北京體育大學(xué)女子舉重隊(duì)抓舉技術(shù)分析

賈蔚鵬

摘 要：隨著舉重運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，世界各國的舉重成績(jī)明顯提高，中國女子舉重面臨日益嚴(yán)峻的國際挑戰(zhàn)，尤其與亞歐一些國家競(jìng)爭(zhēng)異常激烈。因此舉重的技術(shù)重要性更加凸顯，技術(shù)的差異決定成績(jī)的表現(xiàn)，技術(shù)的準(zhǔn)確性決定成績(jī)的發(fā)揮。本文通過文獻(xiàn)資料、問卷調(diào)查、數(shù)理統(tǒng)計(jì)等研究方法，對(duì)北京體育大學(xué)女子舉重隊(duì)抓舉技術(shù)進(jìn)行調(diào)查研究并提出建議。

關(guān)鍵詞：女子舉重 抓舉技術(shù) 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）07（a）-0209-05

抓舉是舉重比賽的動(dòng)作之一，掌握好抓舉技術(shù)，運(yùn)動(dòng)員要了解抓舉技術(shù)的重要性，提高對(duì)技術(shù)的認(rèn)識(shí)和重視程度，樹立正確的技術(shù)理念，最終提高動(dòng)作的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。本文通過北京體育大學(xué)女子舉重隊(duì)抓舉技術(shù)調(diào)查研究結(jié)果得出：開始提鈴雙臂緊張和發(fā)力不貼身是北京體育大學(xué)女子舉重隊(duì)抓舉的最大問題，而出現(xiàn)這些問題的主要原因就是錯(cuò)誤的用力習(xí)慣。建議教練員創(chuàng)新訓(xùn)練方法，與運(yùn)動(dòng)員多交流并嚴(yán)格指導(dǎo)，從而提高訓(xùn)練效果。

通過既有的文獻(xiàn)資料整理發(fā)現(xiàn)，抓舉技術(shù)必需要在控制好杠鈴重心與身體重心的情況下，也就是說杠鈴重心與身體重心的距離一定要達(dá)到最短，在阻力最小的情況下，杠鈴重心沿著身體重心的垂線向上運(yùn)動(dòng)，在發(fā)力時(shí)蹬腿展體做充分，這樣才能達(dá)到最佳的發(fā)力效果。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

北京體育大學(xué)女子舉重隊(duì)運(yùn)動(dòng)員16人，其中運(yùn)動(dòng)健將5人、一級(jí)運(yùn)動(dòng)員6人、二級(jí)運(yùn)動(dòng)員5人。見表1。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)相關(guān)內(nèi)容和研究目的，在中國知網(wǎng)、維普網(wǎng)和北京體育大學(xué)圖書館進(jìn)行資料收集。通過對(duì)相關(guān)期刊雜志、論文數(shù)據(jù)庫和書籍的查閱，得到有關(guān)抓舉半技術(shù)分析、抓舉技術(shù)生物學(xué)分析、抓舉技術(shù)訓(xùn)練要點(diǎn)和抓舉技術(shù)教學(xué)方法等相關(guān)的文獻(xiàn)資料并進(jìn)行整理分析。

1.2.2 問卷調(diào)查法

對(duì)北京體育大學(xué)女子舉重隊(duì)隊(duì)員進(jìn)行問卷調(diào)查，并統(tǒng)計(jì)問卷結(jié)果。一共發(fā)放調(diào)查問卷16份，回收問卷16份，問卷回收率100%，其中有效問卷16份，問卷有效率100%。

1.2.3 訪談法

通過對(duì)北京體育大學(xué)女子舉重隊(duì)隊(duì)員、教練員和北京體育大學(xué)舉重方面的教授專家就運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)問題、訓(xùn)練情況和運(yùn)動(dòng)員的身體條件進(jìn)行咨詢了解。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

在理論分析的基礎(chǔ)上，運(yùn)用回收問卷調(diào)查對(duì)其數(shù)據(jù)進(jìn)行整理和統(tǒng)計(jì)，對(duì)統(tǒng)計(jì)結(jié)果進(jìn)行分析，為論文提供有效的數(shù)據(jù)依據(jù)。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 抓舉技術(shù)的重要性及技術(shù)原則

2.1.1 抓舉技術(shù)的重要性

抓舉是舉重比賽的競(jìng)賽動(dòng)作之一，與挺舉相比，抓舉著重要求技術(shù)的準(zhǔn)確性和動(dòng)作速度，挺舉著重要求力量和爆發(fā)力；而且抓舉與挺舉下蹲翻的技術(shù)相似，區(qū)別就在于接鈴的高度不同，所以抓舉技術(shù)好的運(yùn)動(dòng)員下蹲翻的技術(shù)也好。所以對(duì)于力量相對(duì)較大的運(yùn)動(dòng)員，掌握正確抓舉技術(shù)，能最大限度地發(fā)揮力量，成績(jī)自然不差；對(duì)于力量與對(duì)手相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)員，在挺舉實(shí)力相當(dāng)?shù)那闆r下，抓舉技術(shù)的好壞直接影響到總成績(jī)的高低。而對(duì)于力量相對(duì)薄弱的運(yùn)動(dòng)員，挺舉沒有優(yōu)勢(shì)，抓舉技術(shù)準(zhǔn)確性高，抓舉發(fā)揮的好可以很大程度的給予對(duì)手壓力，影響其挺舉的發(fā)揮。同時(shí)抓舉技術(shù)掌握的好，抓舉成功率高，還能提高挺舉比賽的信心。

2.1.2 抓舉技術(shù)原則

抓舉是一個(gè)快速連續(xù)不斷地將杠鈴從舉重臺(tái)提起到兩臂在頭上伸直的動(dòng)作，只有最大限度地最快地將杠鈴提高和最大限度地使身體重心快速蹲低這一上一下地快速運(yùn)動(dòng)，才能使很重的杠鈴舉過頭頂。具體來講，速度快、時(shí)間短、路線長(zhǎng)、技巧性強(qiáng)、整個(gè)動(dòng)作復(fù)雜是抓舉技術(shù)的特點(diǎn)。動(dòng)作必須遵循近、快、低、準(zhǔn)四項(xiàng)原則。

“近”是指人體重心和杠鈴重心的運(yùn)動(dòng)軌跡與兩腳構(gòu)成的支撐面中心的垂直線接近。根據(jù)靜力學(xué)原理，一個(gè)物體是否失去平衡，取決于該物體的重心是否越出支撐面，物體得重心靠近支撐面的中心時(shí)，穩(wěn)度就大；反之重心越靠近支撐面邊緣時(shí)穩(wěn)度就小。根據(jù)生物力學(xué)原理，肌肉收縮時(shí)，不運(yùn)動(dòng)的那一頭如有穩(wěn)固的支撐點(diǎn)，就能充分發(fā)揮出力量。杠鈴貼近身體時(shí)，才能縮短阻力臂。

“快”是指在舉杠鈴的過程中，杠鈴應(yīng)呈加速運(yùn)動(dòng)，在發(fā)力階段杠鈴達(dá)到最大的速度。根據(jù)力學(xué)原理，只有加快動(dòng)作速度才能獲得更大力量；才能使杠鈴重心超越同向運(yùn)動(dòng)的身體重心，使杠鈴達(dá)到必須的高度；才能贏得杠鈴慣性上升瞬間和身體積極向下?lián)谓痈茆彽臅r(shí)間。

“低”是指在充分發(fā)力后適時(shí)的積極主動(dòng)的降低運(yùn)動(dòng)員的身體重心，在保證最大用力的前提下，縮短杠鈴的行程。

“準(zhǔn)”是指在舉杠鈴過程中，肌肉用力要協(xié)調(diào)以產(chǎn)生最大的功效。

2.2 北京體育大學(xué)女子舉重隊(duì)抓舉技術(shù)分析

2.2.1 預(yù)備姿勢(shì)階段技術(shù)分析

預(yù)備姿勢(shì)是抓舉的開始，預(yù)備姿勢(shì)的好壞在一定程度上決定著整個(gè)動(dòng)作的成敗。預(yù)備姿勢(shì)要求杠鈴和身體的共同重心線接近支撐面中心，腰背肌自然收緊，胸廓撐開，雙臂自然垂直拉緊杠鈴。通過對(duì)北體大女子舉重隊(duì)隊(duì)員進(jìn)行抓舉問題調(diào)查，發(fā)現(xiàn)如下問題。見表2。

如表2，預(yù)備姿勢(shì)出現(xiàn)的問題依次是杠鈴離身體過遠(yuǎn)，腰松，肌肉緊張。其中杠鈴離身體過遠(yuǎn)的有1人占總?cè)藬?shù)的6.25%，出現(xiàn)腰松的有4人占總?cè)藬?shù)的25%，出現(xiàn)肌肉緊張的有1人占總?cè)藬?shù)的6.25%，預(yù)備姿勢(shì)沒有問題的有10人占總?cè)藬?shù)的62.5%。

根據(jù)結(jié)果顯示，預(yù)備姿勢(shì)沒有問題的人最多，說明大部分人能夠?qū)㈩A(yù)備姿勢(shì)做到位，使身體處在一個(gè)舒服的狀態(tài)，自如用力，做好開始提鈴的準(zhǔn)備。而其余小部分人還存在一些問題，其中杠鈴離身體遠(yuǎn)會(huì)造成杠鈴重心與身體重心遠(yuǎn)，杠鈴重心的作用線就會(huì)超出支撐面移到足尖前面，迫使身體重心向前移，因杠鈴軌跡向前，易造成杠鈴前掉；腰松不利于起鈴的腰背收緊，會(huì)破壞正確的用力結(jié)構(gòu)，抑制腿部力量的發(fā)揮；肌肉緊張會(huì)抑制肌肉用力，導(dǎo)致動(dòng)作不協(xié)調(diào)不到位。

通過訪談法了解到，出現(xiàn)杠鈴離身體遠(yuǎn)的人是因?yàn)楦茆復(fù)把掣菀资站o，出現(xiàn)腰松的人是因?yàn)橛昧α?xí)慣和髖關(guān)節(jié)僵硬，出現(xiàn)肌肉緊張的人是因?yàn)橛昧χ?。這些問題都是由于自身的用力習(xí)慣造成的，所以用力習(xí)慣會(huì)對(duì)動(dòng)作技術(shù)造成一定的影響。

2.2.2 開始提鈴階段技術(shù)分析

開始提鈴階段是通過伸膝升肩使杠鈴離開舉重臺(tái)并基本沿垂直方向上升到膝部前下面，再依靠伸膝伸髖的力量把杠鈴從膝關(guān)節(jié)前下方上升到膝關(guān)節(jié)上方。要求腰背肌自然收緊，胸廓撐開，雙臂自然垂直，進(jìn)膝自然使杠鈴重鈴心和身體重心更加接近。通過對(duì)北體大女子舉重隊(duì)隊(duì)員進(jìn)行抓舉問題調(diào)查，發(fā)現(xiàn)如下問題。見表3。

如表3，開始提鈴出現(xiàn)的問題依次是雙臂緊張，腰松，伸膝升肩不到位，進(jìn)膝過快。其中出現(xiàn)雙臂緊張的有9人占總?cè)藬?shù)的56.25%，出現(xiàn)腰松的有4人占總?cè)藬?shù)的25%，出現(xiàn)伸膝不到位的有2人占總?cè)藬?shù)的12.5%，出現(xiàn)進(jìn)膝過快的有1人占總?cè)藬?shù)的6.25%。

根據(jù)結(jié)果顯示，開始提鈴階段存在雙臂緊張的問題的人最多，說明雙臂緊張是開始提鈴階段最嚴(yán)重的問題，雙臂緊張是一種錯(cuò)誤的用力習(xí)慣，尤其是屈臂提鈴，它會(huì)抑制腿部和上體力量的發(fā)揮，這樣不利于充分發(fā)揮大肌群力量。其余小部分人還存在其它問題，腰松會(huì)破壞正確的用力結(jié)構(gòu)，抑制腿部力量的發(fā)揮，大重量容易造成重心偏前；伸膝不到位是伸膝沒有同時(shí)升肩和伸膝不夠伸髖過早，前者臀部過快抬起使杠鈴重心在前，后者使上體前傾度變小不利于伸髖肌發(fā)力；進(jìn)膝過快的人存在膝關(guān)節(jié)回屈過大，造成發(fā)力髖關(guān)節(jié)角度大，伸髖的力量不能充分被利用。

通過訪談法了解到，出現(xiàn)雙臂緊張的人做動(dòng)作著急，自身感覺不到雙臂用力；出現(xiàn)腰松的人是因?yàn)轶y關(guān)節(jié)沒有壓住和用力習(xí)慣；出現(xiàn)伸膝不到位的人是因?yàn)閷?duì)動(dòng)作沒有感覺；進(jìn)膝過快的人是因?yàn)樯煜ヅc伸髖配合不好。

2.2.3 發(fā)力階段技術(shù)分析

發(fā)力階段是杠鈴提拉到大腿上1/3處或大腿中上部時(shí)快速地蹬腿，并以此帶動(dòng)伸髖和展體，將杠鈴提至胸部。要求速度快、用力狠、身體挺拔向上。通過對(duì)北體大女子舉重隊(duì)隊(duì)員進(jìn)行抓舉問題調(diào)查，發(fā)現(xiàn)如下問題。見表4。

如表4，發(fā)力出現(xiàn)的問題依次是發(fā)力早，發(fā)力不貼身，發(fā)力蹬展不充分，聳肩提鈴不到位。其中出現(xiàn)發(fā)力不貼身的有8人占總?cè)藬?shù)的50%；出現(xiàn)發(fā)力早的有3人占總?cè)藬?shù)的18.75；出現(xiàn)發(fā)力蹬展不充分的有3人占總?cè)藬?shù)的18.75%；聳肩提肘不到位的有2人占總?cè)藬?shù)的12.5%。

根據(jù)結(jié)果顯示，發(fā)力階段出現(xiàn)發(fā)力不貼身問題的人最多，說明在發(fā)力階段發(fā)力不貼身現(xiàn)象最為嚴(yán)重，發(fā)力不貼身的人主要靠伸髖的力量發(fā)力，而忽略了伸膝與伸髖的配合，導(dǎo)致腿部的力量沒有用上，發(fā)力后使杠鈴路線發(fā)生改變，導(dǎo)致動(dòng)作費(fèi)力支撐不穩(wěn)定。還有一半的人存在其他問題，發(fā)力早的人往往是沒有帶到發(fā)力點(diǎn)就發(fā)力，容易造成發(fā)力高度不夠杠鈴前掉；發(fā)力蹬展不充分就是在發(fā)力時(shí)伸髖不充分，只注意伸膝而沒有與伸髖配合，這就會(huì)導(dǎo)致發(fā)力效果不佳。聳肩提肘不到位是發(fā)力后沒有積極聳肩提肘，杠鈴向上同時(shí)重心容易遠(yuǎn)離身體重心，容易造成支撐的不穩(wěn)定。

通過訪談法了解到，發(fā)力不貼身的人有的是因?yàn)橛昧α?xí)慣，有的人是因?yàn)殚_始提鈴階段沒有做到位；發(fā)力早和蹬展不充分的人有的是因?yàn)樽鰟?dòng)作著急不到位，有的是發(fā)力意識(shí)不強(qiáng)；聳肩提肘不到位的人是因?yàn)橐庾R(shí)不強(qiáng)，發(fā)力時(shí)過多的注重伸髖展體，而忽略了聳肩提肘。

2.2.4 下蹲支撐與起立階段技術(shù)分析

下蹲支撐與起立階段是發(fā)力后杠鈴靠慣性繼續(xù)向上運(yùn)動(dòng)，身體迅速向杠下屈膝下蹲，并及時(shí)地甩直兩臂在頭頂后側(cè)上方鎖肩支撐杠鈴，待杠鈴支穩(wěn)后，借助下蹲時(shí)的反彈力（人體各環(huán)節(jié)的反彈力和杠鈴桿的反彈力）起立。要求腰背仍要繼續(xù)收緊，肩鎖緊。通過對(duì)北體大女子舉重隊(duì)隊(duì)員進(jìn)行抓舉問題調(diào)查，發(fā)現(xiàn)如下問題。見表5。

如表5，下蹲支撐與起立問題依次是支撐不進(jìn)肩，兩肩支撐不平衡，支撐雙臂有二次屈伸，下蹲腰松，沒有問題。其中出現(xiàn)支撐不進(jìn)肩的有3人占總?cè)藬?shù)的18.75%；出現(xiàn)腰松的有4人占總?cè)藬?shù)的25%；出現(xiàn)兩肩支撐不平衡的有3人占總?cè)藬?shù)的18.75%；出現(xiàn)雙臂二次屈伸的有1人占總?cè)藬?shù)的6.25%；支撐沒有問題的有5人占總?cè)藬?shù)的31.25%。

根據(jù)結(jié)果顯示，下蹲支撐與起立階段出現(xiàn)腰松的人比較多，腰松是支撐時(shí)髖關(guān)節(jié)沒有壓住或發(fā)力往后導(dǎo)致支撐時(shí)杠鈴的慣性使身體重心往后，使支撐動(dòng)作不穩(wěn)；支撐不進(jìn)肩是撐時(shí)杠鈴重心偏前于杠鈴的支撐面，容易造成杠鈴前掉；支撐時(shí)兩肩支撐不平衡，一肩在前一肩在后；雙臂二次屈伸是支撐時(shí)胳膊出現(xiàn)屈伸動(dòng)作，在比賽中屬于失敗。

通過訪談了解到，下蹲支撐與起立階段進(jìn)肩不到位的人有的因?yàn)橛昧α?xí)慣導(dǎo)致，有的是因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)僵硬導(dǎo)致；兩肩支撐不平衡的人有的因?yàn)樽笥伊α堪l(fā)展不均衡導(dǎo)致用力不均衡，有的因?yàn)槭軅绊懸贿呏尾坏轿?；雙臂二次屈伸的人是因?yàn)楦茆徃叨炔粔颍我庾R(shí)不強(qiáng)；腰松的人有的因?yàn)榘l(fā)力時(shí)杠鈴?fù)獾膽T性，導(dǎo)致支撐時(shí)身體重心在后，有的是用力習(xí)慣。

3 影響北京體育大學(xué)女子舉重隊(duì)抓舉技術(shù)的因素

3.1 錯(cuò)誤的用力習(xí)慣對(duì)抓舉技術(shù)的影響

通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，北京體育大學(xué)女子舉重隊(duì)抓舉技術(shù)普遍存在錯(cuò)誤的用力習(xí)慣。例如，腰松、雙臂緊張、發(fā)力不貼身。這些問題和運(yùn)動(dòng)員開始訓(xùn)練時(shí)對(duì)技術(shù)概念不清楚、沒有掌握動(dòng)作要領(lǐng)、教練員的要求有直接的關(guān)系，錯(cuò)誤動(dòng)作沒有及時(shí)糾正反復(fù)出現(xiàn)，長(zhǎng)此以往在訓(xùn)練中養(yǎng)成了錯(cuò)誤的用力習(xí)慣。錯(cuò)誤的用力習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致抓舉技術(shù)中肌肉的用力順序、動(dòng)作的節(jié)奏發(fā)生改變，使動(dòng)作變得僵硬而費(fèi)力，不能發(fā)揮出肌肉的最大力量。錯(cuò)誤的用力習(xí)慣還會(huì)導(dǎo)致后期訓(xùn)練改動(dòng)作困難，做動(dòng)作過程中，運(yùn)動(dòng)員總是按照自己的用力習(xí)慣去做動(dòng)作，用力習(xí)慣發(fā)生變化便會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作不協(xié)調(diào)、成績(jī)下降的問題。所以運(yùn)動(dòng)員需要打破原有的動(dòng)力定型，去重建一個(gè)新的動(dòng)力定型，這其中要克服錯(cuò)誤習(xí)慣鞏固新動(dòng)作，需要很長(zhǎng)的時(shí)間和很大的精力。

3.2 運(yùn)動(dòng)員自身的本體感覺對(duì)抓舉技術(shù)的影響

本體感覺是指肌、腱、關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)器官本身在不同狀態(tài)（運(yùn)動(dòng)或靜止）時(shí)產(chǎn)生的感覺。通過訪談法了解到，運(yùn)動(dòng)員在做動(dòng)作過程中對(duì)自己的動(dòng)作沒有感覺，教練員說完動(dòng)作問題和要求，運(yùn)動(dòng)員感覺不到，不能完全按照教練的意圖做動(dòng)作，這樣反復(fù)重復(fù)錯(cuò)誤動(dòng)作反而加固了錯(cuò)誤動(dòng)作，使抓舉技術(shù)得不到改進(jìn)。

3.3 運(yùn)動(dòng)員身體條件差異對(duì)技術(shù)的影響

通過訪談法了解到，北京體育大學(xué)女子舉重隊(duì)個(gè)別運(yùn)動(dòng)員存在關(guān)節(jié)僵硬、協(xié)調(diào)性差的問題，做動(dòng)作會(huì)受到一定的影響。有的運(yùn)動(dòng)員髖關(guān)節(jié)僵硬，動(dòng)作就容易出現(xiàn)腰松的現(xiàn)象；有的運(yùn)動(dòng)員肩關(guān)節(jié)僵硬，支撐就容易托在前面。

4 對(duì)策分析

4.1 加強(qiáng)抓舉技術(shù)訓(xùn)練

根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)技術(shù)訓(xùn)練方法把完整訓(xùn)練法和分解訓(xùn)練法相結(jié)合訓(xùn)練，可以把高抓和抓舉組合練習(xí)，用60%的重量每組2個(gè)高抓+2個(gè)下蹲抓多組練習(xí)，讓運(yùn)動(dòng)員感覺高抓的發(fā)力感覺，以解決下蹲抓發(fā)力蹬展不充分的問題。加難法和減難法的訓(xùn)練方法，可以把帶拉帶與不帶拉帶結(jié)合練習(xí)抓舉，讓運(yùn)動(dòng)員體會(huì)在技術(shù)過程中胳膊放松，發(fā)力向上的感覺等等。這樣不僅著重練習(xí)了運(yùn)動(dòng)員的薄弱技術(shù)，還能提高運(yùn)動(dòng)員的本體感覺，提高了對(duì)技術(shù)的辨別能力，對(duì)改進(jìn)技術(shù)有很大的幫助。

也可以將半技術(shù)動(dòng)作組合訓(xùn)練來加強(qiáng)動(dòng)作技術(shù)的準(zhǔn)確性和運(yùn)動(dòng)員的本體感覺。半技術(shù)動(dòng)作就是技術(shù)性較強(qiáng)的輔助動(dòng)作，這些動(dòng)作既可以發(fā)展抓舉的力量，又可以提高抓舉技術(shù)。見表6、7、8。

4.2 教練員加強(qiáng)指導(dǎo)，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)問題的重視程度

通過對(duì)北體大女子舉重隊(duì)隊(duì)員的抓舉技術(shù)進(jìn)行調(diào)查分析，發(fā)現(xiàn)技術(shù)大部分問題都出現(xiàn)在用力習(xí)慣，說明錯(cuò)誤的用力長(zhǎng)期沒有得到注意，使之長(zhǎng)久養(yǎng)成習(xí)慣。教練員應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)指導(dǎo)，明確技術(shù)概念與運(yùn)動(dòng)員的錯(cuò)誤習(xí)慣，并且做到親自或運(yùn)動(dòng)員之間互相糾正每組的錯(cuò)誤習(xí)慣，使運(yùn)動(dòng)員逐漸建立正確的用力習(xí)慣。教練員還應(yīng)該與運(yùn)動(dòng)員多交流，讓運(yùn)動(dòng)員深刻認(rèn)識(shí)到自己?jiǎn)栴}所在，提高對(duì)錯(cuò)誤的用力習(xí)慣的認(rèn)識(shí)程度，從而重視并有意識(shí)的主動(dòng)加以改正，并不是被動(dòng)的依賴教練。使運(yùn)動(dòng)員做到想與練的結(jié)合，提高訓(xùn)練效率。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

（1）抓舉技術(shù)十分重要，在比賽中直接影響抓舉的發(fā)揮，并且抓舉技術(shù)要遵循近、快、低、準(zhǔn)四項(xiàng)原則。

（2）北京體育大學(xué)女子舉重隊(duì)抓舉技術(shù)存在的主要問題是開始提鈴雙臂緊張和發(fā)力不貼身，預(yù)備姿勢(shì)階段和下蹲支撐與起立階段問題相對(duì)較小。

（3）影響北京體育大學(xué)女子舉重隊(duì)抓舉技術(shù)的主要因素是錯(cuò)誤的用力習(xí)慣和本體感覺，改善這些問題的對(duì)策是要加強(qiáng)抓舉技術(shù)訓(xùn)練和加強(qiáng)教練對(duì)技術(shù)的指導(dǎo)。

5.2 建議

（1）教練員在訓(xùn)練中要?jiǎng)?chuàng)新訓(xùn)練方法， 使運(yùn)動(dòng)員增加不同技術(shù)訓(xùn)練的感覺，因材施教，找到解決技術(shù)問題最有效的訓(xùn)練方法。

（2）運(yùn)動(dòng)員要提高對(duì)自身技術(shù)問題的認(rèn)識(shí)，積極解決技術(shù)中存在的問題，加強(qiáng)訓(xùn)練意識(shí)，從而提高訓(xùn)練效率。

參考文獻(xiàn)

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