淺談七年級女生800米跑中速度素質的教學策略

陸中山

摘 要 近幾年體育中考分數(shù)一年比一年高，而女生800米早已被列為必考項目。因800米跑是在高乳酸條件下保持長時間高強度運動的極限體能類項目，其突出的特征是：“高速度”持續(xù)跑的專項速度耐力，所以本人認為訓練女生800米跑應注重速度素質的全面提升，而七年級是女生速度素質發(fā)展的比較理想的階段。本文就女生800米速度素質的重要性和教學訓練策略等進行了簡要的闡述，希望能給七年級女生800米的教學與訓練提供必要的幫助。

關鍵詞 七年級女生；800米跑；速度素質；教學策略

中圖分類號：G623 文獻標識碼：A 文章編號：1002-7661（2018）05-0090-01

一般來說，7～13歲的少年兒童處在速度素質的快速增長期，這與其神經(jīng)系統(tǒng)、協(xié)調能力在這期間快速發(fā)展有關，抓住這一階段進行必要的速度素質練習，有助于促進動作頻率、單個動作速度及反應速度的快速發(fā)展。在傳統(tǒng)的觀念中，800米主要是體現(xiàn)身體耐力的項目，速度素質不那么重要，其實在中長跑項目中，速度是耐力的基礎，是核心，是所有項目運動員必備的基本素質。

一、研究方法

主要采用文獻資料法、數(shù)理統(tǒng)計法、訪談法等。

二、結果與分析

（一）速度素質是影響800米跑的決定因素，應從七年級抓起

我國的田美久博士在《運動訓練科學化探索》一書中提到：“在現(xiàn)代體育運動中速度的作用更為突出，如：短跑強調不充分后蹬的快速擺動，長跑多采用高步頻技術……”可見速度素質對于提高七年級女生的800米跑水平是多么重要。

（1）沒有高水平的絕對速度，再好的耐力也只能是以低速度跑完全程。在當今的800米比賽中，高速度高頻率的耐力，強有力的持續(xù)加速沖刺是獲勝的關鍵。尤其是在比賽水平相當，最后沖刺階段，速度能力往往左右著比賽最后的勝負。對于七年級女生800米項目來說，決定其運動成績的因素是速度和速度耐力的水平。具有良好的速度能力是取得優(yōu)異成績的重要因素，只有具備良好的速度素質，考生們才有可能在未來的考試中取得好的成績。

（2）從生理學角度認識速度在800米運動中的重要作用。速度素質的練習能提高人體中樞神經(jīng)過程靈活性及興奮與抑制得轉換能力，提高三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP）的存儲量，促進供能能力的提高。800米不僅要求速度快，而且要求有長時間保持速度的能力，從體能來講，其特征是以速度耐力為主；從供能要求講，決定的能力主要是磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)的供能能力。隨著距離的減短磷酸原系統(tǒng)供能所占得比例會更大，由此可見速度在800米訓練和比賽中的作用極為重要。

（二）七年級女生800米跑速度素質的教學策略

七年級年級女生的跑步姿態(tài)基本已經(jīng)在小學時定型，在初中教學階段主要是掌握擺臂、呼吸和途中跑方法，以克服極點為難點，至于改變跑步姿勢在短時間內是不可能的。800米跑近似于短中跑，在保證最適宜步長基礎上提高步頻，快節(jié)奏，重心波動小，重心平穩(wěn)，放松省力，途中跑突出頻率快，節(jié)奏感強，可稱為速度節(jié)奏，這在一些途中跑練習課中必須予以技術確定?？蓮囊韵聨追矫嬷纸虒W：

（1）絕對速度訓練。速度是800米跑的核心，在教學中側重于速度能力及速度耐力的發(fā)展，而速度能力是速度耐力的基礎和保證，只有抓住基礎和核心才能做到有的放矢，收到事倍功半的效果。而提高加速能力的訓練手段是80米以內的速度訓練，如：30米、60米、80米的起跑加速跑各5組；40+50+60+ 50+40米間歇跑等。發(fā)展絕對速度手段有行進間起跑100加速跑，變速跑300米+100米，100+120+100米間歇跑，彎道跑等。

（2）速度力量訓練。速度力量訓練對七年級女生800米跑尤為重要，它能有效地改善學生的速度及耐力素質。對800米跑女生來說，短跑速度，跑的技術和呼吸機能，氧債承受能力的增強是提高其跑的成績所必須具備的專項素質，其中氧債承受能力是最重要的因素。同時，也必須加強肌肉力量的訓練，才能進一步提高運動成績。七年級女生800米教學方法和手段有：①較長距離的跑、跳等專門練習（如80-120米的后蹬跑、跨步跳等）。②克服自身重量的練習：6-10級蛙跳、跳樓梯、鴨子步等。③腹背肌力量練習：仰臥起坐30次×5組，俯臥撐20次×4-5組。

（3）速度耐力訓練。七年級女生800米跑的專項教學是發(fā)展速度耐力，其教學必須以一般耐力練習為基礎，在教學中量和強度的大小要看學生心率的快慢。其強度以最大值的70%-80%為主，練習心率在140-160次/分鐘之間，練習持續(xù)的時間在20分鐘左右。方法為：①120+150+120米間歇跑。②200米×4次。③變速跑：（100米快+60米慢）直道加速跑或十人左右的車輪跑。

三、結論

800米跑屬于極限下強度項目，要提高七年級女生800米跑的成績，必須充分發(fā)展學生的無氧、乳酸、混氧的代謝能力，把速度、速度耐力、速度力量作為教學的重點。七年女生800米的教學，必須逐步加大練習負荷，逐步提高練習負荷的強度。世界優(yōu)秀運動員無一例外都是把提高速度放在首位。本文闡述的速度練習的方法可提高七年級女生中長跑的運動成績，使其在運動會和未來的中考中取得好的成績。

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