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    蔬菜生吃好還是熟吃好

    2018-06-28 03:11:56劉麗
    烹調(diào)知識 2018年7期
    關鍵詞:蒜苗扁豆草酸

    劉麗

    眾所周知,蔬菜是我們每日餐桌上必不可少的,而且要多吃的一類食物。有人說,生吃蔬菜好,營養(yǎng)成分沒有被破壞,營養(yǎng)價值高。也有人說,蔬菜熟吃好,熟吃更容易消化吸收。這個問題真是讓人糾結。蔬菜,到底是生吃好還是熟吃好呢?

    事實上,蔬菜生吃熟吃各有利弊。

    一、生吃蔬菜確有好處

    生吃蔬菜的好處主要體現(xiàn)在可以最大程度地保留維生素(如維生素C)和某些活性物質,這些營養(yǎng)物質,可以激發(fā)人體免疫力,提高人體的抗病能力。

    平時我們經(jīng)常吃的西紅柿、黃瓜,可將其清洗干凈,在保證衛(wèi)生的情況下,可以作為零食,也可以拌成涼菜食用。這樣可以獲取相對全面的維生素。

    春季是萬物復蘇的季節(jié),細菌微生物也非?;钴S,此季節(jié)可適量吃一些可以殺菌的蔬菜,但是這些蔬菜只有在生吃時才可以發(fā)揮其最大的保健作用。如被視為“抗菌蔬菜”的洋蔥、蒜苗。洋蔥被譽為“菜中皇后”,其所含有的活性物質殺菌素,可以殺菌抑菌,刺激食欲,幫助消化,預防感冒。可將適量的洋蔥與紫甘藍、木耳(焯水)、胡蘿卜、青椒一起搭配,切成絲拌成涼菜食用,既保留了營養(yǎng)素,又做到了食物多樣。

    我們習慣將蒜苗炒熟食用,有時還會加上肉絲、木耳、雞蛋一起炒。蒜苗中含有一種活性物質叫辣素,具有很強的殺菌能力,其抗菌能力可達青霉素的1/10。所以,炒蒜苗時最好炒得嫩一些,不要將蒜苗炒得太熟太爛,以免損失更多的辣素。

    生吃蔬菜雖有很多優(yōu)勢,但脾胃虛弱者、老年人、兒童及一些消化能力差的人士不太適合生食。

    二、蔬菜熟吃必不可少

    首先,生吃蔬菜有很多好處,但并非所有的蔬菜都適合生吃。土豆、山藥、芋頭這些含有淀粉類的蔬菜一定要做熟了吃,否則其中所含的淀粉粒無法破裂,從而不能被人體消化。還有我們經(jīng)常吃的扁豆,扁豆中含有大量的皂苷和紅細胞凝集素,每年都會有因食用未熟透的扁豆而導致食物中毒的現(xiàn)象。所以上述蔬菜必須充分加熱熟透,方可食用。

    其次,熟吃蔬菜也會有很多的益處。如生吃番茄,可獲取維生素C,而將西紅柿做熟了吃(如西紅柿炒雞蛋),則可以獲得番茄紅素,番茄紅素有抗氧化、抗輻射、提高人體免疫力的功能。再如綠葉菜,菠菜、芹菜,這些綠葉菜是鈣鎂元素的很好來源,但同時這些蔬菜中也含有草酸,而草酸會阻礙鈣鎂的吸收??蓪⑦@些蔬菜在水中焯一下,去除菜中的大部分草酸,從而有利于消化吸收。

    最后,從衛(wèi)生角度講,熟吃蔬菜可以讓食物更安全。蔬菜在種植過程中不可避免地會受到農(nóng)藥、化肥的侵害,但一部分農(nóng)藥可通過高溫進行分解,所以加熱烹調(diào)可降低農(nóng)藥的濃度。加熱烹調(diào)還可以殺死一些不耐高溫的蟲卵和細菌,如大腸桿菌,可以讓我們的食物更安全。

    總之,蔬菜是生吃還是熟吃,各有各的優(yōu)勢和劣勢。

    1. 能生吃的蔬菜盡量生吃,以獲取更加全面的營養(yǎng)。

    2. 脾胃虛弱、經(jīng)常腹瀉的人士,老年人和兒童盡量選擇熟吃(因為這些人群的消化能力差)。便秘嚴重者可以適當選擇生吃。

    3. 關于綠葉菜,為保護其營養(yǎng)素,可在沸水中快速焯一下去除草酸,涼拌或清炒都可以。

    4. 如果生吃,一定要注意衛(wèi)生,洗干凈再吃。

    關于蔬菜,選擇生吃還是熟吃,不可一概而論,還是要根據(jù)個人情況而定。走出誤區(qū)是關鍵,科學吃菜是要點。

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