多做俯臥撐、下蹲運(yùn)動(dòng)提高性能力

陳日益

人到中年，由于工作、家庭壓力大，加上身體各功能的相對(duì)下降，往往會(huì)使性功能受到不同程度的影響。為了提高性能力，不少人求助于保健品，甚至服“偉哥”類(lèi)助性藥物。其實(shí)，中年男性不妨多做俯臥撐等運(yùn)動(dòng)，既可鍛煉身體又能增強(qiáng)性能力，還沒(méi)有藥物的副作用且效果更持久。

有關(guān)測(cè)試顯示，完成一個(gè)俯臥撐，需要手臂、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉群相互配合，而這些部位，也是性愛(ài)時(shí)需要運(yùn)用的。研究人員對(duì)男性參試者進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高。研究者認(rèn)為，俯臥撐能促進(jìn)全身血液循環(huán)，讓男性擁有結(jié)實(shí)性感的腹部。而下蹲運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)健大腿內(nèi)側(cè)的肌肉；同時(shí)，由于能使容易淤積在下身的血液和淋巴液回流，也大大促進(jìn)了生殖器官的血液循環(huán)。

現(xiàn)代性醫(yī)學(xué)研究證明，無(wú)論男女都可通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)性功能。除了俯臥撐和下蹲外，快走、慢跑或騎自行車(chē)等著重鍛煉下半身的運(yùn)動(dòng)，對(duì)助性也有好處。多年的跟蹤調(diào)查證實(shí)，經(jīng)常進(jìn)行適合自己的下身運(yùn)動(dòng)，可大大地改善性生活的質(zhì)量，不僅可以減少男性陽(yáng)痿和女性“陰冷”的發(fā)生，而且可使性欲明顯增強(qiáng)。

專(zhuān)家建議，俯臥撐和下蹲等鍛煉每周應(yīng)保持在3次以上，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)是達(dá)不到應(yīng)有效果的。至于每次做幾個(gè)或做多長(zhǎng)時(shí)間，可根據(jù)各人身體情況及耐力而定。每次要量力而行，千萬(wàn)不能勉強(qiáng)，以防過(guò)度疲勞影響鍛煉效果。

小貼士

俯臥撐和下蹲的動(dòng)作要領(lǐng)如下：

1.俯臥撐：兩手掌按地，間距與肩同寬；兩腿向后伸直，用兩手掌和腳尖作為支撐點(diǎn)，并保持背部向上腹部向下的姿勢(shì)。開(kāi)始俯臥時(shí)，雙臂向身體兩側(cè)彎屈，使身體垂直下降到與肩、肘保持同一平面即可；撐起正好與俯臥相反，用雙臂力量支撐起身體重量，并恢復(fù)到原姿勢(shì)。這便完成了一個(gè)俯臥撐動(dòng)作。注意，上推要快，下放要緩慢、要深。在整個(gè)過(guò)程中，要保持軀干、臀部和下肢處于挺直狀態(tài)。一般來(lái)說(shuō)，40歲左右的男性，如果能做12～19個(gè)俯臥撐，說(shuō)明體能合格。

2.下蹲：兩腿分開(kāi)，略比肩寬；兩腳尖呈倒八字形，以腳第二趾方向?yàn)闇?zhǔn)。下蹲時(shí)，膝蓋向下彎屈方向要在第二趾延長(zhǎng)線(xiàn)上（這樣做起來(lái)比較自然省力），大腿彎到與地面平行為止（初練者可先取用半蹲或1/4蹲）；頭部到腰部軀干要始終保持筆直伸展?fàn)顟B(tài)，臀部向身后撅起；兩手向前平行伸直，起立時(shí)兩手自然放下。下蹲吸氣，站起呼氣。一個(gè)下蹲動(dòng)作以5秒鐘左右為宜，每次最好連續(xù)做30個(gè)以上。但最好不要深蹲（即膝關(guān)節(jié)彎屈角度不要小于90度），也不能站起過(guò)快（尤其是中老年人及體質(zhì)虛弱的人），否則容易發(fā)生頭暈眼花等不適癥狀。