曲棍球運動項目的體能特征及訓練方法研究

高峰 于洋 蘇日峰

摘 要：曲棍球是一項古老的運動，也是奧運比賽的項目之一。我國在20紀70年代開始曲棍球相關比賽，比賽還有很大進步空間。該項比賽的運動強度加大，比賽時間較長，需要運動員具有良好的體能。本文首先分析了曲棍球運動項目的體能特征，然后細致分析了相關的體能訓練方式。希望本文能夠為曲棍球運動員和教練以及相關的球類愛好者提供參考。

關鍵詞：曲棍球運動 體能特征 訓練方法

中圖分類號：G849.1 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）05（b）-0034-02

1 曲棍球運動項目的體能特征

1.1 快速力量、耐力、最大力量

在曲棍球運動項目中，體能特征中以快速力量為主，同時也需要較好的耐力和最大力。在曲棍球整場比賽中，運動員的平均運動距離是7000m，這就需要較好的耐力；運動中雖然規(guī)定運動員之間不能有身體接觸，但是激烈的運動碰撞在所難免，所以，運動員具有快速力和最大力能夠避免或者減弱運動中的碰撞傷害；曲棍球運動是以射門來計分的，運動員具有最大力，能夠實現(xiàn)遠程射門?？焖倭α吭谶\動員帶球加速、射門加速非常重要，對守門員加速撲救也非常重要，可見快速力量對曲棍球運動場上所有的隊員都意義非凡。耐力在運動員訓練以及比賽過程中都起到重要作用，因為該項運動需要降低身體重心，所以，傳球、運球和射門等動作都需要彎腰進行，這就需要運動員具有強大的耐力。我國女子曲棍球運動項目在比賽中呈現(xiàn)出的劣勢之一是體能不足，相對而言，亞洲人在這項運動中不占先天優(yōu)勢。

1.2 一般速度素質和專項速度素質

第一先分析一般速度素質。曲棍球運動中，運動員度速度包含兩重意義：一是速率大小，二是速度的方向。在比賽中，帶球跑隊員要擺脫對方的球員，就要不斷改變運球的方向，還要結合戰(zhàn)術來進行技巧性傳球，這就要靈活轉變速度的方向。通常來說，隊員的速度素質是由多個方面表現(xiàn)出來的，比如個人的反應速度位移速度以及動作速度等。該項運動的特點是球體質量大而體積小，根據(jù)動量公式mv=ft，在短時間內(nèi)需要很大的速度才能夠保證球體按照既定方向運動較遠距離，這就意味著隊員的速度要非?？?。第二，專項速度素質是在賽場上表現(xiàn)優(yōu)異球技的關鍵。運動項目要求隊員要彎腰屈膝以降低重心，同時還要在這種狀態(tài)下高速運動，這就需要隊員掌握專項速度素質，即結合反應速度和動作速度以及位移速度來控球和運球以及射門。

1.3 無氧供能、有氧供能和無氧供能結合

曲棍球運動項目比賽場雙方隊員攻防對抗激烈，從供能特點來看，運動員在對抗和沖刺階段主要是以磷酸原供能為主。但由于每次活動后得不到充分的休息，并且還要保持較長時間的激烈活動，所以，糖酵解代謝系統(tǒng)和有氧代謝供能系統(tǒng)也參與能量供給?？梢钥闯觯髑蜻\動項目是一種以無氧供能為主，有氧供能和無氧供能混合性的運動項目。

1.4 靈敏素質

靈敏素質是指運動員隨機應變并且大小預期運動目的的一種綜合素質，主要表現(xiàn)在能夠根據(jù)需要而快速轉變體位和動作。曲棍球比賽是一種無法復制的比賽，每一次比賽的狀況都不同，這就需要隊員具有靈敏的素質。靈敏素質能夠讓運球隊員巧妙避開對手實現(xiàn)傳球或者射門。另外，曲棍球比賽講究戰(zhàn)術和策略以及緊密合作，在賽場上隊員們時而進攻，時而防守，時而攻守結合。這就需要運動員具有良好的靈敏素質，從而根據(jù)戰(zhàn)略戰(zhàn)術及時調整自己的狀態(tài)。

2 曲棍球運動項目的訓練方法

2.1 力量訓練

第一，臥推，目的是發(fā)展胸部外側肌群的力量。方法是在臥推架上仰臥，雙腳平放在地面，雙手間距大約一肩半寬握住杠鈴桿；下降杠鈴桿至乳頭下的部位，然后伸直雙臂推起杠鈴；肘關節(jié)外展，挺胸；頭和髖部不要離開臥推架平面；向下運動時吸氣，向上運動時呼氣，重復練習。第二，雙臂坐拉引，目的是發(fā)展軀干兩側上部和上背部肌群的力量；方法是在一個較高位置的拉力滑輪組前坐下，雙腳頂住固定物體，雙手握住拉力滑輪組把手。練習過程中上體始終保持前傾姿勢，不要前后擺動、用雙臂將把手拉向胸部兩側位置、也可以單臂練習。

2.2 速度素質訓練

第一，反應速度練習，可以通過搶球游戲來進行訓練。關于搶球游戲訓練，用實心球圍成一個圓圈，球數(shù)比練習人數(shù)少一。游戲開始時練習者繞球圈外慢跑，聽到信號各人就搶球，誰沒有搶到就被淘汰，并去掉一球繼續(xù)進行。要求是每進行一輪成功者得一分，誰得分多為勝。

第二，動作速度訓練。動作速度訓練主要由兩部分組成：一是快速傳接實心球訓練；二是快速背肌轉體訓練。關于快速傳接實心球訓練，其目的是通過訓練來提高胸部和肩部以及手臂肌肉群的爆發(fā)力。當這部分肌肉群的爆發(fā)力提升了，相應的動作速度也必然會增強。在訓練方法上可以參考以下方式：兩個隊員為一組，兩人微微屈膝相對而站，間距為3.5m左右。左右手各持一個曲棍球，并置于胸前，兩個隊員進行連續(xù)的傳球訓練。需要注意的是在接球時雙臂要伸直，在這個過程中，手臂彎曲和伸展交替進行，讓手臂肌肉、肩部肌肉和胸部肌肉都得到充分鍛煉。此外，還要根據(jù)訓練情況適當增加難度，可以增加球的重量，也可以增加兩個隊員之間的距離。關于快速背肌轉體訓練，其目的是通過發(fā)展背法來增強背部肌肉技能。在訓練方法上，可以利用山羊練習。需要注意的是運動員的膝關節(jié)一定要伸直，整套動作通過背部肌肉群發(fā)力來完成，否則達不到訓練目的。此外，要根據(jù)運動員的訓練情況適當增加訓練強度，可以雙手拿著重物，在交叉貼在頭后，以此增加背部肌肉的運動強度。

2.3 靈敏度訓練

靈敏度訓練的目的在于讓運動員具有靈活的頭腦和靈活的肢體控制，從而在賽場上可以收放自如，從容應對各種挑戰(zhàn)。靈敏度訓練可以從以下幾個方面著手：第一，要通過戰(zhàn)略戰(zhàn)術學習來深化隊員對靈敏度的認識，只有對戰(zhàn)術有深入的了解，才能夠快速反應以做出恰當?shù)幕貞?。第二，要通過比賽回放和觀看曲棍球運動比賽來學習和分析對方隊員的運動特征和整體比賽策略，知己知彼方能百戰(zhàn)百勝。第三，要借助其他運動項目來提高隊員的靈敏度。比如散打訓練，既能提升隊員體能，又能提升其隨機應變的能力，靈敏度也自然會提升。第四，要通過音樂和美術能藝術熏陶來提高隊員的想象力。曲棍球運動的每場比賽都無法復制，出奇制勝和現(xiàn)場發(fā)揮非常重要。藝術熏陶可以拓寬隊員的思維方式，也可以讓隊員從緊張激烈的比賽氛圍中解脫出來，在自然放松的狀態(tài)下能夠有更多的思考空間，激活思維，放松身心，再加上專業(yè)的訓練，靈敏度素質自然會得到提升。

3 結語

綜上所述，曲棍球運動員要具備快速力量、耐力、最大力量，要具有一般速度素質和專項速度素質，要具有靈敏素質，還要具有無氧供能、有氧供能和無氧供能結合的身體機能。所以，要通過力量訓練、速度素質訓練以及靈敏度訓練來全面提升隊員的綜合體能。曲棍球運動可以追溯到上古時期，是人類集體與自然抗爭以求得生存的勞動方式的演化。該項球類運動中，蘊含著戰(zhàn)略戰(zhàn)術智慧和強身健體的機理，具有很高的研究意義。高度機械化的今天，沒有農(nóng)耕等高強度的勞動，人們的身體綜合素質呈下降趨勢。研究曲棍球運動的體能特征和訓練方式，不僅有利于運動員在比賽中取得優(yōu)異成績而為國爭光，也有利于推廣該項運動以全面提升國民體質。

參考文獻

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