休息不當(dāng) 運(yùn)動(dòng)效果打折

史仍飛

在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，我們經(jīng)?？吹接腥嗽谶\(yùn)動(dòng)后，或癱坐在地上，或拿起礦泉水一飲而盡……殊不知，這些不恰當(dāng)?shù)男菹⒎绞綍?huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，甚至有害健康。

大量飲水 隨著汗水流失的不只是水分，還有部分電解質(zhì)及水溶性維生素。如果只補(bǔ)水不補(bǔ)鹽，會(huì)降低體液的鹽濃度，使人更渴。大量飲水后，會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，稀釋胃液，減弱消化功能；且血容量上升，加重心臟負(fù)擔(dān)，引起身體不適。

吸煙 運(yùn)動(dòng)后呼吸的頻率和深度增加，有助于煙草中有害物質(zhì)的吸入，引發(fā)呼吸道疾病的概率加大。

立即蹲坐 運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束，人體機(jī)能還在運(yùn)動(dòng)時(shí)的水平上，恢復(fù)平靜需要一定的時(shí)間。所以，運(yùn)動(dòng)到結(jié)束要有一個(gè)逐漸減小強(qiáng)度的過(guò)程，如慢跑等。如驟然停止，會(huì)讓血液無(wú)法回流到大腦，出現(xiàn)心慌氣短、頭暈眼花、臉色蒼白等癥狀。

馬上洗澡 運(yùn)動(dòng)時(shí)人體溫度上升，皮膚毛細(xì)血管會(huì)舒張，此時(shí)若皮膚接觸熱水，會(huì)繼續(xù)擴(kuò)增毛細(xì)血管血量，減少器官供血，出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀；如接觸冷水，則會(huì)刺激頭皮血管，使毛囊急劇收縮，傷害毛囊。嚴(yán)重時(shí)造成顱內(nèi)血管功能異常。正確的方法是運(yùn)動(dòng)后一個(gè)小時(shí)，當(dāng)身體各項(xiàng)指標(biāo)恢復(fù)正常再洗溫水澡。

盲目進(jìn)食 劇烈運(yùn)動(dòng)后，會(huì)出現(xiàn)身體疲勞、饑餓，很多人會(huì)選擇大吃一頓來(lái)給自己補(bǔ)一補(bǔ)。疲勞是體內(nèi)酸性物質(zhì)積累造成的，一味補(bǔ)充食物而不加選擇，只會(huì)南轅北轍。最好的辦法是根據(jù)運(yùn)動(dòng)量大小，以及消耗程度，逐漸補(bǔ)糖補(bǔ)水，再合理進(jìn)餐，不宜運(yùn)動(dòng)后短時(shí)間大補(bǔ)。