淺談邢臺(tái)市青少年業(yè)余游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)分析

李清

摘 要：隨著現(xiàn)代游泳運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求越來(lái)越高，核心力量作為游泳陸上練習(xí)的方式有著不可或缺的重要性。2008年奧運(yùn)會(huì)后國(guó)家加大核心力量的練習(xí)方式和手段，對(duì)核心力量的發(fā)展有著巨大的影響。目前核心力量練習(xí)逐漸運(yùn)用到基層業(yè)余訓(xùn)練中，在陸上練習(xí)中核心力量主要是發(fā)展軀干部位的肌肉與腹部和背部的小肌群，青少年在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段適當(dāng)?shù)暮诵牧α靠梢杂行У馗倪M(jìn)技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性，降低錯(cuò)誤動(dòng)作對(duì)肌肉的傷害，同時(shí)改善水中身體的穩(wěn)定性。長(zhǎng)期的練習(xí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員肌肉提供了保障，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。通過(guò)文獻(xiàn)資料法、專(zhuān)家訪(fǎng)談法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，借鑒前人研究游泳核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，對(duì)業(yè)余游泳運(yùn)動(dòng)員的陸上練習(xí)提出相關(guān)探討。

關(guān)鍵詞：青少年 游泳 核心力量

中圖分類(lèi)號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）06（c）-0023-02

1 選題依據(jù)

近年河北游泳比賽強(qiáng)隊(duì)中石家莊，保定同年齡組各個(gè)項(xiàng)目都在前三左右。而我市的運(yùn)動(dòng)員平均名次都在15名以后，水平差距很大。對(duì)比發(fā)現(xiàn)在技術(shù)上并沒(méi)有較大區(qū)別，而日常的訓(xùn)練方法引起了極大的關(guān)注，我市的訓(xùn)練教練員重點(diǎn)都是放在水上的訓(xùn)練，陸上的練習(xí)并未得到一定的重視。因此，通過(guò)核心力量練習(xí)方式提高我市青少年游泳水平，為我市游泳發(fā)展儲(chǔ)備人才。

1.1 核心力量訓(xùn)練對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的重要性

隨著現(xiàn)代科技水平的不斷進(jìn)步，核心力量已經(jīng)成為各位教練員訓(xùn)練計(jì)劃中必不可少的一部分，通過(guò)核心力量訓(xùn)練可以提高深層的小肌肉群保護(hù)軀干周?chē)募∪?，?duì)于青少年期間身體各個(gè)部位的肌肉起到了促進(jìn)均衡發(fā)育的作用，同時(shí)也減少在運(yùn)動(dòng)中損傷的出現(xiàn)。游泳運(yùn)動(dòng)員通過(guò)核心力量訓(xùn)練有效地將身體各個(gè)環(huán)節(jié)結(jié)合起來(lái)，提高身體的平衡性和穩(wěn)定性。針對(duì)青少年發(fā)育特點(diǎn)抓住各個(gè)階段發(fā)育敏感期，科學(xué)地定制訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)運(yùn)動(dòng)員今后的訓(xùn)練與研究具有實(shí)踐性的意義。

1.2 核心力量訓(xùn)練的方法與手段

核心力量訓(xùn)練的方法、手段多種多樣，核心力量訓(xùn)練主要是以增強(qiáng)訓(xùn)練者的平衡性、協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。因此，訓(xùn)練中并不需要對(duì)負(fù)重要求過(guò)于太高，自身重力或少量負(fù)荷足以。其次，核心力量訓(xùn)練涉及到的肌肉中，主要是以分位于身體各個(gè)部位中的深層肌肉。這些小肌群難以承受過(guò)高負(fù)荷，所以應(yīng)該采用低負(fù)荷的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。最后，由于核心力量訓(xùn)練通常在不穩(wěn)定的環(huán)境下進(jìn)行，這種訓(xùn)練本身就有一定的難度和負(fù)荷，然而隨著訓(xùn)練水平的高低負(fù)荷可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的水平增加。

1.3 文獻(xiàn)綜述

核心力量訓(xùn)練可以改善運(yùn)動(dòng)員水中身體位置的控制能力，提高技術(shù)中手臂與腿部的銜接。核心力量加強(qiáng)了軀干周?chē)男〖∪馊海行У貐f(xié)調(diào)、穩(wěn)定各個(gè)肌肉的融合，幫助運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地提高控制身體各種部位的調(diào)動(dòng)和肌群的參與，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員身體潛在能力[1]。

游泳訓(xùn)練實(shí)踐中瑞士球被廣泛運(yùn)用。由于游泳運(yùn)動(dòng)在水中是沒(méi)有任何物體的支撐，通過(guò)身體與水中阻力的對(duì)抗使身體保持平衡，而瑞士球正好可以做到在不平穩(wěn)的情況下，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)控制身體保持平衡，與游泳項(xiàng)目吻合。這也是被教練員與運(yùn)動(dòng)員快速認(rèn)可的原因。同時(shí)長(zhǎng)期的核心力量練習(xí)可以有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)象[2]。

科學(xué)地結(jié)合陸上體能訓(xùn)練和水中專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要組成部分。自2008年北京奧運(yùn)會(huì)之后，國(guó)內(nèi)一些科研人員通過(guò)對(duì)外交流學(xué)習(xí)，了解到許多關(guān)于核心力量訓(xùn)練的知識(shí)。并結(jié)合游泳運(yùn)動(dòng)發(fā)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練對(duì)游泳項(xiàng)目起到重要性作用，特別是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在水中對(duì)技術(shù)的控制穩(wěn)定性。目前，受北京奧運(yùn)會(huì)的影響核心力量練習(xí)被廣泛運(yùn)用，在穩(wěn)定性的訓(xùn)練方式中核心力量訓(xùn)練是教練員首選訓(xùn)練計(jì)劃之一[3]。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

通過(guò)核心力量訓(xùn)練對(duì)邢臺(tái)市青少年游泳運(yùn)動(dòng)員陸上成績(jī)的影響研究。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)法

閱讀文獻(xiàn)資料并進(jìn)行整理和分析成果及最新研究現(xiàn)狀，了解有關(guān)游泳力量訓(xùn)練、游泳專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、等相關(guān)研究問(wèn)題，作為本研究的理論基礎(chǔ)及理論依據(jù)。

2.2.2 專(zhuān)家訪(fǎng)談法

教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富的教練探討交流關(guān)于核心力量訓(xùn)練方法與應(yīng)用，深入了解我市游泳訓(xùn)練的周期計(jì)劃，結(jié)合到游泳項(xiàng)目中的應(yīng)用現(xiàn)狀，解決所存在的問(wèn)題。

2.2.3 實(shí)驗(yàn)法

選取16人分為兩組，實(shí)驗(yàn)組每周進(jìn)行3次核心力量訓(xùn)練，對(duì)照組水上練習(xí)。8周結(jié)束后對(duì)比兩組受試者實(shí)驗(yàn)前與后的各項(xiàng)測(cè)量指標(biāo)進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)。

實(shí)驗(yàn)內(nèi)容如下。

第一階段（1～4周）：實(shí)驗(yàn)組使用一些簡(jiǎn)單的干擾手段同時(shí)做靜力性控制練習(xí)等，如瑞士球俯臥平板支撐練習(xí)45s，仰臥直腿瑞士球支撐45s，俯臥直臂支撐瑞士求練習(xí)45s，仰臥直腿夾球上舉45s，以及兩側(cè)腿夾球側(cè)舉等練習(xí)45s，每組間隙15s，共4次循環(huán)。通過(guò)利用瑞士球?qū)?dòng)作增加了難度，在這種條件下控制身體的平衡，這從而刺激腰腹周?chē)男〖∪馊簠⑴c到運(yùn)動(dòng)中。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的情況增加練習(xí)時(shí)間或難度。

第二階段（5～8周）：實(shí)驗(yàn)組在后面四個(gè)星期的訓(xùn)練，主要運(yùn)用瑞士球、半球，小啞鈴為輔助工具，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)，在計(jì)劃上增加負(fù)荷，逐步加大運(yùn)動(dòng)量。

第一階段（1～4周）：對(duì)照組組采用徒手的以克服自身體重的墊上練習(xí)，主要以仰臥起坐等為沒(méi)有輔助工具的練習(xí)開(kāi)始：如仰臥起坐練習(xí)45s，俯臥兩頭起45s，側(cè)身仰臥起坐練習(xí)45s，仰臥抬腿45s，平板支撐練習(xí)45s，每組間隙15s，共4次循環(huán)。腰腹力量練習(xí)。

第二階段（5～8周）：對(duì)照組在后面四個(gè)星期的訓(xùn)練，在第一階段的基礎(chǔ)上增加時(shí)間負(fù)荷和組次負(fù)荷，逐步加大運(yùn)動(dòng)量。

3 研究結(jié)果與分析

通過(guò)8周陸上體能訓(xùn)練原則根據(jù)青少年業(yè)余運(yùn)動(dòng)員的生理和心理特點(diǎn)進(jìn)行分析，核心力量訓(xùn)練時(shí)以結(jié)合水中運(yùn)動(dòng)時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)，全面均衡的發(fā)展肌肉素質(zhì)。經(jīng)過(guò)8周實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，通過(guò)對(duì)比兩組隊(duì)員4種泳姿漲幅效果，可以得出核心力量訓(xùn)練是對(duì)4種泳姿有一定的影響，8周后成績(jī)提高幅度，如表1所示。

從結(jié)果分析自由泳和仰泳都是以頭、骨盆、腳為軸線(xiàn)，身體圍繞此軸線(xiàn)轉(zhuǎn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方式，所以自由泳和仰泳也稱(chēng)為—長(zhǎng)軸游泳。對(duì)于長(zhǎng)軸游泳的兩種泳姿技術(shù)要求，動(dòng)作以軀干為連接點(diǎn)周期轉(zhuǎn)動(dòng)，在游動(dòng)中怎樣把動(dòng)作技術(shù)做到更加舒展、更加合理，最重要的就是維持身體轉(zhuǎn)動(dòng)軸線(xiàn)的穩(wěn)定性。經(jīng)過(guò)核心力量的訓(xùn)練能更好地控制身體的穩(wěn)定性改進(jìn)仰泳和自由泳在游進(jìn)過(guò)程中被破壞的流線(xiàn)型。

蝶泳、蛙泳相則是一種以身體沿著髖關(guān)節(jié)做橫軸起伏的技術(shù)，所以又稱(chēng)之為短軸游泳，而橫軸運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)軸運(yùn)動(dòng)不用的是橫軸運(yùn)動(dòng)是身體在水中有節(jié)奏的上下起伏，根據(jù)動(dòng)作的需要肩背部和腹部的肌肉群頗為重要。而核心力量的訓(xùn)練正是以身體軀干為核心肌群，所以本次的結(jié)果可以看出蛙泳和蝶泳提高的幅度最大。它們是在游動(dòng)中為使動(dòng)作更加的合理，身體位置更加穩(wěn)定，手臂和腿配合時(shí)更加流暢，需要核心力量訓(xùn)練的支撐。

因此，核心力量對(duì)于自由泳和仰泳起到了控制身體游動(dòng)中身體姿勢(shì)的作用，而對(duì)蝶泳和蛙泳來(lái)說(shuō)，不只是起到對(duì)控制游動(dòng)中身體姿勢(shì)保持平衡作用，還要通過(guò)一定的要腹肌力量使身體結(jié)合手腿的配合，讓技術(shù)更加合理，并且對(duì)手臂的劃水效果和腿部的推進(jìn)力起到了直接的助力。從提高幅度來(lái)看核心力量對(duì)于4種泳姿都有一定程度的提高，但蛙泳和蝶泳因?yàn)榧夹g(shù)動(dòng)作的關(guān)系效果更加好。通過(guò)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，在今后的核心力量訓(xùn)練中結(jié)合4種泳姿的技術(shù)要求，根據(jù)肌肉運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)，仰泳和自由泳屬于長(zhǎng)軸運(yùn)動(dòng)主要是控制身體的穩(wěn)定性，做一些靜止的練習(xí)或者在不穩(wěn)地的條件下做靜止練習(xí)。改善仰泳、自由泳在游動(dòng)中更好地控制身體在水中的流線(xiàn)型。而蛙泳和蝶泳屬于橫軸起伏做一些動(dòng)力性的練習(xí)，但是由于游泳項(xiàng)目本身就是在一個(gè)沒(méi)有支撐的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，所以，蛙泳和蝶泳在做一些動(dòng)力性練習(xí)時(shí)也應(yīng)該做一些靜力性的練習(xí)作為互補(bǔ)，訓(xùn)練中應(yīng)該以結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)和肌肉需求作為重點(diǎn)，布置針對(duì)性的訓(xùn)練，才能達(dá)到更高的效果。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

（1）通過(guò)測(cè)試成績(jī)結(jié)果可以看出，蝶泳和蛙泳成績(jī)提高最為明顯，由于是橫軸運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作特點(diǎn)需要腰腹的力量，而核心力量切好是針對(duì)軀干周?chē)∪馊毫α康陌l(fā)展。

（2）仰泳和自由泳，長(zhǎng)軸游泳的主要是身體的穩(wěn)定性，核心力量能夠有效的提高游動(dòng)中身體位置的平衡和技術(shù)的控制。

4.2 建議

（1）在進(jìn)行核心區(qū)力量訓(xùn)練時(shí)要注意結(jié)合個(gè)體之間的差異，根據(jù)個(gè)體情況有針對(duì)性地進(jìn)行練習(xí)方式。

（2）在進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)的不同，訓(xùn)練內(nèi)容和方法也要有所改變。青少年時(shí)期正是發(fā)展全身肌肉均衡協(xié)調(diào)的最佳時(shí)期，根據(jù)身體發(fā)育階段合理地安排訓(xùn)練計(jì)劃可以達(dá)到事半功倍的效果。

參考文獻(xiàn)

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