心理健康與長(zhǎng)壽相伴

高芳堃

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展和醫(yī)藥衛(wèi)生科技的不斷進(jìn)步，人們的健康觀念有了很大轉(zhuǎn)變，世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的新理念逐漸為人們認(rèn)識(shí)和接受，心理健康問(wèn)題和心身疾病的防治越來(lái)越受到人們的關(guān)注。因?yàn)殡S著社會(huì)經(jīng)濟(jì)體制改革的不斷深入，現(xiàn)代化和信息化進(jìn)程增速，創(chuàng)新觀念和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)加快了人們工作學(xué)習(xí)與生活的節(jié)奏。如果沒(méi)有一個(gè)健康的心態(tài)去適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，就很容易對(duì)來(lái)自方方面面的變化不適應(yīng)、不面對(duì)、不接納，進(jìn)而產(chǎn)生不良情緒波動(dòng)、緊張焦慮或過(guò)重的精神壓力等，持續(xù)的心理失衡狀態(tài)將嚴(yán)重影響人們的生活質(zhì)量和身心健康。

一、健康心理包含哪些具體內(nèi)容

心理學(xué)把認(rèn)知、需要和動(dòng)機(jī)、情緒、情感和意志、能力、氣質(zhì)和性格這些心理現(xiàn)象分為心理過(guò)程和人格兩大類(lèi)。其中 認(rèn)知、情緒情感和意志是以心理過(guò)程的形式存在的，故歸為心理過(guò)程。而需要和動(dòng)機(jī)是人的心理活動(dòng)的動(dòng)力，表現(xiàn)了人格的傾向性；能力、氣質(zhì)和性格是人格的特征，因此這些心理現(xiàn)象都是人格的組成部分。人格不是獨(dú)立存在的，是通過(guò)心理過(guò)程表現(xiàn)出來(lái)的。我們通常把人格也稱(chēng)其為‘個(gè)性。

上述這些復(fù)雜的心理現(xiàn)象受到一個(gè)人所處的時(shí)代、民族文化、地域環(huán)境、職業(yè)、年齡以及社會(huì)氛圍等多因素的影響，總體來(lái)說(shuō)健康心理主要包括兩個(gè)方面的內(nèi)容：一是作為一個(gè)行為主體，要具備人格完整、目標(biāo)理想切合實(shí)際、情緒的表達(dá)和控制平穩(wěn)；第二方面就是與周?chē)h(huán)境保持接觸并且關(guān)系融洽和諧、社會(huì)人際關(guān)系良好；心理學(xué)家馬斯洛和密特爾曼修訂的心理健康十條標(biāo)準(zhǔn)受到普遍認(rèn)可和使用，具體內(nèi)容為：、

①是否有充分的安全感；

②是否對(duì)自己有充分的了解，并能恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)自己的能力；

③自己的生活目標(biāo)和理想能否切合實(shí)際；

④能否與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持良好接觸；

⑤能否保持個(gè)性的完整和諧；

⑥能否具備從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力；

⑦能否保持良好的人際關(guān)系；

⑧能否適度的表達(dá)和控制自己的情緒；

⑨能否在集體允許的條件下有限度的發(fā)揮個(gè)性；

⑩能否在社會(huì)規(guī)范的范圍內(nèi)，適度的滿足各人的需求。

日常生活中人們有許多美好的詞語(yǔ)概括了健康心理的精髓，諸如：心態(tài)平和、樂(lè)觀豁達(dá)、淡泊名利、榮辱不驚、仁者愛(ài)人，心胸寬闊、心理淡定、態(tài)度從容、與人和諧、入鄉(xiāng)隨俗、隨遇而安、知足常樂(lè)、嚴(yán)于律己，寬以待人等等。當(dāng)然，要真正達(dá)到馬斯洛心理健康十條標(biāo)準(zhǔn)，還需要我們?cè)诙嗖实纳顚?shí)踐中不斷修煉和提升心理素質(zhì)。由于每個(gè)人都要在一定的社會(huì)環(huán)境中生活、學(xué)習(xí)和工作。面對(duì)來(lái)自社會(huì)、家庭、環(huán)境以及工作生活中的種種壓力和變化，面對(duì)人生路途中的坎坎坷坷和經(jīng)歷的風(fēng)風(fēng)雨雨，一個(gè)人能夠做到心平氣和，得不過(guò)喜，失不過(guò)悲，甚至在艱難困苦乃至痛苦悲憤之中能夠做到自我調(diào)整心態(tài)、積極解脫困境，回歸平和的自我。這就是以良好的健康心理狀態(tài)去面對(duì)和接納多元化的現(xiàn)實(shí)生活。

二、心理因素與老年健康

心理因素對(duì)于一個(gè)人的健康的重要性，用一句很富有哲理的話表達(dá)，即“七分精神三分病”，它強(qiáng)調(diào)了精神心理在健康方面的重要影響和作用。心理學(xué)家認(rèn)為：心理是大腦活動(dòng)的結(jié)果，而不是大腦活動(dòng)的產(chǎn)物 。心理是一種主觀映像，可以是事物的形象，也可以是概念 ，甚至可以是體驗(yàn)。它是主觀的，而不是物質(zhì)的。

關(guān)于心理與健康的密切關(guān)系，在我們的生活中大多都有一些體驗(yàn)譬如：通常情況下當(dāng)一個(gè)人心情好的時(shí)候，似乎看什么似乎都順眼，吃也香，睡也甜，事事如意保平安，神清氣爽，病魔也會(huì)望而卻步，疾病也不來(lái)找麻煩。然而，當(dāng)一個(gè)人心理狀態(tài)不好時(shí)，左右不是，睡也不踏實(shí)，吃也不香甜，情緒波動(dòng)起伏大，心煩意亂，瞧哪兒都不順眼。從生理學(xué)角度看，當(dāng)一個(gè)人的心情不佳情緒低下時(shí)，疾病也會(huì)乘虛而入。因?yàn)闄C(jī)體受到反復(fù)無(wú)常的不良刺激，會(huì)嚴(yán)重影響神經(jīng)內(nèi)分泌代謝的有序節(jié)奏和功能，久而久之導(dǎo)致機(jī)體生理功能調(diào)節(jié)失衡、紊亂，進(jìn)而引發(fā)疾病。

有資料顯示陳冠民的一項(xiàng)研究中對(duì)413名2型糖尿病病人跟蹤調(diào)查結(jié)果表明：精神過(guò)度緊張致使血壓升高、心率加快、血糖濃度增高，精神因素異常變化可導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，胰島素水平降低。其研究結(jié)果提示精神因素可導(dǎo)致糖尿病發(fā)生。相關(guān)的美國(guó)醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究資料表明，65%-90%的疾病發(fā)生和發(fā)展與心理壓抑密切相關(guān)。國(guó)內(nèi)專(zhuān)家曾爾亢的一項(xiàng)研究中，把心理健康不良與良好的老年人分為兩組，不良心理組的老年人長(zhǎng)期煩惱、焦慮或抑郁、精神上有壓力感、一般得不到家庭的溫暖和照顧，而具備良好心理組的老人思想開(kāi)放、心情愉快、通常沒(méi)有或偶爾有煩惱的事，精神上也沒(méi)有什么壓力，家庭關(guān)系好，子女孝順關(guān)心或者老人與已婚子女常有來(lái)往，對(duì)生活有滿足感。該項(xiàng)研究結(jié)果表明兩組老人的健康狀況有明顯差異。因此良好的心理狀態(tài)是健康的重要保障，老年人的健康需要社會(huì)、家庭和子女的關(guān)懷照顧，更需要老人擁有一個(gè)良好的心理狀態(tài)去支撐。

1996年老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)對(duì)健康老人的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行修訂為十條：

①軀干無(wú)明顯畸形、骨關(guān)節(jié)活動(dòng)基本正常；

②神經(jīng)系統(tǒng)基本正常，無(wú)偏癱、無(wú)老年性癡呆及其他神經(jīng)系統(tǒng)疾??；

③心臟功能基本正常；

④無(wú)慢性肺部疾病，無(wú)明顯肺功能不全；

⑤無(wú)肝腎疾病、內(nèi)分泌代謝疾病、惡性腫瘤及器質(zhì)性疾病；

⑥有一定的視聽(tīng)功能；

⑦無(wú)精神障礙，性格健全，情緒穩(wěn)定；

⑧能恰當(dāng)?shù)膶?duì)待家庭和社會(huì)人際關(guān)系；

⑨能適應(yīng)環(huán)境具有一定的社會(huì)交往能力；

⑩有一定的學(xué)習(xí)記憶能力。

這十條其中的（7）（8）（9）（10）四條都涉及到心理健康，由此可見(jiàn)心理健康在老年人的整體健康中至少占有40% 的權(quán)重。

有關(guān)資料表明，致人殘疾或者使人喪失勞動(dòng)的前10種主要疾病中有5種是精神疾病。目前，心理精神障礙疾患已成為較為嚴(yán)重的一類(lèi)疾病。按照國(guó)際衡量健康狀況的傷殘調(diào)整年指標(biāo)評(píng)價(jià)各類(lèi)疾病的總體負(fù)擔(dān)，精神障礙在疾病總負(fù)擔(dān)比重排名中居于首位，并且已經(jīng)超過(guò)心腦血管疾病及腫瘤，其發(fā)病率在20世紀(jì)50年代為2.7% ，到90年代已經(jīng)上升到13.47%，從健康衛(wèi)生角度來(lái)看，21世紀(jì)是大眾關(guān)注精神衛(wèi)生的時(shí)代。注重心理衛(wèi)生，保持良好心態(tài)在新世紀(jì)的生活中具有極其重要的意義。

三、平和心態(tài)是巴馬人健康長(zhǎng)壽的一個(gè)重要因素

廣西巴馬為大眾所熟悉，而且也吸引著國(guó)內(nèi)外的專(zhuān)家學(xué)者和游客紛至沓來(lái)，這主要源于巴馬有塊“長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)”的金字招牌。有資料表明巴馬百歲老人超過(guò) 31.4 /10萬(wàn) 。上個(gè)世紀(jì)90年代巴馬就進(jìn)入了世界五大長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)的行列，來(lái)自世界各地的專(zhuān)家學(xué)者到廣西巴馬考察研究探尋巴馬人健康長(zhǎng)壽的奧秘。地處廣西的西北部都陽(yáng)山脈和紅水河西岸的巴馬，獨(dú)特的地理地貌，碧水藍(lán)天，環(huán)境優(yōu)美。當(dāng)年的巴馬地區(qū)猶如世間一塊凈土。滿山遍野森林覆蓋、綠色植被郁郁蔥蔥、當(dāng)人們步入富含負(fù)氧離子的溶洞如入仙境一般，讓人心曠神怡，流連忘返。被巴馬人譽(yù)為‘命河的盤(pán)陽(yáng)江水富含多種微量元素、巴馬‘神水可得而直飲。營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食文化、諸如普遍食用五谷雜糧，多種豆類(lèi)，多種瓜類(lèi)，富含多種營(yíng)養(yǎng)和纖維素。當(dāng)?shù)厝诉€普遍食用一種火麻籽油和山茶油，其富含多不飽和脂肪酸又有合適的混搭配比利于營(yíng)養(yǎng)保健。巴馬的百歲老人中大多有長(zhǎng)年喝火麻湯的習(xí)慣，如今火麻湯被眾生推崇為長(zhǎng)壽健康飲食。

健康長(zhǎng)壽秘訣涉及遺傳、生活方式、環(huán)境地理以及自然生態(tài)、社會(huì)經(jīng)濟(jì)多種綜合元素。其中，良好的健康心理狀態(tài)是巴馬長(zhǎng)壽老人所共有的重要因素。這些長(zhǎng)壽老人心態(tài)平和，隨遇而安，接納現(xiàn)實(shí)；他們熱愛(ài)自然熱愛(ài)生活，生命不息勞作不止，家庭和睦鄰里和諧。他們崇尚尊老愛(ài)幼的美德；樂(lè)于以鄰為友互幫互助寬厚待人的風(fēng)格。那些百歲老人臉上的紋理掛滿了人生的風(fēng)霜雨雪、手上的老繭鑄入了百年的酸甜苦辣，他們一直那樣的堅(jiān)韌、那樣樂(lè)觀、心態(tài)平和的對(duì)待生活。他們不因艱難困苦而抱怨，不因山路崎嶇交通閉塞而郁悶。他們樂(lè)觀豁達(dá)的面對(duì)現(xiàn)實(shí)，日出而作，日落而息，日復(fù)一日年復(fù)一年，一輩又一輩，堅(jiān)持不懈讓生命跨越了百年。用他們的親身實(shí)踐表明了心態(tài)平和是健康長(zhǎng)壽最好的守護(hù)神，健康心理與健康長(zhǎng)壽形影相伴。

四、用平和心態(tài) 陪伴健康長(zhǎng)壽

平和心態(tài)是健康心理的外在狀態(tài)，對(duì)待境遇的紛繁變化能從容面對(duì)，在心理的需求適當(dāng)，不起非分之想。當(dāng)情緒發(fā)生波動(dòng)時(shí)能清醒的自覺(jué)調(diào)整，遇事能息怒靜氣，平和鎮(zhèn)定。平和心態(tài)包含積極和樂(lè)觀的元素。積極，就是遇到問(wèn)題不抱怨，往好的方向努力，主動(dòng)找解決問(wèn)題的辦法 。譬如對(duì)待疾病與健康問(wèn)題，無(wú)病時(shí)主動(dòng)防病在先，有病時(shí)及時(shí)求醫(yī)遵囑積極治療。樂(lè)觀，就是豁達(dá)包容，樂(lè)不知疲，對(duì)待困難的態(tài)度是“世上沒(méi)有跨不過(guò)去的坎，沒(méi)有爬不過(guò)去的坡”。

平和心態(tài)符合傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)養(yǎng)生之道。氣隨怒起，病從氣生，氣大傷身?！秲?nèi)經(jīng)》養(yǎng)生原則，神形兼養(yǎng)，調(diào)神第一。形為形體，神為精神情志。形統(tǒng)于神，神明則形安。清靜寧神，積精養(yǎng)神 ，四氣調(diào)神，修性怡神。神為生命主宰 。

我們正處在一個(gè)經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展的時(shí)代，改革創(chuàng)新的時(shí)代，網(wǎng)絡(luò)化、信息化的新時(shí)代。來(lái)自方方面面的形形色色的海量信息都會(huì)對(duì)我們的心理產(chǎn)生刺激和沖擊，眼花潦亂，心緒繁雜等等?，F(xiàn)代生活方式對(duì)健康的影響潛移默化，因?yàn)椴涣忌罘绞剿滦哪X血管疾病、糖尿病、肥胖和血脂代謝綜合癥患病率居高不下，同時(shí)各種心理疾患、心理問(wèn)題諸如焦慮、抑郁等也在明顯影響著我們的大眾健康，近70%的人處于亞健康狀態(tài)，其中很大一部分人受到心理問(wèn)題困擾。

廣西巴馬長(zhǎng)壽老人為我們提供了健康長(zhǎng)壽的豐富經(jīng)驗(yàn)。一個(gè)個(gè)百歲老人感人的故事表明：健康長(zhǎng)壽與平和的心態(tài)相伴；健康長(zhǎng)壽與良好的生活方式相伴；健康長(zhǎng)壽與溫馨和睦的家庭相伴，健康長(zhǎng)壽與社會(huì)的文明進(jìn)步相伴。雖然廣西巴馬的魅力山水難以復(fù)制到現(xiàn)代化的大都市為大家共享，但是巴馬的健康理念以及巴馬人的健康生活方式，那種熱愛(ài)自然熱愛(ài)生活的平和心態(tài)，崇尚尊老愛(ài)老文明和諧的道德風(fēng)尚都是我們可以學(xué)習(xí)和借鑒的。關(guān)于心理心態(tài)的問(wèn)題更是需要個(gè)人的積極對(duì)待和適當(dāng)調(diào)理，特別是離退休后的老年人要積極參與社會(huì)活動(dòng)，面對(duì)現(xiàn)實(shí)不斷調(diào)整自己的健康觀念，不斷學(xué)習(xí)和充實(shí)退休后的生活情趣，盡快轉(zhuǎn)變自己的社會(huì)角色，從失落感、寂寞感中解脫出來(lái)，排解因老焦慮或因病憂郁的情緒，積極調(diào)整心態(tài)，積極樂(lè)觀的充實(shí)老年期生活，以健康的心理狀態(tài)去實(shí)現(xiàn)健康長(zhǎng)壽的目標(biāo)。

作為社會(huì)要從養(yǎng)老、醫(yī)療、生活保障等多個(gè)層面關(guān)愛(ài)老人，營(yíng)造尊老、愛(ài)老、崇尚孝道的良好社會(huì)風(fēng)尚和扶老攜幼的和諧氛圍，作為子女要關(guān)心照顧父母，經(jīng)常溝通與交流使老人的精神心理得到慰籍，幫助老人獲得自尊、快樂(lè)和健康。讓我們共同積極構(gòu)筑健康和諧的氛圍，用平和心態(tài)去牽手健康長(zhǎng)壽。