淺談健美操在高校體育教學(xué)中的鍛煉價(jià)值及其意義

李春巖

摘 要：近些年來(lái)健美操運(yùn)動(dòng)在人們的生活中占據(jù)了重要的位置，在高校體育教學(xué)中也受到十分的重視。為進(jìn)一步促進(jìn)我區(qū)高校健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，對(duì)我校近幾年來(lái)選報(bào)健美操專項(xiàng)課的學(xué)生進(jìn)行研究，從學(xué)生完成不同種類的健美操時(shí)的心率對(duì)比以及各套健美操對(duì)人體各關(guān)節(jié)部位的作用等方面來(lái)分析和探討健美操在高校體育教學(xué)中的價(jià)值及其意義。

關(guān)鍵詞：健美操 高校 教學(xué) 價(jià)值 意義

中圖分類號(hào)：G831.3 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）12（c）-0086-02

1 問(wèn)題的提出

健美操是一項(xiàng)嚴(yán)格地按照發(fā)展身體各部位的要求將動(dòng)作組編成操，在音樂(lè)伴奏下進(jìn)行練習(xí)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。近幾年來(lái)，健美操一直在高校女生體育課中開(kāi)展，收到了良好的效果：增強(qiáng)了學(xué)生體質(zhì)；提高了學(xué)生對(duì)體育課的學(xué)習(xí)興趣；促進(jìn)其身心健康發(fā)展。但是，健美操對(duì)人體各關(guān)節(jié)部位和肌肉的作用在整個(gè)課時(shí)的運(yùn)動(dòng)量、練習(xí)密度究竟怎樣？有何鍛煉價(jià)值？有何重大意義？有必要做進(jìn)一步的研究和探討，為今后合理有效地安排此課程的教學(xué)，找出科學(xué)的理論依據(jù)及有效可行的途徑。

2 教學(xué)實(shí)踐試驗(yàn)過(guò)程

在體育課中，先后學(xué)習(xí)了《節(jié)奏操》《青春健美操》《徒手姿態(tài)操》等一些基本動(dòng)作，結(jié)合課程式的內(nèi)容搞了一些實(shí)驗(yàn)測(cè)定，測(cè)試對(duì)象是部分女生，測(cè)試方法為：分別從兩方面對(duì)部分女生進(jìn)行抽樣測(cè)定，一方面進(jìn)行健美操對(duì)女生身體各關(guān)節(jié)部位的作用，影響及生理指標(biāo)測(cè)定如表1所示。

另一方面，對(duì)女生完成各套健美操時(shí)的平均心率，最高心率及平均心率占最高心率的百分比進(jìn)行了測(cè)定和計(jì)算如表2所示。

3 淺談高校健美操課的鍛煉價(jià)值和意義

3.1 綜合分析其鍛煉價(jià)值

（1）從表1可以看出：健美操平均每分鐘練習(xí)次數(shù)高達(dá)300次之多，為節(jié)奏操3～7倍，以肩關(guān)節(jié)為例，每套健美操中，肩關(guān)節(jié)練習(xí)次數(shù)達(dá)200多次，練習(xí)次數(shù)之多，密度之大是一般體育教學(xué)課不能比擬的。

（2）健美操練習(xí)的幅度和次數(shù)不受特約的限制，在同一節(jié)拍時(shí)間內(nèi)，動(dòng)作的幅度越大，運(yùn)動(dòng)量也越大。因此，可適當(dāng)?shù)販p小或增大動(dòng)作幅度，合理安排運(yùn)動(dòng)量。

（3）健美操小關(guān)節(jié)動(dòng)作多，不對(duì)稱動(dòng)作多，甚至發(fā)展到頭、頸、腕、踝等細(xì)小環(huán)節(jié)。通過(guò)練習(xí)，可以促使許小肌肉群得到發(fā)展，有助于全面發(fā)展身體。

（4）表2的分析：當(dāng)運(yùn)動(dòng)者的平均心率達(dá)到同年齡組最高心率60%～80%時(shí)，則為健身指標(biāo)區(qū)。在這個(gè)區(qū)域內(nèi)百分比指數(shù)越高，對(duì)身體的影響也就越大，鍛煉的效果也就越明顯。當(dāng)心率值在60%以下時(shí)，則稱為消遣活動(dòng)區(qū)，只起到一般活動(dòng)的作用。根據(jù)這一理論，從表2中不難看出，除節(jié)奏操外，各套健美操的測(cè)定指標(biāo)均達(dá)到最佳范圍區(qū)限。

3.2 淺析健美操活動(dòng)的意義

（1）健美操教學(xué)，能全面鍛煉學(xué)生的身體，是一種頗有價(jià)值的健身活動(dòng)。通過(guò)這一教學(xué)，不僅能發(fā)展學(xué)生的柔韌、力量、協(xié)調(diào)、靈敏等身體素質(zhì)，還能培養(yǎng)學(xué)生形成正確的身體姿勢(shì)和健美的形體。

（2）健美操教學(xué)，符合學(xué)生年齡特征，深受學(xué)生的歡迎。通過(guò)健美操教學(xué)，使學(xué)生喜歡上體育課。一些身體發(fā)胖的女孩子和過(guò)去不喜歡上體育課的學(xué)生，現(xiàn)在也不發(fā)愁了，聽(tīng)到音樂(lè)就產(chǎn)生一種歡樂(lè)、振奮的情緒，產(chǎn)生躍躍欲試的心理效果。

（3）健美操教學(xué)，可以培養(yǎng)學(xué)生的集體主義精神。舞蹈和韻律活動(dòng)，更多是以集體形式共同完成的。學(xué)生在活動(dòng)中養(yǎng)成用集體主義精神約束個(gè)人的行為和習(xí)慣，進(jìn)而使個(gè)人的行為去服從集體的意志。通過(guò)教學(xué)，使學(xué)生潛移默化地受到集體主義的教育，培養(yǎng)學(xué)生的集體主義精神。

4 幾點(diǎn)建議

（1）健美操的音樂(lè)節(jié)奏鮮明，使人歡快，強(qiáng)烈的共鳴會(huì)促使人躍躍欲試。它的動(dòng)作靈活多變，簡(jiǎn)單易學(xué)，并且不受場(chǎng)地、器材的限制，沒(méi)有音樂(lè)可通過(guò)口令來(lái)完成。因此，在高校應(yīng)大力推廣這一項(xiàng)目。

（2）由于健美操的特殊性，目前高校只開(kāi)展了女生的健美操課，還需加強(qiáng)宣傳力度，使一些愛(ài)好舞動(dòng)的男生也加入到課堂中來(lái)。

5 結(jié)語(yǔ)

健美操的發(fā)展已受到越來(lái)越多的人們的關(guān)注。隨著人們生活條件和文化水平的不斷提高，健美操必將受到越來(lái)越多的人們的喜愛(ài)。我深信，健美操運(yùn)動(dòng)將會(huì)成為中國(guó)最普及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。

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