我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的發(fā)展對(duì)策

王道成

摘 要：現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗日趨激烈，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求越來(lái)越高，而我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中常常表現(xiàn)出體能較差，無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行高強(qiáng)度比賽。究其原因，我國(guó)對(duì)體能訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中應(yīng)用的針對(duì)性不強(qiáng)，認(rèn)識(shí)有所偏差，訓(xùn)練缺乏完善的計(jì)劃。在體能訓(xùn)練中往往存在很多問(wèn)題，致使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果不理想。本文根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練理論，從籃球項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員基本身體素質(zhì)的要求出發(fā)，探討籃球運(yùn)動(dòng)中的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練問(wèn)題，提出加強(qiáng)籃球體能訓(xùn)練的對(duì)策。

關(guān)鍵詞：籃球 體能訓(xùn)練 發(fā)展對(duì)策

中圖分類(lèi)號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）10（b）-0054-03

Abstract：Modern basketball confrontation is becoming increasingly fierce， and the physical fitness of the athletes is increasingly demanding， and our basketball players often show poor physical fitness in the game， unable to long-term high-intensity competition. The reason is that the application of physical fitness training in basketball in China is not targeted， the understanding is biased， and the training lacks a perfect plan. There are many problems in physical training， resulting in poor training effect. Based on the characteristics of basketball and the theory of basketball special training， this paper discusses the special physical training in basketball and puts forward some countermeasures to strengthen the basketball physical training.

Key Words：Basketball； Physical training； Development response

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度對(duì)抗的同場(chǎng)競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)，在籃球運(yùn)動(dòng)的攻守對(duì)抗中需要在較為狹小的場(chǎng)地范圍內(nèi)進(jìn)行快速、兇悍的身體接觸。這樣不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平有很高的要求，運(yùn)動(dòng)員也需要具備良好的體能?；@球運(yùn)動(dòng)員要想把籃球技術(shù)運(yùn)用得較為穩(wěn)定合理，在比賽中呈現(xiàn)最佳的狀態(tài)，就要具有良好的體能素質(zhì)。而且體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮的基礎(chǔ)，美國(guó)籃球之所以長(zhǎng)期保持著世界籃球的霸主地位，這和他們的運(yùn)動(dòng)員具有良好的體能素質(zhì)是不可分割的。但目前我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練與國(guó)外相比存在著較大差距，存在著諸多問(wèn)題，急需改變與發(fā)展。

1 籃球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練對(duì)各項(xiàng)身體素質(zhì)的要求

1.1 速度練習(xí)是籃球體能訓(xùn)練的核心

隨著現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，攻防速度越來(lái)越快，運(yùn)動(dòng)員需要在比賽中長(zhǎng)時(shí)間快速奔跑移動(dòng)。速度是籃球運(yùn)動(dòng)的靈魂，是其生命活力之所在，能否在高速度、高難度、強(qiáng)對(duì)抗下準(zhǔn)確迅速地完成每一次進(jìn)攻和防守是現(xiàn)代籃球比賽制勝的關(guān)鍵[1]。速度素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員完成籃球攻防技術(shù)的基礎(chǔ)，有了速度，籃球運(yùn)動(dòng)員才能迅速地?fù)屨枷葯C(jī)，及時(shí)地攻破防守，搶到籃球，進(jìn)行投籃，所以必須加強(qiáng)大學(xué)生的速度能力訓(xùn)練，從而增強(qiáng)他們的持續(xù)奔跑能力與跳躍爆發(fā)能力[2]。要想在比賽中提高每次進(jìn)攻和防守的速度，就該讓籃球運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練中加大攻防轉(zhuǎn)換速度，尤其是快攻與防守快攻的速度，這樣才能實(shí)現(xiàn)技戰(zhàn)術(shù)的充分發(fā)揮。

1.2 力量練習(xí)是籃球體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)

為了增加籃球比賽的觀賞性，國(guó)際男聯(lián)越來(lái)越鼓勵(lì)身體對(duì)抗，這要求運(yùn)動(dòng)員要有更高的力量素質(zhì)水平。如果運(yùn)動(dòng)員本身的力量素質(zhì)比較低，沒(méi)有經(jīng)過(guò)進(jìn)行大負(fù)荷力量訓(xùn)練，就很難提高體能水平和充分運(yùn)用技術(shù)[3]。而籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)球突破、低位單打、無(wú)球掩護(hù)等技術(shù)運(yùn)用都需要高水平的力量來(lái)維持平衡。運(yùn)動(dòng)員想有效執(zhí)行這些基本運(yùn)動(dòng)能力就要加強(qiáng)練習(xí)身體力量較為薄弱的區(qū)域。比賽中運(yùn)動(dòng)員良好的力量素質(zhì)可以讓他們?cè)谶M(jìn)攻或防守中快速反應(yīng)、頑強(qiáng)對(duì)抗、有力拼搶?zhuān)α克刭|(zhì)也就決定了攻防效果的質(zhì)量。尤其在裁判員判罰尺度較為寬松時(shí)，運(yùn)動(dòng)員力量上的優(yōu)勢(shì)顯示更為明顯，激烈的身體沖撞要求運(yùn)動(dòng)員必須具備強(qiáng)大力量才能維持身體重心的平衡，各項(xiàng)技術(shù)水平方能發(fā)揮出來(lái)。

1.3 耐力練習(xí)是籃球體能訓(xùn)練的必要內(nèi)容

耐力素質(zhì)是指在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)機(jī)體能保持特定強(qiáng)度負(fù)荷或動(dòng)作質(zhì)量的能力。籃球比賽時(shí)動(dòng)作沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，并且動(dòng)作的形式和數(shù)量是廣泛的，是無(wú)法預(yù)先估計(jì)的；也不可能準(zhǔn)確地確定比賽所要承擔(dān)的負(fù)荷，這需要運(yùn)動(dòng)員有相當(dāng)大的耐力儲(chǔ)備。籃球比賽中加速移動(dòng)、突然起跳、身體碰撞等極限強(qiáng)度的動(dòng)作較多，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧供能系統(tǒng)提出了相當(dāng)高的要求。我們常見(jiàn)在比賽中雙方教練會(huì)換人頻繁，這也是為了讓運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻保持較強(qiáng)的戰(zhàn)斗力，籃球運(yùn)動(dòng)的間歇性、長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)特點(diǎn)要求籃球運(yùn)動(dòng)員第一點(diǎn)就要具備好的耐力，特別要能夠擁有持續(xù)高強(qiáng)度瞬間爆發(fā)式的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力，也就是反復(fù)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)且保持時(shí)間長(zhǎng)的能力?；@球比賽一般需要進(jìn)行1個(gè)小時(shí)左右的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，其中各種急停急起、爆發(fā)式起跳、來(lái)回沖刺等劇烈動(dòng)作在一場(chǎng)比賽中要進(jìn)行百余次，這些極限和亞極限運(yùn)動(dòng)充滿(mǎn)了整個(gè)比賽，籃球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)耐力水平在這種情況下能完全體現(xiàn)出來(lái)它的重要性。

1.4 靈敏與柔韌練習(xí)在籃球體能訓(xùn)練中具有輔助性作用

在籃球運(yùn)動(dòng)中，靈敏性不僅包括改變方向的能力，還包括對(duì)運(yùn)動(dòng)情況的預(yù)判和決策能力。籃球運(yùn)動(dòng)所要求的專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)就是具備以上這些素質(zhì)要素，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮時(shí)能夠反應(yīng)迅速，應(yīng)變能力強(qiáng)。柔韌素質(zhì)是指人體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力[4]。柔韌性不好的運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作技能發(fā)揮時(shí)會(huì)受到很大影響，且限制了速度、力量及協(xié)調(diào)能力的發(fā)展，還會(huì)造成肌肉與韌帶沒(méi)必要的損傷。在籃球運(yùn)動(dòng)中要求運(yùn)動(dòng)員在各個(gè)主要關(guān)節(jié)韌帶和活動(dòng)肌肉集群的韌性良好，特別要關(guān)注腰、胯、肩、腿、踝關(guān)節(jié)韌帶的發(fā)展，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力提升、高超技能掌握和減少運(yùn)動(dòng)員受傷都有著重要的意義。

2 我國(guó)現(xiàn)在籃球體能訓(xùn)練中存在的主要問(wèn)題

2.1 教練員對(duì)體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)不夠明確

我國(guó)籃球教練員團(tuán)隊(duì)組成單一，更多情況下一個(gè)教練把整個(gè)球隊(duì)所有的任務(wù)都承擔(dān)了，有的籃球隊(duì)甚至沒(méi)有專(zhuān)職的體能教練員，這與籃球訓(xùn)練的本身發(fā)展就不相適應(yīng)。教練員過(guò)于注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的作用，對(duì)現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)規(guī)律和發(fā)展趨勢(shì)的認(rèn)識(shí)不夠全面，忽視體能的作用。只強(qiáng)調(diào)大量的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練忽視了需要進(jìn)行專(zhuān)門(mén)性的體能訓(xùn)練。作為我國(guó)籃球教練員培養(yǎng)重要基地的體育院校，600～700個(gè)課時(shí)籃球?qū)ｍ?xiàng)課中只有2個(gè)課時(shí)的身體訓(xùn)練理論課，有的甚至沒(méi)有開(kāi)設(shè)[5]。思想上與理論上的不重視直接影響我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)水平的提高，重技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練輕體能訓(xùn)練是我國(guó)各級(jí)籃球隊(duì)普遍存在的現(xiàn)象。

2.2 不能合理安排各項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)在體能訓(xùn)練中的比重

籃球運(yùn)動(dòng)具有兇狠對(duì)抗的特點(diǎn)且是持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度大，對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能考驗(yàn)極大的一種體育項(xiàng)目。這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)要求都很高。但各項(xiàng)身體素質(zhì)的都有其專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練方法，所要保持的運(yùn)動(dòng)能力也不同。根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的制勝規(guī)律體能訓(xùn)練中應(yīng)著重發(fā)展速度，優(yōu)先發(fā)展力量、長(zhǎng)期發(fā)展耐力、平衡發(fā)展靈敏與柔韌，把握好各項(xiàng)身體素質(zhì)之間的促進(jìn)與拮抗作用。在每項(xiàng)身體素質(zhì)的練習(xí)中嚴(yán)格控制訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度這兩個(gè)最基本的負(fù)荷因素。

2.3 體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)相脫離

體能訓(xùn)練對(duì)技戰(zhàn)術(shù)水平的提高至關(guān)重要，我們要根據(jù)籃球項(xiàng)目本質(zhì)的特點(diǎn)、動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)以及運(yùn)動(dòng)員的水平高低和不同階段的任務(wù)，對(duì)體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練比重進(jìn)行合理安排，將二者有效地結(jié)合在一起。通過(guò)體能訓(xùn)練使球員在賽場(chǎng)上能夠充分發(fā)揮個(gè)人技術(shù)和全隊(duì)整體戰(zhàn)術(shù)，攻擊力增強(qiáng)，創(chuàng)造更好的得分機(jī)會(huì)進(jìn)而達(dá)到最終目的。因此，籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的特點(diǎn)應(yīng)該非常顯著，需具有針對(duì)性訓(xùn)練方案。籃球?qū)ｍ?xiàng)技戰(zhàn)術(shù)是要在運(yùn)動(dòng)員體能充沛的基礎(chǔ)上才能完全發(fā)揮，但體能訓(xùn)練又要與籃球運(yùn)動(dòng)自身特點(diǎn)有機(jī)結(jié)合，才能達(dá)到真正的目的，合理安排體能訓(xùn)練的進(jìn)程，創(chuàng)新科學(xué)化的、能夠促進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)快速提高籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練方法，是我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)迫切需要解決的。

2.4 專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的計(jì)劃性和系統(tǒng)性較弱

體能訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，訓(xùn)練要求具有計(jì)劃性、針對(duì)性、科學(xué)性、有效性。同時(shí)，我國(guó)籃球體能訓(xùn)練方法太過(guò)單調(diào)，經(jīng)常以偏概全，不能夠有針對(duì)性地去科學(xué)評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練結(jié)果，以至于很多運(yùn)動(dòng)員的比賽自信心受到一定打擊，不利于運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性發(fā)展，進(jìn)而影響到以后的籃球比賽?；@球運(yùn)動(dòng)員其位置差異較大，運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)也不一樣，體能訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)有所區(qū)別對(duì)待，針對(duì)性訓(xùn)練，全面發(fā)展?？傊械捏w能訓(xùn)練計(jì)劃都是為了讓運(yùn)動(dòng)員具備良好的體能，為國(guó)際大賽做準(zhǔn)備。國(guó)際大賽一般比賽場(chǎng)次較多、對(duì)抗激烈，運(yùn)動(dòng)員只有通過(guò)長(zhǎng)期系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，方能擁有充沛的體能儲(chǔ)備，取得優(yōu)異的成績(jī)。

2.5 缺乏科學(xué)的體能監(jiān)測(cè)系統(tǒng)

體能監(jiān)測(cè)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能起到監(jiān)督作用，還能給教練員的訓(xùn)練計(jì)劃提供依據(jù)。在體能訓(xùn)練方面我國(guó)缺少科學(xué)、完善的體能監(jiān)測(cè)系統(tǒng)。一般情況下，體能訓(xùn)練要有一定的要求與目標(biāo)，而每一階段的訓(xùn)練都要有具體的測(cè)試與評(píng)估體系。這樣才能夠?qū)崟r(shí)掌握運(yùn)動(dòng)員的體能狀況，運(yùn)動(dòng)員也可以更加清楚自身欠缺的方面，在運(yùn)動(dòng)員的自我要求中形成目標(biāo)與動(dòng)力。教練員通過(guò)體能監(jiān)測(cè)系統(tǒng)得出的結(jié)果，可以找出上一階段訓(xùn)練中出現(xiàn)的問(wèn)題，了解訓(xùn)練方法是否有促進(jìn)作用、其訓(xùn)練效率高不高?？茖W(xué)、完善的體能監(jiān)測(cè)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能、技戰(zhàn)術(shù)水平提高、預(yù)防傷病、制定訓(xùn)練與恢復(fù)計(jì)劃都有很大的幫助。

3 我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的發(fā)展對(duì)策

（1）加強(qiáng)教練員和運(yùn)動(dòng)員與世界強(qiáng)隊(duì)的交流與學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)國(guó)外前沿的體能訓(xùn)練理念，提高體能訓(xùn)練的理論知識(shí)水平，強(qiáng)化體能訓(xùn)練意識(shí)，嚴(yán)格實(shí)施任務(wù)計(jì)劃與要求。

（2）根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練理論，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)進(jìn)行評(píng)估分析，安排科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員體能。

（3）明確認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練在籃球技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用中的重要性，使體能訓(xùn)練與籃球技戰(zhàn)術(shù)均衡發(fā)展，相互促進(jìn)。

（4）制定長(zhǎng)期的體能訓(xùn)練計(jì)劃，分階段進(jìn)行實(shí)施，每一階段都要有具體的目標(biāo)，把握運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練狀態(tài)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同特點(diǎn)區(qū)別對(duì)待。

（5）加強(qiáng)體能教練員隊(duì)伍的建設(shè)，運(yùn)用多學(xué)科知識(shí)、現(xiàn)代化手段采用多種形式提高科學(xué)方法研究，創(chuàng)新現(xiàn)代化籃球體能訓(xùn)練設(shè)備對(duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行監(jiān)控。

參考文獻(xiàn)

[1] 劉慶山.體能訓(xùn)練基本理論與我國(guó)高水平籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練研究[D].北京體育大學(xué)，2004.

[2] 馬高飛.體能訓(xùn)練對(duì)預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷的作用[J].讀書(shū)文摘，2016（4）：51.

[3] 周建梅，張志華，楊慈洲，等.我國(guó)奧運(yùn)備戰(zhàn)女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練實(shí)踐研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2010，33（6）：132-136.

[4] 韓雅.淺談業(yè)余健美操運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練[J].重慶科技學(xué)院學(xué)報(bào)：社會(huì)科學(xué)版，2010（23）：186-187.

[5] 劉新征，蔣純金，趙志明.中國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練理念創(chuàng)新研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2009，32（5）：111-113.