核心力量訓(xùn)練對(duì)男性大學(xué)生健康體適能的影響

成慶棟，王 鋒，龐杜海

(遵義醫(yī)學(xué)院珠海校區(qū)體育教研室，廣東 珠海 519041)

核心力量訓(xùn)練最早起源于美國(guó)的康復(fù)界[1]，體適能是20世紀(jì)60年代末由美國(guó)人提出的。體適能是“健康”概念某種程度的擴(kuò)展與延伸，常作為國(guó)際上通行的運(yùn)動(dòng)康復(fù)及健身領(lǐng)域評(píng)價(jià)機(jī)體健康指數(shù)的一項(xiàng)重要指標(biāo)[2]。它可分為健康體適能和運(yùn)動(dòng)體適能，健康體適能是與健康有密切關(guān)系的體適能，是指心血管、肺和肌肉發(fā)揮最理想效率的能力，它是機(jī)體維持健康水平、抵御疾病侵襲以及獲得高于日常工作、學(xué)習(xí)與生活質(zhì)量水平所必備的體適能內(nèi)容[3]。當(dāng)今大學(xué)生的身高、體重均呈增長(zhǎng)趨勢(shì)，但體適能水平卻呈下降趨勢(shì)。因此，本研究通過(guò)在大學(xué)體育課中加入核心力量訓(xùn)練，了解并分析大學(xué)生體適能變化情況，尋找提高學(xué)生健康體適能的方法，繼而制定出較為科學(xué)的體育教學(xué)方法。

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

以遵義醫(yī)學(xué)院珠海校區(qū)在校大一男性大學(xué)生為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 教學(xué)實(shí)驗(yàn)法

運(yùn)用整群隨機(jī)抽樣的方法隨機(jī)抽取4個(gè)自然班(共80男生人)作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。其中2個(gè)班為實(shí)驗(yàn)組，2個(gè)班為對(duì)照組。對(duì)照組體育課采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練教學(xué)方法，主要有小步跑、高抬腿、跨步跳、仰臥起坐、俯臥撐等。實(shí)驗(yàn)組體育課采用核心力量訓(xùn)練教學(xué)方法，主要有卷腹、平板支撐、仰臥支撐等，利用器械如瑜伽墊、瑞士球、拉力帶等。實(shí)驗(yàn)周期為14周，每周1次，每次力量練習(xí)時(shí)間20分鐘。測(cè)試指標(biāo)為身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)、坐姿體前屈、一分鐘屈膝仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)、1 000米跑等。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

測(cè)試數(shù)據(jù)通過(guò)SPSS16.0統(tǒng)計(jì)軟件和Microsoft Excel 2017軟件進(jìn)行處理分析。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)組間進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)和組內(nèi)進(jìn)行配對(duì)樣本t檢驗(yàn)，分析兩種教學(xué)方法訓(xùn)練前后，學(xué)生健康體適能的變化情況。

2 結(jié)果與分析

2.1 核心力量訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)的影響

身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)指標(biāo)，是一個(gè)中立而可靠的指標(biāo)。成人的BMI數(shù)值正常范圍是18.5～24.99，低于18.8為過(guò)輕，高于25為過(guò)重，超過(guò)32為肥胖[4]。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前后BMI指標(biāo)變化不大，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)后指數(shù)值均增加0.2左右，增加幅度相當(dāng)(見表1)。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組BMI絕大部分在19～22.73范圍內(nèi)，均屬正常。通過(guò)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的組內(nèi)、組間的訓(xùn)練前后比較，均不存在顯著性差異(見表2)。由于研究對(duì)象的年齡范圍為18.8±0.9歲，身高已經(jīng)基本發(fā)育完成，體重相對(duì)較為穩(wěn)定，所以訓(xùn)練前后BMI的影響不明顯(見表1)。

表1 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后各指標(biāo)的值

表2 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組組內(nèi)、組間比較分析

注：*表示有顯著性差異

2.2 核心力量訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生柔韌適能的影響

柔韌適能是人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動(dòng)范圍，通常用坐位體前屈來(lái)衡量[5]。實(shí)驗(yàn)組在訓(xùn)練前后分別為16.18±4.80 cm、18.12±6.34 cm，對(duì)照組訓(xùn)練前后分別為15.38±5.10 cm、17.47±6.03 cm。通過(guò)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的組內(nèi)、組間訓(xùn)練前后比較，均沒(méi)有顯著性差異(見表2)。在教學(xué)中，核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)教學(xué)法對(duì)大學(xué)生柔韌適能均有促進(jìn)的作用，兩者的作用效果不存在顯著性差異(P>0.05)。柔韌性練習(xí)均集中在準(zhǔn)備活動(dòng)階段，準(zhǔn)備活動(dòng)部分兩組內(nèi)容相同，從而可以解釋實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組對(duì)大學(xué)生柔韌適能的效果相同的原因。

2.3 核心力量訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生肌適能的影響

肌適能是人體肌肉的適應(yīng)能力，它包括肌力和肌耐力。肌力是指肌肉對(duì)抗某種阻力時(shí)所發(fā)出的力量，通常認(rèn)為是肌肉在一次收縮時(shí)所能產(chǎn)生的最大力量。肌耐力是指肌肉維持使用某種肌力時(shí)，能持續(xù)用力的時(shí)間或反復(fù)次數(shù)。一般用立定跳遠(yuǎn)來(lái)評(píng)價(jià)肌肉的爆發(fā)力，來(lái)反映肌肉快速做功的能力。實(shí)驗(yàn)組在訓(xùn)練前后分別為215.55±14.47 cm、219.20±18.50 cm，提高了4 cm左右 ；對(duì)照組訓(xùn)練前后分別為215.75±18.56 cm、217.15±19.1 cm，提高1.5 cm左右。通過(guò)核心力量訓(xùn)練增加了被試者腰部的爆發(fā)力，因?yàn)榱⒍ㄌh(yuǎn)除了需要大腿的力量還需要腰部力量，因此實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練后立定跳遠(yuǎn)有了顯著性提高，核心力量練習(xí)有利于核心區(qū)肌力的增強(qiáng)，在跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中起到一定的效果。50 m跑是用來(lái)測(cè)量機(jī)體快速移動(dòng)的能力，可以間接反映出肌肉的爆發(fā)力和快速收縮時(shí)肌肉的耐力。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組訓(xùn)練前后均有顯著性提高(P<0.05)，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組組間對(duì)比均不存在顯著遲性差異，核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練效果在50 m跑步項(xiàng)目中效果相當(dāng)。

2.4 核心力量訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生心肺耐力的影響

成年男子的肺活量約為3 500 ml，長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉的人，其肺活量會(huì)相應(yīng)地增加。肺活量的大小與胸廓的擴(kuò)張與收縮的寬舒程度有關(guān)[6]。研究表明：體育鍛煉可以有效增加胸廓的容積和胸廓的彈性，長(zhǎng)跑、足球、游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可達(dá)6 000 ml以上，游泳運(yùn)動(dòng)員菲爾普斯肺活量高達(dá)15 000 ml。肺是完成氣體對(duì)外交換的重要器官，人體氣體對(duì)外交換場(chǎng)所越大，越有利于體內(nèi)CO2的排除和O2的攝入[6]。研究表明：兩種訓(xùn)練均有利于肺活量的增加，實(shí)驗(yàn)組增加幅度238.3 ml，訓(xùn)練前后呈顯著性差異(P<0.05)；對(duì)照組增加幅度132.6 ml，這可能由于核心力量訓(xùn)練對(duì)肋間肌、肋間外肌、肋間內(nèi)肌、膈肌等呼吸肌鍛煉效果較好，能有效增加呼吸肌的力量，增大胸廓體積。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練主要是對(duì)四肢大肌肉群和軀干部表層大肌肉群的訓(xùn)練，對(duì)核心區(qū)深層肌肉的鍛煉相對(duì)較弱，所以核心力量訓(xùn)練對(duì)肺活量指標(biāo)的效果優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。1 000 m跑是大學(xué)生心肺耐力的綜合外在表現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在訓(xùn)練后，1 000 m成績(jī)均提高了5 s左右，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組組間對(duì)比均不存在顯著性差異，說(shuō)明兩種訓(xùn)練在1 000 m跑項(xiàng)目中，效果沒(méi)有顯著性差異，兩種訓(xùn)練對(duì)心肺耐力的綜合影響相當(dāng)。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

核心力量訓(xùn)練引入體育課后，有效提高了男性大學(xué)生的健康體適能，它的引入彌補(bǔ)了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)人體核心區(qū)力量訓(xùn)練的不足，尤其是在肺活量和腰腹部核心力量方面。從上課效果上來(lái)看，核心力量的練習(xí)具有較新的訓(xùn)練理念，更容易調(diào)動(dòng)學(xué)生鍛煉興趣，在實(shí)際操作中更容易調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練主要集中在身體大肌肉群的訓(xùn)練，方法較為陳舊，在實(shí)施過(guò)程中，學(xué)生存在抵觸情緒。由于受課程安排的影響，訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練次數(shù)較少，部分指標(biāo)訓(xùn)練前后沒(méi)有出現(xiàn)顯著性差異，從數(shù)據(jù)上可以看出訓(xùn)練后大學(xué)生體健康適能整體水平均有提高。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組訓(xùn)練效果相當(dāng)，均有明顯提高，在立定跳遠(yuǎn)和肺活量?jī)芍笜?biāo)上實(shí)驗(yàn)組效果明顯高于對(duì)照組。

3.2 建議

應(yīng)根據(jù)教學(xué)目標(biāo)、特點(diǎn)，科學(xué)地改進(jìn)核心力量訓(xùn)練的方法，將其有效引入到大學(xué)體育課教學(xué)中。在力量訓(xùn)練方面，建議把傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練相結(jié)合，優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)，更加全面地進(jìn)行身體鍛煉。建議開發(fā)新型的訓(xùn)練方法、動(dòng)作、訓(xùn)練模式，用新穎的教學(xué)方法，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性。

[1]單宇,麥粵徽,羅金滿.將“核心力量練習(xí)”融入普通高校體育課評(píng)價(jià)體系的研究[J].科技視界,2013(7):97.

[2]姜宏斌.“體適能”概念應(yīng)用于體育教學(xué)與訓(xùn)練領(lǐng)域的理論探究[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào),2013,29(4):105-108.

[3]錢良.淺析發(fā)展身體素質(zhì)對(duì)人體健康的影響[J].江蘇經(jīng)貿(mào)職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào),2008(4):53-54.

[4]丁曜東.廣州市青少年BMI指數(shù)的相關(guān)研究[J].青少年體育,2017(5):139-140.

[5]王安利,宋琳.柔韌性訓(xùn)練的理論探索與實(shí)踐進(jìn)展:柔韌性的意義、影響因素及分類[J].中國(guó)學(xué)校體育(高等教育),2014(12):78-82,87.

[6]王瑞元.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京:人民體育出版社,2002:117-123.