中職籃球教學訓練中踝關節(jié)的損傷及預防措施

陽上昆

摘 要：當今時代籃球運動是我們國家體育教學中最重要的一項體育運動，而且也是深受廣大青少年喜愛的一項運動，所以，很多中職院校將籃球教學作為本校體育教學的一個重點，但是，在平時的籃球教學訓練中，也會有很多學生因為身體素質(zhì)不高或者是沒有事先做好熱身工作等原因而出現(xiàn)踝關節(jié)損傷的意外，從而中職學生的身體健康造成一定的損害，所以，及時預防這類意外的發(fā)生是一件很重要的事情。本文就中職籃球教學訓練中踝關節(jié)的損傷及預防措施進行分析和研究，通過研究訓練中踝關節(jié)損傷的原因提出一些預防措施，以幫助中職學生避免在運動中發(fā)生意外。

關鍵詞：籃球 教學 訓練 踝關節(jié)損傷 預防 措施

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）12（c）-0049-02

籃球運動是一個非?？简瀸W生身體素能的運動，并且在過程中也是很容易出現(xiàn)踝關節(jié)損傷意外的一項運動，而踝關節(jié)對我們來說是一個非常重要的身體部位，所以，在中職籃球教學訓練中，必須及時采取措施預防學生踝關節(jié)損傷意外的發(fā)生。

1 中職籃球教學訓練中踝關節(jié)的損傷

中職院校的學生一般都還在長身體的階段，身體發(fā)育不健全，所以，相比較于專業(yè)的籃球運動員來說，他們的踝關節(jié)部位就比較脆弱，并且籃球運動中多跳躍和變向的動作，這些動作還具有突然性，而踝關節(jié)在這種情況下又發(fā)揮了很大的作用，所以，中職院校的學生在籃球教學訓練中非常容易出現(xiàn)踝關節(jié)的損傷。

在籃球運動訓練中有很多需要依靠踝關節(jié)力量的動作，就比如籃球運動員在訓練中經(jīng)常聯(lián)系的持球突破、行進間急停急起、爭搶籃板球、防守進攻等技術動作，這些動作是身體踝關節(jié)部位承受了很大的沖擊力，所以，如果在練習這些動作的時候出現(xiàn)重心不穩(wěn)跌落的情況就容易造成踝關節(jié)的扭傷、挫傷或者骨折，又或者落地時踩到別的隊員的腳也可能造成踝關節(jié)的損傷；此外，在籃球訓練中進行素質(zhì)練習也會經(jīng)常做一些例如負重深蹲、蛙跳等動作，這些動作如果不能進行正確的練習也容易造成踝關節(jié)韌帶的拉傷。最后，學生在籃球教學訓練中必須要做到腳步的靈活移動，這樣才能做到更好地進攻和防守，而這種快速的腳步移動的非常容易在快節(jié)奏的籃球訓練中出現(xiàn)踩到其他學生腳的現(xiàn)象，這樣也是非常容易造成踝關節(jié)損傷。

2 中職籃球教學訓練中踝關節(jié)損傷的原因

2.1 訓練前準備活動不充分

籃球教學在訓練前進行充分的準備工作以達到熱身的效果是非常重要的，因為如果沒有進行準備工作或者做的準備工作不充分的話，就不能使身體的肌肉、韌帶的彈性和伸展性達到激烈運動所需要的水平，而且由于我們身體的神經(jīng)具有惰性，所以沒有進行熱身工作就不能身體的神經(jīng)系統(tǒng)進入到高強度的訓練中。但是中職院校的籃球教學訓練在平時就沒有做到準備活動充分、適量且有針對性，從而導致學生在訓練過程中極易出現(xiàn)踝關節(jié)損傷的意外。

2.2 訓練過程中動作不規(guī)范

籃球項目是屬于雙方隊伍直接對抗的運動項目，而且對抗強度相對于其他運動項目強，所以在這種情況下學生在訓練的情況中就會因為動作不規(guī)范而發(fā)生意外，再加上中職院校有很大一部分學生的好勝心強而且情緒還容易不穩(wěn)定，所以很容易在比賽中違反規(guī)定，動作不規(guī)范，從而出現(xiàn)踝關節(jié)損傷的意外。

2.3 學生的自我保護意識不足

中職院校的學生大都處于青年階段，認為自己還年輕，身體素質(zhì)好，在訓練前不進行準備和熱身工作也不會有太大的問題，所以對準備工作都持一種消極敷衍的態(tài)度，又或者是因為情緒特別容易急躁，急于求成，所以不認真進行準備工作，這些都容易造成意外的發(fā)生。

2.4 其他因素的影響

在中職籃球教學訓練中，如果訓練場地存在一些石子等障礙物或者其他地面不平整，又或者地面太滑這些都容易造成學生在進行籃球教學訓練中發(fā)生踝關節(jié)損傷的意外的。此外，學生在訓練的過程中穿的服裝太過于緊身、鞋子不適合運動也非常容易造成意外的發(fā)生。

3 中職籃球教學訓練中踝關節(jié)損傷的預防措施

3.1 準備活動要正確且充分

中職院校籃球教學在平時的訓練中經(jīng)常會因為事前準備工作不正確、不充分、沒有針對性而出現(xiàn)踝關節(jié)損傷的意外，所以，為了預防這種情況的發(fā)生，籃球教師就需要在教學訓練前帶領學生進行正確且充分的準備活動，尤其是在冬季這樣比較寒冷的季節(jié)，學生在訓練前更應該充分地進行準備熱身活動。并且訓練前的準備活動一定要適量，過多或者過少都容易造成訓練中出現(xiàn)意外，而準備工作的適量的標準就是學生能夠感覺到自己的身體微微出汗。此外，教師還應該針對每一節(jié)課的籃球教學訓練任務進行準備活動，這樣才能做到準備活動的針對性。

3.2 加強對學生的管理與教育，強化學生的運動安全意識

中職院校在籃球教學訓練中發(fā)生踝關節(jié)損傷的意外，最大的原因就是學生安全意識不強，并且在訓練過程中爭強好勝、急功近利而忽視籃球的訓練規(guī)則。所以，在中職籃球教學過程中，教師就需要對學生的安全意識和自我保護意識進行培養(yǎng)和提高，讓他們能夠在訓練的過程中遵循規(guī)則，有序地進行練習，因此，這就要求中職籃球教師能夠把握學生的心理特點，糾正學生在比賽中存在的爭強好勝、急功近利的態(tài)度，并通過懲罰的方式糾正他們在訓練中不遵循規(guī)則的行為，這樣才能做到加強對學生的管理和教育，對他們在訓練中的不規(guī)范行為和焦躁的情緒進行糾正和調(diào)整，從而防止意外的發(fā)生。此外，學生運動安全意識的培養(yǎng)并不是一蹴而就的，需要循序漸進、逐漸培養(yǎng)。所以，教師就必須在籃球教學訓練的一開始就對學生灌輸安全運動的意識和自我保護的意識，從而將踝關節(jié)損傷意外的發(fā)生遏制在搖籃中。

3.3 教師履行責任，加強對學生檢查、監(jiān)督

中職院校在籃球教學訓練中一定要充分的發(fā)揮教師的作用，本身中職院校學生的安全意識和自我保護意識就不強，所以，為了防止意外的發(fā)生，教師就一定要在訓練中加強對學生的檢查和監(jiān)督。首先，教師要在進行訓練教學前檢查一下訓練場地是否平整、是否有碎石等障礙物，又或者是否因為有水而造成地面太滑，然后選擇比較合適的運動場地開展籃球訓練教學，這樣才能防止由于場地原因而造成的踝關節(jié)損傷意外的發(fā)生。其次，教師還需要在訓練前對學生的著裝進行檢查，看看他們的衣服和鞋子是否合適，尤其是對于鞋子，最好是運動鞋，這樣才能避免學生因為穿著而在訓練過程中出現(xiàn)意外損傷。再次，教師要在訓練的一開始就對學生們強調(diào)訓練中需要遵守的規(guī)章制度，并且采取一些懲罰措施要求他們嚴格按照規(guī)則來進行訓練，這樣才能讓學生形成良好的紀律，改正他們不遵守紀律、不重視自身安全的習慣，從而防止因為不遵守規(guī)則而發(fā)生意外損傷。最后，教師需要在平常的訓練中逐漸加強學生踝關節(jié)的訓練，這樣才能提高踝關節(jié)部位肌肉和韌帶的力量，從而減少意外發(fā)生的可能。

4 結語

踝關節(jié)損傷在中職籃球教學訓練中是非常容易發(fā)生的一個意外，經(jīng)常會因為學生在訓練前的準備活動不充分、學生身體素質(zhì)較低、技術動作不規(guī)范、訓練激烈以及其他客觀原因而發(fā)生，這些意外的發(fā)生不僅對中職院校的籃球教學有很大的影響，而且還非常不利于學生的身心健康，所以，中職院校在平常的籃球教學訓練中不僅要注重學生籃球技巧的教授和訓練，還需要重視學生在訓練過程中的安全，采用加強籃球教師的監(jiān)督和責任心，增加學生們的安全意識，做好訓練前的準備工作等有效地預防措施，從而有效地避免踝關節(jié)損傷意外的發(fā)生，促進中職院校籃球運動項目的持續(xù)發(fā)展和學生身體健康發(fā)展。

參考文獻

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