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    排球墊球?qū)W練中融入體能練習(xí)的小妙招

    2018-07-09 23:30:33劉微張春伶
    中國(guó)學(xué)校體育 2018年6期
    關(guān)鍵詞:拋球墊球將球

    劉微 張春伶

    一、自墊球+六邊形

    練習(xí)目的:明確雙手下手墊球的練習(xí)手型、擊球點(diǎn);發(fā)展靈敏素質(zhì)和下肢力量。

    練習(xí)方法:每名學(xué)生1個(gè)球,站在邊長(zhǎng)為1.5m的六邊形內(nèi),進(jìn)行連續(xù)的自墊球練習(xí),達(dá)到一定的數(shù)量后,將球接住,從六邊形內(nèi),用雙腳跳的方式跳到外區(qū),先沿順時(shí)針?lè)较蛱S,再沿逆時(shí)針?lè)较蛱S返回,并進(jìn)行計(jì)時(shí),比一比哪名學(xué)生先快速完成跳躍(圖1[1])。

    練習(xí)規(guī)則:控制自墊球范圍在六邊形內(nèi),不要出圈;墊球高度達(dá)頭上一球左右;連續(xù)墊球需達(dá)到規(guī)定數(shù)量;以最快速度完成順時(shí)針?lè)较蚝湍鏁r(shí)針?lè)较虻牧呅坞p腳跳練習(xí)。

    拓展練習(xí):增加自墊球的數(shù)量、高度;雙腳跳變成單足跳或其他方式的跳;加大六邊形的邊長(zhǎng);改變圖形形狀(如,八邊形,五角星形等)。

    二、墊固定球+移動(dòng)

    練習(xí)目的:體會(huì)正確的墊球動(dòng)作;增強(qiáng)靈敏性和下肢力量。

    練習(xí)方法:學(xué)生站成4列橫隊(duì),中間2排的學(xué)生每人持1個(gè)排球站立,要求雙手持排球,伸直手臂將排球斜向下放于45°,外圈2排學(xué)生進(jìn)行墊固定球練習(xí),完成1次墊固定球后,迅速向右(或左)移動(dòng),到下一個(gè)位置再次進(jìn)行練習(xí)。達(dá)到一定練習(xí)次數(shù)后,第1和第2排,第3和第4排交換位置,繼續(xù)進(jìn)行練習(xí)(圖2)。

    練習(xí)規(guī)則:持球?qū)W生直臂斜下45°雙手持球;按照正確的墊球動(dòng)作進(jìn)行墊固定球練習(xí);快速移動(dòng)至下一個(gè)位置。

    拓展練習(xí):增加移動(dòng)距離;改變移動(dòng)路線。

    三、一拋一墊+方形跑

    練習(xí)目的:體會(huì)練習(xí)手型、擊球點(diǎn);發(fā)展靈敏素質(zhì)和下肢力量;提高身體變向、身體位置、練習(xí)間轉(zhuǎn)換的能力。

    練習(xí)方法:3~4名學(xué)生為1組,1名學(xué)生負(fù)責(zé)拋球,其他學(xué)生練習(xí),將4個(gè)標(biāo)志桶擺放成1個(gè)正方形,分別標(biāo)記為1~4號(hào),拋球?qū)W生向1號(hào)標(biāo)志桶方向拋球,練習(xí)者在1號(hào)標(biāo)志桶附近將球墊回至拋球者,然后沿著1-2-3-4-1號(hào)標(biāo)志桶依次做加速跑—左側(cè)滑步—后退跑—右滑步等。依次進(jìn)行練習(xí),輪換拋球(圖3)。

    練習(xí)規(guī)則:將球準(zhǔn)確墊回至拋球?qū)W生處,快速完成正方形跑動(dòng)。

    拓展練習(xí):向1號(hào)標(biāo)志桶的前后左右方向拋球;變換拋球的力度和角度;改變正方形的邊長(zhǎng)。

    四、一拋一墊+橫移

    練習(xí)目的:固定練習(xí)手型、擊球點(diǎn);提高控制球的能力;發(fā)展靈敏素質(zhì)和下肢力量;提高移動(dòng)能力。

    練習(xí)方法:2名學(xué)生為1組,1名學(xué)生負(fù)責(zé)拋球,另1名學(xué)生將球準(zhǔn)確墊回至拋球?qū)W生1m范圍內(nèi)后,迅速進(jìn)行左右的移動(dòng),依次觸摸左右兩側(cè)的標(biāo)志桶。每名學(xué)生練習(xí)5次,然后交換練習(xí)(圖4-1)。

    練習(xí)規(guī)則:將球準(zhǔn)確墊回至拋球?qū)W生;利用側(cè)并步或者交叉步快速完成移動(dòng)觸摸標(biāo)志桶練習(xí)。

    拓展練習(xí):加大標(biāo)志桶之間的距離;變換拋球的力度和角度;通過(guò)改變標(biāo)志桶的方位,向前后、左右、斜前、斜后方等方向移動(dòng);增加標(biāo)志桶數(shù)量,并且對(duì)標(biāo)志桶進(jìn)行編號(hào),拋球者報(bào)號(hào),進(jìn)行對(duì)應(yīng)標(biāo)志桶的移動(dòng)練習(xí)(圖4-2)。

    五、一拋一墊+繩梯+繞桿跑

    練習(xí)目的:固定練習(xí)手型、擊球點(diǎn);提高控制球的能力;發(fā)展靈敏素質(zhì)和下肢力量;提高移動(dòng)能力。

    練習(xí)方法:8名學(xué)生為1組,學(xué)生A、B、C、D站成四邊形,學(xué)生E、F、G、H站在正方形的中心。練習(xí)開(kāi)始后,學(xué)生E、F、G、H分別向4個(gè)角拋球,學(xué)生A、B、C、D將球迅速墊回至學(xué)生E、F、G、H后,沿順時(shí)針?lè)较蛞苿?dòng)1個(gè)位置,移動(dòng)方式需要通過(guò)跳躍繩梯或者繞桿跑。順時(shí)針完成1圈后,學(xué)生A、B、C、D與學(xué)生E、F、G、H交換位置繼續(xù)練習(xí)(圖5)。

    練習(xí)規(guī)則:將排球準(zhǔn)確墊回至拋球同學(xué)的位置;墊球返回后采用教師規(guī)定的練習(xí)內(nèi)容進(jìn)行練習(xí)。

    拓展練習(xí):改變繩梯練習(xí)方法;改變正方形的大??;變換拋球力度、角度和落點(diǎn);用其他障礙物或器材替代繩梯和標(biāo)志桿。

    六、2名學(xué)生對(duì)墊球+下蹲觸地

    練習(xí)目的:提高控制球的能力;增強(qiáng)靈敏性和下肢力量。

    練習(xí)方法:2名學(xué)生為1組,1名學(xué)生拋球開(kāi)始,進(jìn)行對(duì)墊球練習(xí),將球墊出后,迅速下蹲手觸地,然后完成連續(xù)對(duì)墊球。

    練習(xí)規(guī)則:將球準(zhǔn)確墊回至拋球?qū)W生的位置;快速下蹲手觸地面。

    拓展練習(xí):提高完成數(shù)量;用其他動(dòng)作替換下蹲動(dòng)作。

    七、接拋(發(fā))球練習(xí)+墊遠(yuǎn)

    練習(xí)目的:提高控制球的能力;增強(qiáng)靈敏性和下肢力量。

    練習(xí)方法:3名學(xué)生1組,學(xué)生A將球從球網(wǎng)一側(cè)拋(發(fā))過(guò)網(wǎng)至學(xué)生C處,學(xué)生C將球墊回至學(xué)生A后,迅速移動(dòng)到下一位置,以墊球的方式將學(xué)生B從球網(wǎng)另一側(cè)拋(發(fā))來(lái)的球墊過(guò)網(wǎng)。依次練習(xí)(圖6)。

    練習(xí)規(guī)則:將球墊過(guò)球網(wǎng);將球準(zhǔn)確墊回至拋球同學(xué);完成1次墊球后迅速移動(dòng)至下一位置。

    拓展練習(xí):提高完成數(shù)量;增加移動(dòng)距離;變換拋(發(fā))球的力度、角度和落點(diǎn);縮短2次拋(發(fā))球的時(shí)間;規(guī)定墊球的遠(yuǎn)度,如,將球墊至對(duì)面前(后)場(chǎng)區(qū)。

    八、接拋(發(fā))球練習(xí)+墊準(zhǔn)

    練習(xí)目的:提高控制球的能力;增強(qiáng)靈敏性和下肢力量。

    練習(xí)方法:1名學(xué)生由A區(qū)域向網(wǎng)對(duì)面B區(qū)域(后場(chǎng)區(qū))拋(發(fā))球,練習(xí)者排成縱隊(duì),向前上步接球,并將球準(zhǔn)確墊擊至C區(qū)域(網(wǎng)前3號(hào)位),C區(qū)域站1~2名學(xué)生負(fù)責(zé)接球(圖7)。

    練習(xí)規(guī)則:將球準(zhǔn)確墊至規(guī)定區(qū)域:C區(qū)域(網(wǎng)前3號(hào)位);完成1次墊球后迅速移動(dòng)至隊(duì)尾。

    拓展練習(xí):增加移動(dòng)距離;變換拋(發(fā))球的力度、角度和落點(diǎn);規(guī)定墊球的落點(diǎn),如,將球墊至網(wǎng)前2號(hào)位或者對(duì)面前(后)場(chǎng)區(qū)。

    九、教學(xué)比賽

    練習(xí)目的:將墊球技術(shù)運(yùn)用到比賽中,提高墊球技術(shù)的實(shí)戰(zhàn)性,提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。

    練習(xí)方法:4名學(xué)生為1組,兩兩對(duì)抗(圖8)。

    練習(xí)規(guī)則:每球1分,先得5分者為勝,3局2勝制。

    拓展練習(xí):改變比賽場(chǎng)地;改變參賽人數(shù)。

    參考文獻(xiàn):

    [1]Jay R.Hoffman.體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)指南[M].北京:北京體育大學(xué)出版社:2015:117.

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