TOP3 吃點(diǎn)苦頭好處多

郭虹

小滿是夏季的第二個(gè)季節(jié)，此時(shí)氣溫升高，雨水增多，預(yù)示著夏季悶熱、潮濕的天氣將要來臨，而這時(shí)候正是人體最容易受到濕邪入侵，因此，小滿養(yǎng)生的重點(diǎn)是做好防熱防濕的準(zhǔn)備。

小滿時(shí)節(jié)，由于雨水的增多，老年朋友的陽氣會(huì)受到一定的損害，濕氣也會(huì)逐漸的增多，情緒也會(huì)變得煩躁不安。

睡眠應(yīng)該遵循晚睡早起

進(jìn)入小滿季節(jié)之后，晝長夜短，老年人此時(shí)應(yīng)該順應(yīng)天氣的變化，晚睡早起，保證充足的睡眠時(shí)間，此外呢，還要適當(dāng)?shù)奈缢?，這樣才能讓精力充沛。

保持愉悅的心情 進(jìn)入小滿之后呢，老年人一定要保持心情的愉悅，重在靜養(yǎng)，切記大喜大悲的出現(xiàn)，進(jìn)入小滿之后，老年人情緒上容易出現(xiàn)煩躁的，此時(shí)如果大喜大悲的情緒出現(xiàn)，容易誘發(fā)高血壓、心腦血管疾病的發(fā)生。

小滿養(yǎng)心亦在吃苦 由于氣溫的升高，很多人都喜歡冷飲不離手，但是老年人如果貪涼的話，很容易引起腸胃疾病，所以，冷飲雖好，可不能貪杯哦。

夏季是養(yǎng)心的季節(jié)，由于氣溫的逐漸升高，陽氣旺盛，在降溫消暑的過程中，稍不注意就很容易傷了陽氣，導(dǎo)致腹痛腹瀉、感冒發(fā)燒、關(guān)節(jié)疼痛，甚至全身酸痛等疾病發(fā)生。

接下來就給大家推薦幾款養(yǎng)心的食物：

蓮子芯 蓮子芯的味道雖然比較苦，但可以清心火，是養(yǎng)心安神的佳品，亦可壯腸胃。

萵苣 萵苣含有大量植物纖維素，能促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)、通利消化道，可治療便秘，是貧血患者的最佳食料。推薦魚腥草拌萵苣。具有清熱解毒，利濕祛痰的功效。

茄子抗老 夏季對(duì)人體的損耗大，茄子中含有維生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子能夠延緩人體衰老。茄子是為數(shù)不多的紫色蔬菜之一，在它的紫皮中含有豐富的維生素E和維生素P，是其他蔬菜所不能替代的。

橄欖油 橄欖油中多酚、不飽和脂肪、維生素E的含量都極為豐富，對(duì)心臟的健康極有好處。其中的多酚是一種能夠防止體內(nèi)有害膽固醇氧化而傷及心臟的抗氧化劑。因此，無論是炒菜，還是拌沙拉，橄欖油都首選食用油。如果可能，最好選用多酚含量更多的特級(jí)初榨橄欖油。

老年人在夏季如何運(yùn)動(dòng)

晨練不宜太早 夏天晝長夜短，天亮得早，不少老年人天一亮就起床，出門鍛煉。其實(shí)，這樣做是不科學(xué)的。清晨空氣中的二氧化碳濃度較高，不宜進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)。另外，經(jīng)過夜間長時(shí)間的睡眠，早晨人體失水較多、血液較黏稠，再加上天熱，體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多，過早晨練容易引發(fā)中老年人心血管疾病。因此，晨練不宜太早；黃昏時(shí)鍛煉身體較好，建議老年人在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

避免高溫時(shí)段 避免在中午或下午鍛煉，因這時(shí)暑熱濕盛，容易引起中暑或其他意外。

選擇陰涼處 鍛煉的地點(diǎn)應(yīng)選擇在蔭涼地帶，不宜在日光照射下鍛煉，更不宜赤膊露體鍛煉。

及時(shí)補(bǔ)充水分 運(yùn)動(dòng)過程中出汗，會(huì)有一部分電解質(zhì)的流失，所以在運(yùn)動(dòng)的過程中要及時(shí)的補(bǔ)充水分。

運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備工作 老年人，隨之年齡的增長，骨量也會(huì)隨之下降，在運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的熱身活動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)。