最怕情緒 突然失控

Lean

仔細(xì)想想，我們的腦子里似乎住著幾個(gè)小人，操控著我們的喜怒哀樂。高興時(shí)是“樂樂”的主場，害怕時(shí)輪到“怕怕”上場，還有憂憂、怒怒和厭厭……似曾相識(shí)？這是迪士尼電影《頭腦特工隊(duì)》里的經(jīng)典設(shè)定，擬人化的人類情緒，姿態(tài)各異，個(gè)性十足。尤其是“怒怒”和“憂憂”，一看就是難伺候的主兒，當(dāng)它們集體失控，讓你瞬間火冒三丈、突然崩潰大哭可是常有的事兒，有時(shí)甚至還唆使我們破壞東西，情緒管理真有這么難？

我發(fā)起火來，自己都怕！

適當(dāng)?shù)那榫w體驗(yàn)是不錯(cuò)的，然而，生活中困擾我們的是——不知道什么時(shí)候就突然情緒爆炸，悲傷得不能自已，憤怒到全身顫抖，情緒爆發(fā)產(chǎn)生攻擊性行為和語言，事后后悔不已。情緒失控的確潛伏在生活各處，不少人受之困擾。

片段一

平時(shí)跟同學(xué)理論都能理直氣壯，天大的委屈都能扛下來，然而碰到老師時(shí)，還沒說上兩句話，眼淚就不自覺在眼眶中打轉(zhuǎn)，理智告訴你沒什么大不了，同學(xué)都看著呢，哭了真丟人，可表情和肢體語言還是出賣了你

片段二

放假回老家探望好久不見的姥姥姥爺，他們慈愛的目光讓你忍不住親近，但聊著聊著，老人略顯啰嗦的話語、眼耳不清的遲鈍，讓你忽然一陣煩悶，不自覺爆出幾句重話……

片段三

和爸媽一起吃飯聊天，突然又聽到了老生常談的那幾句：你看看別人家的某某學(xué)習(xí)多刻苦，在家里又勤快，看看你**%##￥%……（也許是長期積累）瞬間引爆你的情緒，筷子一扔，摔門而出……

我要……這情緒有何用？

我們常說“做情緒的主人”“過理性的質(zhì)感生活”，情緒這么調(diào)皮，不要它了行不行！顯然，情緒有著它不可取代的作用，正如美國“情商之父”丹尼爾戈?duì)柭f，所有的情緒在本質(zhì)上都是某種行動(dòng)的驅(qū)動(dòng)力，即進(jìn)化過程賦予人類處理各種狀況的即時(shí)計(jì)劃。情緒機(jī)制是人類在經(jīng)歷了漫長的進(jìn)化過程之后固化的一種本能，在原始社會(huì)，這種本能可以讓我們在面對突發(fā)狀況時(shí)，迅速做出反應(yīng)并得以存活下來（正如害怕了就閃躲一樣）。沒有情緒，人可能就喪失了行動(dòng)。

積極情緒，比如快樂、興奮、期待等，讓人精力充沛、體驗(yàn)美好，釋放友好信息。而消極情緒體驗(yàn)，讓大腦通過感受判斷，支配人的行為，開啟防御機(jī)制，避免重創(chuàng)，也能夠使人充分地與周圍環(huán)境聯(lián)結(jié)，例如當(dāng)你接收他人傾訴時(shí)，共同體驗(yàn)傷心，可以提高傾聽質(zhì)量。因此，不論什么樣的情緒，我們都要接納，再積極轉(zhuǎn)換。

情緒先理智一步：失控

道理我都懂，就是控制不了（無奈臉）。在面對具體的情境時(shí)，理性認(rèn)知能讓我們帶著清醒的意識(shí)去思索，做出恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。然而我們的大腦還有另一種沖動(dòng)有力、毫無邏輯可言的認(rèn)知系統(tǒng)，即情緒系統(tǒng)。

心理研究發(fā)現(xiàn)，情緒系統(tǒng)可以在沒有任何意識(shí)和認(rèn)知參與的情況下自動(dòng)做出反應(yīng)，讓人在沒有認(rèn)清原因之前就采取行動(dòng)。這就是為什么你會(huì)在情緒爆發(fā)的時(shí)候，感到頭腦一片空白，只?！白屪约憾己ε碌幕稹?，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候你的頭腦并沒有搜集足夠的信息供大腦思考，進(jìn)行判斷，只是憑借情緒系統(tǒng)對突發(fā)情況做出了自動(dòng)的反應(yīng)。

平時(shí)看著挺溫和的一人，怎么發(fā)起火來這么嚇人？從心理學(xué)層面看，幾乎每個(gè)容易暴怒的人內(nèi)心都有過被深深傷害、壓抑的經(jīng)歷（排除器質(zhì)性問題）。精神分析理論指出，人格早在六歲以前形成，也就是說容易情緒失控的狀態(tài)和個(gè)體在原生家庭里的早年經(jīng)歷是分不開的。當(dāng)容易情緒失控的人持續(xù)不斷地克制情緒，反而容易造成更猛烈的爆發(fā)。

制服情緒，誰還不是個(gè)小“公舉”

第一招：運(yùn)動(dòng)緩解

情緒能引發(fā)身體上的生理反應(yīng)。當(dāng)我們生氣時(shí)，血液迅速流到手部，方便采取反擊，同時(shí)心跳加快，腎上腺素增加，為行動(dòng)提供充沛的能量。那我們也可以在受情緒困擾時(shí)，調(diào)整身體狀態(tài)來緩解沖動(dòng)。來，先跟我做個(gè)深呼吸，深吸氣，然后慢吐氣。

第二招：認(rèn)知改變策略

在情緒沖擊下，身體往往不聽使喚，再試試更新認(rèn)知。美國心理學(xué)家埃利斯的“ABC理論”認(rèn)為，激發(fā)事件A（activating event）只是引發(fā)情緒和行為后果C（consequence）的間接原因，而引起C的直接原因則是個(gè)體對A的認(rèn)知和評價(jià)而產(chǎn)生的信念B（belief）。

第三招：強(qiáng)化大腦思考力

當(dāng)面臨突發(fā)情況時(shí)，大腦總會(huì)不假思索地采用原有的熟悉的經(jīng)驗(yàn)?zāi)Ｊ?。例如，你不喜歡父母拿自己和別人做比較，認(rèn)為“比較”是—種非常不科學(xué)、不尊重個(gè)體差異的方式，可當(dāng)你某次考試排名靠后的時(shí)候，仍然會(huì)不自覺地拿自己和某位同學(xué)比較。所以，學(xué)習(xí)一些情緒調(diào)控的方法，必然會(huì)幫你改變舊的應(yīng)對方式。屆時(shí)，不管你腦中住著多少情緒小人，它們都會(huì)舉止得當(dāng)！