單球訓(xùn)練與多球訓(xùn)練在青少年羽毛球訓(xùn)練中的重要性分析

胡冬梅

摘 要：隨著我國羽毛球綜合水平的不斷提高，訓(xùn)練方法與手段的不斷改進與創(chuàng)新，單球訓(xùn)練與多球訓(xùn)練仍然是羽毛球運動訓(xùn)練中兩種必不可少的訓(xùn)練方法。在青少年羽毛球訓(xùn)練中，單球訓(xùn)練可以有效地培養(yǎng)運動員對球場的空間感和擊球的節(jié)奏感，可以有效地把平時掌握的單個技術(shù)動作運用到訓(xùn)練及比賽當(dāng)中去。多球訓(xùn)練能夠激發(fā)青少年學(xué)習(xí)羽毛球的興趣，有利于青少年在訓(xùn)練過程中打好扎實的基礎(chǔ)，單個技術(shù)動作得到更好掌握，還能明顯的提高訓(xùn)練效果及技術(shù)水平。在青少年羽毛球運動訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練的方法及手段要根據(jù)青少年的個體差異，因材施教，根據(jù)實際情況，不同目標(biāo)、不同年齡、不同性別、不同技術(shù)要求，制定合理且能讓青少年易懂的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：單球訓(xùn)練 多球訓(xùn)練 青少年 重要性分析

中圖分類號：G847 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）09（b）-0033-02

羽毛球運動起源于幾千年的遠古時期，傳入中國已經(jīng)有一百多年的歷史。傳入中國的初期，由于人們當(dāng)時生活水平低等眾多原因，使中國的羽毛球運動技術(shù)水平總體較低，難以得到好的發(fā)展。1949年新中國成立后，在國家政府及體育部分的重視下，羽毛球運動慢慢起步，競技羽毛球同時也得到了起步。改革開放期間，羽毛球教育、科研、器材、場地等都得到不斷的提高和發(fā)展。中國羽毛球運動實現(xiàn)了全方面的發(fā)展目標(biāo)。直至今天，中國羽毛球隊在世界羽壇都處于綜合實力較強的地位。青少年羽毛球競技水平也不斷提高。本文結(jié)合羽毛球的特點，單球訓(xùn)練與多球訓(xùn)練各自在青少年羽毛球訓(xùn)練中發(fā)揮的作用，來分析單球訓(xùn)練與多球訓(xùn)練對指導(dǎo)我國青少年羽毛球運動的重要性，為青少年羽毛球運動的發(fā)展提供可借鑒和參考的建議

1 單球訓(xùn)練

1.1 單球訓(xùn)練的概述

關(guān)于單球訓(xùn)練，是指在羽毛球運動訓(xùn)練中，用單個的羽毛球?qū)δ骋粏蝹€的羽毛球技術(shù)動作進行反復(fù)的球路練習(xí)，以鞏固運動員在某一技術(shù)動作中面對球路多變性的應(yīng)變能力。

1.2 單球訓(xùn)練的研究

1.2.1 單球訓(xùn)練的目標(biāo)

單球訓(xùn)練讓初學(xué)的青少年在羽毛球運動中了解球性，能夠運用正確技術(shù)動作連貫的集中羽毛球，從而達到培養(yǎng)球感及空間感的效果，對羽毛球運動產(chǎn)生的興趣，增強各方面的綜合素質(zhì)。對于已熟練技術(shù)動作的運動員來說，單球訓(xùn)練是增強他們綜合體力和培養(yǎng)他們在比賽過程中快速靈敏和思維判斷能力的最好訓(xùn)練方法。

1.2.2 單球訓(xùn)練的方法

單球訓(xùn)練法從技術(shù)動作上分為單個技術(shù)動作和多個技術(shù)動作相結(jié)合的形式。從訓(xùn)練強度的量分為以擊球次數(shù)的多少和時間的長短兩種形式。人數(shù)上以2～3人或者3～4人分為一組，從場地上以半場和全場兩種形式。

1.2.3 單球訓(xùn)練的效果

在青少年羽毛球運動訓(xùn)練中，單球訓(xùn)練可以增強青少年對羽毛球的球感及空間感；羽毛球來球具有不穩(wěn)定性的特點，青少年在運動過程中從判斷來球方向到快速移動去擊球的瞬間，要運用身體的快速移動，回球質(zhì)量的保證，單球訓(xùn)練在增強青少年應(yīng)變能力起重要作用。青少年在羽毛球運動中，在場地上要進行不同方向及多次數(shù)的移動，要連續(xù)性的、靈活的、高質(zhì)量的處理每一次來球。羽毛球運動比賽過程中具有無時限的特點，一場比賽的勝與負不是由時間來決定的，是根據(jù)比分來決定的，青少年通過單球訓(xùn)練能有效的提高青少年的耐力素質(zhì)。在競技水平不相上下的情況下，耐力素質(zhì)起決定影響。單球比賽訓(xùn)練還能增強拼搏精神。

2 多球訓(xùn)練

2.1 多球訓(xùn)練的概述

羽毛球多球訓(xùn)練是指在一定時間內(nèi)，通過連續(xù)、反復(fù)多次擊球動作，來增加訓(xùn)練練習(xí)強度。由不同數(shù)量的擊球次數(shù)和組數(shù)，不同頻率、節(jié)奏和速度的快慢、力量的大小，在羽毛球訓(xùn)練過程中有效地提高運動員的各項身體能力和技術(shù)動作能力。

2.2.1 多球訓(xùn)練目標(biāo)

多球訓(xùn)練讓青少年在羽毛球運動通過運用一個或者兩個正確的技術(shù)動作，重復(fù)擊球練習(xí)，初步掌握基本技術(shù)動作，加強羽毛球動作的連貫性、一致性，糾正不正確的技術(shù)動作，提高技術(shù)動作的規(guī)范性，提高擊球落點的準(zhǔn)確性與穩(wěn)定性；青少年在多球訓(xùn)練中將專項技術(shù)與體能訓(xùn)練相結(jié)合，達到身體素質(zhì)提高，完善、固定擊球的穩(wěn)定性，動作的準(zhǔn)確性。

2.2.2 多球訓(xùn)練方法

多球訓(xùn)練的方法主要有單人多球訓(xùn)練、兩人多球練習(xí)、4人及以上的多球訓(xùn)練方法；主要方式有自拋自打，單人對墻抽球練習(xí)，單人多球發(fā)球練習(xí)。一對一多球訓(xùn)練，一人供球，一人練習(xí)。一對二多球訓(xùn)練，一人供球，二人練習(xí)。二對一多球訓(xùn)練，兩人供球，一人練習(xí)。二對二的多球訓(xùn)練，主要是用于雙打訓(xùn)練用。

2.2.3 多球訓(xùn)練的效果

多球訓(xùn)練在羽毛球運動中不僅對形成正確的技術(shù)動作有較好效果，而且對增強青少年各項身體素質(zhì)及專項技術(shù)素質(zhì)有顯著幫助。多球訓(xùn)練還能夠激發(fā)青少年在訓(xùn)練中注意力集中到技術(shù)動作結(jié)構(gòu)要領(lǐng)上，提高訓(xùn)練的密度和運動強度，提高身體素質(zhì)使羽毛球運動技術(shù)的快速掌握，多球訓(xùn)練法使大腦皮層短時間記憶儲存加強，使肌纖維形成肌肉記憶，強化正確的技術(shù)動作，讓青少年在羽毛球運動中更快、更好地掌握運動技能。

3 多球訓(xùn)練與單球訓(xùn)練的比較分析

多球訓(xùn)練與單球訓(xùn)練的訓(xùn)練方法存在一定區(qū)別，單球訓(xùn)練的趣味性高于多球訓(xùn)練，能有效地激發(fā)青少年學(xué)習(xí)羽毛球的激情，能夠在特定的情況下增強體能及對來球的應(yīng)變能力；單球訓(xùn)練還能夠培養(yǎng)青少年的拼搏精神，給青少年在羽毛球運動中帶來不同的挑戰(zhàn)。多球訓(xùn)練重復(fù)性強，可以使青少年運用同一技術(shù)動作，不斷地重復(fù)擊球，達到對單項技術(shù)的準(zhǔn)確性、穩(wěn)定性、速度性進行強化的目的，從而增強某個單項技術(shù)動作能力與競技實力。單球訓(xùn)練適用于有基礎(chǔ)及運動能力強的青少年，多球訓(xùn)練適用于無基礎(chǔ)及技術(shù)能力較差的青少年。要想更全面地提高青少年羽毛球運動的能力，可以通過多球訓(xùn)練去牢固基礎(chǔ)技術(shù)動作，再通過單球訓(xùn)練去鞏固，兩種訓(xùn)練方式在羽毛球運動中都是缺一不可的，相輔相成的，遞進發(fā)揮著它們的作用。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

（1）單球訓(xùn)練能夠激發(fā)青少年的學(xué)習(xí)羽毛球的興趣與激情，使學(xué)生在享受運動中提高體能水平與競技能力，為提高羽毛球的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平打下堅實的體能基礎(chǔ)，培養(yǎng)運動員頑強拼搏的意志品質(zhì)，提高訓(xùn)練者心理能力。

（2）羽毛球運動訓(xùn)練中的多球訓(xùn)練對青少年初學(xué)者掌握羽毛球的基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)有促進作用；能夠有效地改正錯誤動作及固定技術(shù)動作。

（3）羽毛球運動中訓(xùn)練方法都是相對的，根據(jù)不同的對象、不同特點、不同目的安排不同的訓(xùn)練方法及內(nèi)容。通過對多球訓(xùn)練與單球訓(xùn)練的研究，多球訓(xùn)練法在提高運動員基本技術(shù)的穩(wěn)定性上優(yōu)于單球訓(xùn)練法，多球訓(xùn)練更適用于羽毛球青少年運動訓(xùn)練。

4.2 建議

（1）在青少年羽毛球運動訓(xùn)練中，要考慮到青少年身體特點。青少年正處于身體飛速成長的階段，學(xué)習(xí)能力、記憶能力、模仿能力都極強，采用多球訓(xùn)練法要注重青少年動作的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。

（2）運用多球訓(xùn)練時，練習(xí)的強度和密度呈逐漸增加的趨勢，這樣才能逐漸加強學(xué)生的身體機能水平及技術(shù)能力，球路應(yīng)該由簡單到復(fù)雜。

（3）對于青少年訓(xùn)練來說，要采用多球訓(xùn)練與單球訓(xùn)練相結(jié)合的方式。多球訓(xùn)練內(nèi)容比較枯燥，可以穿插一些趣味性的單球訓(xùn)練練習(xí)，防止青少年對訓(xùn)練內(nèi)容產(chǎn)生厭倦。建立合適的訓(xùn)練方法，揚長避短，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。

參考文獻

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