酷暑下的生活，別忽視這些事兒

昕語(yǔ)

酷暑難當(dāng)時(shí)節(jié)，如何念好養(yǎng)生這本經(jīng)，各人自有各人的門(mén)道。如果你注重了下面這些事兒，炎夏生活會(huì)多幾分愜意和平安。

盛夏不拒熱

夏季燥熱，而“熱”以“涼”克之，所以人們往往貪涼，孵空調(diào)、吃冷食、涼水洗澡，等等。但殊不知，耐熱能力的高低，關(guān)系到體溫調(diào)節(jié)機(jī)能強(qiáng)弱。“百病從寒起”，過(guò)度用寒涼方式降溫，會(huì)損耗人體陽(yáng)氣，致使寒邪侵體，進(jìn)而造成抵抗力的下降。在夏季，主動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，可有效抵御中暑和其他熱癥；同時(shí)，巧妙地用“熱”來(lái)除熱，更利于健康。

◎喝熱茶

熱茶可刺激毛細(xì)血管舒張，利于汗腺排汗，加快散熱的速度，降溫能力大大超過(guò)冷飲制品；而且茶能提高脾胃運(yùn)化能力，迅速把水分輸送到身體各處，最能解渴。要知道，冷飲只是暫時(shí)給人體降溫，并不能真正地消暑解渴。

Tips

飲茶不宜過(guò)多過(guò)濃，尤其忌空腹，以免消耗人體陽(yáng)氣；一般在餐后半小時(shí)飲兩三杯為宜。

◎ 熱水泡腳

腳是人體的“第二心臟”。 “睡前洗腳，勝似補(bǔ)藥”。熱水泡腳能夠促進(jìn)氣血運(yùn)行，提高腳部的血流量和流速，加快新陳代謝，促進(jìn)睡眠，緩解腰背疼痛?？嘤谑顭帷㈦y以入眠的人，不妨一試。

泡腳時(shí)水溫以42℃～45℃為宜，時(shí)間控制在15～30分鐘，水要沒(méi)過(guò)腳面，能泡至小腿效果會(huì)更好。

Tips

過(guò)飽、過(guò)饑時(shí)泡腳，容易出現(xiàn)頭暈不適。

飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳，否則會(huì)影響胃部血液的供給。

心臟病、低血壓、經(jīng)常頭暈的人，不宜用太熱的水泡腳，否則會(huì)增加發(fā)病的危險(xiǎn)。

◎洗熱水澡

若大汗淋漓時(shí)用冷水洗澡，全身毛孔會(huì)迅速閉合甚至堵塞，導(dǎo)致體內(nèi)的熱量不能及時(shí)散發(fā)而滯留體內(nèi)，容易引起各種疾病。因此，從健康角度出發(fā)，建議洗熱水澡。洗浴時(shí)水溫控制在35℃左右，可使身體散熱更快，有利于機(jī)體排熱、排毒，并且能夠補(bǔ)充陽(yáng)氣；浴后也讓人感覺(jué)通體清爽。若條件不許可，也可用熱毛巾擦身。

Tips

頭發(fā)不干不可睡覺(jué)，否則不僅嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，還容易頭疼。

福緣酸苦辛

困倦疲勞、沒(méi)有胃口、頭腦昏沉，這是許多人酷暑時(shí)的常態(tài)。在這些人眼中，精神抖擻、胃口良好、體力充沛的身心狀態(tài)，可真是難得的好福氣！知道嗎？在加強(qiáng)身體鍛煉的同時(shí)，適當(dāng)食用酸、苦、辛之味，這樣的福氣，你也可能擁有。

◎適當(dāng)吃酸

夏季適當(dāng)吃些酸的食物，可以補(bǔ)腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣。比如番茄、檸檬、草莓、葡萄、菠蘿等，它們的酸味能斂汗祛濕，生津解渴，健胃消食。

另外，食醋也是夏季的飲食佳品。若你適當(dāng)吃點(diǎn)醋，不僅能提高胃酸濃度，促進(jìn)消化和吸收，打開(kāi)食欲，還能很快解除疲勞。醋還有很強(qiáng)的抑菌能力，可在短時(shí)間內(nèi)殺死化膿性葡萄球菌等，對(duì)傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。對(duì)于要在夏季展露苗條身材的女性，醋更是減肥的好幫手。它能夠?qū)⑦^(guò)多的脂肪轉(zhuǎn)化為體能消耗掉，并促進(jìn)糖和蛋白質(zhì)的代謝，預(yù)防肥胖。

Tips

空腹、骨折、低血壓、胃潰瘍、胃酸過(guò)多、正在服西藥的人不宜吃醋。

◎福在苦中

暑熱天氣，人容易心情煩躁，這時(shí)，可以適當(dāng)進(jìn)食苦味食物。苦味食物中的生物堿有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等作用，不僅能清心除煩、醒腦提神，還可以增進(jìn)食欲，健脾利胃。例如，苦瓜就具有助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶葉、咖啡等也都是不錯(cuò)的選擇。

Tips

食用苦味食物不宜過(guò)量，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。

◎不妨來(lái)點(diǎn)姜

生姜味辛，可刺激唾液、胃液和消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲，所以老話說(shuō)“冬吃蘿卜夏吃姜”，道理就在于此。在炎熱的季節(jié)，適當(dāng)食用生姜，可起到興奮、排汗降溫、提神作用；對(duì)有頭昏、心悸、胸悶、惡心等一般暑熱表現(xiàn)的人，適當(dāng)飲用姜湯也大有裨益。另外，溽暑中食物容易變質(zhì)，而且細(xì)菌生長(zhǎng)繁殖快，常常引起急性胃腸炎，而生姜能起到一定的抗菌作用，尤其是對(duì)沙門(mén)氏菌效果更好，這時(shí)適量食用生姜，可以起到防治作用。

Tips

過(guò)食生姜可產(chǎn)生口干、咽痛、便秘等上火癥狀。

穿戴要講究

這里的講究，不是叫你穿的如何“高大上”，而是從養(yǎng)生角度出發(fā)，科學(xué)地穿著。比如，在氣溫37℃左右時(shí)，人體皮膚不僅不能散熱，反而會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量；此時(shí)，如果男性打赤膊，女性穿短裙，不僅不能達(dá)到?jīng)鏊哪康?，效果還適得其反。再如，暑夏人易出汗，寬松、吸汗、柔軟、透氣，就應(yīng)該是人們選擇服裝時(shí)首先要遵循的原則；如果還穿著緊身衣、牛仔褲等，就會(huì)導(dǎo)致身體局部過(guò)于濕熱，不利皮膚健康，甚至發(fā)生病癥。

◎眼部須防曬

戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，眼睛的保護(hù)，是中國(guó)人最容易忽視的問(wèn)題。眼睛喜涼怕熱，若曝曬過(guò)度，尤其受紫外線照射過(guò)度，容易老化，引起白內(nèi)障甚至失明，或者角膜炎、黃斑退化、視網(wǎng)膜破壞等眼病。如果你要在日間外出，最好戴上太陽(yáng)鏡。選購(gòu)太陽(yáng)鏡，要挑選深色、能遮擋紫外線、覆蓋整個(gè)眼部的鏡片，以防止太陽(yáng)光從側(cè)面的縫隙中透過(guò)。

Tips 太陽(yáng)眼鏡對(duì)人眼保護(hù)作用最重要的指標(biāo)是它阻擋紫外線的指數(shù)。合格的鏡片，阻擋紫外線能力應(yīng)該是100%的，即抗UV指數(shù)達(dá)到UV400。

◎環(huán)境定衣著

日間室外活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)的人，清爽宜人的淺色服裝是首選，因?yàn)闇\色系服裝相對(duì)不吸熱。另外，一頂能遮住后腦的寬檐帽也是室外活動(dòng)的好伴侶。它不僅脫戴方便，還具備后腦防曬的功能。按照中醫(yī)理論，人體后腦是全身陽(yáng)氣最盛的部位，后腦經(jīng)常曬太陽(yáng)等于體內(nèi)不斷聚焦陽(yáng)氣；陽(yáng)氣過(guò)盛，容易中暑。而后腦防曬的重要性，往往不被人們認(rèn)知。

隨著空調(diào)的普及，長(zhǎng)期在室內(nèi)工作的人，一定要防范空調(diào)給人體健康帶來(lái)的負(fù)面影響。如果你的座位背對(duì)空調(diào)出風(fēng)口，頸椎對(duì)著空調(diào)吹，長(zhǎng)期以往，頸椎周?chē)能浗M織會(huì)產(chǎn)生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。這時(shí)，如果不能自行調(diào)節(jié)空調(diào)，可以在肩上搭個(gè)披肩。如果一天八小時(shí)都要呆在空調(diào)房中，對(duì)于寒性體質(zhì)的人，穿涼鞋無(wú)異于雪上加霜。如果冷氣來(lái)自腳下，即使是身體強(qiáng)壯的人，也必須采取防范措施了，這時(shí)，包頭鞋肯定是正確的選擇；冷氣過(guò)大時(shí)，為了保護(hù)膝部，穿著稍厚實(shí)些的長(zhǎng)裙或者長(zhǎng)褲也很有必要。

Tips 當(dāng)你在空調(diào)房?jī)?nèi)感到?jīng)鲆鈺r(shí)，一定要站起來(lái)活動(dòng)一下；如果條件許可，最好到戶(hù)外休息片刻，以加速血液循環(huán)。