打造硬骨頭

為什么辦公室人群容易患上骨科??？

辦公室人群經(jīng)常久坐、伏案或?qū)χ娔X辦公，改變了脊柱的生理曲度，增加了頸、腰椎間盤的應(yīng)力刺激。因此，辦公族更容易患骨質(zhì)增生，嚴(yán)重的還會患上頸椎病及腰椎間盤突出癥。

會產(chǎn)生哪些影響？

頸椎病容易引起頸肩部酸痛不適、上臂麻木等癥狀，有的還會出現(xiàn)頭暈、頭痛、視物模糊，嚴(yán)重的甚至?xí)凶卟环€(wěn)、步履瞞跚、手指不靈活等“老年”癥狀。

腰椎間盤突出常常導(dǎo)致腰部酸脹不適，坐下后不能馬上起立，而是要扶著膝蓋緩慢站立，如老年人般行動遲緩，雙腿還容易出現(xiàn)麻木等癥狀，影響日常工作與生活。

哪些不良習(xí)慣容易導(dǎo)致這類疾??？

長期久坐、長期低頭伏案工作以及使用電腦工作，目前較為常見的是使用手機(jī)的低頭一族，其長期不良姿勢對脊椎造成損傷。

近來每當(dāng)坐下時(shí)，總覺得尾骨一陣刺痛，持續(xù)1月有余，驚駭之余去檢查，發(fā)現(xiàn)是不正常坐姿導(dǎo)致的慢性病損。給身邊朋友一說，竟然發(fā)現(xiàn)，80后、90后不止發(fā)際線堪憂，在不知不覺中還患上了“老年病”，因?yàn)檗k公室長期久坐，導(dǎo)致的脊柱變形、腰椎間盤突出比比皆是。

本期欄目，BIZMODE邀請到骨科專家殷翔博士，讓他給大家講講如何把脊椎掰直，打造“硬骨頭”。

測一測

脊椎將要出現(xiàn)問題時(shí)有哪些先兆？

□經(jīng)常閃腰。稍微動一動就容易閃到腰，很有可能你的脊椎已經(jīng)生病了

□常常岔氣。深呼吸，是否感到胸悶、脹痛，這可能是椎間關(guān)節(jié)活動受限制的原因。

□不能專心。是否經(jīng)常感到心煩意亂，不能集中精力去做一件事情？脊椎病導(dǎo)致大腦缺氧，進(jìn)而影響精神。

□看看鞋子。鞋底是否有的地方磨得凸凹不平，有的地方卻完好無缺，這是因?yàn)殡p腿的長度不相等造成的，極有可能是骨盆及髖關(guān)節(jié)脫位。

□起身走走。走路或是坐下時(shí)，是否身體不自覺向一邊傾斜，或是會不由自主蹺二郎腿。

掰直彎骨頭

脊柱方面的毛病多為經(jīng)年累月的不良姿勢逐漸形成，因此在辦公室中，想要遠(yuǎn)離脊柱疾病，需做到以下幾點(diǎn)：

●改變不良坐姿，如弓腰駝背，長期低頭等不良習(xí)慣，坐立時(shí)腰背部挺直，電腦屏幕可以適當(dāng)抬高，約高于平齊視線20°。

●選擇質(zhì)地稍硬的辦公座椅，利于糾正不良坐姿。

●避免久坐，坐立30-40分鐘后可起立活動、休息，如伸腰、抬頭看看天花板或著進(jìn)行站立條件下的伸懶腰動作，頸椎和腰椎盡量后伸，休息時(shí)間為10分鐘。

●最重要的，堅(jiān)持！