練習形意拳對青少年體質(zhì)健康影響

韓志軍

摘 要：隨著時代的飛速發(fā)展，人們也越來越關(guān)注健康問題。人才的競爭是影響各個國家綜合競爭力的最關(guān)鍵要素，而青少年作為祖國的未來，承載著建設(shè)祖國的重任，因此要加強對青少年體質(zhì)的鍛煉。健康的體格是保證青少年更好的服務于祖國的基本前提，加強青少年的體育鍛煉，不僅能強身健體，預防疾病，還能反映出國家對人才培養(yǎng)質(zhì)量的綜合實力。文章針對練習形意拳對我國青少年體質(zhì)健康的影響進行了研究分析，希望能夠促進形意拳的繼承和發(fā)展。

關(guān)鍵詞：形意拳 青少年 體制健康 影響

中圖分類號：G852.1 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）11（b）-0008-02

形意拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)拳種，集聚了哲學、醫(yī)學、養(yǎng)生及民族文化的精髓，是中華民族的寶貴文化遺產(chǎn)。有意識的培養(yǎng)青少年練習形意拳，不但能有效提高其身體素質(zhì)，促進其心理健康發(fā)展，而且對學生的生理機能起到了積極的改善作用，為社會培養(yǎng)了更多的全方面人才。

1 形意拳基本內(nèi)涵

形意拳也被稱作心意拳、心意六合拳、六合拳，具有著悠久的歷史，是中國傳統(tǒng)武術(shù)的重要組成部分，屬于內(nèi)家拳的一種。根據(jù)史料記載，形意拳出現(xiàn)于明朝末期清朝初期，在晚清時期頗為流行。形意拳曾經(jīng)在河南、山西、河北一帶被人們廣為練習，后來逐漸在不斷的發(fā)展中演變?yōu)槠渌呐蓜e。形意拳的出拳要點為剛?cè)岵?nèi)外兼修、舒展大方、氣勢勇猛、勁道巧妙等。流傳至今，形意拳已經(jīng)有三百多年的歷史了，在全國各地都有開展，練習的群眾范圍比較廣泛[1]。長期聯(lián)系形意拳，不僅能夠自衛(wèi)防身，還可以增強體質(zhì)，延長壽命。練習形意拳不僅具有健身的價值和社會功能，還能大力弘揚我國優(yōu)秀的民族傳統(tǒng)文化。

2 練習形意拳對青少年的影響意義

2.1 提高青少年對我國傳統(tǒng)文化的認識

青少年正處于成長的時期，非?；顫姾脛?，因此很多人都對中國的傳統(tǒng)武術(shù)具有很強的好奇心理。我們應該有意識的加強對青少年形意拳的練習，比如：在中學體育課中開設(shè)形意拳教學課程，不僅符合我國中學體育課程標準改革，豐富了中學體育課武術(shù)教學的內(nèi)容，還營造了良好的校園民族文化氛圍。青少年在學習傳統(tǒng)武術(shù)形意拳的初期，可以增加其對中國傳統(tǒng)武術(shù)文化的認識，提升其學習的積極性。另外，青少年是祖國的希望，是我國武術(shù)發(fā)展的傳承人，練習形意拳可以促進我國優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的傳播。

2.2 有利于發(fā)揮青少年學習的積極主動性

形意拳作為我國優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化，需要一代代傳承發(fā)揚下去。而青少年是祖國發(fā)展的希望，也擔負著發(fā)揚和繼承中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的重任。在練習形意拳的過程中，青少年通過進行單獨練習和互相練習，可以促進他們之間的相互學習、相互交流、相互禮讓，提高學生積極主動學習的能力，提升了他們的思想道德建設(shè)[2]。在形意拳的學習中，設(shè)置著不同的段位，而段位晉級是青少年追求的目標，這有效激勵了他們的學習斗志，一方面，繼承和發(fā)揚了形意拳，在學習中感染武術(shù)文化的深厚內(nèi)涵，另一方面，增加了習武者人數(shù)，推進了形意拳走向國際舞臺的節(jié)奏。

2.3 提高青少年的適應能力

長期練習形意拳，注重內(nèi)功的修煉，可以使身體各部分更加協(xié)調(diào)、靈活，使人們處于一個放松舒適的狀態(tài)，有效調(diào)節(jié)情緒，消除緊張、憂慮等不安情緒，使人在任何時候都能保持一個輕松愉悅的心情，長期以來可以有效改善人的健康狀況以及促進形成良好的人際關(guān)系，使青少年更好的適應當今日益激烈的市場競爭。

2.4 增強青少年的自信

在練習形意拳的實戰(zhàn)技法時，領(lǐng)會要旨為“硬打硬進無遮攔”“打人如走路，看人如蒿草”。然而，要想達到這種水平，不是一朝一夕就能練就的，是需要長期的練習才能形成的。長期練習形意拳不僅能有效提高青少年的身體素質(zhì)，還能培養(yǎng)其勇往直前的自信心和無所畏懼的膽識，培養(yǎng)其堅韌的意志以及不驕不躁的良好心態(tài)。

3 練習形意拳對青少年身體的影響

3.1 提高神經(jīng)系統(tǒng)技能

伴隨著年齡的增長，交感神經(jīng)的功能活動會越來越強，副交感神經(jīng)的功能活動會越來越弱，然而，練習形意拳要求做到內(nèi)部融合和外部融合的一體化，要實現(xiàn)這各目標就一定要經(jīng)過長期的鍛煉，形意拳講究動作對稱、完整、協(xié)調(diào)、流暢，長期進行形意拳的練習可以使主動肌、協(xié)同肌以及對抗肌的大腦皮層的運動中樞系統(tǒng)之間具有高度的精準度和協(xié)調(diào)性，進而改善各中樞之間的整體協(xié)作性。時常練習形意拳的動作可以提高神經(jīng)過程的強度、靈活性以及前庭器官的平衡性。另外，短時間的閉氣還能促進人體的腦部血液循環(huán)，有效調(diào)節(jié)大腦的血流速度，提高機體的耐受能力。長期練習形意拳的內(nèi)功意守丹田和形意調(diào)息，還可以增加腹部主動脈以及分支動脈腎動脈的血流速度，提高人體體內(nèi)的主要內(nèi)分泌腺功能。通過形意腹式呼吸，還可以對腹部的內(nèi)臟起到按摩的作用，激發(fā)人體腹部的內(nèi)分泌腺功能，使人體體內(nèi)保持一個平衡的狀態(tài)。

3.2 改善心血管系統(tǒng)機能

長期練習形意拳，可以是人體的心臟血管系統(tǒng)得到很大改善。通過形意拳的內(nèi)功練習，可以有效放松，使周圍血管擴張，改善末梢循環(huán)系統(tǒng)，有利于調(diào)節(jié)大腦以及血壓等功能，同時，練習形意拳還能減少緊張不安情緒的產(chǎn)生，降低心臟負擔，降低周圍血管的擴張度，有效加快血液循環(huán)，保證足夠的心肌供血量，增強心臟的適應能力[3]。與此同時，進行形意拳的對練、格斗等還可以加大心肌的收縮舒張壓力，擴大心臟的容積，提供心臟的供血功能，改善血管的彈性，實現(xiàn)心臟的運動性徐緩，進而增強心血管系統(tǒng)機能。

3.3 提高呼吸系統(tǒng)的整體機能

在練習形意拳的時候一定要注意呼吸的方式。練習形意拳的呼吸方式主要包括胸部式呼吸法、腹部式呼吸法、逆式呼吸法以及短暫的閉氣式呼吸法。通過這幾種呼吸方式與意念以及動作的整體配合，加上長期的訓練，有效增加了胸廓以及膈肌的運動，使呼吸系統(tǒng)的主動肌以及被動肌獲得了發(fā)展，進而提高了呼吸肌力和肺部組織的彈力，增強了肺功能的通氣和換氣功能，訓練了肺活量。長期的練習形意拳可以有效促進呼吸系統(tǒng)與身體其他臟器的協(xié)調(diào)性。

3.4 提高運動系統(tǒng)機能

在形意拳的各項動作練習中，要求人要具有整體的協(xié)調(diào)性，長期堅持練習形意拳能夠充分調(diào)動身體各個部件的靈活性、伸展性。通過提高肌肉纖維的伸展性來達到增強肌肉的彈性，增加關(guān)節(jié)部分的活動，韌帶、筋膜以及脊柱都得到了適當程度的擴展，提高了其柔韌性以及骨質(zhì)代謝功能，增強了骨骼的各方面抗承受能力[4]。這有效保證了人體機體的工作效能，極大減少了肌肉萎縮、骨質(zhì)疏松等疾病的發(fā)生，并且對預防頸、肩、腰、腿及關(guān)節(jié)等方面的疾病具有很大的幫助，提高了身體整體的運動機能。

4 結(jié)語

綜上所述，練習形意拳不僅對人們的生理機能產(chǎn)生了很大幫助，還對人們的心理以及社會都有很大影響，它非常適合現(xiàn)代人對自我的完善和發(fā)展，在全民健身運動中發(fā)揮著良好的推動作用。而青少年是祖國的未來，民族的希望，更要加強對形意拳的練習，不但提高了其自身的整體素質(zhì)而且有助于其成長為全面型的人才，以便將來能夠為社會的發(fā)展做出更大的貢獻。

參考文獻

[1] 李嶸，劉效美，朱建亮.習練形意拳對青少年體質(zhì)健康影響研究[J].青少年體育，2016（2）：108-109.

[2] 李昕宇，丁保玉.陽光體育背景下太谷縣形意拳在中小學的傳承與發(fā)展研究[J].中華武術(shù)：研究，2016，5（3）：22-27.

[3] 孫晃.試論形意拳的發(fā)展和推廣[J].科技信息，2011（13）：165-166.

[4] 吳俊茂，叢燕.試論形意拳的強身健體作用[J].山東體育科技，2002（1）：79-80.