意念放松在體育運(yùn)動訓(xùn)練中的運(yùn)用

林鋒

摘要：意念放松是一個(gè)新型概念，主要是指人的一種思想意識。將意念放松運(yùn)用到體育運(yùn)動訓(xùn)練中，能夠達(dá)到刺激運(yùn)動者神經(jīng)沖動和細(xì)胞活動、加快血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、排除身體廢物等作用。基于此，本文分析和探討了意念放松在體育運(yùn)動訓(xùn)練中的實(shí)際運(yùn)用。

關(guān)鍵詞：意念放松 體育運(yùn)動訓(xùn)練

在科學(xué)技術(shù)的推動下，體育教學(xué)活動得到了新的發(fā)展與突破，通過開展體育訓(xùn)練活動，能提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)，使運(yùn)動員掌握正確的運(yùn)動技能。而將意念放松運(yùn)用到運(yùn)動員的體育運(yùn)動訓(xùn)練中，能有效緩解高強(qiáng)度、超負(fù)荷訓(xùn)練為運(yùn)動員帶來的心理與生理方面的壓力。

一、意念放松在體育運(yùn)動訓(xùn)練中的產(chǎn)生與發(fā)展

1.意念放松的綜合概述

從生理學(xué)角度來分析，疲勞可分為兩種形式，一種是肢體疲勞，另一種是精神疲勞。在體育運(yùn)動訓(xùn)練時(shí)，教師通常比較重視運(yùn)動員的肢體疲勞，忽視了運(yùn)動員的精神疲勞。

意念放松是指身體因運(yùn)動而過度消耗生理機(jī)能，使身體產(chǎn)生疲勞感，之后運(yùn)動員通過開展放松訓(xùn)練，達(dá)到放松身心的效果。將意念放松運(yùn)用到體育運(yùn)動訓(xùn)練中，能夠彌補(bǔ)教師對體育運(yùn)動訓(xùn)練認(rèn)識的不足，增加對運(yùn)動員精神疲勞的關(guān)注。此外，因?yàn)檫\(yùn)動型疲勞產(chǎn)生的原因，以及運(yùn)動員的生理現(xiàn)象均有所不同，所以在開展意念放松活動時(shí)，教師應(yīng)從運(yùn)動員的身體素質(zhì)、運(yùn)動性質(zhì)、運(yùn)動時(shí)間、運(yùn)動強(qiáng)度入手，詳細(xì)分析產(chǎn)生運(yùn)動型疲勞的原因，有針對性地制訂相應(yīng)的解決策略，并展開一系列放松身心的活動。

2.疲勞產(chǎn)生的原因假說

人體因開展超負(fù)荷、大強(qiáng)度的運(yùn)動而出現(xiàn)生理功能、運(yùn)動功能下降的現(xiàn)象，被稱為“疲勞”，這是一種正常的生理現(xiàn)象。19世紀(jì)80年代后，大量學(xué)者針對疲勞產(chǎn)生的原因進(jìn)行了研究與探索，并提出了多種研究假說。

第一，“衰竭學(xué)說”。該學(xué)說認(rèn)為，“疲勞”是因物質(zhì)、能量的消耗而纏身。運(yùn)動員在開展體育運(yùn)動時(shí)，因肢體、心理產(chǎn)生一定的運(yùn)動效果，從而產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象，并伴隨著血糖濃度的下降。當(dāng)運(yùn)動員補(bǔ)充一定量的糖分后，其身體機(jī)能又可以得到有效恢復(fù)。

第二，“堵塞學(xué)說”。該學(xué)說認(rèn)為，“疲勞”是因某種代謝物在肌肉組織中產(chǎn)生堆積效應(yīng)，該堆積物主要指乳酸及身體代謝產(chǎn)生的廢物。當(dāng)肌肉處于疲勞狀態(tài)時(shí)，通過對其進(jìn)行乳酸濃度測試，得知肌肉細(xì)胞中乳酸處于疲勞狀態(tài)時(shí)的濃度比平時(shí)濃度高出10至15倍。肌肉組織長時(shí)間處于工作狀態(tài)，乳酸含量不斷增加，血液系統(tǒng)和肌肉組織中的pH值逐漸下降，導(dǎo)致身體產(chǎn)生疲勞，并引發(fā)一系列的不良生理反應(yīng)。

第三，“保護(hù)抑制學(xué)說”。該學(xué)說認(rèn)為，“疲勞”是因大腦皮層出現(xiàn)保護(hù)性抑制現(xiàn)象，當(dāng)運(yùn)動量增加時(shí)，大量沖動被傳遞到大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞中，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)長期處于興奮狀態(tài)，增加能量消耗。機(jī)體為防止能量的進(jìn)一步消耗，會通過抑制作用，保護(hù)大腦皮質(zhì)。

3.意念放松的運(yùn)用原理

意念放松訓(xùn)練活動較為煩瑣，其基本運(yùn)用原理大致如下：首先，選擇好意念放松的載體，然后借助外界刺激，對運(yùn)動員大腦皮層的神經(jīng)沖動產(chǎn)生刺激作用，使大腦皮層中的神經(jīng)沖動信息能夠被傳輸?shù)酱竽X皮層外圍的神經(jīng)系統(tǒng)，對被抑制的細(xì)胞產(chǎn)生保護(hù)作用，降低對神經(jīng)的抑制作用，激活電位細(xì)胞活性，促進(jìn)運(yùn)動員身體新陳代謝功能，加快血液循環(huán)，使運(yùn)動員排出身體運(yùn)動所產(chǎn)生的乳酸和廢棄物。整個(gè)意念放松訓(xùn)練過程看似簡單，但需要依靠人體多個(gè)器官的相互轉(zhuǎn)化和傳遞。因此，運(yùn)動員只有運(yùn)用科學(xué)的意念運(yùn)動方式，才能達(dá)到良好的放松效果，提高運(yùn)動員的運(yùn)動質(zhì)量和綜合素質(zhì)。

4.意念放松的研究分析

從國內(nèi)外專家學(xué)者對意念放松這一理論概念的研究成果來看，不同研究學(xué)者對意念放松有著不同的認(rèn)知與理解，并總結(jié)出多種結(jié)論與說法。國外專家學(xué)者對“意義放松”這一理論作出如下概述：意念放松是一種能夠減少氧氣消耗、控制呼吸頻率、緩解肌肉緊張、降低血壓的一種有效運(yùn)動方法，將其運(yùn)用到體育運(yùn)動訓(xùn)練中，能夠提升運(yùn)動員運(yùn)動訓(xùn)練的頻率和訓(xùn)練質(zhì)量。國內(nèi)專家學(xué)者對意義放松這一理論研究較少，對運(yùn)動員肢體疲勞重視較高，所以對意念放松這種放松運(yùn)動員精神疲勞的方法尚處于研究與借鑒階段。

5.意念放松的主要形式

受運(yùn)動員的身體素質(zhì)、運(yùn)動性質(zhì)、運(yùn)動時(shí)間、運(yùn)動強(qiáng)度等因素的影響，不同的運(yùn)動員使用的意念放松形式有所不同。從意念運(yùn)動形式角度分析，可將其分為漸進(jìn)性放松、生物放松、想象放松、表象放松、自生訓(xùn)練等形式；從放松對象角度分析，可將其分為精神放松與肢體放松。而意念放松在體育訓(xùn)練中的應(yīng)用，就是對運(yùn)動員的精神進(jìn)行放松。

二、意念放松在體育運(yùn)動訓(xùn)練中的運(yùn)用

1.選擇恰當(dāng)?shù)姆椒?/p>

教師將意念放松訓(xùn)練模式運(yùn)用到體育運(yùn)動訓(xùn)練時(shí)，首先應(yīng)了解每位運(yùn)動員的身體情況，然后根據(jù)教學(xué)內(nèi)容，結(jié)合教學(xué)場地的實(shí)際情況，科學(xué)安排學(xué)生的運(yùn)動程度、運(yùn)動量及運(yùn)動內(nèi)容，確保每位運(yùn)動員體育運(yùn)動訓(xùn)練的內(nèi)容具有綜合性與適應(yīng)性。

如跑步訓(xùn)練活動的教學(xué)內(nèi)容偏重技術(shù)教學(xué)，在整個(gè)訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員專注于學(xué)習(xí)起跑等技術(shù)，他們的注意力長期處于高度集中的狀態(tài)，意志力具有較強(qiáng)的指向性與集中性，所以大腦思維處于相對活躍的狀態(tài)，導(dǎo)致運(yùn)動員在后期訓(xùn)練階段會處于精神疲勞狀態(tài)。為防止運(yùn)動員在跑步訓(xùn)練活動中出現(xiàn)精神疲勞現(xiàn)象，在開設(shè)偏重技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練活動時(shí)，教師應(yīng)以靜止性休息為主，并適當(dāng)利用多媒體設(shè)備播放輕松、舒緩的輕音樂，將運(yùn)動員的注意力從教學(xué)內(nèi)容逐漸轉(zhuǎn)移到對音樂曲調(diào)的欣賞，使運(yùn)動員的精神意識能夠得到有效放松。

若教師開展以身體基本素質(zhì)訓(xùn)練為主的課程，那么在整個(gè)訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員的肢體活動大于腦力活動，并且肢體疲勞與精神疲勞同時(shí)產(chǎn)生。因此，教師應(yīng)通過開展具有積極性的休息活動，轉(zhuǎn)移運(yùn)動員的注意力，調(diào)節(jié)運(yùn)動員大腦皮層的神經(jīng)遞質(zhì)。

2.選擇合適的時(shí)間

意念放松的過程同樣需要擁有較集中的注意力，如果意念放松時(shí)間過長，會使學(xué)生的精神意識產(chǎn)生一定的疲勞感；如果意念放松時(shí)間太短，將無法達(dá)到放松心情、轉(zhuǎn)移注意力的目的。因此，在開展意念放松活動時(shí)，教師應(yīng)根據(jù)體育運(yùn)動訓(xùn)練的運(yùn)動程度、運(yùn)動量、運(yùn)動類型及運(yùn)動員對放松形式的要求，控制好意念放松的時(shí)間。一般情況下，意念放松時(shí)間控制在5至7分鐘最佳。

如在長跑訓(xùn)練后，教師可組織運(yùn)動員做5分鐘的廣播體操，轉(zhuǎn)移學(xué)生的注意力，通過廣播體操的節(jié)奏刺激運(yùn)動員大腦皮層的神經(jīng)遞質(zhì)，使運(yùn)動員的思維意識能夠跟著音樂進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動，達(dá)到精神與肢體的共同放松。

3.引導(dǎo)具有感染力

將意念放松引入體育運(yùn)動訓(xùn)練時(shí)，教師需要做好教學(xué)引導(dǎo)工作，確保引導(dǎo)過程具有連續(xù)性、舒緩性、準(zhǔn)確性及感染性，使運(yùn)動員能夠通過開展意念放松訓(xùn)練消除心中的各種雜念，減少心理壓力和心理負(fù)擔(dān)。由此可見，教師在意念放松中的誘導(dǎo)工作十分重要，他必須保證運(yùn)動員在放松時(shí)，無論是坐，是站，還是躺，均能夠氣沉丹田，呼吸均勻，思想集中，享受到一種極為舒適的感覺。

4.培養(yǎng)運(yùn)動員的想象力

豐富的想象力對開展意念放松十分重要。運(yùn)動員通過想象、聯(lián)想，能夠在較短的時(shí)間內(nèi)轉(zhuǎn)移注意力，增強(qiáng)對周圍環(huán)境的感知能力、理解能力及應(yīng)用能力，使運(yùn)動員能夠良好地控制自己的行為意識，更好地達(dá)到放松身心的效果。

三、總結(jié)

綜上所述，意念放松是一種新的訓(xùn)練形式，將其運(yùn)用到體育運(yùn)動訓(xùn)練中，是提高體育運(yùn)動訓(xùn)練效率與質(zhì)量的有效方法，能最大限度地滿足運(yùn)動員的身體需求與心理需求，在高強(qiáng)度、高負(fù)荷、高壓力的身體狀況下緩解運(yùn)動員的精神疲勞與肢體疲勞，轉(zhuǎn)移運(yùn)動員的注意力，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，使運(yùn)動員能夠享受舒適、順心的感覺，增強(qiáng)運(yùn)動員對周圍環(huán)境的感知能力，使運(yùn)動員能夠控制好自己的行為意識，達(dá)到放松身心的效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]吳開文，陳小寒，向美玲，胡暉暉，方嵐，鄭慧英，鄭婉玲，黃榕，鄭曉玲，鄭華勝.冥想放松訓(xùn)練對精神分裂癥患者沖動意念的影響[J].齊魯護(hù)理雜志，2017，（21）.

[2]革超.簡析意念放松在體育運(yùn)動訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].科技資訊，2017，（6）.

[3]趙丹，張一和，陳馳，孫磊，徐建芬，葉陽舸.采用量表與腦電分析評價(jià)意念放松法改善失眠的研究[J].中國中醫(yī)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)雜志，2016，（4）.

[4]王慶江.簡析意念放松在體育運(yùn)動訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].新西部（理論版），2014，（6）.

[5]仝西文，王國成.中長跑結(jié)束后體力恢復(fù)的有效方法——體位改變+意念放松恢復(fù)[J].中國學(xué)校體育，2013，（4）.

（作者單位：泉州醫(yī)學(xué)高等?？茖W(xué)校體育教研室）