淺談中學(xué)生體育習(xí)慣培養(yǎng)的重要性及方法探討

【摘要】隨著社會(huì)和生活快節(jié)奏的發(fā)展，越來越多的中學(xué)生的身體素質(zhì)每況愈下，中學(xué)生的身體素質(zhì)不僅影響個(gè)人健康，還與一個(gè)國(guó)家的蓬勃發(fā)展息息相關(guān)，“身體是革命的本錢”這句話再好不過的詮釋了身體健康的重要性，因此，現(xiàn)在我們應(yīng)該更多關(guān)注中學(xué)生的健康。文章圍繞著怎樣增強(qiáng)的中學(xué)生身體素養(yǎng)，結(jié)合比較和定量的探究方式，闡述了中學(xué)生在體育習(xí)慣養(yǎng)成過程中出現(xiàn)的問題、造成的影響及彌補(bǔ)對(duì)策，總結(jié)幫助中學(xué)生養(yǎng)成體育習(xí)慣的系統(tǒng)方案。

【關(guān)鍵詞】中學(xué)生 體育習(xí)慣 培養(yǎng) 方法

【中圖分類號(hào)】G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2018）12-0194-02

一、中學(xué)生體育習(xí)慣培養(yǎng)的益處

利用長(zhǎng)期的體育運(yùn)動(dòng)，有助于中學(xué)生的身心健康，不但能夠適當(dāng)?shù)卣{(diào)整中學(xué)生的行為習(xí)慣與生活節(jié)奏，而且能夠?yàn)橹袑W(xué)生的日常生活注入活力和熱情，對(duì)中學(xué)生的生活、學(xué)習(xí)帶來正面的效應(yīng)。

1.能夠加速生理上物質(zhì)代謝和能量代謝

體育運(yùn)動(dòng)的生理基礎(chǔ)具體表現(xiàn)在身體的新陳代謝方面，這也是借助體育運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的生命運(yùn)動(dòng)規(guī)律等得以展現(xiàn)，長(zhǎng)期進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身體的物質(zhì)及能量代謝。器官細(xì)胞內(nèi)的酶體系產(chǎn)能在體育運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)相應(yīng)的轉(zhuǎn)變，酶活性獲得提升，進(jìn)而加快了物質(zhì)及能量的代謝，最后強(qiáng)化了身體素質(zhì)。同時(shí)，體育運(yùn)動(dòng)持續(xù)性鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成同時(shí)能使中學(xué)生的中樞神經(jīng)、血液循環(huán)機(jī)能、呼吸系統(tǒng)、增強(qiáng)骨骼的靈活性與柔韌性也是有裨益的，持續(xù)性的體育運(yùn)動(dòng)能夠提高中學(xué)生中樞神經(jīng)的興奮性，加速人體新陳代謝；提高血液循環(huán)速率，抵御心腦血管疾??；調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)，增強(qiáng)機(jī)體的肺活量，提高機(jī)體的吸氧總量，改善身體的靈敏度等?？梢婓w育運(yùn)動(dòng)持續(xù)性鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成將促進(jìn)中學(xué)生身體的新陳代謝，使中學(xué)生的生活質(zhì)量得到極大的提高。

2.有助于提高心理素質(zhì)

體育運(yùn)動(dòng)持續(xù)性鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成后就會(huì)促進(jìn)中學(xué)生中樞神經(jīng)的發(fā)展，不斷提高中樞神經(jīng)的感應(yīng)能力，使中樞神經(jīng)及大腦表層的興奮度提升，強(qiáng)化抑制，讓興奮與抑制的集中度更高，調(diào)節(jié)與優(yōu)化機(jī)體神經(jīng)器官的靈敏度和協(xié)調(diào)性、大腦的全面思考技能、靈敏度及反應(yīng)力，最后培養(yǎng)和調(diào)節(jié)中學(xué)生的個(gè)性、能力及氣場(chǎng)。同時(shí)，合理的體育宣泄，也有利于消除消極心理的影響，身心得到放松，提高人體的抗打擊能力。

3.能夠增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力

體育習(xí)慣養(yǎng)成對(duì)社會(huì)適應(yīng)能力的養(yǎng)成效果也極為明顯，其有益于提升中學(xué)生的探知力、創(chuàng)造力和抗壓能力。現(xiàn)階段，中學(xué)生部分為獨(dú)生子女，受到家庭及社會(huì)氛圍的作用，導(dǎo)致此類學(xué)生在身心成長(zhǎng)層面存在一些不足，例如，獨(dú)生子女在生活中一旦遇到挫折、障礙，或是不能滿足其需求和愿望，如果沒有正確的引導(dǎo)和處理，就很容易產(chǎn)生性格畸變或扭曲，最終他們的學(xué)習(xí)和生活也會(huì)受到很大影響，眾所周知，體育運(yùn)動(dòng)能夠起到克服障礙和挫折，在不斷的挫折和失敗中，學(xué)會(huì)如何正確面對(duì)失敗，做到越挫越勇、坦然面對(duì)、不斷的超越自我，這都是體育運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐性、競(jìng)爭(zhēng)性、規(guī)則性等特點(diǎn)所決定的。所以，體育習(xí)慣的養(yǎng)成對(duì)中學(xué)生探知理念、創(chuàng)造力和抗壓能力的提升也發(fā)揮著極為關(guān)鍵的作用。

二、中學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)持續(xù)性鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成的方法

1.貫徹落實(shí)體育法律法規(guī)，確保中學(xué)生每天一小時(shí)鍛煉時(shí)間

具體做到以下三點(diǎn)：一要樹立“健康第一”的正確觀念。俗話說，“磨刀不誤砍柴功”，加強(qiáng)體育鍛煉，其實(shí)與學(xué)習(xí)并不沖突，反而會(huì)促進(jìn)中學(xué)生的體質(zhì)的提高，提高學(xué)習(xí)效率，因此要讓學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)和學(xué)生的家長(zhǎng)正確理解體育鍛煉的功效與價(jià)值，了解體育活動(dòng)能夠有助于學(xué)業(yè)，良好的身體素質(zhì)是孩子學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)與條件，為確保全新教學(xué)改革的開展?fàn)I造有利的學(xué)校、家庭及社會(huì)條件。另一方面，確保中學(xué)生每日體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不低于六十分鐘。國(guó)家教育部衛(wèi)藝司司長(zhǎng)楊貴仁提出，現(xiàn)階段學(xué)生身體素養(yǎng)普遍不佳的主因是繁重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)，無(wú)法騰出充足的時(shí)間開展體育鍛煉，因此，為了幫助中學(xué)生強(qiáng)身健體，必須確保學(xué)生每日的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于六十分鐘，關(guān)注長(zhǎng)期體育習(xí)慣的形成。三要建立和完善學(xué)校體育工作的督導(dǎo)評(píng)估和約束機(jī)制。國(guó)家要出臺(tái)一些相應(yīng)的政策，關(guān)注中學(xué)生體育持續(xù)性運(yùn)動(dòng)，如將學(xué)校體育工作的貫徹力度與學(xué)校的評(píng)優(yōu)工作結(jié)合起來，用機(jī)制來約束學(xué)校，從而使中學(xué)生體育鍛煉的常態(tài)化得到落實(shí)。

2.養(yǎng)成體育鍛煉的方法指導(dǎo)

很多人說不清楚什么才是正確的體育鍛煉，隨便的伸伸腿，運(yùn)動(dòng)兩下就感覺可以達(dá)到鍛煉的目的，其實(shí)不然。體育運(yùn)動(dòng)離不開科學(xué)的引導(dǎo)方法，反之，不但削弱運(yùn)動(dòng)效果，同時(shí)會(huì)對(duì)身體帶來?yè)p傷。所以，要求中學(xué)生在現(xiàn)實(shí)的體育運(yùn)動(dòng)中了解運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)機(jī)理，同時(shí)采取合理的運(yùn)動(dòng)方式，從而獲得預(yù)期的成效。一方面，引導(dǎo)中學(xué)生認(rèn)識(shí)身體的內(nèi)部構(gòu)造，各個(gè)器官的機(jī)能，體育運(yùn)動(dòng)的衛(wèi)生知識(shí)，體育鍛煉的原理及特征，機(jī)體在體育運(yùn)動(dòng)過程中的轉(zhuǎn)變規(guī)律；另一方面，在日常教學(xué)環(huán)節(jié)，向中學(xué)生教授系統(tǒng)、全面且符合機(jī)體變化規(guī)律的運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)時(shí)刻謹(jǐn)記體育活動(dòng)之前務(wù)必要完成的熱身運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)；并且，結(jié)合個(gè)人在身體素質(zhì)的差異，制定有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)策略，引導(dǎo)中學(xué)生形成健康的體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

3.加強(qiáng)良好鍛煉習(xí)慣的訓(xùn)練

只有通過嚴(yán)格地監(jiān)督、重復(fù)地鍛煉和積極地實(shí)踐，堅(jiān)定的信念才可以養(yǎng)成健康的體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。前蘇聯(lián)教育專家馬卡連柯提出：“務(wù)必要盡全力引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成健康的習(xí)慣，然而實(shí)現(xiàn)此種目標(biāo)的關(guān)鍵仍舊是長(zhǎng)期反復(fù)地鍛煉?！币虼?，教師在教學(xué)實(shí)踐中，應(yīng)考慮到中學(xué)生自身就具有的個(gè)體差異，比如年齡階段和心理特征等，從而明確中學(xué)生必須的體育教學(xué)內(nèi)容，力求教育同學(xué)習(xí)的科學(xué)融合，同時(shí)制定系統(tǒng)、客觀且可行的課堂教學(xué)規(guī)劃，有重點(diǎn)地分階段實(shí)現(xiàn)規(guī)劃包含的教學(xué)及鍛煉內(nèi)容。鍛煉時(shí)力求自容易到復(fù)雜，自微觀到宏觀，自單個(gè)到系統(tǒng)，鍥而不舍，每日重復(fù)鍛煉。同時(shí)配合老師的長(zhǎng)期指導(dǎo)和監(jiān)督。通過教師這兩方面的努力，中學(xué)生的體育訓(xùn)練就會(huì)更加和科學(xué)、合理、有針對(duì)性，為良好體育習(xí)慣培養(yǎng)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

三、總結(jié)

總之，體育鍛煉對(duì)中學(xué)生身心發(fā)展都有好處，越來越多的現(xiàn)代人意識(shí)到體育鍛煉的好處。然而，現(xiàn)實(shí)生活中很多中學(xué)生并沒有養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，這是需要引起我們重視的。因?yàn)?，只有借助于持續(xù)、系統(tǒng)且合理的體育運(yùn)動(dòng)，才能夠發(fā)揮積極、穩(wěn)定的功效，促進(jìn)中學(xué)生的綜合發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

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[2] 宋菲菲.淺析中學(xué)生體育學(xué)習(xí)興趣的培養(yǎng)[J].中華少年，2015（8）：84-85.

作者簡(jiǎn)介：汪新潤(rùn)（1962-），男，漢族，安徽淮北市人，教師，云南省昆明經(jīng)濟(jì)技術(shù)開發(fā)區(qū)第三中學(xué)，中學(xué)體育課堂教學(xué)探究。