淺談田徑運(yùn)動訓(xùn)練的損傷及預(yù)防

李鵬輝

摘要：現(xiàn)代社會人們對于自身健康狀況越來越關(guān)心了，不僅在飲食上進(jìn)行適當(dāng)控制，而且在日常生活中加以鍛煉。結(jié)合目前現(xiàn)在來看，田徑運(yùn)動占著非常重要的位置。但是在平常運(yùn)動訓(xùn)練中由于缺乏科學(xué)的引導(dǎo)和自我保護(hù)意識，運(yùn)動損傷時有發(fā)生。這些損傷或輕或重，但都會對訓(xùn)練者產(chǎn)生心理上甚至是身體上的損害，從而導(dǎo)致我們運(yùn)動的激情減退，得不償失。因此，我們有必要對田徑運(yùn)動訓(xùn)練中損傷的種類和產(chǎn)生原因進(jìn)行研究，并在此基礎(chǔ)上提出有效的預(yù)防措施。

關(guān)鍵詞：田徑；運(yùn)動訓(xùn)練；損傷及預(yù)防

田徑運(yùn)動訓(xùn)練與每個人的日常生活息息相關(guān)。隨著生活水平的提高，現(xiàn)代人在享受生活的同時也面臨身體上的慵懶和精神上的疲憊。而田徑運(yùn)動作為簡單易于實施的運(yùn)動方式越來越受歡迎。通過科學(xué)有效的田徑運(yùn)動人們不僅提高了自己的身體素質(zhì)，而且也在一定程度上增強(qiáng)了心理素質(zhì)。因此田徑運(yùn)動吸引著更多的人來參與其中。為了使人們更好的進(jìn)行運(yùn)動，讓他們在運(yùn)動之前了解常見的運(yùn)動訓(xùn)練損傷及預(yù)防是非常有必要的。這樣人們在運(yùn)動中就會加以注意，盡可能的避免運(yùn)動訓(xùn)練損傷，讓運(yùn)動提供滿滿的正能量。

一、生活中常見的田徑運(yùn)動損傷列舉

1、運(yùn)動中的皮外傷。皮外傷是田徑運(yùn)動訓(xùn)練最為常見的損傷之一。皮外傷是由于皮膚與粗糙物體接觸或摩擦而產(chǎn)生的。例如跑步運(yùn)動時，在跑道上摔倒，皮膚與地面摩擦而產(chǎn)生擦傷或皮膚蹭到粗糙物體而產(chǎn)生擦傷。皮外傷的主要表現(xiàn)為表皮剝脫，伴有血點或組織液滲出。這種傷口在沒有受到感染的情況下，只需及時清潔傷口，以碘酒或紅藥水等擦擦即可，比較容易干燥結(jié)痂，隨著時間慢慢愈合。而當(dāng)傷口受到感染時，則容易出現(xiàn)化膿、不斷分泌濃性液體的現(xiàn)象。此時則需要詢問醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行消炎和后續(xù)治療。還有一種皮外傷為刺傷，是指皮膚被尖銳物刺穿，甚至傷及皮膚組織器官。比如被釘鞋踩傷或身體碰到尖銳物體等，這種刺傷的主要特征是傷口小而深。

2、運(yùn)動中的肌肉、韌帶產(chǎn)生拉傷。在我們?nèi)粘５倪\(yùn)動訓(xùn)練中，一般都會在平穩(wěn)中沒有意外中度過。但我們也不能在出現(xiàn)問題時才意識到錯誤的產(chǎn)生。比如有些人在運(yùn)動過后會產(chǎn)生腿酸腿疼的問題，說明平常缺乏應(yīng)有的運(yùn)動，所以在剛進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練時會產(chǎn)生這種情況，所以很久沒運(yùn)動時進(jìn)行運(yùn)動應(yīng)注意量力而行，否則很可能會產(chǎn)生肌肉酸痛，嚴(yán)重的會產(chǎn)生肌肉拉傷。而在平常田徑運(yùn)動訓(xùn)練中，還要注意運(yùn)動的強(qiáng)度。比如有些人想快速的提高自身身體素質(zhì)，就進(jìn)行長時間高強(qiáng)度的運(yùn)動訓(xùn)練。這種對于有些素質(zhì)很好的人來說身體上可以接受，但對于大多數(shù)人來說并不適合。這種高強(qiáng)度運(yùn)動導(dǎo)致韌帶拉傷的幾率非常大。一般肌肉、韌帶產(chǎn)生拉傷后就不能再進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練了，就需要多休息，但也視情況的嚴(yán)重程度。輕微的話可以自己處理，多休息，用冷冰袋敷于受傷處，避免強(qiáng)烈運(yùn)動，慢慢就恢復(fù)如初[1]。嚴(yán)重的話就需要詢問醫(yī)生意見，配合接受治療。

3、運(yùn)動中產(chǎn)生骨折與身體某部位脫臼。骨折是人體骨骼在受到外力猛烈作用下，而產(chǎn)生的斷裂損傷。骨折因其的嚴(yán)重性也導(dǎo)致發(fā)生的幾率較低，一般平常運(yùn)動中不會發(fā)生，但也有隨年齡的差異性。對于大多數(shù)人來說，田徑運(yùn)動要選擇合適的場地，盡量在規(guī)范的場所進(jìn)行運(yùn)動，這會大大降低意外情況的發(fā)生。而在田徑訓(xùn)練中，由于成績的重要性，運(yùn)動員發(fā)揮自己全部的實力，那也是非常大的力量，稍有差池就會產(chǎn)生嚴(yán)重的意外，比如骨折。運(yùn)動員在訓(xùn)練中還是要保護(hù)好自己的身體，注重技術(shù)的規(guī)范科學(xué)。脫臼大多為間接暴力所致，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)脫位。身體某部位脫臼也大多是因為運(yùn)動強(qiáng)度過大導(dǎo)致，運(yùn)動激情很高就會肆無忌憚，這是很危險的，因為一不小心就會導(dǎo)致身體失去平衡，發(fā)生意外，比如身體關(guān)節(jié)處脫臼[2]。骨折或脫臼發(fā)生后應(yīng)立即停止當(dāng)前運(yùn)動訓(xùn)練，前往醫(yī)院就行檢查，按醫(yī)生囑咐進(jìn)行調(diào)節(jié)和復(fù)原。

二、生活中常見運(yùn)動損傷的有效預(yù)防

1、提高自身保護(hù)意識。其實在日常田徑訓(xùn)練中發(fā)生不能繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動的意外事故的幾率還是很低的，因為在合適的場所運(yùn)動會很安全。但因為不同人有不同的體質(zhì)還有年齡的差異，每天訓(xùn)練的日常會不盡相同。所以在運(yùn)動時盡量要有自己的計劃，并在實施的過程中堅持不懈、量力而行。相信這種好的習(xí)慣伴隨你的一生，也讓健康的身體伴隨一生。這樣的話，我們一生的時間就會有大把健康的時光來從事自己喜歡的事情，生活不就是如此。運(yùn)動是必須的，運(yùn)動中注意自我保護(hù)是必要的。如果由于自身保護(hù)意識薄弱導(dǎo)致運(yùn)動損傷的產(chǎn)生，豈不是南轅北轍了。因此我們在進(jìn)行田徑類運(yùn)動訓(xùn)練時，要時刻牢記自我保護(hù)。

2、做好熱身運(yùn)動。在田徑運(yùn)動訓(xùn)練之前，根據(jù)運(yùn)動者的不同身體狀況、不同訓(xùn)練內(nèi)容而做好準(zhǔn)備活動是非常必要的。因為這會增強(qiáng)韌帶彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)滑液增多，有助于防止關(guān)節(jié)韌帶損傷。熱身運(yùn)動會使身體在短時間內(nèi)處于適于運(yùn)動的狀態(tài)，還會提高大腦的興奮性，使得對運(yùn)動中遇到的問題快速的反應(yīng)，也會對避免運(yùn)動損傷的產(chǎn)生起到積極作用。經(jīng)常運(yùn)動的人都會在運(yùn)動前做好熱身，他們在運(yùn)動中有了經(jīng)驗。熱身運(yùn)動會舒展身體，調(diào)節(jié)身體至運(yùn)動狀態(tài)，減小運(yùn)動損傷發(fā)生的幾率。因此對于熱身運(yùn)動要有足夠的重視和切實的實施。

3、注意運(yùn)動動作的規(guī)范性。相信大多數(shù)人在運(yùn)動中沒有注意過運(yùn)動動作的規(guī)范性這個問題，因為大多數(shù)人只進(jìn)行普通的田徑運(yùn)動訓(xùn)練。而在實際運(yùn)動過程中動作的規(guī)范性有一定的益處。比如可以減少能量的損失，可以提高鍛煉的效果。提高動作規(guī)范性需要在大腦中建立一個正確規(guī)范的動作技術(shù)概念，在練習(xí)中循序漸進(jìn)，從不熟練到熟練再到運(yùn)用自如，這才是預(yù)防運(yùn)動損傷的關(guān)鍵所在。我們應(yīng)該提高規(guī)范性動作的意識了。

三、結(jié)語

葉上初陽時亦或落日余暉中，我們在將醒未醒時亦或形神疲憊中，這時如果進(jìn)行一場田徑運(yùn)動將會開啟美好的一天或是收尾。我們在努力工作與生活中千萬不要忘了運(yùn)動，它不僅能強(qiáng)健我們的身體，而且可以放松我們的身心，是我們更好的進(jìn)行工作。當(dāng)我們在運(yùn)動中，身體會不由自主的放松，這對勞累一天的人們來說是一舉倆得的事。而當(dāng)我們要進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練時，要有自我防護(hù)意識，要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備運(yùn)動，要科學(xué)規(guī)范的運(yùn)動。我們還要了解常見的運(yùn)動損傷類型和處理方法，并進(jìn)行有效的預(yù)防。

參考文獻(xiàn)

[1] 邵婷婷.淺談田徑運(yùn)動中的損傷原因預(yù)防及處理[J].黑龍江科技信息，2012（2）：211-212.

[2] 周佩杰.體育專業(yè)田徑教學(xué)中常見運(yùn)動損傷的原因分析及預(yù)防[J].體育科技，2013（1）：174.