調(diào)整身心 告別考試“負(fù)能量”

樂穎姐姐：

我即將高中畢業(yè)，高一高二的成績(jī)都在班里名列前茅，非常有希望考上重點(diǎn)大學(xué)，老師和家長(zhǎng)也都對(duì)我寄予厚望。自從進(jìn)入高三以來，學(xué)校的大考小考接連不斷，奇怪的是，每次考試，我都莫名其妙地肚子疼。到醫(yī)院反復(fù)檢查，哪里也查不出毛病，但成績(jī)卻因此受到影響，由原來年級(jí)的前幾名下滑到了十幾名。我內(nèi)心很擔(dān)心這種癥狀會(huì)一直延續(xù)到高考，影響高考成績(jī)，于是不僅平時(shí)煩躁不安，影響了學(xué)習(xí)，一到考試前更是害怕和緊張。

展 顏

展 顏：

高考的腳步越來越近了，隨之而來的不僅是越來越燦爛的陽光，還有接踵而至的考試季。許多同學(xué)一想到要進(jìn)考場(chǎng)就覺得緊張，吃飯沒有胃口，睡覺時(shí)也翻來覆去，怎么也睡不著。想不去想它，又怎么也控制不住，心里很焦急、煩躁，明明很累了，可看到別人在看書，自己也不愿休息，但學(xué)習(xí)效率又很低，甚至出現(xiàn)身體上的不適……這些情況，都屬于“考試系列綜合征”的范疇。

你一到考試就肚子疼，但反復(fù)檢查的結(jié)果是身體哪里也沒有出毛病，所以肚子疼的根源不是身體機(jī)能出了問題，而是心理問題導(dǎo)致。你的成績(jī)一直很好，對(duì)自己的學(xué)習(xí)成績(jī)和排名非常在意，所以，面對(duì)到了高三越來越頻繁的考試，擔(dān)心自己考不好，但自己和老師家長(zhǎng)的期望值又比較高，使得你有較大的心理壓力，內(nèi)心過于焦慮，從而導(dǎo)致生理上的疼痛，更加重了自己情緒上的負(fù)擔(dān)。

要解決因考試導(dǎo)致的身體不適，首先，應(yīng)該勞逸結(jié)合，保證良好的睡眠，并適當(dāng)進(jìn)行一些戶外或體育鍛煉；其次，要多與身邊的人溝通交流，適度放松心情，保持積極樂觀的情緒；最后，要合理調(diào)整自己以及老師家長(zhǎng)過高的要求，不要把考試看得太過重要，以一顆平常心對(duì)待考試，焦慮的情緒就會(huì)得到有效緩解。

面對(duì)考試，尤其是高考，每個(gè)考生都會(huì)感到很大的壓力，這是必然的。適度的緊張和壓力會(huì)促進(jìn)學(xué)生全面、認(rèn)真地復(fù)習(xí)，從而達(dá)到良好的考試效果。但是，強(qiáng)烈且持續(xù)的緊張、焦慮和慌亂等等的不良情緒可能會(huì)摧毀考生的身體和意志，影響考生的正常發(fā)揮，甚至迫使考生選擇逃避。

其實(shí)，這些考試“負(fù)能量”并不可怕，只要靜下心來，學(xué)會(huì)控制情緒，注意考前的心理調(diào)整，采取科學(xué)的心理策略，就能調(diào)整好心態(tài)，變被動(dòng)為主動(dòng)，在考試中取得理想的成績(jī)。

樂 穎