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    夏天用冷水洗澡對身體有益嗎

    2018-07-05 06:56:20大海
    食品與健康 2018年7期
    關鍵詞:冷水澡冷水浴溫水

    大海

    炎炎夏日,稍一活動,人體便會大汗淋漓。此時,沖個冷水澡,對不少人來說是快速清涼爽身的第一選擇。冷水從頭而下,淋過全身,那種冰涼的感覺讓身體瞬間降溫,十分刺激。一些人認為,夏天沖冷水澡不僅涼爽,還能提高身體耐寒能力。不過也有人拒絕沖冷水澡,認為冷水澡一方面對身體太過刺激,另一方面還容易引發(fā)感冒。還有說法稱,沖冷水澡會讓“寒氣”進入體內,造成身體“寒氣”“濕氣”過重,使人身體素質變差。那么,夏日里用冷水洗澡到底對身體有哪些影響呢?冷水洗澡真的能讓身體變涼快嗎?從物理上來說,冷水洗澡的確可以迅速帶走身體的熱量,幫助人體降溫。但冷水給身體帶來涼爽的同時,也會讓皮膚表面擴張的血管瞬間收縮,阻止身體熱量散失過快。同時,沖涼時身體本身的產熱會適當增加,以應對外界環(huán)境溫度的驟然降低。所以,冷水洗澡的時候,人體體表溫度雖然下降了,但身體內部的核心溫度變化卻不明顯。另外,在洗完澡擦干身體時,會出現身體散熱速度明顯減慢的情況,反而有可能讓人們感覺更熱,而且水溫越低,這種效應越明顯。冷水洗澡能增強人的體質嗎?對于“洗冷水澡可以增強機體的免疫能力,更不容易感冒”這一說法,值得推敲。首先,洗冷水澡確實能夠增強身體適應寒冷的能力,平時經常洗冷水澡的人,往往體質比較好。同樣處在寒冷的環(huán)境下,經歷過冷水浴訓練的人能適應得更快。然而,對于洗冷水澡是否能增強免疫力這一點,無法確切地去量化測量。至于“堅持洗冷水澡能夠鍛煉心血管系統(tǒng)的功能,甚至對消化系統(tǒng)、神經系統(tǒng)、皮膚等都有好處”的說法,只是理論上的推斷,還有待于進一步去研究。用冷水洗澡給人體帶來的變化,實質上更多是情緒上的。從醫(yī)學上來講,冷水的刺激,會使腎上腺素和甲狀腺激素分泌增加。腎上腺素能夠使人體心跳加速,血壓升高,皮膚黏膜血管收縮,心臟等重要器官血管擴張;甲狀腺激素能夠提高神經系統(tǒng)的興奮性,使呼吸、心率、細胞代謝速度加快、產熱增加。這兩種激素的共同作用,會讓人感覺精神飽滿,精力充沛。此外,強烈的刺激還能引發(fā)中樞神經系統(tǒng)內啡肽的釋放。內啡肽是一種內源性的鎮(zhèn)痛劑,可以讓人產生快樂和興奮的感覺,這可能是許多堅持冷水浴的人自我感覺良好的原因之一。堅持冷水浴,在一定程度上對于改善抑郁、焦慮等負面情緒有積極的作用,還有助于磨練意志力,增強自信。哪些人不適合用冷水洗澡?冷水洗澡雖然有一些好處,但是為什么有的人一洗冷水澡就感冒,還有的女性用冷水洗澡后會出現月經不調、腹痛,甚至有一些老年患者洗澡時或洗澡后出現腦出血、腦梗塞、心絞痛、急性心衰等狀況?這主要是因為每個人的身體素質不同,使得他們適應環(huán)境的能力也有差別。輕度的冷刺激,身體能夠及時調整應對。如果逐漸增強刺激,通過循序漸進的訓練,身體的適應能力就會越來越強。但倘若是突如其來的刺激,超出了身體承受的范圍自然就會生病了。既然冷水洗澡因人而異,那么哪些人群不適合用冷水洗澡呢?最需要警惕的是心血管疾病患者。冷水的刺激會使皮膚血管收縮,回心血量大量增加;同時腎上腺素分泌增加,血壓升高,心率加快,這些都給人體內的循環(huán)系統(tǒng)帶來額外的壓力,容易出現心血管系統(tǒng)疾病。此外,體弱多病的老人、小孩以及女性洗冷水澡都要格外小心。老人小孩的免疫力本來就較低,一旦用冷水洗澡超過人體承受范圍就會生??;而女性,特別是處在月經期、孕期、哺乳期等特殊生理期時,洗冷水澡更容易引發(fā)月經不調、閉經、腹痛、陰道炎、盆腔炎等一系列疾病。值得注意的是,人們在劇烈運動、加班熬夜、感冒、飽腹、飲酒之后,也應該盡量避免用冷水洗澡。洗澡最適宜的溫度是多少?最適宜的洗澡水溫是接近人體皮膚表面的溫度。冬季適合的洗澡水溫度應該為38℃~40℃,最有利于身體放松,緩解疲勞,改善血液循環(huán)。夏天如果想解乏,讓身體更涼快,那么用35℃~37℃的溫水洗澡最好。當然,如果您想開始訓練冷水洗澡,建議您從略低于體表溫度的30℃左右開始,逐步下調,以自己不感覺難受為標準。雖然每個人的適應能力不同,但一般建議冷水洗澡的水溫不要低于20℃。訓練冷水洗澡的時間可以先短,然后逐步延長,但一次時間最好不要超過15分鐘??偟恼f來,冷水洗澡雖有好處但并不可夸大。當然,即使夏季酷暑難耐,還是建議您最好用溫水洗澡。因為溫水洗澡,水的溫度和人的體溫相近,溫水流過皮膚時會使得毛孔張開,有利于清洗皮膚表面的污垢,而且洗完擦干后,身體就會變得更加涼快。

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