青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練研究

于海洋

摘 要：羽毛球作為一項(xiàng)競技性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求相當(dāng)高。身體素質(zhì)決定了這個(gè)人能否成為合格且優(yōu)秀的體育運(yùn)動(dòng)員，由此可見，對(duì)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性，通過進(jìn)行一系列相關(guān)調(diào)查研究，本文提出了一些對(duì)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練的建議。

關(guān)鍵詞：青少年 羽毛球 身體素質(zhì) 訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G843 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）12（b）-0027-02

現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)起源于英國，1893年，英國14個(gè)羽毛球俱樂部組成羽毛球協(xié)會(huì)，即全英公開賽的前身，1992年起，羽毛球成為奧運(yùn)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目。近年，羽毛球運(yùn)動(dòng)的商業(yè)化、職業(yè)化，使各體育強(qiáng)國之間競爭激烈，經(jīng)過長期的發(fā)展演變和經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，我國羽毛球戰(zhàn)術(shù)形成了快、準(zhǔn)、狠的特點(diǎn)。2016年里約運(yùn)動(dòng)會(huì)召開，通過對(duì)賽事觀察發(fā)現(xiàn)，我國運(yùn)動(dòng)員雖然在技術(shù)戰(zhàn)術(shù)方面不差于其他國家運(yùn)動(dòng)員，但在體能方面明顯落后于其他國家運(yùn)動(dòng)員[1]。因此，作為我國羽毛球運(yùn)動(dòng)隊(duì)后備人才的青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)對(duì)其進(jìn)行強(qiáng)化栽培，要綜合其各方面實(shí)際情況，制定相關(guān)培養(yǎng)策略，使其更好發(fā)展，取得優(yōu)異成績，為我國體育事業(yè)爭光添彩。

1 身體素質(zhì)分類

1.1 一般身體素質(zhì)訓(xùn)練

一般身體素質(zhì)訓(xùn)練包括增強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度耐力訓(xùn)練和靈敏柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。其訓(xùn)練目的是培養(yǎng)青少年基本素質(zhì)和器官功能，以此提高青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)水平。在日常訓(xùn)練中，使用各種訓(xùn)練方法增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體健康和身體形態(tài)的塑造、提高其身體器官機(jī)能，日后可以在場上更好地發(fā)揮技術(shù)水平，取得勝利。

1.2 專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練

按照羽毛球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)并采取與其對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練方式，提高其身體素質(zhì)，保障羽毛球運(yùn)動(dòng)員在場上可以更好發(fā)揮實(shí)力，就是專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員身體的神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)速度、身體移動(dòng)速度、耐力素質(zhì)等都可以統(tǒng)一稱為運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

2 青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練

2.1 力量素質(zhì)

羽毛球運(yùn)動(dòng)員的基本身體素質(zhì)就是力量素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員在場上的各種運(yùn)動(dòng)都要依靠身體爆發(fā)力進(jìn)行。另外，良好的力量耐力可以保障運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度的訓(xùn)練比賽中堅(jiān)持下去，一般情況下有三種方法可以進(jìn)行力量訓(xùn)練。

第一，負(fù)重訓(xùn)練。如杠鈴、鉛球等器械可以用來培養(yǎng)力量素質(zhì)，不同的重量可以鍛煉爆發(fā)力、最大力量和速度耐力等力量。

第二，訓(xùn)練克服自身重力。例如用平板支撐、深蹲、跳遠(yuǎn)等運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行克服重力的訓(xùn)練。

第三，核心力量的訓(xùn)練。例如用彈力帶、瑞士球等器械可以輔助訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的速度力量和核心力量[2]。

2.2 速度素質(zhì)

速度素質(zhì)包括了位移速度、擊球速度和反應(yīng)速度。如1～20m的變向跑和變速跑、30m加速跑、15m折返跑，可以用來鍛煉運(yùn)動(dòng)員的位移速度能力；根據(jù)信號(hào)做起動(dòng)跑可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。

2.3 耐力素質(zhì)

對(duì)抗激烈的羽毛球運(yùn)動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)員具備很強(qiáng)的耐力素質(zhì)。青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法可以從以下幾點(diǎn)進(jìn)行：第一重視訓(xùn)練有氧耐力，任何運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)都是有氧耐力，在提高運(yùn)動(dòng)員的力量和速度時(shí)，還可以用長時(shí)間的慢跑培養(yǎng)有氧耐力；第二是利用相關(guān)器械進(jìn)行克服自身體重的抗阻練習(xí)；第三是進(jìn)行較強(qiáng)力度的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，也就是不斷重復(fù)有一定強(qiáng)度的技術(shù)動(dòng)作提高運(yùn)動(dòng)員耐力。

2.4 柔韌素質(zhì)

根據(jù)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度和范圍可以看出其柔韌性，運(yùn)動(dòng)員在場上進(jìn)行下蹲、跳躍等動(dòng)作都要依靠其柔韌性，柔韌素質(zhì)表現(xiàn)以動(dòng)態(tài)為主，在訓(xùn)練過程中要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等身體部位，在不依靠外力的情況下可以采取體前屈、轉(zhuǎn)體等方式進(jìn)行拉伸，也可以讓隊(duì)員間互相幫助拉伸肢體，放松緊繃的肌肉、增加關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性。

2.5 靈敏素質(zhì)

反應(yīng)快、應(yīng)變快、動(dòng)作協(xié)調(diào)準(zhǔn)確可以總結(jié)為靈敏素質(zhì)，羽毛球運(yùn)動(dòng)員在場上可以按照來球路線快速做出正確判斷，考驗(yàn)了其神經(jīng)反射應(yīng)答能力。訓(xùn)練神經(jīng)反射應(yīng)答能力可以采取變換方向的追逐性練習(xí)、信號(hào)指示應(yīng)答反應(yīng)練習(xí)和在跑步、跳高的過程中快速準(zhǔn)確做出其他技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)。

3 淺析青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的作用

3.1 注重羽毛球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的作用

根據(jù)對(duì)以往的大小賽事進(jìn)行研究，可以發(fā)現(xiàn)羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)有著很高的要求。羽毛球?qū)?zhàn)中，可以使用變化路線掌控對(duì)手，使其出現(xiàn)接球失誤，為自己提供殺球機(jī)會(huì)。運(yùn)動(dòng)員用自身體能配合戰(zhàn)術(shù)，使對(duì)手來回奔跑，在其沒有及時(shí)回到中心位置時(shí)進(jìn)行進(jìn)攻可以很大幾率取得比賽勝利。如扣殺是羽毛球運(yùn)動(dòng)員比賽中最厲害的進(jìn)攻方式，擊球速度決定著殺球效果，一旦速度不能達(dá)到要求，就給了對(duì)手喘息的時(shí)間，使其進(jìn)行反擊。運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度訓(xùn)練可以采取針對(duì)聽覺和視覺上的訓(xùn)練方法，例如快速起跑、跑動(dòng)中急停等方式。速度素質(zhì)決定著羽毛球運(yùn)動(dòng)員在場上能不能及時(shí)反應(yīng)，并采取相應(yīng)戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行進(jìn)攻和防守，所以速度素質(zhì)訓(xùn)練具有重要意義和作用[3]。

3.2 羽毛球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的作用

力量素質(zhì)作為羽毛球運(yùn)動(dòng)員的基本身體素質(zhì)，要求運(yùn)動(dòng)員可以移動(dòng)迅速、不斷起跳殺球等，需要運(yùn)動(dòng)員將力量集中到腿、腰、肩和手臂等身體部位上，考驗(yàn)了運(yùn)動(dòng)員的最大力量、暴發(fā)力量和力量耐力。運(yùn)動(dòng)員在場上需要不斷運(yùn)動(dòng)并進(jìn)行技術(shù)操作，這需要高強(qiáng)度的力量素質(zhì)支撐著運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持完成比賽，如果因?yàn)轶w力不支、身體虛弱的原因不能發(fā)揮自身真正實(shí)力，對(duì)手就有了優(yōu)勢，很可能使對(duì)手占據(jù)上風(fēng)并贏得比賽勝利。

3.3 鍛煉柔韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性的作用

比賽中運(yùn)動(dòng)員要頻繁進(jìn)行快速移動(dòng)、前后跳躍等多種運(yùn)動(dòng)，這需要其具備較強(qiáng)的柔韌性、靈活性和肢體協(xié)調(diào)性。羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平發(fā)展迅速，比賽競爭越來越激烈，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和身體素質(zhì)要求越來越嚴(yán)格，良好的體力是取得勝利的關(guān)鍵，不能保持體力，永遠(yuǎn)拿不了冠軍，身體素質(zhì)是實(shí)現(xiàn)一切理想的基礎(chǔ)，在訓(xùn)練青少年運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的過程中，也鍛煉了運(yùn)動(dòng)員的意志，科學(xué)有效的訓(xùn)練方式可以提高運(yùn)動(dòng)員身體健康情況、預(yù)防受傷、增強(qiáng)身體機(jī)能。

4 建議

青少年時(shí)期是人體生長發(fā)育的黃金階段，這個(gè)年齡段最適合培養(yǎng)活動(dòng)能力和提升身體素質(zhì)。為了可以更好地對(duì)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行栽培，本人結(jié)合實(shí)際調(diào)查結(jié)果提出了一些建議。

（1）在羽毛球競技時(shí)，不排除出現(xiàn)雙方體能消耗不均的問題，有可能是身體素質(zhì)較差影響技術(shù)水平發(fā)揮，也有可能是戰(zhàn)術(shù)失策給對(duì)方提供機(jī)會(huì)。不管是什么原因?qū)е碌?，運(yùn)動(dòng)員的體能和技術(shù)都是影響著比賽結(jié)果的重要因素，教練應(yīng)理性看待這些問題，認(rèn)真分析出現(xiàn)問題的原因，并找到合適的解決方法，才是最重要的。

（2）在訓(xùn)練過程中，每個(gè)青少年隊(duì)員的健康狀況、技術(shù)水平和身體機(jī)能都存在差異性，教練應(yīng)當(dāng)去了解每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的自身情況，制定合理的訓(xùn)練方案，科學(xué)有效的提高每個(gè)人的綜合水平，簡單來說就是提倡教練因人而異、差別對(duì)待。

（3）在訓(xùn)練過程中，不能一味重視技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，還要關(guān)心每一個(gè)青少年的心理特征，在提高身體素質(zhì)的同時(shí)，做好心理建設(shè)工作，讓青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員全面發(fā)展，更好地投身到競技賽事中，為我國體育事業(yè)做出貢獻(xiàn)。

參考文獻(xiàn)

[1] 李本源.青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練研究[J].科技信息，2011（36）：413.

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[3] 李斌.淺析青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練[J].科技視界，2015（15）：294.