身理論知識學(xué)習(xí)，深刻理解和正確把握籃球項目競技特點與運動規(guī)律，始終能夠圍繞籃球項目的競技特征把握體能訓(xùn)練方向，使體能訓(xùn)練工作的組織與實施始終符合籃球項目競技要求。體能訓(xùn)練是一項實踐性很強(qiáng)的活動，需要教練員親自參與其中指導(dǎo)訓(xùn)練，這也是普通高校高水平籃球隊教練員的短板所在，因此普通高校高水平籃球隊教練員可通過“請進(jìn)來，走出去”辦法，不斷充實新知識，開闊新視野，掌握新的體能訓(xùn)練手段和方法，并身體力行親身實踐，掌握體能訓(xùn)練中的核心要素和細(xì)節(jié)，這樣才能使體能訓(xùn)練實踐真正符合籃球的實戰(zhàn)要求。

3.2 發(fā)揮高校人才優(yōu)勢，建立復(fù)合型教練員團(tuán)隊

要提高普通高校高水平籃球隊整體的訓(xùn)練水平，必須發(fā)揮高校的科研優(yōu)勢，吸納多學(xué)科人才，組建復(fù)合型教練員團(tuán)隊。目的就是優(yōu)化教練團(tuán)隊的知識結(jié)構(gòu)，拓展分析問題的角度，擴(kuò)展教練員信息獲取渠道，實現(xiàn)訓(xùn)練過程科學(xué)化控制，從而減少訓(xùn)練設(shè)計、操作中的盲目性。由于高校教學(xué)工作任務(wù)繁重，有些團(tuán)隊成員工作性質(zhì)可以是臨時的、階段性的，主要根據(jù)專項訓(xùn)練需要，主動從各種渠道搜集相關(guān)信息，在與教練員充分溝通的基礎(chǔ)上，以問題為導(dǎo)向，對訓(xùn)練過程進(jìn)行生理、生化、生物力學(xué)和訓(xùn)練學(xué)等方面的分析，并根據(jù)自己的見解，撰寫分析報告、提出訓(xùn)練調(diào)控建議，為教練員制定、變更訓(xùn)練計劃提供依據(jù)。

3.3 構(gòu)建縱向系統(tǒng)性、橫向多層次的體能立體訓(xùn)練計劃

高水平競技能力的獲得依賴于運動員“訓(xùn)練-適應(yīng)”長期效應(yīng)的漸進(jìn)積累。為了提高運動員的體能水平，必須按計劃系統(tǒng)地進(jìn)行全年和多年體能訓(xùn)練。普通高校高水平籃球隊教練員對此應(yīng)有清醒的認(rèn)識和長期系統(tǒng)規(guī)劃，按照運動訓(xùn)練分期理論，結(jié)合普通高校高水平籃球隊學(xué)生運動員競技狀態(tài)形成規(guī)律，遵循循序漸進(jìn)等訓(xùn)練原則，制定出多年的、年度的縱向系統(tǒng)性訓(xùn)練計劃，并以年為基本訓(xùn)練周期，合理安排各階段的訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練內(nèi)容和運動負(fù)荷。體能訓(xùn)練不是年復(fù)一年簡單的重復(fù)，這樣只能使運動員體能水平駐足在某一水平上。因此，要不斷豐富訓(xùn)練方法與手段，科學(xué)合理地提高訓(xùn)練負(fù)荷量和強(qiáng)度，梯度式提高運動員的競技能力，使其在高位上低幅振蕩。普通高校高水平籃球隊有不同學(xué)生運動員組成，他們的競技能力差別很大，一個球隊僅一份訓(xùn)練計劃不符合科學(xué)化訓(xùn)練的要求。普通高校高水平籃球隊教練員應(yīng)根據(jù)不同年級運動員的競技能力結(jié)構(gòu)，劃分一般體能、專項體能，專項體能提高和保持4個階段，制訂出不同內(nèi)容、不同訓(xùn)練手段和方法的橫向多層次訓(xùn)練計劃。橫向多層次訓(xùn)練計劃在每一個周期中，各種素質(zhì)要均衡發(fā)展，注重速度與靈敏，力量與柔韌，有氧與無氧、力量與速度等各種素質(zhì)的雙重性，提高體能訓(xùn)練的整體效益。教練員在制訂縱向系統(tǒng)性訓(xùn)練計劃和橫向多層次訓(xùn)練計劃時，要進(jìn)行統(tǒng)籌規(guī)劃，處理好縱、橫交叉點的銜接。

3.4 把恢復(fù)、營養(yǎng)納入到體能訓(xùn)練系統(tǒng)中

超量—恢復(fù)在運動訓(xùn)練過程具有同等重要的地位。在NCCA、NBA等國外高水平競技籃球訓(xùn)練中，營養(yǎng)、恢復(fù)手段不僅僅體現(xiàn)在訓(xùn)練后或傷病出現(xiàn)時，而是深入到運動員體能訓(xùn)練全過程。經(jīng)過大運動負(fù)荷后，運動員的力量等運動素質(zhì)并不會馬上得到提高與增強(qiáng)，而是通過訓(xùn)練后的科學(xué)恢復(fù)措施，在下階段的負(fù)荷訓(xùn)練中得到增長與提高；在訓(xùn)練恢復(fù)期間對運動員營養(yǎng)的類型選擇和補(bǔ)充營養(yǎng)的時機(jī)掌握，很大程度上能決定運動員訓(xùn)練水平提高的程度。

3.5 完善體能訓(xùn)練質(zhì)量評價體系和定期評價制度

普通高校高水平籃球隊要形成體能訓(xùn)練效果的定期評價制度，目的是針對訓(xùn)練中存在的問題和遇到的困難能有清醒的認(rèn)識，并適時加以有效干涉因子，促使體能訓(xùn)練目標(biāo)的順利實現(xiàn)。為此，需要制定體能訓(xùn)練質(zhì)量的評估體系。評估體系包括：運動員起始狀態(tài)的診斷、最終目標(biāo)和階段目標(biāo)的確定、年度和階段訓(xùn)練計劃及其執(zhí)行情況、訓(xùn)練周期間銜接性測量并依據(jù)測量結(jié)果評價階段目標(biāo)的完成情況、及時發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練中存在的問題和不足，以提高訓(xùn)練的質(zhì)量和效益。

3.6 “為有源頭活水來”，試辦俱樂部制的高校辦隊模式

經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)是競技體育發(fā)展的根本保障，高水平競技籃球的競爭依賴于大投入，杯水車薪式的行政撥款已成為普通高校高水平籃球隊提水平、上檔次的掣肘，致使?fàn)I養(yǎng)、恢復(fù)、監(jiān)控和科研沒有納入到整個訓(xùn)練體系之中。因此，高校管理者應(yīng)更新辦隊觀念，制定有關(guān)政策，積極吸引效益好的企業(yè)介入高?；@球，從而改善、提高高校辦隊條件與環(huán)境，高校球隊從廣告宣傳反饋與企業(yè)，使之成為具有造血功能的俱樂部。

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