健美操操化動作在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

戴國清 謝恩秋

摘 要：教育部陳寶生部長在2018年在全國教育工作會議中指出：“切實加強學(xué)校體育工作，深入推進(jìn)體育教學(xué)改革”。為此，高校教學(xué)改革將會進(jìn)入一個新的階段，本文通過對大慶師范學(xué)院籃球隊的訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，得出教學(xué)改革要有創(chuàng)新就要將使學(xué)科融合、相互滲透、取長補短，使教學(xué)和訓(xùn)練達(dá)到事半功倍的效果。健美操的操化動作，不僅體現(xiàn)在練習(xí)的形式多樣，時間可長可短，不受場地限制，同時，還能夠快速提高身體的協(xié)調(diào)能力，使訓(xùn)練達(dá)到事半功倍的效果。

關(guān)鍵詞：健美操 籃球訓(xùn)練 應(yīng)用

中圖分類號：G843 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）12（b）-0034-02

健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目，其特點集健美和健身為一體，動作的多變并具有趣味性，有廣泛的群眾性和健身的安全性等特點。

籃球運動是一項對抗性較強，對參與者身體素質(zhì)要求較高的一項體育運動。在籃球運動中經(jīng)常需要參與者在快速奔跑過程中突然急停、轉(zhuǎn)身或起跳，這就要求參與者有極好的靈活性。

1 研究背景與意義

1.1 研究背景

任何一項體育運動的發(fā)展都會伴隨著專業(yè)的訓(xùn)練才能得以提高，籃球運動也不例外。傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練方法枯燥乏味，單一的執(zhí)行計劃，重復(fù)的訓(xùn)練安排，會使運動員身心疲勞興趣索然，為了克服這一問題，大慶師范學(xué)院籃球隊在訓(xùn)練方法上大膽創(chuàng)新勇于改革，將健美操的操化動作練習(xí)方法引入籃球訓(xùn)練中，使運動員大大的提高了訓(xùn)練興趣。兩者相結(jié)合，不僅改變了籃球訓(xùn)練中枯燥機械傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，使籃球訓(xùn)練更富有活力和趣味，從而使籃球訓(xùn)練變得不再單一乏味，取得了事半功倍的效果，可以說，健美操操化動作在籃球中的運用，加快了大慶師范學(xué)院籃球隊訓(xùn)練水平提高的腳步，使其訓(xùn)練的方法和手段更加完善。更能使運動員在訓(xùn)練的過程中心情愉快、心理放松，達(dá)到訓(xùn)練的最佳效果。

1.2 研究意義

學(xué)科融合是指承認(rèn)學(xué)科差異的基礎(chǔ)上不斷打破學(xué)科邊界，促進(jìn)學(xué)科間相互滲透、交叉的活動。學(xué)科融合既是學(xué)科發(fā)展的趨勢，也是產(chǎn)生創(chuàng)新性成果的重要途徑。

大慶師范學(xué)院籃球隊將健美操的操化動作運用于籃球運動訓(xùn)練中，從而提高了大慶師范學(xué)院籃球運動員的身體素質(zhì)。這樣一個案例充分說明了學(xué)科融合、交叉滲透是教學(xué)訓(xùn)練的創(chuàng)新，是值得研究的課堂。

2 研究對象

以大慶師范學(xué)院男女籃球隊隊員為研究對象進(jìn)行研究。

3 研究方法

3.1 文獻(xiàn)綜述法

查閱了大量關(guān)于健美操和籃球方面的文獻(xiàn)資料書籍和相關(guān)的研究性論文，并已有的研究成果進(jìn)行分析和總結(jié)，為本文調(diào)查研究文提供了充足的理論保證和研究基礎(chǔ)。

3.2 訪談法

對大慶師范學(xué)院健美操專業(yè)的教師進(jìn)行有關(guān)方面的咨詢，并對大慶師范學(xué)院籃球資深教練和籃球隊員進(jìn)行訪談。

3.3 邏輯分析法

針對統(tǒng)計的數(shù)據(jù)和結(jié)果進(jìn)行調(diào)查分析，從而對健美操的操化動作在籃球中的應(yīng)用提供了參考意見和合理依據(jù)。

3.4 數(shù)理統(tǒng)計法

通過對大慶師范學(xué)院男、女籃球運動員前后不同訓(xùn)練方法實施后進(jìn)行訪談，記錄一些身體指標(biāo)變化的數(shù)據(jù)，并對數(shù)據(jù)進(jìn)行整理和分析。

4 研究結(jié)果與分析

4.1 健美操運動的釋義

健美操是我國全民健身運動的一個重要組成部分，隨著人民生活水平的提高，健身，休閑，娛樂，逐漸成為了人們的需要，健美操不同于其他有氧項目之處在于，是融體操、音樂、舞蹈為一體，通過徒手，手持輕器械和用專門器械的操化練習(xí)達(dá)到健身，健美和健心的目的的一種新興娛樂的體育項目。

4.1.1 健美操操化動作的概念

以健美操基本步法與手臂動作結(jié)合的形式，伴隨音樂，創(chuàng)造出動感的，有節(jié)奏的，連續(xù)的包含高低不同強度的一連串動作。

4.1.2 健美操操化動作特征

音樂的節(jié)奏性，身體的節(jié)律性彈動特點，身體姿態(tài)的控制技術(shù)，身體的協(xié)調(diào)性。實踐證明，有節(jié)奏的運動能使人的身體達(dá)到最適宜的協(xié)調(diào)在健美操動作過程中自始至終都保持著明確的動作節(jié)奏感，通過裸膝，髖關(guān)節(jié)的彈動完成各種各樣的動作，健美操動作一般為全身自然動作，幾乎全身大小關(guān)節(jié)，大小肌肉群都要參加運動組合復(fù)雜動作速度快，身體協(xié)調(diào)性要求高，所以在學(xué)習(xí)健美操的操化動作時要將并不復(fù)雜的健美操動作進(jìn)行不同形式的組合編排，呈現(xiàn)不同強度，風(fēng)格，難度和視覺效果的組合動作。

4.2 健美操的操化動作在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用

4.2.1 健美操操化動作在籃球熱身中的應(yīng)用

籃球運動對于培養(yǎng)人的綜合運動能力和身體素質(zhì)很有幫助，通過跑，跳，投，快速，準(zhǔn)確等多種運動技能的練習(xí)，可以發(fā)展速度，耐力，力量，靈敏，平衡等多項身體素質(zhì)，所以在籃球訓(xùn)練之前熱身一定要做好，通過運用健美操中的韌帶拉伸，關(guān)節(jié)伸展，走步踢腿等多項練習(xí)，可以達(dá)到各個關(guān)節(jié)及韌帶舒展，以免在訓(xùn)練中造成不必要的損傷，以影響正常的訓(xùn)練。

4.2.2 健美操操化動作在籃球訓(xùn)練放松中的應(yīng)用

人體作為一個統(tǒng)一的整體進(jìn)行正常的生命活動，離不開神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。從神經(jīng)生理學(xué)觀點來看，人體在從事運動訓(xùn)練時，肌肉與肌腱的收縮和牽張以及身體各部位的空間位置等隨時發(fā)生變化著的信息，以神經(jīng)沖動的形式連續(xù)不斷的傳向中樞，到達(dá)大腦皮質(zhì)。因此，籃球運動員在場上訓(xùn)練和打比賽時身體及精神都處于緊張的狀態(tài)，在之后的下場放松中可以給運動員播放健美操中的放松音樂并配合健美操特有的拉伸動作，是運動員的肌肉和韌帶得到充分的放松，使運動訓(xùn)練后的疲勞迅速恢復(fù)，使身心放松還可以達(dá)到感覺敏銳和清晰，增加腦血流35%以上，平衡激素的分泌，有效的精神和神經(jīng)的滋補。

4.2.3 健美操操化動作在籃球身體素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用

傳統(tǒng)上，身體素質(zhì)一般是指人體在活動中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機能。身體素質(zhì)是一個人體質(zhì)強弱的外在表現(xiàn)。籃球運動員的選材通常都是身材高大者居多，高大的身材限制了身體的靈活性，在做運動時通常顯得僵硬笨拙。大慶師范學(xué)院籃球隊通過將健美操的操化動作引入身體素質(zhì)訓(xùn)練中，運動員的柔韌性、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)明顯得到改善。

以柔韌性訓(xùn)練為例，從對大慶師范學(xué)院男、女籃球運動員的訪談中可以了解到，在籃球身體素質(zhì)訓(xùn)練中加入健美操操化動作后，經(jīng)過一個學(xué)期的訓(xùn)練，大慶師范學(xué)院男、女籃球隊員的柔韌性普遍有了提高。男隊員最多提高18cm，男隊平均提高11.16cm，女隊員最多增長20cm，女隊平均提高11.33cm。

5 結(jié)語

5.1 健美操操化動作在籃球訓(xùn)練中運用可以提高運動員的靈活性

在籃球訓(xùn)練中加入有強烈節(jié)奏感的音樂，配之熱情奔放的健美操操化動作，既可以使籃球訓(xùn)練變得有趣快樂，釋放了訓(xùn)練的壓力，又可以同時提高了籃球運動員靈活性，使他們在訓(xùn)練提高技能的同時又愉悅了身心，達(dá)到了改進(jìn)籃球教學(xué)的目的。

5.2 健美操操化動作在籃球訓(xùn)練中運用可以增強運動員的柔韌性

在體育運動中，柔韌性的好壞有時會對運動員的運動生涯產(chǎn)生很大影響。所以，提高運動員的柔韌性對于任何一項體育運動都是極其重要的。籃球運動對抗性極強，球員經(jīng)常會在快速奔跑中做出較極端的動作，很容易造成肌肉或韌帶的拉傷。而健美操操化動作融入到籃球訓(xùn)練中后，可以有效提高籃球運動員的柔韌性，以便防治其在激烈的籃球比賽中盡量較少拉傷肌肉或韌帶。

5.3 健美操操化動作在籃球訓(xùn)練中運用可以提高運動員的平衡能力

身體平衡性對于一個籃球運動員也是非常重要的，特別是前鋒和后衛(wèi)隊員更需要有一個好的身體平衡性。健美操的操化動作可以有效的發(fā)展運動員的身體平衡能力，將其融入到籃球訓(xùn)練中，可以有效提高籃球運動員的平衡性，更有利于籃球運動員在激烈比賽中快速疾跑、急停急跳中增加身體的穩(wěn)定性，提高技戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行力和投籃穩(wěn)定性。

5.4 健美操操化動作在籃球訓(xùn)練中運用可以提高運動員的節(jié)奏感

音樂是健美操的靈魂，將健美操的操化動作配合音樂與籃球運動相結(jié)合，是科學(xué)有效的，是籃球訓(xùn)練多方面的綜合體現(xiàn)，是籃球訓(xùn)練的創(chuàng)新。

通常的籃球訓(xùn)練手段中，身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法都是枯燥乏味的，而將健美操的操化動作運用到籃球訓(xùn)練中，不進(jìn)化解了枯燥乏味，還能夠在有節(jié)奏的音樂訓(xùn)練中，提高參與者的興奮性，從而達(dá)到事半功倍的訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)

[1] 高秋平.新編健美操[M].人民體育出版社，2009.

[2] 朱鳴.身體素質(zhì)訓(xùn)練對專項運動訓(xùn)練的意義[J].安徽冶金科技職業(yè)學(xué)院學(xué)報，2018（23）：66-67