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    關(guān)于我國體能訓(xùn)練存在的問題及對策的研究

    2018-06-17 10:48:10計楊劉宇辰李響張興
    科學(xué)與技術(shù) 2018年22期
    關(guān)鍵詞:體能訓(xùn)練問題對策

    計楊 劉宇辰 李響 張興

    摘要:在我國體能訓(xùn)練已經(jīng)逐漸受到人們的關(guān)注和熱知,加強對體能訓(xùn)練的研究和分析逐漸成為其中的關(guān)鍵。但是,在我國的體能訓(xùn)練中,由于研究不足,加之實際應(yīng)用較少,進而使得我國體能訓(xùn)練存在著各種漏洞。本文從我國體能訓(xùn)練存在的問題以及提高我國體能訓(xùn)練的切入點等方面進行簡要的分析和研究,進而為我國的體能訓(xùn)練提供參考性的意見和建議,從而提高我國體能訓(xùn)練的水平和效率。

    關(guān)鍵詞:體能訓(xùn)練;問題;對策

    隨著世界經(jīng)濟和體育運動的發(fā)展及信息技術(shù)的進步,體能訓(xùn)練的方式也在逐漸的增多,體能是指人們在運動時所體現(xiàn)出的各器官系統(tǒng)生理功能的實際能力,主要有身體素質(zhì)以及人體活動能力這兩個方面。但是,在我國的體能訓(xùn)練中,由于對體能訓(xùn)練的重視不足,體能訓(xùn)練的形式、環(huán)節(jié)以及制度過于老套,加之訓(xùn)練的師資力量不夠,進而影響我國的體能訓(xùn)練。當(dāng)然,體能訓(xùn)練中存在的問題不是一朝一夕就能解決的,需要有針對性的逐步解決,故此加強對我國體能訓(xùn)練的研究就成為其中的關(guān)鍵。

    1我國體能訓(xùn)練存在的問題

    1.1重視不足

    在我國的體能訓(xùn)練中,對體能訓(xùn)練的重視不足是問題存在的重要因素。在我國的體能訓(xùn)練中,一些體能訓(xùn)練單位的資金和師資力量不足,加之一些設(shè)備缺乏,進而對體能訓(xùn)練造成影響,其中對體能訓(xùn)練的不重視就是其中一個重要因素?;诖?,高校領(lǐng)導(dǎo)對于運動員體能訓(xùn)練重視程度不足,是制約我國高校運動員體能訓(xùn)練工作健康、有序發(fā)展的重要問題,必須對其高度重視。

    1.2訓(xùn)練形式、環(huán)節(jié)以及制度創(chuàng)新不夠

    在我國的體能訓(xùn)練中,其訓(xùn)練環(huán)節(jié)、形式以及制度創(chuàng)新不足也是其中的一個重要原因。在我國的體能訓(xùn)練中,其訓(xùn)練的方式還是以傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練為主,加之關(guān)于耐力以及意志力的訓(xùn)練較少,同時,還有體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)簡單,訓(xùn)練體系欠缺,進而影響體能訓(xùn)練的綜合發(fā)展。

    1.3訓(xùn)練師資力量不夠

    在我國的體能訓(xùn)練中,訓(xùn)練師資力量不夠也是一個重要原因。在體能訓(xùn)練中,良好的師資力量是提高訓(xùn)練水平的重要因素,但是,在我國的體能訓(xùn)練中,教練員的訓(xùn)練理論知識不足,同時又缺乏專業(yè)的體能訓(xùn)練教練員,進而影響我國的體能訓(xùn)練。

    2提高學(xué)校學(xué)生體能訓(xùn)練的對策

    2.1學(xué)校學(xué)生體能訓(xùn)練的原則

    (1)根據(jù)學(xué)生體質(zhì)情況控制訓(xùn)練強度的原則

    體能訓(xùn)練無疑會給學(xué)生身體造成一定的負荷,科學(xué)合理的體能負荷能夠有效提高學(xué)生的訓(xùn)練效果。但是,若體能訓(xùn)練強度與學(xué)生體質(zhì)情況不匹配,則不僅無法提高學(xué)生的體能素質(zhì),反而會對學(xué)生的身體健康造成嚴重的損害:學(xué)生體能負荷過大,會導(dǎo)致其身體過度疲勞;學(xué)生體能負荷過小,則難以對身體產(chǎn)生足夠的刺激,使訓(xùn)練效果不理想。

    因此,學(xué)校學(xué)生的體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生體質(zhì)情況來控制訓(xùn)練強度,因人而異地制定訓(xùn)練計劃,循序漸進地逐步提高學(xué)生體能素質(zhì)。比如,對于體能基礎(chǔ)較差的學(xué)生,可以酌情選擇距離進行勻速長跑訓(xùn)練,對于體能基礎(chǔ)一般的學(xué)生則可以選擇進行變速跑或間歇性運動進行訓(xùn)練;對于體能基礎(chǔ)拔尖的學(xué)生,則可以采取越野跑、小坡度上坡等加強型訓(xùn)練方式。

    (2)根據(jù)職業(yè)需要制定訓(xùn)練內(nèi)容的原則

    職業(yè)的體能素質(zhì)訓(xùn)練以保障任務(wù)的順利執(zhí)行為目的,與爭奪獎牌為目標(biāo)的體育領(lǐng)域具有一定的差異,因此,學(xué)校的體能訓(xùn)練內(nèi)容也應(yīng)當(dāng)有別于其他領(lǐng)域的體能訓(xùn)練內(nèi)容。比如,體操等對姿勢的標(biāo)準度和美觀有較高要求的項目顯然不適宜學(xué)校的體能訓(xùn)練。另外,各學(xué)校的硬件設(shè)施水平有所差異,學(xué)校的體能訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)自身的硬件條件來制定個性化的具體內(nèi)容。

    2.2創(chuàng)新訓(xùn)練方式,環(huán)節(jié)和制度

    在我國的體能訓(xùn)練中,創(chuàng)新體能訓(xùn)練的方式、環(huán)節(jié)和制度,進而提高體能訓(xùn)練的質(zhì)量。在進行體能訓(xùn)練中,要增加體能訓(xùn)練的多樣性,它不應(yīng)該局限于目前的單一形式訓(xùn)練,要將戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來,既提高了訓(xùn)練的靈活性和趣味性,又增強了戰(zhàn)術(shù)理論和體能訓(xùn)練理論的融合,在很大程度上提升了體能訓(xùn)練的效率和科學(xué)性;同時要推動體能訓(xùn)練制度的創(chuàng)新,通過借鑒國外先進的體能訓(xùn)練制度和訓(xùn)練環(huán)節(jié),通過加大對外體能訓(xùn)練的交流,進而推動體能訓(xùn)練方式、環(huán)節(jié)以及制度的創(chuàng)新,進而提高體能訓(xùn)練的質(zhì)量,創(chuàng)新體能訓(xùn)練的理念。

    2.3加大對訓(xùn)練隊伍的建設(shè)

    在我國的體能訓(xùn)練中,加大對訓(xùn)練隊伍的建設(shè)是提高體能訓(xùn)練質(zhì)量的重要切入點。在我國的體能訓(xùn)練中,要將加大對訓(xùn)練隊伍的建設(shè)放在體能訓(xùn)練的重要位置,積極打造專業(yè)的體能教練員隊伍。故此,可以通過培訓(xùn)、集體學(xué)習(xí)以及鼓勵進修等方式,提高體能教練員的訓(xùn)練水平。同時要引進先進的訓(xùn)練人才,讓新老教練員進行經(jīng)驗和知識交流,進而提高教練員的訓(xùn)練質(zhì)量和水平。同時要在新招錄的體能教練員中,向具備專業(yè)體能訓(xùn)練能力的教練員傾斜,逐步打造一支專業(yè)化、高學(xué)歷、高素質(zhì)的體能教練員隊伍,為運動員的體能訓(xùn)練工作提供必要的人才保障。

    3健康體能訓(xùn)練能有效提高運動損傷的防護水平

    運動損傷防護,是指預(yù)防運動損傷所采取的一系列防護措施。

    健康體能訓(xùn)練體系有效吸納身體功能訓(xùn)練、康復(fù)訓(xùn)練的方法與手段,這些方法和手段不僅僅能夠保證體能訓(xùn)練的有效性、針對性,更重要的,其本身就是一整套運動損傷的防護方法體系。

    近年來,學(xué)生在體能訓(xùn)練中,尤其在體質(zhì)健康標(biāo)準測試、體育考試中往往出現(xiàn)運動損傷情況,這是一個非常嚴重的問題。其根源,往往是由單純的、反復(fù)的身體素質(zhì)訓(xùn)練導(dǎo)致的。傳統(tǒng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練,不僅效率低,更重要的是容易造成局部疲勞而引發(fā)損傷。運動損傷,不僅會影響考試、影響體能發(fā)展,更嚴重的是有可能造成更長久的身心傷害。

    健康體能訓(xùn)練體系提供了豐富的運動損傷防護方法和手段。健康體能訓(xùn)練中的運動損傷防護練習(xí),在熱身階段,主要由4個環(huán)節(jié)組成。

    一是輕度的有氧運動,時間不少于3分鐘,其目的是使得心率緩慢加快,使得肌肉的溫度和體溫升高,快走、慢跑、跳繩是最常用的手段;

    二是肌肉激活練習(xí),其目的是激活和刺激肌肉、肌腱,預(yù)先喚醒和動員本體感覺,通常而言,肩部肌肉、臀部肌肉和脊柱肌肉的激活,要放在首要位置;

    三是拉伸練習(xí),包括靜態(tài)拉伸和動態(tài)拉伸練習(xí),其目的是通過靜態(tài)、慢速和快速的運動,刺激肌肉和韌帶,刺激本體感覺,增加關(guān)節(jié)的動作幅度,提高對身體的控制能力;

    四是神經(jīng)系統(tǒng)激活練習(xí),其目的是在短時間內(nèi),通過練習(xí)快速提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和神經(jīng)-肌肉之間的連接機能,通常采用的方法,包括各種單腳、雙腳的快速踏跳、踏步以及快速轉(zhuǎn)髖等。

    健康體能訓(xùn)練中的運動損傷防護練習(xí),在放松階段,主要的方法和手段有自我拉伸和被動拉伸。運動后的拉伸,其主要目的是緩解肌肉緊張,減少肌肉的僵硬度,提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性,增大關(guān)節(jié)的運動幅度,消除運動性疲勞,恢復(fù)肌體能力。運動后的拉伸練習(xí),要確保控制力度和時間,每個動作1~2次,持續(xù)時間在10~20s。借助泡沫軸、按摩棒等器械,可以更好地實現(xiàn)運動后的體力恢復(fù)。

    4結(jié)語

    健康體能訓(xùn)練體系有效吸納身體功能訓(xùn)練、康復(fù)訓(xùn)練的方法與手段,這些方法和手段不僅僅能夠保證體能訓(xùn)練的有效性、針對性,更重要的,其本身就是一整套運動損傷的防護方法體系。在我國的體能訓(xùn)練中,要加強對體能訓(xùn)練的重視,創(chuàng)新訓(xùn)練形式、環(huán)節(jié)和制度,同時加大對訓(xùn)練隊伍的建設(shè),進而積極融合多學(xué)科知識,根據(jù)訓(xùn)練基本原則,豐富基本原則,豐富體能訓(xùn)練方法,強化訓(xùn)練的時效性與目的性,盡快提高我國體能訓(xùn)練的水平和質(zhì)量。

    參考文獻

    [1]吳鍵.健康體能教學(xué)與訓(xùn)練指導(dǎo)手冊[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2018.

    [2]尹軍,袁守龍.身體功能訓(xùn)練[M].北京:高等教育出版社,2015.

    (作者單位:安徽信息工程學(xué)院)

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