提高中學(xué)生耐久跑的能力迫在眉睫

摘要：中學(xué)生耐力素質(zhì)下降的問題沒有得到足夠重視，本文對中學(xué)生耐力下降的原因進(jìn)行分析，并提出一些對策，引導(dǎo)學(xué)校體育此研究方向。國家出臺政策、社會營造良好氛圍和家長重視，中學(xué)生通過科學(xué)的指導(dǎo)，加強(qiáng)鍛煉，耐力水平和體質(zhì)整體水平才能得到提高。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生；耐久跑；能力；提高

近幾年青少年身體素質(zhì)呈全面降低趨勢，特別是耐力素質(zhì)下降幅度最明顯。中國學(xué)生的耐力素質(zhì)下降的原因何在呢？耐力素質(zhì)作為人體最重要的身體素質(zhì)，標(biāo)志著人體心肺功能的水平，并且是毅力的集中反映，對于身體正處于生長發(fā)育的中學(xué)生是極為重要的。

一、 原因

1. 耐久跑自身的特點(diǎn)。耐久跑是周期性運(yùn)動，它距離長，體能消耗大。剛參加耐久跑的人，由于氧氣的供應(yīng)落后于肌肉活動的需要，跑到一定階段會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸困難，動作無力，跑速降低，不愿跑下去或難以繼續(xù)堅(jiān)持跑下去的感受，這種現(xiàn)象稱為“極點(diǎn)”，因此，學(xué)生對耐久跑這個(gè)項(xiàng)目就產(chǎn)生恐懼感，以至于談虎色變，不愿意進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練。

2. 教學(xué)訓(xùn)練方法單一。在耐久跑的教學(xué)、訓(xùn)練中，教師經(jīng)常采用繞操場跑圈這種形式，日復(fù)一日，年復(fù)一年，形式枯燥無味，再加上跑后的苦累，使得學(xué)生對耐久跑提不起興趣，反而成為一個(gè)負(fù)擔(dān)。學(xué)生對耐久跑產(chǎn)生厭學(xué)情緒，因此在耐久跑練習(xí)中經(jīng)常偷工減料，導(dǎo)致運(yùn)動量不足，達(dá)不到預(yù)期的訓(xùn)練效果。

3. 學(xué)生缺乏吃苦耐勞的精神?，F(xiàn)在的學(xué)生大多數(shù)是獨(dú)生子女，過著較安逸的生活，缺乏吃苦耐勞的精神，鍛煉相應(yīng)的減少，集體主義淡漠，怕吃苦、怕累、怕臟。因此，對耐久跑的苦和累，他們自然望而卻步，更不用說經(jīng)常參加耐久跑，耐力素質(zhì)下降也就顯而易見了。

4. 學(xué)生缺乏耐久跑的常識。有些學(xué)生在跑耐久跑時(shí)求勝心切，一開始跑就拼命加速，結(jié)果沒跑多久就感到呼吸困難，雙腿發(fā)麻，舉步維艱；有的學(xué)生考完后立即停止運(yùn)動或癱倒在地上，結(jié)果跑完一天以后渾身酸疼。這些不良做法都是學(xué)生缺乏耐久跑的常識造成的，不良的做法對身體造成的嚴(yán)重反應(yīng)，使學(xué)生對耐久跑產(chǎn)生畏難的感受，要讓學(xué)生堅(jiān)持跑耐久跑的難度就加大了。

5. 學(xué)生過于肥胖。有些家長缺乏營養(yǎng)常識，對孩子的飲食沒有節(jié)制，讓孩子攝入過多高熱量、高脂肪、高蛋白的食品，結(jié)果營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致孩子身體發(fā)胖。學(xué)生過于肥胖，活動就覺得吃力，也就懶于運(yùn)動了。

6. 高考和中考的壓力。社會對學(xué)校教育質(zhì)量進(jìn)行評價(jià)時(shí)，往往把“升學(xué)率”作為評價(jià)的唯一標(biāo)準(zhǔn)。學(xué)校為了自身的生存，不斷地增加學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)，在體育上則給予優(yōu)惠政策。這樣一來，學(xué)生鍛煉的時(shí)間少了，運(yùn)動量也就不足了，從而造成學(xué)生耐力素質(zhì)下降。

二、 對策

1. 改變傳統(tǒng)的單一的教學(xué)模式。改變傳統(tǒng)的單一的教學(xué)模式，努力挖掘原有教材的歡樂因素，使平淡枯燥的體育教材變得精彩有趣。在教學(xué)中運(yùn)用如下一些方法，往往會促使學(xué)生對耐久跑產(chǎn)生濃厚興趣。（1）變換路線法：把傳統(tǒng)的場地繞圈變?yōu)橛新肪€的圖形跑，可以使學(xué)生產(chǎn)生新鮮感，提高學(xué)生的積極性，如螺旋形跑，蛇形跑，“8”字形跑，花瓣形跑，多角跑，對角線跑；（2）變換環(huán)境跑：經(jīng)常更換環(huán)境，可以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，如越野跑，跑樓梯，追逐跑等；（3）游戲法：游戲是學(xué)生十分喜歡的內(nèi)容，所以非常有必要把游戲融入耐久跑教學(xué)，盡可能讓學(xué)生獲得運(yùn)動的樂趣，如追逐跑、接力跑、運(yùn)球跑、貼膏藥等。

2. 培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的精神。學(xué)生的意志品質(zhì)在耐力訓(xùn)練中所起的作用是十分重要的，意志堅(jiān)強(qiáng)者比意志薄弱者耐力表現(xiàn)好得多，所以要注意培養(yǎng)學(xué)生刻苦頑強(qiáng)、堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，在教學(xué)上要讓學(xué)生明確耐力素質(zhì)是人體最重要的身體素質(zhì)，經(jīng)常參加耐力跑不僅可以提高肌肉的耐力，而且可以增強(qiáng)心肺功能、改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。只有讓學(xué)生明確了鍛煉目的，才能激發(fā)學(xué)生鍛煉的積極性和自覺性。在課上穿插講述一些優(yōu)秀運(yùn)動員的訓(xùn)練經(jīng)歷，讓學(xué)生向他們學(xué)習(xí)，樹立勇敢頑強(qiáng)、不怕苦、不怕累的意志品質(zhì)。

3. 向?qū)W生傳授耐久跑知識。耐久跑要求運(yùn)動者在全程跑時(shí)維持一定的跑速，因此合理的分配體力非常重要，除了因戰(zhàn)術(shù)需要改變跑的節(jié)奏外，一般采用均勻的速度跑。耐久跑時(shí)呼吸的節(jié)奏應(yīng)當(dāng)和跑的節(jié)奏相配合，一般采取2—4個(gè)單步一吸，2—4個(gè)單步一呼的方法，開始跑時(shí)要有適宜的呼氣深度，當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)，一定以堅(jiān)強(qiáng)的意志跑下去，注意呼吸方法，做些深呼吸，特別注意加強(qiáng)呼氣的深度，適當(dāng)調(diào)整跑速，繼續(xù)跑一段距離后，難受的感覺會減輕，呼吸比較均勻，又能較輕松地跑下去。在運(yùn)動后做一些較輕松的身體練習(xí)，既有助消除疲勞，又能避免“重力性休克”。

4. 改善學(xué)校體育場地條件。福建省教育廳2014年在《福建省義務(wù)教育課程實(shí)施計(jì)劃（試行）》中對體育課程設(shè)置及比例進(jìn)行了修訂，小學(xué)1-2年級每周4課時(shí)、小學(xué)3-6年級和初中每周3課時(shí)、高中每周2課時(shí)，保證學(xué)生每天下午課后一小時(shí)校園體育活動?？墒聦?shí)上許多中小學(xué)由于體育場地、器材的缺乏，不但學(xué)生每天一小時(shí)的課外體育活動基本得不到保證，而且還削減或擠占體育課時(shí)。

5. 完善學(xué)校教育質(zhì)量評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。旅美教育學(xué)專家黃全愈博士認(rèn)為中美高考的根本區(qū)別在于：中國高考以考分為錄取的唯一標(biāo)準(zhǔn)；美國“高考”則搞“三合一”：“高考”分?jǐn)?shù)，高中平時(shí)成績，綜合素質(zhì)（包括課外學(xué)術(shù)活動、文體活動、社會活動、公益義工、有償工作，等等）。從黃全愈博士對中美高考的分析可以看出，美國錄用人才的標(biāo)準(zhǔn)相對比較合理、全面。我認(rèn)為我國應(yīng)該借鑒國外評價(jià)學(xué)校教育質(zhì)量的優(yōu)秀經(jīng)驗(yàn)，比如也把文體活動等綜合素質(zhì)作為高招的測評項(xiàng)目，并嚴(yán)加管理、把關(guān)，相信改革幾年以后我國中學(xué)生的耐力水平一定會提高上來。

6. 特殊學(xué)生要特殊對待。對過于肥胖的學(xué)生和體質(zhì)太差的學(xué)生要讓他們循序漸進(jìn)，多用鼓勵(lì)的語言讓他們樹立自信心，同時(shí)加強(qiáng)對學(xué)生及家長的營養(yǎng)知識指導(dǎo)，提倡合理營養(yǎng)，注意改善飲食結(jié)構(gòu)，保持膳食平衡，防止肥胖和營養(yǎng)不良。對動作難看者，則要不斷糾正動作，使他們不斷提高自信心。

總之，我國中學(xué)生耐久跑能力下降的原因是多方面的。要改變此現(xiàn)狀，需要國家和社會共同努力，營造一個(gè)良好的氛圍。只有這樣，中學(xué)生的耐力水平和體質(zhì)整體水平才能得到提高。民族體質(zhì)的強(qiáng)弱，關(guān)系到國力強(qiáng)弱和民族興衰，這不能不引起我們的重視??！

作者簡介：鄭碧潮，福建省漳州市，福建省詔安第一中學(xué)。