周一海
金女士今年33歲,自從有了自己的家庭,她每天的工作就是打掃衛(wèi)生、洗衣做飯、看管孩子,看似簡單,可忙起來卻是“腳不沾地”。最近她經(jīng)常感到腰酸,背部和腕關節(jié)疼痛,本以為休息幾天就沒事了,直到疼痛加劇,到醫(yī)院檢查才得知自己的情況比較嚴重,不得不進行治療。
家務活瑣碎,往往都是一些低強度的反復動作,若姿勢不對,很容易造成肌肉和關節(jié)勞損。在此,我為大家羅列了容易造成身體傷害的家務動作,并給出了做家務的正確姿勢。
◎彎腰
長期經(jīng)常性彎腰,會使脊柱承受的壓力增大,腰椎周圍肌肉持續(xù)緊張、痙攣,脊柱生理曲度變直,加重椎間盤壓力,最終導致腰椎間盤突出癥。尤其是彎腰搬重物,會導致腰椎間盤受力突然增加,很容易使腰椎間盤的薄弱區(qū)域突出,很多腰痛患者在彎腰搬重物后癥狀加重。
建議您在做擦地、洗菜和清理浴盆等家務時,應注意保持適當高度,腰背部挺直,可適當屈膝、屈髖,盡量減少過度彎腰;搬重物時,最好先單膝跪地,盡可能將重物靠近身體,利用手臂提起重物至大腿高度時,然后以保持背部筆直的方式站起,慢慢起身的同時要注意讓重物貼近身體。
◎擰干
抹布、拖把是人們常用的清潔幫手,清洗后擰干,可重復使用??墒?,重復擰干動作容易造成我們的手指、手腕疼痛,甚至出現(xiàn)手指尖麻木現(xiàn)象,導致手指、腕部肌腱炎癥。
建議您在將抹布擰干時,不妨使用借力的方法,將抹布掛在水龍頭處,交叉擰干?;蛘?,稍微擰干后,將抹布、拖把自然風干。也可使用市面上的新式拖把,用腳踏或旋轉擰干的方式,減輕上肢壓力。
◎單手提重物
單手用力提重物時重量分配不均,身體整體傾斜,會使脊柱兩側受力不均,兩側肌肉緊張度也不一樣,長時間會導致肌肉痙攣,對椎間盤的危害很大。
因此在日常生活中,建議您盡量雙手提相同重量的物品,保證軀干平衡和腰椎受力均勻,而且提重物時不可以突然用力過大,姿勢轉換不宜過猛。
◎烹飪
為家人煮飯時,我們會進行很多重復性動作,比如洗菜、摘菜、切菜、切肉、翻炒等。別小看這些動作,它們給我們的肩部帶來的負擔很大,可能導致上肢重復用力而勞損。這時,善用廚房輔助工具至為關鍵。建議您選用較輕盈的鍋具、削皮器具,使用食物攪碎器、切菜工具等。
◎燙衣服
熨衣服時,可調整熨衣板的高度,以減少肩膀和背部的不適。一次熨衣服的時間不宜太久,最好在半小時之內,沒熨完的衣服不妨留到下一次。熨衣服時可以找個小凳子墊在腿下使膝關節(jié)得到休息,或者每隔5分鐘停下來休息一次。
我們忙于家務時,常忘了休息。在這里提醒您,做家務應學會休息,避免過度彎腰、下蹲和上肢上舉等活動。如果已經(jīng)出現(xiàn)不適,適時休息即可緩解,但如果是持續(xù)性疼痛,應及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。