散打運(yùn)動(dòng)貝體能訓(xùn)練的前瞻性發(fā)展思考

蘇軍　趙瑜

摘要：近些年來隨著我國科學(xué)事業(yè)的進(jìn)步與經(jīng)濟(jì)社會(huì)的不斷發(fā)展，作為集中體現(xiàn)綜合國力的重要組成部分，體育事業(yè)的進(jìn)步與發(fā)展也越來越受到人們的廣泛關(guān)注。結(jié)合散打運(yùn)動(dòng)的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，就當(dāng)前我國散打運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行適度展開，并針對(duì)其中存在的具體問題提出相應(yīng)的解決策略進(jìn)行思考，以期改善運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練現(xiàn)狀，提升國際競爭力，同時(shí)也為散打事業(yè)的發(fā)展貢獻(xiàn)一份力量。

關(guān)鍵詞：散打運(yùn)動(dòng)員 體能訓(xùn)練 前瞻性 思考

中圖分類號(hào)：G85 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2096—1839（2018）3—0044—03

武術(shù)散打是競技武術(shù)中頗具觀賞性、對(duì)抗性和可操作性的一個(gè)重要的方面，區(qū)別于武術(shù)套路競賽的特點(diǎn)就是兩人之間直接采用攻防技術(shù)，斗智斗勇戰(zhàn)勝對(duì)手。大學(xué)生的生理、心理符合散打競技要求，而且散打技法容易習(xí)練，有利于培養(yǎng)大學(xué)生勇敢頑強(qiáng)的拼搏進(jìn)取精神和愛國主義熱情、民族自豪感，對(duì)大學(xué)生的素質(zhì)教育和終身體育鍛煉都會(huì)起到促進(jìn)作用。散打作為中華武術(shù)的精髓，其在世界體壇項(xiàng)目中也被稱之為最為使用的體育競技項(xiàng)目之一。作為散打運(yùn)動(dòng)本身而言，由于需要與對(duì)手進(jìn)行近身格斗，無論是對(duì)參賽人員的技巧還是體能都具有較高的要求，特別地，由于技巧的發(fā)揮必須要建立在體能充沛的基礎(chǔ)之上，所以體能訓(xùn)練也作為散打運(yùn)動(dòng)的核心制勝關(guān)鍵。

1散打運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中存在的制約性因素分析

1.1對(duì)于體能訓(xùn)練的理解不全面

很多運(yùn)動(dòng)員甚至是教練員對(duì)于體能訓(xùn)練的理解都存在明顯的偏頗，他們認(rèn)為體能訓(xùn)練就是體力訓(xùn)練或者耐力訓(xùn)練，只要跑跑步做做力量訓(xùn)練即可達(dá)到訓(xùn)練的要求與目的。實(shí)際上，體能訓(xùn)練不單單包括力量輔助訓(xùn)練，其與心理訓(xùn)練和技巧訓(xùn)練相對(duì)，具有力量、耐力以及速度等多個(gè)不同角度的訓(xùn)練。作為技巧的有力支撐，體能訓(xùn)練通過提升運(yùn)動(dòng)員的整體身體素質(zhì)，包括耐力與爆發(fā)力甚至還包括心理素質(zhì)等方面的內(nèi)容，從而強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的整體散打?qū)嵙?，?duì)于促進(jìn)其自身的發(fā)展也具有明顯的幫助。

1.2對(duì)于體能訓(xùn)練的重視程度不足

近些年來隨著，我國體育事業(yè)的不斷發(fā)展，當(dāng)前無論是教練員還是運(yùn)動(dòng)員自身都開始逐漸意識(shí)到體能訓(xùn)練對(duì)于散打運(yùn)動(dòng)的核心競技能力的影響效果，但是由于缺乏理論指導(dǎo)，對(duì)于體能訓(xùn)練的理解依然存在片面性，特別是領(lǐng)導(dǎo)方面對(duì)于體能訓(xùn)練的重視程度不足，再加上經(jīng)濟(jì)投入方面的欠缺，從而降低了運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練實(shí)際效果，降低了其競技能力和水平。

1.3散打體能訓(xùn)練的監(jiān)控力度不足

由于屬于競技型體育再加上訓(xùn)練過程中難免會(huì)有肢體接觸甚至運(yùn)動(dòng)損傷，所以強(qiáng)化體能訓(xùn)練的監(jiān)控不但可以幫助運(yùn)動(dòng)員建立良好的自我訓(xùn)練與自我監(jiān)控的習(xí)慣，保持全面并保質(zhì)保量完成訓(xùn)練任務(wù)的自覺性，同時(shí)也對(duì)幫助散打運(yùn)動(dòng)員優(yōu)化體能訓(xùn)練項(xiàng)目，降低運(yùn)動(dòng)中的失誤與訓(xùn)練中的損傷，提升訓(xùn)練的效果與實(shí)際作用都具有一定的幫助。但是由于教練員個(gè)人素質(zhì)以及設(shè)備方面的缺陷，當(dāng)前我國大多數(shù)地區(qū)的散打體能訓(xùn)練都存在監(jiān)控不足的情況。

2對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的前瞻性發(fā)展思考

2.1全面系統(tǒng)的開展體能訓(xùn)練

盡管近些年來我們逐漸意識(shí)到體能訓(xùn)練對(duì)于散打運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)綜合競技水平提升具有一定的幫助，但是受限制于教練員的專業(yè)技術(shù)水平以及訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)等局限性，實(shí)際開展效果并不是特別理想。為了解決這類問題，就必須要做到科學(xué)全面得開展體能訓(xùn)練，其內(nèi)容包括以下幾個(gè)方面：

2.1.1力量訓(xùn)練

力量是武術(shù)散打的基本素質(zhì)之一。不論是散打比賽還是與人搏斗，力量是治服對(duì)手的關(guān)鍵條件，散打的力量訓(xùn)練和健美的力量訓(xùn)練截然不同。很多健美明星雖然肌肉發(fā)達(dá)，在拳臺(tái)上卻不堪一擊，這就是各自項(xiàng)目力量功效的不同。而散打的力量訓(xùn)練旨在將人體的力量轉(zhuǎn)化為擊打力量，所以很多散打高手身體并不是很強(qiáng)壯，卻能將一些看似身體高大、強(qiáng)壯的人打倒，就是散打運(yùn)動(dòng)員注重專項(xiàng)力量的結(jié)果。力量是散打運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的重要方面，散打運(yùn)動(dòng)中的各種擊打動(dòng)作都是通過手臂和腿部的肌肉驅(qū)動(dòng)實(shí)現(xiàn)的，如果沒有足夠的核心力量作為支持，不但會(huì)影響攻擊頻率與速度，更容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷。在所以在訓(xùn)練中一定要突出力量訓(xùn)練的重要性。一般來說，散打運(yùn)動(dòng)所使用的主要是大肌肉群，通過臥推、深蹲以及平推等等就可以實(shí)現(xiàn)對(duì)大肌肉群的有效訓(xùn)練。另外，強(qiáng)化肌肉群的控制水平的訓(xùn)練對(duì)于提升競技水平也具有一定幫助。

2.1.2耐力訓(xùn)練

耐力取決于搏擊時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，其訓(xùn)練要素為：一是負(fù)荷強(qiáng)度。在進(jìn)行力量耐力訓(xùn)練時(shí)，拳法和腿法的阻力應(yīng)該超出比賽時(shí)的5%～10%，而摔法動(dòng)作的力量耐力的阻力應(yīng)保持比賽阻力或超出10%～30%。練習(xí)最大力量耐力，負(fù)荷重量宜加到最大負(fù)荷的60%～80%，而練習(xí)速度耐力，宜將負(fù)荷加到最大負(fù)荷的40%～60%。發(fā)展與對(duì)手抗衡防摔的靜力性力量耐力，可采用70%～100%的重量或阻力。二是練習(xí)時(shí)間。練習(xí)時(shí)間由負(fù)荷重量、動(dòng)作速度以及供能性質(zhì)來決定，每種動(dòng)力性練習(xí)時(shí)間都有所不同。三是練習(xí)速度。在做日常肌肉耐力訓(xùn)練時(shí)，完成動(dòng)作要適度，不要過分追求速度而降低動(dòng)作的功率。如果要發(fā)展專項(xiàng)肌肉耐力，最好將動(dòng)作的速度調(diào)整與比賽時(shí)基本一致.耐力訓(xùn)練可以分為兩個(gè)角度進(jìn)行理解，一個(gè)是體能耐力一個(gè)是心理耐力。體能耐力是指運(yùn)動(dòng)員在比賽中可以承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，主要是心肺功能的強(qiáng)度，這方面的內(nèi)容可以通過適當(dāng)強(qiáng)化散打本身的訓(xùn)練強(qiáng)度，包括運(yùn)動(dòng)數(shù)量、時(shí)間以及重復(fù)次數(shù)等等進(jìn)行逐步強(qiáng)化。而針對(duì)心理耐力則主要是要求運(yùn)動(dòng)員要具有堅(jiān)韌不拔的品格，在運(yùn)動(dòng)或競技中具有永不言敗的競技精神，這樣才能夠充分調(diào)動(dòng)身體潛能，實(shí)現(xiàn)對(duì)人類極限的突破。

2.1.3速度訓(xùn)練

人在做動(dòng)作時(shí)能以抽鞭或壓縮彈簧似的反應(yīng)，那一定非常有效。換句話說，身體的動(dòng)作可以以腳尖的推動(dòng)來開始，隨著身軀與膝的伸直，加上肩的旋轉(zhuǎn)，上臂的擺動(dòng)，前臂、腕與掌指就會(huì)出現(xiàn)彈性。因此，這種縮短杠桿原理可使動(dòng)作速度增加。上述身體的每一部分在其關(guān)節(jié)處（作用如杠桿的支點(diǎn)）的旋轉(zhuǎn)可使該部分產(chǎn)生更大的速度，這一部分的速度又可使另一部分更為快速，動(dòng)作速度就是指有機(jī)體快速完成某一動(dòng)作速度的表現(xiàn)，這類速度主要取決于爆發(fā)力的強(qiáng)弱和大腦皮層神經(jīng)過程興奮的強(qiáng)度，也和神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)原動(dòng)肌協(xié)同肌對(duì)抗肌的快速協(xié)調(diào)能力有關(guān)。根據(jù)決定速度快慢的物理原理弧度越小，速度越快；弧度越大，力量越大，我們便可知道，在實(shí)戰(zhàn)中，何時(shí)該快，何時(shí)該慢，才真正掌握了速度。

2.1.4抗擊力訓(xùn)練

抗擊指的是人體承受外界擊打的能力。散打是運(yùn)動(dòng)員身體之間的直接對(duì)抗，它不僅要求運(yùn)動(dòng)員具備速度、力量、耐力等素質(zhì)，還要求其具備一定的抗擊打能力，所以抗擊打也是運(yùn)動(dòng)員必備的素質(zhì)之一。主要訓(xùn)練方法為：一是自我拍打，就是用手或借助器械擊打容易受擊的部分，如頭部、胸部、腹部以及手臂等。另外撞擊沙袋和磕碰樹干等也是有效的方法。二是互相拍打，與同伴一起相互拍打撞擊或模擬比賽時(shí)的動(dòng)作等。同伴之間同樣可以借助器械進(jìn)行拍打，如讓同伴戴手套擊打面部和胸腹部，用腳靶拍擊腹部、背部和下肢等。

2.2國家和職能部門是散打運(yùn)動(dòng)發(fā)展的后盾

現(xiàn)代散打運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為世界性的體育項(xiàng)目，并以強(qiáng)勁的趨勢向前快速發(fā)展，但我國散打運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練總的水平與技術(shù)的發(fā)展不相稱。我國運(yùn)動(dòng)員有在國際性比賽中體能較差，難以發(fā)揮自己的技術(shù)水平的問題是共識(shí)，可在我國的散打訓(xùn)練當(dāng)中，對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練要加強(qiáng)。體能訓(xùn)練在散打運(yùn)動(dòng)的發(fā)展中具有不可替代的重要作用。

2.2.1改革自身，提升教練員運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度

作為體能訓(xùn)練的實(shí)訓(xùn)人員，教練員對(duì)于體能訓(xùn)練的重視程度往往在很大程度上決定了體能訓(xùn)練的開展水平，當(dāng)前我國在散打方面的投入依然存在匱乏的情況，教練員專業(yè)素質(zhì)水平參差不齊，在一定程度上抑制了散打事業(yè)的發(fā)展，通過提高培訓(xùn)強(qiáng)度，加強(qiáng)專業(yè)技術(shù)課程教學(xué)，提升教練員對(duì)體能訓(xùn)練的理解力與掌握力，對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員的競技水平有一定幫助。

2.2.2走產(chǎn)業(yè)化道路，使決策者對(duì)于體能訓(xùn)練的重視上新的臺(tái)階

最高決策者盡管不參與直接培訓(xùn)，但是可以調(diào)動(dòng)資金、人力等方面的內(nèi)容，同時(shí)對(duì)于下級(jí)具有一定的指導(dǎo)和引導(dǎo)作用，所以形成自上而下的影響也是實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練重視程度的關(guān)鍵。

3結(jié)論

隨著武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，金牌之爭也越來越激烈，技術(shù)間的差距也越來越小，所以對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員的體能要求也越來越高，但是很多運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能的科學(xué)訓(xùn)練方法了解很少，只是簡單的圍繞操場跑步之類，這樣對(duì)體能的提高見效慢，且方法單一，只有用科學(xué)的方法進(jìn)行體能訓(xùn)練才能達(dá)到明顯的體能訓(xùn)練的效果。