預(yù)防自由式滑雪空中技巧運(yùn)動(dòng)損傷的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)研究

荊學(xué)智

摘 要：滑雪是深受大眾喜愛(ài)的一種運(yùn)動(dòng)，趣味性也比較突出。從具體的分析來(lái)看，雖然滑雪能夠給人帶來(lái)樂(lè)趣，但是同時(shí)也存在著安全隱患，因此對(duì)具體的安全問(wèn)題做分析和預(yù)防十分的必要。就滑雪的具體分析來(lái)看，自由式滑雪空中技巧運(yùn)動(dòng)是一種主要的運(yùn)動(dòng)方式，其將滑雪和技巧融為了一體。在實(shí)踐中，因?yàn)樯眢w各個(gè)部分的協(xié)調(diào)工作做的不到位，所以在具體運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)造成一些損傷，為了對(duì)損傷做預(yù)防，針對(duì)可能出現(xiàn)的損傷做專(zhuān)門(mén)性的訓(xùn)練有著重要意義?；诖?，本文就預(yù)防自由式滑雪空中技巧運(yùn)動(dòng)損傷的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)做分析，旨在為實(shí)踐提供指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞：自由式滑雪 空中技巧運(yùn)動(dòng) 損傷 專(zhuān)門(mén)性練習(xí) 預(yù)防

中圖分類(lèi)號(hào)：G863 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）07（b）-0017-02

從目前的資料研究和實(shí)踐數(shù)據(jù)分析來(lái)看，運(yùn)動(dòng)員要保持良好的身體狀態(tài)，避免損傷，可以通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)。所以在運(yùn)動(dòng)員的具體訓(xùn)練計(jì)劃中，適當(dāng)?shù)丶尤肓α康挠?xùn)練內(nèi)容，其在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中發(fā)生受傷情況的可能性會(huì)大大減少。為了提升力量訓(xùn)練的效果，其需要與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練有效結(jié)合，而且在力量訓(xùn)練結(jié)束之后，運(yùn)動(dòng)員必須要配合伸展運(yùn)動(dòng)，這樣可以使運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期保持良好的機(jī)能狀態(tài)。簡(jiǎn)言之，運(yùn)動(dòng)員在具體訓(xùn)練過(guò)程中做損傷的預(yù)防，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言是有積極意義的，所以探討針對(duì)性的自由式滑雪空中技巧運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的專(zhuān)門(mén)性訓(xùn)練，現(xiàn)實(shí)意義巨大。以下是具體的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)內(nèi)容分析。

1 頸部練習(xí)

從實(shí)踐分析來(lái)看，在自由式滑雪空中技巧運(yùn)動(dòng)中，頸部是比較容易受到損傷的部位，所以，在具體的預(yù)防訓(xùn)練中需要針對(duì)頸部的損傷做專(zhuān)門(mén)性練習(xí)。從現(xiàn)實(shí)分析來(lái)看，在助滑出臺(tái)、空中翻騰和著陸的整個(gè)過(guò)程中需要保證“梗頭”，因?yàn)檫@會(huì)對(duì)頸部形成有效的保護(hù)。在具體訓(xùn)練的過(guò)程中，不同的技術(shù)失誤會(huì)造成不同的頸部損傷，比如：速度過(guò)快會(huì)造成頸部的揮鞭樣損傷，而速度過(guò)慢又會(huì)出現(xiàn)頸部的挫傷。具體分析人體構(gòu)成，頸部實(shí)現(xiàn)了人體頭顱和軀干的連接，對(duì)脊髓形成了保護(hù)，具有傳遞中樞神經(jīng)的作用，是人類(lèi)機(jī)體的重要樞紐，其如果發(fā)生損傷，后果十分的嚴(yán)重，因此需要對(duì)其做具體的保護(hù)。

分析目前的自由式滑雪空中技巧運(yùn)動(dòng)，為了在運(yùn)動(dòng)中做好頸部保護(hù)，具體開(kāi)展的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)包括4個(gè)方面內(nèi)容：第一，是進(jìn)行頸部的旋轉(zhuǎn)練習(xí)；第二，是進(jìn)行頸部的屈伸練習(xí)。第三，是進(jìn)行頸部的負(fù)重練習(xí)；第四，是進(jìn)行頭頂?shù)氐木毩?xí)。通過(guò)這四個(gè)方面的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)，在具體運(yùn)動(dòng)中頸部的靈活性更強(qiáng)，對(duì)其的調(diào)整會(huì)更加有效，頸部損傷可得到有效的規(guī)避。

2 肩部練習(xí)

在自由式滑雪空中技巧運(yùn)動(dòng)中，肩部也是比較容易受到損傷的部位，所以在具體的預(yù)防訓(xùn)練中需要針對(duì)肩部的損傷做專(zhuān)門(mén)性練習(xí)。分析實(shí)踐發(fā)現(xiàn)當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生著陸失敗的時(shí)候，如果肩部著地，肩鎖關(guān)節(jié)脫位或者是鎖骨骨折的情況會(huì)發(fā)生，而如果運(yùn)動(dòng)員用手撐地則由會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)脫位或者是肱骨外科頸骨折、肩袖損傷或者是挫傷?？傊\(yùn)動(dòng)員的著落失敗或多或少都會(huì)造成肩部的損傷，所以在具體的實(shí)踐聯(lián)系中做好與之相關(guān)的針對(duì)性預(yù)防訓(xùn)練十分的必要。

分析目前的具體情況，要做肩部損傷的預(yù)防，一方面的措施是進(jìn)行正確技術(shù)訓(xùn)練的加強(qiáng)，讓運(yùn)動(dòng)員掌握正確、準(zhǔn)確和熟練的著陸技巧，這樣著陸的穩(wěn)定性才能得以保持。另一方面就是要加強(qiáng)肩部肌肉群的訓(xùn)練，從而提升肩部的穩(wěn)定性和靈活性。具體分析肩部訓(xùn)練的方法，其有聳肩和旋肩的練習(xí)，也有直臂推起、環(huán)繞訓(xùn)練，除此以外，肩胛骨的外展內(nèi)收練習(xí)、肩外展負(fù)重、肩前屈負(fù)重以及輪臂練習(xí)等也具有重要的作用。

3 膝關(guān)節(jié)練習(xí)

膝關(guān)節(jié)是影響運(yùn)動(dòng)的非常重要的部位，從目前的具體分析來(lái)看，幾乎所有的運(yùn)動(dòng)都會(huì)受到膝關(guān)節(jié)損傷的影響，空中運(yùn)動(dòng)更是如此。分析具體的自由式滑雪空中技巧運(yùn)動(dòng)，雪板擁有兩個(gè)比較鋒利的鋼刃，其能夠起到減少摩擦的作用，從而幫助運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)快速的滑行或者是急停。但是當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過(guò)空中翻騰后做著陸的時(shí)候，因?yàn)閼T性的因素，身體和雪板的滑行方向會(huì)出現(xiàn)偏離，如果偏離的角度過(guò)大，膝關(guān)節(jié)會(huì)因?yàn)槌?fù)荷而發(fā)生損傷。具體的研究還表明，強(qiáng)健的肌肉對(duì)骨骼附屬部位會(huì)產(chǎn)生比較大的拉力，如果屈膝肌群的肌力和伸膝肌群的肌力出現(xiàn)不相匹配的情況，在著陸的瞬間，伸膝肌群的猛力伸縮能夠使脛骨被牽拉向前進(jìn)而出現(xiàn)十字韌帶拉斷的情況?；谶@樣的考慮，為了對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行有效的保護(hù)，不僅要提高膝關(guān)節(jié)的靈活性，還要對(duì)膝關(guān)節(jié)肌肉力量做加強(qiáng)。

基于以上的分析，做好膝關(guān)節(jié)的專(zhuān)門(mén)性聯(lián)系十分的必要，而就具體的分析來(lái)看，具體的聯(lián)系內(nèi)容如下：一是要對(duì)股四頭肌進(jìn)行練習(xí)強(qiáng)化；二是要對(duì)骨骺肌群做好練習(xí)；三是要進(jìn)行站樁練習(xí)和懸垂擺腿練習(xí)；四是要做膝關(guān)節(jié)的柔韌性訓(xùn)練；五是要做站立抗阻內(nèi)收外展腿練習(xí)和股四頭肌下段練習(xí)。通過(guò)上述內(nèi)容的具體聯(lián)系，膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)保護(hù)效果會(huì)有明顯的提升。

4 腰腹部練習(xí)

從具體的自由式滑雪空中技巧運(yùn)動(dòng)分析來(lái)看，腰腹部也是比較容易受到損傷的部位。其之所以易受傷主要是因?yàn)檠考染哂凶畲蟮纳砘顒?dòng)范圍，又要承受巨大的人體負(fù)荷，所以其發(fā)生損傷的概率比較高。從資料調(diào)查的結(jié)果來(lái)看，除去外骨骺，腰部最主要的受力肌群是豎脊肌，同時(shí)其也是最容易發(fā)生損傷的肌群，所以加強(qiáng)此部分肌肉力量對(duì)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷來(lái)講意義顯著。

具體分析自由式滑雪空中技巧運(yùn)動(dòng)，其涉及較多的空中翻騰、旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，所以其需要較多的肌群參與，比如：腹肌、臀肌、腿肌等等，因此，在具體的訓(xùn)練中，拮抗肌群和協(xié)同肌群的訓(xùn)練也要做相應(yīng)的加強(qiáng)，這樣，各個(gè)肌群的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)效果提升，損傷發(fā)生率得到有效的避免。

從專(zhuān)門(mén)性的預(yù)防練習(xí)來(lái)看，為了對(duì)椎間盤(pán)的負(fù)荷做相應(yīng)的減小，在預(yù)防中采用下方式，這種預(yù)防方式的練習(xí)主要是進(jìn)行硬人練習(xí)，負(fù)重硬人練習(xí)、拱橋練習(xí)以及飛燕挺身練習(xí)等。

5 踝關(guān)節(jié)及小腿練習(xí)

在具體的自由式滑雪空中技巧運(yùn)動(dòng)中，踝關(guān)節(jié)也是比較常見(jiàn)的容易受到損傷的部位。分析具體的空中技巧運(yùn)動(dòng)發(fā)現(xiàn)其對(duì)踝關(guān)節(jié)的靈活性有較高的要求，同時(shí)，其也需要踝關(guān)節(jié)具備一定的力量，這樣，空中的復(fù)雜動(dòng)作才能夠順利完成并平穩(wěn)著陸。另外，在滑雪進(jìn)行中，主要依靠的身體部位也是腿和踝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)的力量對(duì)運(yùn)動(dòng)員的平衡能力有著直接的影響。出于以上的分析，如果運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)以及小腿發(fā)生了損傷，運(yùn)動(dòng)員整個(gè)的身體狀態(tài)都會(huì)出現(xiàn)比較明顯的改變。

為了提升對(duì)踝關(guān)節(jié)的保護(hù)，在練習(xí)中做針對(duì)踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防聯(lián)系十分的必要，具體的練習(xí)內(nèi)容如下：一是做提踵練習(xí)；二是做單腿平衡練習(xí)；三是進(jìn)行踝屈、伸、旋轉(zhuǎn)的練習(xí)；四是做背屈的練習(xí)。通過(guò)踝關(guān)節(jié)與小腿的針對(duì)性聯(lián)系，在具體的運(yùn)動(dòng)時(shí)間中其韌性加強(qiáng)，受損傷的幾率會(huì)有明顯的下降。

6 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，自由式滑雪空中技巧運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，其不僅對(duì)速度和力量做考驗(yàn)，對(duì)耐力以及平衡力也有較高的要求，所以要具體實(shí)踐此運(yùn)動(dòng)必須要具備良好的身體素質(zhì)。身體綜合素質(zhì)是身體各個(gè)方面具體機(jī)能的綜合評(píng)估，所以運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要強(qiáng)化，必須要對(duì)身體各個(gè)部位的技能做訓(xùn)練和強(qiáng)化。在自由式滑雪空中技巧運(yùn)動(dòng)中，肩部、頸部、腰腹部、踝骨以及膝關(guān)節(jié)等都是比較容易受損傷的部位，做好針對(duì)性的訓(xùn)練能夠有效地提升運(yùn)動(dòng)的安全性。

參考文獻(xiàn)

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