柔道訓(xùn)練中應(yīng)該注意的一些問題

張雷

摘 要：在體校訓(xùn)練中，需要結(jié)合學(xué)生的實際情況制定訓(xùn)練課程以及采用合理的訓(xùn)練方式，并在訓(xùn)練中進(jìn)行有效的醫(yī)務(wù)督導(dǎo)，才能保證柔道訓(xùn)練的有效性、安全性。在大量的數(shù)據(jù)研究中發(fā)現(xiàn)柔道訓(xùn)練中較為常見的問題，本文將結(jié)合自身多年的工作經(jīng)驗，對幾方面柔道訓(xùn)練的策略展開全面的分析。不僅會影響到學(xué)生的訓(xùn)練效果，甚至關(guān)系到學(xué)生在訓(xùn)練中的安全。

關(guān)鍵詞：柔道訓(xùn)練 問題 策略

中圖分類號：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）12（a）-0029-02

在柔道訓(xùn)練中，經(jīng)常會遇到一些問題，不僅會影響到學(xué)生的訓(xùn)練效果，甚至關(guān)系到學(xué)生在訓(xùn)練中的安全，對學(xué)生的身心健康造成一定的影響。因此，在訓(xùn)練過程中應(yīng)予以關(guān)注，如，訓(xùn)練方式、訓(xùn)練課程安排、醫(yī)務(wù)督導(dǎo)等，以下主要針對這幾方面內(nèi)容展開全面的分析。

1 柔道訓(xùn)練中應(yīng)注意的幾個問題

1.1 訓(xùn)練方式

柔道訓(xùn)練中需要根據(jù)學(xué)生的實際情況應(yīng)用合理的訓(xùn)練方式，這樣才能提高訓(xùn)練效率。如果訓(xùn)練方式選擇的不合理，將直接影響到最終的訓(xùn)練效果，另外，如果訓(xùn)練方式不合理，很容易給學(xué)生帶來一定的損傷，甚至造成一些不可恢復(fù)的損害。例如，訓(xùn)練的理論與實踐分離，不能將兩者有機(jī)結(jié)合到一起，進(jìn)而影響到柔道的訓(xùn)練效果。另外，在訓(xùn)練中還存在專項技術(shù)、身體素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合的不足，未能針對學(xué)生的實際情況展開全面的柔道訓(xùn)練等現(xiàn)象。

1.2 訓(xùn)練課程安排

在柔道訓(xùn)練中，還需要結(jié)合學(xué)生的實際情況進(jìn)行課程安排。柔道訓(xùn)練課程安排的不合理是一種較為常見的訓(xùn)練問題，例如，運(yùn)動量的安排、基礎(chǔ)訓(xùn)練的安排、素質(zhì)訓(xùn)練的安排等缺乏合理性，進(jìn)而影響到學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。而且，在課程安排不合理的情況下，很容易增加柔道訓(xùn)練的難度，更不利于學(xué)生提升柔道訓(xùn)練技術(shù)水平以及素質(zhì)水平等，不利于學(xué)生的學(xué)習(xí)和發(fā)展。

1.3 醫(yī)務(wù)督導(dǎo)

眾所周知，柔道訓(xùn)練中很容易出現(xiàn)損傷的現(xiàn)象，而醫(yī)務(wù)督導(dǎo)則是保證柔道訓(xùn)練安全性的關(guān)鍵。醫(yī)務(wù)督導(dǎo)也是柔道訓(xùn)練中值得注意的問題，通過對一些柔道訓(xùn)練的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，因一些教練對學(xué)生的任務(wù)督導(dǎo)不足，經(jīng)常會造成學(xué)生訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷。除此之外，在飲食、飲水方面也缺乏合理性，尤其是經(jīng)過高強(qiáng)度的訓(xùn)練后，學(xué)生所出現(xiàn)的暴飲暴食等現(xiàn)象會給學(xué)生的身體帶來傷害，尤其是在飲水方面，如果訓(xùn)練后過量飲水會造成大量的水分進(jìn)入體內(nèi)加快腎臟、心臟的負(fù)擔(dān)，影響到消化功能甚至引發(fā)嘔吐等不良反應(yīng)。

2 提高柔道訓(xùn)練效果的策略

2.1 保證訓(xùn)練方式的適應(yīng)性

通過以上的分析了解到，在柔道訓(xùn)練中很容易出現(xiàn)訓(xùn)練方式不合理的問題，因此，為了避免這類問題的發(fā)生，應(yīng)結(jié)合學(xué)生的實際訓(xùn)練需求，保證訓(xùn)練方式應(yīng)用的適應(yīng)性，進(jìn)而提升柔道訓(xùn)練的效果。從運(yùn)動員的角度上分析，他們不僅需要熟練掌握到專項的技術(shù)，更要具備良好的身體素質(zhì)，才能成為一名優(yōu)秀的運(yùn)動員。因此，在體校柔道訓(xùn)練中，也應(yīng)將學(xué)生的身體素質(zhì)定為學(xué)生柔道訓(xùn)練的主要因素之一，以促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。例如，將學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練與專項技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行有效結(jié)合，而且，為了滿足學(xué)生的發(fā)展需求，應(yīng)結(jié)合學(xué)生的實際發(fā)展情況，針對學(xué)生制定專項身體訓(xùn)練方法，提升學(xué)生的身體素質(zhì)，進(jìn)而提升學(xué)生柔道訓(xùn)練的綜合素質(zhì)水平。

另外，訓(xùn)練方式應(yīng)用中應(yīng)本著循序漸進(jìn)的原則，由簡到繁、由易到難、逐步深化，避免由于過于冒進(jìn)的訓(xùn)練而影響到學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。例如，先對學(xué)生展開基礎(chǔ)訓(xùn)練，讓學(xué)生先了解下柔道訓(xùn)練的內(nèi)容，以便于后續(xù)柔道訓(xùn)練的繼續(xù)開展。在每次的訓(xùn)練之前，先要對學(xué)生進(jìn)行基礎(chǔ)的熱身運(yùn)動，然后再對學(xué)生展開專業(yè)的訓(xùn)練，進(jìn)而保證柔道訓(xùn)練的有效性，同時也規(guī)避了因訓(xùn)練過于冒進(jìn)而造成訓(xùn)練出現(xiàn)損傷的現(xiàn)象。

2.2 合理安排訓(xùn)練課程

課程安排是否合理直接影響到柔道訓(xùn)練效率，而且在大量的實踐研究中發(fā)現(xiàn)，由于受到一些因素的影響，在柔道訓(xùn)練課程安排上很容易出現(xiàn)問題，因此，為了保證體校柔道訓(xùn)練的有效性，應(yīng)結(jié)合學(xué)生的實際學(xué)習(xí)情況，合理安排柔道訓(xùn)練課程，進(jìn)而保證體校柔道訓(xùn)練的順利開展。

首先，柔道訓(xùn)練課程安排上應(yīng)重視運(yùn)動量的安排，柔道訓(xùn)練是提高技術(shù)的重要方式之一，但過度注重提高技術(shù)而忽視訓(xùn)練運(yùn)動量的安排，很容易造成因運(yùn)動量過大而影響到學(xué)生的身體，甚至對學(xué)生身體造成不同程度的損傷，而且過度的運(yùn)動也會使學(xué)生產(chǎn)生身體疲勞，很容易造成訓(xùn)練后遺癥。另外，運(yùn)動量的安排上要做到從大到小的有機(jī)結(jié)合，要有節(jié)奏進(jìn)行課程，不僅要保證學(xué)生柔道訓(xùn)練的合理性，更要保證課程安排的合理性，這樣才能提升學(xué)生的訓(xùn)練效率。其次，柔道訓(xùn)練課程安排要做到因材施教、區(qū)別對待。由于每位學(xué)生都有著一定的個體差異，如，身體素質(zhì)的差異，如果對學(xué)生實施統(tǒng)一的訓(xùn)練，僅能滿足一部分學(xué)生的訓(xùn)練需求，卻不能滿足所有學(xué)生的學(xué)習(xí)需求，從而影響到整體的訓(xùn)練效果。因此，在柔道訓(xùn)練課程安排之前，教練應(yīng)先了解學(xué)生的綜合素質(zhì)，尤其是對學(xué)生身體素質(zhì)的調(diào)查更為關(guān)鍵，例如，在對學(xué)生進(jìn)行摸底調(diào)查之后，可以對學(xué)生進(jìn)行分層，分為高中下三個層次，然后分別針對三個層次制定不同的訓(xùn)練課程，保證所實施的訓(xùn)練課程能夠滿足所有學(xué)生的學(xué)習(xí)需求，進(jìn)而保證柔道訓(xùn)練的有效性。對運(yùn)動員來說，應(yīng)該在長期的實踐中，選擇適合于個人特點的技術(shù)側(cè)重練習(xí)。對于初學(xué)者應(yīng)當(dāng)多學(xué)一些技術(shù)，而且對所學(xué)的技術(shù)都要進(jìn)行左右兩個方向的攻防練習(xí)。

2.3 合理進(jìn)行醫(yī)務(wù)督導(dǎo)

柔道訓(xùn)練中對學(xué)生的醫(yī)務(wù)督導(dǎo)主要從以下幾方面進(jìn)行：首先，應(yīng)做好柔道訓(xùn)練中的醫(yī)務(wù)督導(dǎo)，如，對運(yùn)動訓(xùn)練進(jìn)行督導(dǎo)、對比賽期間進(jìn)行督導(dǎo)，為了保證柔道訓(xùn)練的安全性、可靠性，應(yīng)針對每位學(xué)生建立身體健康卡片，并通過卡片記錄每位學(xué)生的身體機(jī)能以及健康情況，全面掌握學(xué)生的健康生理指標(biāo)，從而有效避免柔道訓(xùn)練中學(xué)生產(chǎn)生運(yùn)動性疾病。其次，應(yīng)對柔道訓(xùn)練的學(xué)生普及飲水常識，眾所周知，水是人體中不可缺少的重要組成部分，人體內(nèi)的水分能夠調(diào)節(jié)體溫，同時水分參與到人體的物質(zhì)代謝，通常每人在每天的飲水量大概在1000～1500mL。在柔道訓(xùn)練中，學(xué)生排汗量較大，對水的需求量比較大，有些學(xué)生經(jīng)過訓(xùn)練后由于缺乏常識會出現(xiàn)大量飲水的現(xiàn)象，很容易造成學(xué)生產(chǎn)生不舒服感。應(yīng)普及學(xué)生在訓(xùn)練前、訓(xùn)練中以及訓(xùn)練后避免過量飲水，如果在訓(xùn)練時出現(xiàn)口渴感的話，不應(yīng)多喝水，可以通過漱口的方式來消除口渴感。再次，應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生合理安排膳食，柔道訓(xùn)練運(yùn)動量較大，如果在飲食安排上不合理，很容易對學(xué)生訓(xùn)練構(gòu)成一定的影響，在膳食安排上應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生要多食用一些含有豐富蛋白質(zhì)、糖類的物質(zhì)，如，動物性的蛋白、水果蔬菜等。如果是在比賽期間，應(yīng)選擇一些易消化、體積小、熱量高的食物，進(jìn)而保證柔道訓(xùn)練的有效性、安全性。

3 結(jié)語

綜上所述，柔道訓(xùn)練作為體校的重要項目之一，應(yīng)注重柔道訓(xùn)練的合理性、安全性、有效性。經(jīng)過本文的分析，筆者主要提出幾方面需要注意的一些問題，并結(jié)合這些問題提出一些有效的訓(xùn)練策略，希望能夠為提升柔道訓(xùn)練的效率以及保證訓(xùn)練的安全性提供一定的保障。

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